瑜伽减肥瘦身视频教程

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　减肥，并不是要挨饿或绝食之类的，并不提倡这种做法。最正确的做法是运动搭配美食，既享受生活乐趣，又可达到减肥的效果，两全其美，何乐不为呢。下面我为您推荐3种减肥菜谱的家常做法，一起来看看吧。

　雪片油菜

　主料：鸡蛋清200克，油菜200克。

　调料：花生油、精盐、味精、淀粉、鲜汤、葱、姜、绍酒。

　做法

　1、将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。

　2、油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末。

　3、炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精。

　4、找好口味，再下入鸡蛋片，用中火翻炒均匀，出勺即可。

　美食点评：这道菜用油菜、鸡蛋清相配，加入调料，通过烹饪，使菜肴清淡味美，营养丰富，既可满足人体生理需要，又是减肥的理想菜肴。

　土豆烧牛肉

　主料：牛肉500克，土豆250克。

　配料：胡萝卜50克，芹菜20克，大葱25克。

　调料：豆油、酱油、精盐、味精、绍酒、白糖、姜、香油。

　做法

　1、将牛肉切成3厘米见方的块，土豆去皮切成滚刀块，胡萝卜洗净切成劈柴块，芹菜去叶切段，大葱切瓣，姜切块拍松备用。

　2、勺加宽油，上火烧至六七成热，将牛肉和土豆分别炸至变色捞出，炒勺内留底油，用大葱、姜块炝锅。

　3、下入牛肉，烹绍酒加酱油、白糖、添汤，旺火烧沸，移小火慢烧至酥烂时，入土豆、胡萝卜，加精盐、味精，找好口味，放芹菜段，转旺火收汁，见汤汁稠浓时，淋香油出勺即可。

　美食点评：土豆与牛肉相配，经烧制烹饪后，味浓而醇，鲜香可口，其营养素可全部被吸收、消耗。并不增加人体脂肪和血脂，是肥胖者增强体质、健美减肥的理想菜肴。

　山楂鲤鱼减肥汤

　主料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个。

　配料：黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。

　做法

　1、鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟。

　2、将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊。

　3、将鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆过姜片的'油中炸3分钟捞起。

　4、将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。

　美食点评：山楂、鲤鱼配合可利水消肿，降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。

　在享受美食之前，别忘记做一些瑜伽动作哦。只有运动加上合理的美食，才是好的减肥方法哦。

《印度莫汉 纯粹瑜伽》[DVDRip]

印度瑜伽大师莫汉亲身师范。

《纯粹瑜伽-印度瑜伽习练课程系列》是着名印度瑜伽大师莫汉创编的一套完全实用的居实习练教材。按照拟订的60分钟瑜伽课程进行演示，从准备动作，每个体式的完成过程，呼吸方式，保持时间，重复次数到体式间的有机组合，及最后的放松。

莫汉来自世界瑜伽之都印度的瑞诗凯诗（Rishikesh），他自小受到瑜伽哲学体系的影响，具有丰富、深厚的瑜伽教育和实践背晃。根据多年瑜伽教学经验，莫汉总结了一套循序渐进，简明实用，效果显着的瑜伽自我习练方法。莫汉教授的瑜伽沿袭了印度最本质的瑜伽认识和方法，教材完全按照正宗瑜伽课程设置。

与此套视觉教材配套的是莫汉撰写《纯粹瑜伽——印度瑜伽习练手册》一书，已由轻工出版社出版。书中以简明的解释，清晰的图示，为读者提供习练瑜伽实用指南。练习的核心建立在瑜伽体式课程上。一共为读者推荐160位体式，每个体式除动作示意图外，还附上其对生理、精神、能量的调节功效、适应习练人群、动作重点、注意事项等。书中其他章节还介绍了体式、呼吸和冥想理论及方法。另外，身为悠季瑜伽课程，包括减肥瑜伽；视力瑜伽，睡眠瑜伽，背痛瑜伽、搞抑郁瑜伽等等，能够有效地帮助都市人调节形体、精力、睡眠、健康等烦恼。此书上市受到极大推崇，4月中旬上市，7月已经再版发行。

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