跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳

跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳

跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳，女生都爱美，很多人瘦身是局部瘦，有人觉得小腿粗就会选着一些专攻局部舞蹈，那么跟我一起来看一下关于跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳吧！

跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳1

瘦小腿，有人选择做gym，有人选择做轻巧柔软体操，拉丁舞导师Kennes说跳Rumba一样可以有效果，Rumba的每一个动作都可以有效的拉伸小腿肌肉，还能让腰部肌肉得到锻炼，只要坚持练习半个月，粗壮小腿马上变成纤细美腿。

基本步

1、双手摊开，腰骨挺直，打开双脚，以左脚为重心，右脚脚踭离地。

2、右脚移向左脚旁边，右脚再向后移，脚踭离地。

3、右脚脚踭踩地，转为重心，到左脚脚踭离地。

好处：拉紧小腿肌肉

RumbaWalk

1、腰骨挺直，左脚前，右脚后。右脚脚踭离地，臀部向右后方扭。

2、臀部扭回中间，右脚向前移至左脚旁。

3、右脚向前移，臀部向左后方扭，左脚脚踭离地。然后左脚移前，重复动作。

好处：拉紧整条腿，收紧腹部。

Cucarachas

1、双脚分开，腰骨挺直，上半身不动。腰向右前方45O开始，打横画8字。

2、腰扭向左前方继续画8字，再扭向后右方。

好处：拉紧整条腿，减肚腩及收紧臀部。

人手通淋巴

若小腿淋巴闭塞，以人手推淋巴，可将毒素推至淋巴核排出体外。不过，不可只做腿部，必须按匀全身，再集中按脚。最后敷上泥膜，帮助毒素排出。

●利用有排毒功效的按摩油按摩双腿，先由脚踭开始向上推，再左右手轮流沿小腿轻扭肌肉。

●以剁肉手势拍打小腿，再以拳头捶打及以手掌唧起腿部肌肉。

跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳2

我们都比较熟悉的几个舞蹈类别有桑巴，国标，伦巴，恰恰，探戈等，我们也都知道是一男一女在一起组合搭档调低舞蹈，可是这些舞蹈的基本舞步，基本动作我们都不是很清楚。今天，就给大家介绍一下伦巴的基础动作和伦巴舞的特点。

1、伦巴舞基础动作

双手往两侧平伸，注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推，右膝盖微弯，但注意重心在右脚。

上身维持不动，换将左臀往前轻推，左膝微弯仍保持重心，重复动作1至2并且渐渐加快，可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。

采侧躺姿势，双脚膝盖弯曲往后收。

将右脚膝盖往自己的肩膀收，直到膝盖正对天花板的程度，预备下一个将腿举起的动作。

将右小腿往上伸直，维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。

2、伦巴舞特点

伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。

稳中摆：

伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。

柔中韧：

出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的'韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。

快合慢：

伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力，使女伴能充分展现女性的柔媚。

伦巴舞基本步法的特点是臀胯、膝、足的有机结合的运动，它呈现出低重心和胯部优美的线条的显著特征。

跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳3

我们对常见的广场舞，拉丁舞，恰恰可能看的比较多，伦巴只是听得较多，但是看别人跳的较少，伦巴的舞姿非常的曼妙，缠绵，及其富有魅力。今天，来给大家讲讲如何跳好伦巴舞的两种侧性步，让大家能够更好的了解，学习伦巴舞。

1、如何跳好伦巴舞的侧行步

第一种是比较常见的侧行。比如左行，2时迈左腿，同时重心到达左腿，3时右腿收向左腿，两脚脚踝并拢，4时重心转换为右腿，右腿伸直。

1时，右腿踩地将左腿推出，重心随左腿落地到达。如此继续，收回右腿，迈出左腿。

这种侧行比较简单，并不漂亮，因此有了后一种侧行步。起始2时身体向左旋转90度，同时右脚经过左脚向左侧迈步，并且重心到达左脚，3时身体迅速回转90度，左脚收到身体左侧，与右脚脚踝靠拢，并不落地，4-1时左脚向左迈出一步。

如此继续，旋转迈右腿，旋转向左迈步，注意留头。这种步伐由于增加了旋转，从而好看了很多。注意每个步伐都是先旋转，再移动。

我们将迈步动作细化：

2时先旋转，同时面部由朝向前方跟随着转向左侧，并且旋转的腿膝盖弯曲，两脚脚踝靠紧，然后再将腿伸直前迈。

3时，身体回转，头部跟随着迅速回转。这个过程中的头部有留头的动作，并且注意胯部的动作以及重心转移时的上半身的延伸。

侧行还可以有很多的步伐，各种变化，但是最基本最常见的，也就是这两种方式。不过在套路中这样的步伐可以作为短暂的过渡，不宜连续采用，会令人觉得单一变化少。

2、伦巴舞的介绍

伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴较步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。

　主持词的写作要突出活动的主旨并贯穿始终。在当今中国社会，各种场合中活跃现场气氛的任务都交给了主持人，那么我们该怎么去写主持词呢？下面是我为大家整理的主持人主持词3篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

主持人主持词 篇1

　杜：尊敬的各位领导，各位来宾。

　崔：亲爱的参赛的同学们：

　合：大家下午好!

　崔：秋天已然踏着轻盈的舞步翩然离开，冬天也扬起洁白的舞裙悄然而至。

　杜：在这个凛冽的寒冬，有一团旺盛的火焰，舞动希望，舞动青春，也舞动我们每一个人心中似火的热情。

　崔：跳跃的音符演奏着青春的活力。动感的舞姿展现着青春的朝气。这就是兰州理工大学体育舞蹈协会。

　杜：兰州大学体育舞蹈协会成立于20xx年5月25日，隶属于兰州理工大学校团委，协会本着“普及拉丁舞教学，提高拉丁舞水平” 的理念，积极努力，力求展现当代大学生的风采，传播舞蹈文化，提供以舞会友的交友平台。

　崔：每个人的心里都拥有一个梦，它让我们充满了热情与力量，这力量仿佛为我们插上了一双翅膀，那么就让我们乘着梦的翅膀在优美的舞蹈中飞翔吧。

　杜：下面，请允许我荣幸的宣布，兰州理工大学首届体育舞蹈协会拉丁舞公开赛现在开始。

　崔：下面，由我们介绍本次拉丁舞公开赛莅临评委，他们是

　杜：ISDA世界华人体育舞蹈协会西北地区工作委员会主任，国际级裁评，兰州理工大学体育舞蹈协会指导教师，刘斌。

　崔：体育舞蹈国家一级教师，兰州理工大学体育舞蹈协会指导教师，余妍。

　杜：社联主席，罗潇。

　崔：上任体育舞蹈协会会长，樊聪玮。

　杜：本次大赛比赛规则如下：1初赛采取举牌选举制，每次上场3对或3位参赛选手，比赛后4位评委亮牌，票数居多者进入下一轮，如有票数相等者加赛一轮。

　崔：2决赛采取打分制，共10分，舞蹈基础3分，音乐领悟3分，临场发挥2分，每次参赛选手为2对或2位。接下来，我们进入正式比赛环节。

　杜：伦巴，也被称为爱情之舞，源自十六世纪非洲的黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展，伦巴舞非常浪漫，充满热情;步伐缠绵，姿态柔媚。伦巴是拉丁音乐和舞蹈的精髓和灵魂，引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之一。

　崔：首先让我们有请第一组参赛选手上场，为我们带来精彩的伦巴单人舞。第一组参赛选手分别是： 参赛舞蹈曲目《 》

　······

　杜：这3位选手的舞蹈可谓是优美直至，跳跃的音符演奏着青春的活力，动感的舞步，展示着青春的风影。带着鲜明的节拍，我们用最热情奔放的青春之心，舞动这花样的年华。接下来，让我们有请第二组参赛选手为我们带来伦巴双人舞。第二组参赛选手分别是

　舞蹈名称《 》

　······

　崔：感谢他们为我们带来的精彩表演 。舞蹈如同音乐，是人类超越语言的特殊符号。人类的演化进程，蕴藏肢体和灵魂的解放，正是这种力量，催化了人类肢体和谐运动的最高境界——舞蹈的诞生。

　杜：人类的花样年华，由此舞动出更多奇迹。人类需要奇迹，如同美国牛仔活泼舞动的那一刻，世界浓缩成一个点，舞出最优美的画面。这就是奇迹，人类精神感动升华的奇迹。崔锐，你了解牛仔舞吗

　崔：牛仔舞，起源于美国，音乐欢快，舞态风趣，步伐活泼轻盈，得到越来越多的人的认可。

　杜：说的不错，而这样的一种舞蹈究竟会被舞者怎样演绎呢。好的朋 友们，让我么请出本场比赛第三组选手，他们是 舞蹈名称《 》

　······

　杜：相信这一段充满青春活力的舞蹈一定会给在场的各位评委和同学们留下深刻的印象。

　崔：桑巴舞被称为巴西的“国舞”。在拉美这个最大的国度，桑巴舞之普及，有这样的说法：人不分男女老幼，平时跳，节假日更跳;在舞台上跳，在大街上也跳;白天跳，通宵达旦地跳。每当激越的音乐声起，人们总是激情难抑，不禁摆腿扭腰，跳将起来，如醉如痴，欲罢不能，欲休难止。

　杜：接下来，有请 为我们带来一段桑巴表演，大家掌声欢迎。

　······

　杜：青春是跳动的旋律，青春是飘扬的音符。

　崔：青春是生命中的火把，点燃你我沸腾的热情，照亮你我飞翔的梦想;

　杜：我想这热情奔放的舞蹈已带动在场每一个人心中跳动个音符。

　崔：恰恰舞起源于墨西哥，音乐有趣，节奏感强，物态花俏，舞步利落紧凑在全世界广为流传，下来，让给我们请出本场比赛初赛最后一组选手，他们是 舞曲名称《 》

　······

　崔：跳跃的音符，演奏着青春的活力。

　杜：动感的舞姿，展示着青春的魅力。

　崔：此时此刻，本场比赛的初赛已全部结束。接下来，我们马上进入比赛的复赛环节。

　杜：下面由我们本次比赛进入复赛的选手。他们是 崔：首先让我们有请第一组选手出场，他们是 ，我们掌声有请!

　杜：下面是第二组选手，他们是 舞蹈名称《 》掌声有请。

　崔：下面是第三组选手，他们是 舞蹈名称《 》掌声有请。

　杜：下面是第四组选手，他们是 舞蹈名称《 》掌声有请。

　崔：时至此刻，所有参加复赛的选手都一比赛完毕，下面让我们以热烈的掌声欢迎本场比赛评委刘斌老师致辞。

　······

　杜：一个音符，一段旋律，给我们带来的是心灵的沟通。 崔：一个眼神，一个动作，同样能传递出一种思想。

　崔：本场比赛的一，二，三等奖到底花落谁家呢，现在请允许我

　宣布：兰州理工大学体育舞蹈协会拉丁舞公开赛获奖名单。 参与奖，获奖者三等奖获奖者： 二等奖获奖者： 本场比赛的冠军得主是 让我们以热烈的掌声恭喜他!

　杜：伴随着欢快的音符，伴随着优美的舞姿 本次校园舞蹈大赛今天的比赛到此已接近尾声

　崔：在此衷心感谢各位评委及工作人员的辛勤劳动，感谢各位观众的热情参加。谢谢大家

　杜：兰州理工大学首届体育舞蹈协会拉丁舞公开赛

　合：到此结束，朋友们，再见!

主持人主持词 篇2

尊敬的各位 领导，各位来宾，现场的女士们，先生们：

大家好！

　金秋十月，阳光明媚，惠风送爽，欢声笑语，天赐吉祥，在这美好的日子里，在这春华秋实的大好时光，我们迎来一对情侣先生和**的幸福结合。首先，请允许我代表二位新人以及他们的家人对各位来宾的光临，表示衷心的感谢和热烈的欢迎！

　这位潇洒倜傥的小伙子就是今天最大的官儿——新郎官×××先生。×先生是一名国家公务员,在××局工作。他 思想进步,工作积极,勤奋好学,是××机关不可多得的人才。就是这位出类拔萃的小伙子,以他非凡的实力,打开了一位美丽姑娘的爱情的心扉。这位幸运的姑娘就是今天的女主角——×××**。

　尊敬的各位来宾，亲爱的朋友们，大家好！

　有人说，爱情是人世间最美好的一种情感，那么婚姻便是这个世界上最完美的一个结合，两个有缘人之间不轻易的一相遇，成就了一生的相守，这就是所谓的爱情。

　今天在这喜气洋洋的日子里，欢迎你们前来参加某**和某先生的新婚庆典，。在这里请容许我代表两位新人及他们的家人表示衷心的感谢和热烈的欢迎，下面我非常荣幸地宣布某**和某先生的新婚庆典现在开始！

主持人主持词 篇3

　A：尊崇自然、敬畏生命， 判天地之美、析万物之理 ，保护环境，人人有责。 B：环保是思维，是生活的方式，是人与自然相处的态度,也是对待大地环境的一种行动。

　A：让我们点亮这个夜晚，看他们千姿百态，舞动青春，勾勒唯美童话。 B：尊敬的各位领导、老师

　A：亲爱的同学们，大家晚上好!

　B：这里是环保服装设计比赛决赛现场我是XXX

　A：我是XXX，接下来，我将为大家介绍担任本次大赛的评委，他们分别是： B:请大家以热烈的掌声对各位的到来表示感谢和欢迎!

　A:接下来有请入围的10个班级代表以及个人优秀作品作者走台并为我们解说一下他们的设计理念。

　B：掌声有请

　(10个班级上台走台,抽几个个人优秀作品作者解说)

　A:感谢下面就让外语系的模特协会带来不一样的欢乐吧。有请模特协会为我们带来T台show，大家掌声有请!

　B：谢谢，谢谢模特协会为我们带来这么精彩的表演!

　A：接下来是我们现场“环保问题”有奖问答环节，

　问题：1 绿色食品指什么食品(安全无污染食品)2我们为什么要环保3中国的植树节是哪一天(3月12日) 4举例三种不可再生资源(石油 煤 天然气)

　5什么季节室内空气污染最严重(夏季)6过度运动是环保的行为吗(不是，运动要适量)7环保从身边做起，举例说明我们日常中支持环保的行动表现。

　8玻璃瓶可以回收吗(可以)9 绿色购物，我们应该选择购买什么样的商品(大包装的商品)10 居室中什么地方污染最重(厨房)

　B：问答环节到此介绍，下面我们请出我们的评委代表()老师，来为我们本场比赛做一个点评，掌声有请()老师!

　A：谢谢 谢谢老师但是接下来还有更令人激动的事呢

　B：哦，是什么

　A：就是我们的比赛结果已经统计出来了。现在我宣布比赛结果、

　B:有请我们的()老师为获奖班级颁奖。

　结束语：

　A：用思想涂鸦青春的空地，用一场阳光般热烈的舞动阐述环保的奔腾不息。 B：纵然时光飞逝如梭，依然无法改写我们张扬的青春。

　A;感谢今晚到场的所有领导和同学们

　B::环保服装设计比赛到此结束。

　合：祝大家晚安。

拉丁舞伦巴基础动作要领

　伦巴是拉丁舞种之一，随时代变迁，被称为爱情之舞，源于16世纪黑人的舞蹈，它的特质在于浪漫、舞姿迷人、性感热情，步伐归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢，是男女表达爱慕情感的一种舞蹈。以下是拉丁舞伦巴基础动作要领，欢迎阅读。

　一、前进后退步

　1前进步动作的基本要领：

　三点练习法：

　将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地;第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨;第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。如此反复练习。

　2重点：

　站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。注意不可因为惯性而前倾过大。

　练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。Three过后的and，跟two 后面的and 一样，但是four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four, one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。

　上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。

　3前进的路线：

　可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线(要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试)，切不可向两侧走(这个错误应该不会犯吧)。初学者还是走两线，走一线容易站不稳。

　4关于胯部的挤压：

　送胯其实就是一个挤胯的过程。身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。这个挤压过程非常难做到，也非常难感觉。初学时还是以单纯的送胯为宜，到位即可。

　二、后退步：

　1两点练习法：

　第一点，收脚，脚尖着地，擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚小脚趾内侧着地，脚背，膝盖绷直，臀部略收紧;第二点，往左侧送胯，挤压，接下一个后退步。反复练习 起始于后 退步站桩(以左脚为例)，左脚膝盖略台，脚尖着地，收脚，擦过右脚脚跟，到后面肩宽位置，重心转移到左脚，胯位往后送到后胯位，右脚小脚趾内侧着地，到达后退步站桩(右脚)。 起始于前进步站桩(以左脚为例)，左脚尖着地，向前送出，从右脚内侧擦过，此时重心仍然在右脚，到肩宽位置时，重心过渡到左脚，右脚脚尖着地，到达右脚前进站桩的站姿。

　2重点：

　上半身站姿仍然保持不动，跟随重心的转换而动，侧身位仍然保持直线。 两个点在音乐中的为：第一个点，two，第二个点，and。如此交替。Four ,one时，one为挤胯到达最大点，然后接two。 练习时要注意控制由于转移重心，而导致的惯性。要控制好这个惯性，不然导致过早地送胯，后面的and就做不出来感觉，给人的感觉很别扭，觉得不充分。 而跟着音乐练习时要忽略掉这两点的存在，在音乐的节拍中流畅地把身体的律动表现出来。

　3关于身体的律动：

　律动，是一种连续的，延伸的，流畅的感觉。反映在身体上，就是手的自然延伸，胯位的连续变换，脚步的流畅自然，给人整体的律动美感。形象地来说，上半身肩部的岿然不动，手展现出来的自然延伸，身体中部胯部和腰部的尽情扭动，下半身的腿和脚的动作流畅到位，体现对地板力量的吸收。

　三、原地换胯和原地基本步

　1原地换胯练习动作要领：

　and：左脚抬起，膝盖略微关闭，脚尖着地，左脚后脚跟擦右脚脚跟，重心换到右脚前脚掌，练习时胯位仍然为平跨。

　two，左脚从脚尖开始挤压地板，直到整个前脚掌着地，使整个身体略有上升，重心仍然在右脚。

　and，瞬间把重心换到左脚，其他同前。

　Three, and, four, one，在one这个点时有一个上升到最高点的意识。

　逐渐熟悉之后可以练习通过8字胯达到换脚换重心的目的。

　2易犯错误：

　初学者在刚开始练习时，在and位置就把胯送出，导致臀部后翘，影响整体的美感，看起来比较别扭。其实and这个位置并没有送胯，臀部仍然是收紧的。

　肩部摇晃的幅度较大。肩部跟随重心的转移，虽然允许略有浮动，是由于脚的挤压地板，传达到上半身，产生的轻微浮动，但是摇晃幅度过大，给人上半身不稳的感觉。练习中要加以注意。

　3原地移动步练习动作要领：

　One时，身体重心已经完全在左脚，右脚脚掌方向通过脚尖与地板的力量，给脚踝转动，指向正右方。而此时胯位也由前跨，在右脚尖的力量下，带动胯部到达中跨位置。此时脚尖到达最高位。

　and，通过左胯的后拉，带动膝盖略微弯曲，脚尖与地板力量，送到左脚侧方。这个动作要快速完成。

　关于身体的律动：在原地移动步中，身体的律动是由脚尖踩地，产生的向上力量向胯步传达，和肩部挤压两侧肋骨，产生向下的力量，两者之间的抗衡，使得胯部有一种被拧的感觉，这样导致的结果就是八字胯。其间，上半身仍然跟随重心的转移而转移，但是这种转移是在挤压胯部下完成的。 刚开始练的时候，非常难找到“拧”的感觉。“拧”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后压，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前压。反之亦然。此时臀部依然要略收紧。

　four, one，两个动作是连贯的，不宜分开。

　在练习熟悉之后，发现胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的转换是在挤压，和脚步的带动下完成的，那就说明原地移动步练到一定程度了。

　四、站桩

　1站桩分原地站桩，前进步站桩和后退步站桩。这个是练好前进后退步的前提。以左脚为例。

　2易犯错误：

　左脚不是大脚指内侧着地，没有内扣 胯部后拉程度不够，导致胯部松弛 右侧部位不在一条直线上，不垂直地面 身体前倾过大，重心不稳 两脚之间的距离过大，或者过小，整体感觉别扭 两腿没有伸直，膝盖下垂，立体感不强

　3后退步站桩基本要领：

　从原地站桩起，左脚脚尖着地，向身体前方送出，至与肩部同宽位置，小脚趾内侧着地，略微内扣，脚背绷直 重心转移至右脚，右侧位保持一条直线 其他与基本站姿相同

　4易犯错误：

　右胯松弛，臀部后翘，右侧位没有在一条直线上，要把胯部收紧 脚背没有绷直

　伦巴舞蹈非常强调立体感，而这种立体感是通过身体各个部位的协调来体现的。重要的点在于脚尖，脚背，膝盖，胯部，两肋之间的挤压，肩部的自然下压，手臂的自然打开，手的自然下垂形成整体的美感。

　5前进步站桩的关键在于：

　大脚指内侧的着地，脚背的绷直内扣，胯部的侧方向后送，右侧的身体直线，上半身仍然保持不动。在拉丁舞中上半身是指胸腔横膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，颈部，头部。保持不动的意思是指与重心保持相对不动，上半身要跟随重心而自然转移，而不是与重心相分离的绝对不动。 后退步站桩的关键在于：小脚趾内侧着地，脚背的绷直内扣，胯部收紧，右侧的身体直线。 关于脚的着地：在伦巴中，非常强调脚部与地板的接触，前进步中脚尖往后方送出，到大脚趾的内侧着地，后退步中脚尖往前方送出，到小脚趾的内侧着地，每一个动作都没有离开地板。因为脚步的移动要借助脚与地板的力量抗衡，来实现。

　6关于送的理解：

　送，在伦巴中，有两个送，一个是送脚，一个是送胯。送脚是通过吸收地板的力量，来达到脚步移动的目的。(送)挤胯是通过两侧肋骨的挤压拉伸配合，达到胯部在前，旁，后的过渡。

　7前进步站桩基本要领：

　原地站桩起，左脚脚尖向后送，直到左脚脚尖与右脚脚跟的距离与肩部同宽的位置，左脚脚尖与右脚脚跟在同一条直线上左脚大脚指内侧着地，略微内扣，脚背拉直， 两腿自然伸直，胯部尽量往左侧后拉。右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一条直线上,重心在右脚，其他与基本站姿相同。左脚跟抬起，擦过右脚跟内侧，脚尖着地，重心移到右脚，膝盖朝正前方，身体其他部位动作要领与基本站姿一样。

　8原地站桩基本要领：

　原地移动步是在左右的横向移动，重心仍然保持在前脚掌。以左脚为例。

　and，即准备动作，左脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部仍然收紧，右胯与右肋骨侧面有一定的挤压。重心在右脚前脚掌。

　two，左脚从脚尖踩地，到脚掌着地，此时重心仍然在右脚。

　and，重心跟随，换到左脚，右脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部收紧。左胯与左肋骨侧面有一定挤压。

　three，右脚从脚尖踩地，到脚掌着地，重心仍然在左脚。

　and，同前。重心换到右脚。

　Four，左脚向横向迈肩宽距离，此时重心跟随左脚，上半身右脚伸直，感觉上半身时在右脚伸直和肋骨之间的挤压，而左胯在前跨位置，大脚趾脚尖着地，此时脚掌方向在右侧前方。 由基本站姿开始(以左脚为例)

　

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我学了5年拉丁

伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆，配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

多是爱情主题，绝对顶唯美！！！

恰恰

,牛仔，探戈属于狂放型的

华尔兹虽然节奏相对也比较慢，不过主要表现舞者高贵气质，也不能算唯美~~

1爱 (小虎队) 2 海阔天空 (beyond) 3 上海滩 (叶丽仪) 4 感恩的心 (欧阳菲菲) 5 大海 (张雨生) 6 情人 (杜德伟) 7 水手 (郑智化) 8 朋友 (谭咏麟) 9 吻别 (张学友) 10 飘雪 (陈慧娴) 11 爱我的人和我爱的人 (裘海正) 12 一帘幽梦 (许茹芸) 13 你的样子 (罗大佑) 14 一剪梅 (张明敏) 15 我是真的爱你 (张信哲) 16 昨日重现 (高胜美) 17 红日 (李克勤) 18 铁血丹心 (罗文) 19 爱要怎么说出口 (赵传) 20 爱你 (郭富城) 21 傻瓜 (苏慧伦) 22 梁祝 (吴奇隆) 23 一路上有你 (张学友) 24 屋顶 (吴宗宪) 25 精忠报国 (屠洪刚) 26 朋友别哭 (吕方) 27 谢谢你的爱 (刘德华) 28 心雨 (高胜美) 29 回家 (顺子) 30 讲不出再见 (谭咏麟) 31 童年 (罗大佑) 32 爱如潮水 (张信哲) 33 女人花 (梅艳芳) 34 最浪漫的事 (赵咏华) 35 一千个伤心的理由 (张学友) 36 喜欢你 (beyond)

37 千千阙歌 (陈慧娴) 38 大地 (beyond) 39 宝贝对不起 (草蜢) 40 生日快乐 (伊能静) 41 挪威的森林 (伍佰) 42 你怎么舍得我难过 (黄品源) 43 别怕我伤心 (张信哲) 44 如果这都不算爱 (张学友) 45 情书 (张学友) 46 我们的故事 (赵咏华) 47 容易受伤的女人 (王菲) 48 大约在冬季 (齐秦) 49 我恨我痴心 (刘德华) 50 为爱痴狂 (刘若英) 51 追梦人 (凤飞飞) 52 祝你一路顺风 (吴奇隆) 53 来生缘 (刘德华) 54 明天会更好 (罗大佑) 55 七天七世纪 (李天华) 56 千年等一回 (高胜美) 57 我的未来不是梦 (张雨生) 58 心如刀割 (张学友) 59 雨一直下 (张宇) 60 心要让你听见 (邰正宵) 61 一生爱你千百回 (梅艳芳) 62 千纸鹤 (邰正宵) 63 再回首 (姜育恒) 64 偏偏喜欢你 (陈百强) 65 窗外 (李琛) 66 沧海一声笑 (许冠杰) 67 星星点灯 (郑智化) 68 祝福 (张学友) 69 爱你十分泪七分 (裘海正)

70 在水一方 (邓丽君) 71 爱江山更爱美人 (李丽芬) 72 男儿当自强 (林子祥) 73 味道 (辛晓琪) 74 特别的爱给特别的你 (伍思凯) 75 护花使者 (李克勤) 76 阳光总在风雨后 (许美静) 77 知心爱人 (付笛生/任静) 78 爱的代价 (张艾嘉) 79 你最珍贵 (张学友/高慧君) 80 我愿意 (王菲) 81 忘情水 (刘德华) 82 浪人情歌 (伍佰) 83 晚秋 (黄凯芹) 84 你好毒 (张学友) 85 至少还有你 (林忆莲) 86 同桌的你 (老狼) 87 没有情人的情人节 (孟庭苇) 88 一千零一夜 (邰正宵) 89 真心英雄 (周华健) 90 相思风雨中 (张学友/汤宝如) 91 漫步人生路 (邓丽君) 92 梦醒时分 (陈淑桦) 93 你的眼神 (林志美) 94 爱你在心口难开 (高胜美) 95 长城 (beyond) 96 把悲伤留给自己 (陈升）97 一场游戏一场梦 (王杰) 98 爱就一个字 (张信哲) 99

这几个都是不同的舞蹈类别

tango——探戈,是一种双人舞蹈，源于非洲，但流行于阿根廷。伴奏音乐为2/4拍，但是顿挫感非常强烈的断奏式演奏，因此在实际演奏时，将每个四分音符化为两个八分音符，使每一小节有四个八分音符。目前探戈是国际标准舞大赛的正式项目之一。 跳探戈舞时，男女双方的组合姿势和其他摩登舞略有区别，叫做“探戈定位”，双方靠得较紧，男士搂抱的右臂和女士的左臂都要更向里一些，身体要相互接触，重心偏移，男士主要在右脚，女士在左脚。男女双方不对视，定位时男女双方都向自己的左侧看。 探戈音乐节奏明快，独特的切分音为它鲜明的特征。舞步华丽高雅、热烈狂放且变化无穷，交叉步、踢腿、跳跃、旋转令人眼花缭乱。演唱者时而激越奔放，时而如泣如诉，或嫉世愤俗，或感时伤怀。歌词大量采用街乡俚语。跳舞时，男士打领结穿深色晚礼服，女士着一侧高开叉的长裙。

chacha——恰恰,拉丁舞蹈,是曼波最原始的衍生舞蹈, 在上一世纪五十年代拉丁舞蹈-恰恰是风靡全美国, 最流行的拉丁社会舞蹈。许多音乐家, 甚至很多没有考虑过拉丁舞的其他歌曲家和很多狄斯克的音乐家却采用拉丁舞蹈——恰恰流行节奏。

rumba——伦巴舞,英文Rumba的音译。也被称为爱情之舞的，是起源于古巴的拉丁舞，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4／4拍 。它的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情的；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。

rock and roll——摇滚，这个其实是音乐方面的一种界定说法，用在这里可能是说像现在迪吧里面的那些舞曲吧，就是快节奏的随意挥发的舞蹈。

写在这首歌里，其实就是为了说明，舞女为了生活，每天都要面对不同的人，跳不同的舞。她们艳丽而短暂的生命犹如一场场人来人往的舞蹈一般，丰盛却又带着难言的悲哀