一个人做瑜伽太无聊了，双人瑜伽体式有哪些呢？

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

双人瑜伽体式

1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上，身体向前，然后向外伸展两腿，并绷直脚背。调整呼吸，让内侧腿弯曲，然后向上伸展外侧手臂，并令掌心向前。紧握对方手部，将对方手部向外拉，直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳，挺直背部，慢慢向左右转动，注意转动时臀部不要离地，背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。

情侣双人瑜伽动作

1、男神在地面撑起了他的全世界，这样的男朋友是不是特别的酷，两人做着一样的体式，是不是感觉合二为一，很有安全感的体式，像两个小凳子一样互相支撑，一路的的磕磕碰碰似乎都不在话下呢，我只想跟你互相扶持到老。两人双脚和双手坚实的扎根，双腿肌肉臀肌收紧向上，让身体在一个平面，锻炼双腿和手臂的力量，打开肩膀。

2、撒一波狗粮，这辈子能想到最浪漫的事就是让男人陪你瑜伽到老呢，我的眼里只有你，甜甜蜜蜜永远在一起，你坚实的双脚托付起我的身躯，我看着你，好想再近一点，再近一点，这样我就能亲到你啦。男生仰卧地面抬起双腿，双手合十，女生在上大手臂收紧肌肉保持稳定，后背发力双腿弯曲抬起，保持3~5次呼吸。这个瑜伽体式能够锻炼男神的双腿力量，优化女生的背部线条。

3、感受对方双脚的温度，亲密无间，两个人的创意搭配也能让两个人的感情迅速升温。两个人在一起能坚持更久的时间有一种共同奋斗的感觉。也可以很好的在男朋友面前展现你自己有力量的一面，两个人的手臂双腿互相支撑，是在激发全身的能量，锻炼全身的部位，是非常健康的瑜伽体式。

双人瑜伽怎么练

1，伸展肩臂

坐姿调整利率，同时把利率放在身心安宁下来，同时感谢对方和自己可以享受瑜伽的美丽。坐着坐姿，两人轻轻背对背，手放在身体一侧，与他的同伴手掌相对，轻轻触摸指尖。吸气，慢慢地将双臂张开到身体两侧，然后轻轻缓缓地向上，最后用指尖朝天空方向。呼气，让直臂，慢慢的往身体下面找地板，回指尖触摸地板的预备动作。

2，腹部训练

一组两个，背靠背准备好。双手弯曲的膝盖彼此弯曲。根据个人的柔软度，慢慢拉伸大腿肌肉的背部，使腿部伸直。伸展你的腿，不要忘了将脊椎伸展到头顶部，使腹部和背部肌肉完全伸展，不会拱起。

3，核心力量

在一组两个背靠背之间弯曲脚的不同侧，如右脚**弯曲，**B左脚弯曲，稳定，然后将另一只脚平行地抬起。如果核心不够牢固，不能将脚平行于地面抬起，请使用支撑杆或墙壁支撑来支撑脚。

双人瑜伽好吗

双人瑜伽是需要由两个人一起协调配合完成的瑜伽动作，互相借力共同默契的练习瑜伽，跟传统瑜伽有不一样的感觉，锻炼双人瑜伽更重要的是与他人肢体互动和分享的过程。可以说是很合适朋友和恋人的双人运动了，其实它实际上是和平常瑜伽一样，只不过相对动作会比较有难度，适合两个人共同完成，更适合和别人一起分享生活。

当王珞丹重新以歌手身份通过《跨界歌王》回到大众视野时，姐姐王楚函也作为魔法团嘉宾加盟腾讯视频女性时尚美体综艺《哎哟辣么美》，为被改造人量身定制改造计划。首期节目里就拿出了超高难度的空中瑜伽惊艳全场。

关于最近在女明星圈里流行的空中瑜伽热，王楚函表示并不认可“空中瑜伽”这个说法，因为现在国内的“空中瑜伽”并没有相关的瑜伽动作，她更倾向于叫它“空中舞韵”。问到比较欣赏谁的表现，她直言刘涛和张俪的都很好，特别是张俪，大长腿摆在那就特别有范。问到有没有给王珞丹开小课，王楚函说因为场地原因，还没办法带着妹妹一起“飞”。

王珞丹是歌手出身，上《跨界歌王》是回归初心

说到王珞丹早前唱功受质疑一事，王楚函忙帮妹妹解释：毕竟是唱春晚，谁都难免紧张，妹妹也没走调，一紧张才会出现绵羊音。前段时间王珞丹在三里屯“卖唱”的视频在网上引起不小讨论。说到这个王楚函难掩笑意，说那天姐妹俩正好去三里屯，王珞丹看到路人卖唱一时技痒，但自己拉不下脸，就拜托她跟卖唱小哥打招呼，说赚到的钱都给他，于是姐姐主持，妹妹卖唱，然后才有了那么一出。

谈及王珞丹在《跨界歌王》的表现，王楚函对妹妹满是骄傲，解释到王珞丹一开始其实是歌手身份出道的，首发单曲还是和潘玮柏合作，只是最后以演员的身份被大家熟知。而这次参加《跨界歌王》算是回归初心，戏剧都是在扮演别人，而唱歌是关于她自己的表达。而问到姐妹俩一人擅歌一人擅舞，是否有合作机会，王楚函表示乐意之至，但是还没收到妹妹的邀约。

和妹妹有心灵感应，因近视坑王珞丹吃护发素

这次参加《哎哟辣么美》的录制，除了展现高超的瑜伽技艺外，王楚函也表现出了出色的心理沟通技巧，数次对于被改造者的心理问题都能一针见血。问到跟妹妹是否真的会有特别的心灵感应，王楚函笑了笑说还真是，两人经常会同时说一句话或者拿一样东西，之前参加一档节目，王珞丹被安排要恶搞她，结果一起坐车途中她就觉得不太对，特想当场给王珞丹一下，王珞丹吃惊不小心想难得使个坏都能被察觉。

而谈及姐妹两人私下的相处模式，王楚函表示王珞丹非常依赖她，“她就是个小孩子，虽然外表看起来很坚强”。在自己面前各种撒娇，睡前挤个牙膏都会懒得动手叫她帮忙，结果她近视眼把护发素当牙膏挤上去了，害得王珞丹一阵嘴麻，也是实力坑妹的典范。

两人很完美不比较，王珞丹更羡慕自己的生活

王楚函学舞蹈、做舞蹈老师、做主持到现在的瑜伽老师，身上标签很多，和演艺圈一直保持着微妙的距离，问到是否会被妹妹的盛名所累，是否会因为两人名声地位的悬殊而心态受到影响。王楚函很干脆地否认了这个说法，表示自己从最开始学舞蹈到现在做瑜伽老师，自己一直很清楚自己想要什么，之前的确会因为没有自己的名字，到哪都是王珞丹姐姐而困扰，但想到妹妹，自己觉得骄傲都来不及。谈到现在的生活状态，王楚函表示非常满意，教学外的时间去武当山闭关，去新疆旅行，从容自如。要说也是妹妹羡慕她。谈到王珞丹现在的状态，王楚函表示王珞丹现在拍戏拍得很少，用一年的时间在国外学习戏剧治疗、音乐还有英语，逐渐找到生活的节奏。

腾讯视频《哎哟辣么美》第二季主打“美的大改造”，谈到对于“改造”的理解，王楚函表示并不是大家把被改造人变成什么样，而是帮助这个人看到自己最美的一面并且把它展示出来。对于现在的“苗条文化”王楚函也不甚认同，表示不应该把恐惧带到自己的身体里，美是应该身心同时健康，由内而外。通过这个节目，大家能对于时尚对于健康对于美有更深刻更全面的理解。

母其弥雅

母其弥雅 被称为“亚洲最美瑜伽教练”，“瑜伽第一美女”，“瑜伽女神”，中国瑜伽运动最广为熟知的推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，Miya life品牌创始人。1987年5月24日出生于云南楚雄，母亲是彝族，父亲是汉族。母其弥雅容貌清丽、阳光、健康，典雅的东方气质中透着时尚的现代气息。她是专业的瑜伽指导师，结合多个瑜伽流派自创了“弥雅瑜伽”，是中印瑜伽峰会亲善大使，也曾是英国皇室安德鲁亲王访华期间指定的瑜伽教练。 除了瑜伽推广之外，母其弥雅还是健康运动与时尚界的宠儿，并成为妮维雅新代言人。母其弥雅凭着出众的五官，以及国际广告业界认可的黄金比例体形，成为炙手可热的广告女星及多家门户网站特约撰稿人。母其弥雅还参与多部**的拍摄，在全新3D**《盗中盗》中饰演女一号，以演员的身份诠释全新形象，成为荧屏新宠。

中文名

母其弥雅

外文名

MU QI MIYA

国 籍

中国

民 族

汉族

血 型

A型

身 高

172CM

体 重

50KG

出生地

云南省楚雄市

出生日期

1987年5月24日

职 业

时尚专家、高级瑜伽指导师、模特

经纪公司

其雅文化传播有限公司

身 高

172cm

体 重

50kg

三 围

88、62、92cm

血 型

A型

家庭成员

父亲、母亲、姐姐、弟弟

**姐穿亮**瑜伽裤搭灰色无袖背心，时髦显身材，清爽有活力，我很心动，不得不说，如今的美女很喜欢瑜伽裤这种单品，它绝对是一波新的时尚潮流。对于很多时髦的单品，相信时尚爱美的姑娘都没过错过，很多也穿腻了。这个时候，自然就需要尝试一些新的衣服，来适当的改变一下自己的风格。对于身材不错，亦或是爱运动的女孩来说，瑜伽裤真的是不二选择，它穿起来舒适贴身，且塑性效果很不错哦。

而瑜伽裤的颜色也是丰富多彩的，特有饱和感，这也正是它的一大优点。毕竟，作为一个爱美的女孩，老穿一些黑色的单品，难免会让人觉得特别的闷。穿一些明亮的颜色，却可以显得整个人十分的有活力。此外，这种单品有着很不错的收腹塑性的效果，穿上它，可以使得穿者的身材能保持到最理想的状态，这是很多裤子不具备的。也正是因为如此，使得很多人对瑜伽裤毫无抵抗力。

当然了，可能很多人觉得，瑜伽裤穿起来很紧绷，其实这完全是多余的顾虑，它所采用的面料十分的舒适，且高弹高压，不但可以收缩起身材上的赘肉，而且能把双腿凸显的很圆润，视觉上显得身姿更有料。再加上高腰的设计，完全可以把整个人的身段给提升一个档次，前凸后翘，玲珑有致。正如中的这位**姐就是一个很不错的穿搭案例哦。

从图中可以看到，这位短发的**姐身穿一条亮**的瑜伽裤，高腰的设计，把腰身的曲线凸显到极致，且收腰提臀的效果极佳。紧身的版型穿起来一点也不紧绷，还把双腿凸显的笔直又流畅。八分裤的长度，微微露出小腿，看起来很纤细。上身搭一件灰色的无袖背心，它所用的面料也很贴身舒适，一点都不闷热。同时，又可以把手臂释放到极致。这样的一身穿搭，时髦显身材，清爽有活力，轻便舒适很有感染力。

在娱乐圈当中也许有很多优秀的女明星，他们通过自律的生活，保持着自己的身材，然而我觉得那些女明星是非常优秀的，他们拥有自己的成就。那英组做空中瑜伽，成员比拼身材，我觉得姐姐当中他们的身材都是非常棒的，然而我觉得那英的身材是最好的。

一、那英组做空中瑜伽，成员比拼身材

生活在要求里面，也许每位明星的生活压力都是很大的，尤其是来自于工作的压力，有的时候他们还要不断的提高自己，努力奋斗才能够拥有自己的实力，有自己的舞台去表演。

在乘风破浪的姐姐当中，我们看到那英组做空中瑜伽，全体成员比拼身材，我觉得那些姐姐们的身材都是非常棒的，我特别的羡慕他们。可能对于姐姐们来说，他们在生活当中也是经常锻炼身体，同时也要保持好自己完美的身材，完美的形象。

二、我认为那英的身材是最好的

在那些姐姐当中，那英就是一个大姐姐，然而我觉得这一次他们的表演，我们看得出来，我觉得那英的身材是最好的，因为那英毕竟年纪已经很大了，而且他还能保持这么好，所以我觉得他是非常棒的。

每个人都会有自己的生活方式，同时也会有自己的人生状态，我觉得那英的人生状态就是非常棒的，她拥有自己的生活方式，在这组的表演当中，他们的空中瑜伽展示的非常厉害，同时我也觉得她们是一个很有实力的一个组合。

可能很多人都会看这档综艺节目，但是我觉得好看的是，在他们表演的时候吧，可能对于他们来说，在自己人生当中也收获了很多，我觉得这次的空中瑜伽表演，看到那么多姐姐们的身材，我超级羡慕，但是，我认为那英的身材是最好的。

今天给伽人们准备了30条超唯美的夏日主题朋友圈文案，还有瑜伽美图，有需要的伽人们欢迎阅读～

一、心灵篇

1、体式深深地渗透到身体的每一个层面，最终进入意识本身。

2、大脑必须平静，身体才能活跃。

3、瑜伽不仅是身体上的锻炼更是一种心灵的修行。

4、想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！

5、感受身心灵，从容快乐人生，引领生活艺术。

6、我们还有更长的路要走，不过没关系，道路就是生活。

7、要像向日葵一样，浑身充满阳光的味道，不抬头也知道，阳光在照耀。

8、每个人都有很艰难的岁月。但如果你能挺过来，多年以后回首，那些艰难的岁月最后会变成整个生命中最精彩的日子。

9、纵有疾风起，人生不言弃。

10、时间用它独有的刻薄方式令我们渐渐宽宏，明白不管怎样被生活对待，依然要许诺自己明日必有太阳。

二、平静篇

1、人生是不断与“理想的自己”进行比较，而非生活在他人的评价之下。

2、当我们不再急于求成的去做一个体式的时候，进步却往往在不经意间发生了。

3、岁月极美，在于它必然的流逝。春花、秋月、夏日、冬雪。

4、若什么都不舍弃，便什么都不能获取。总之岁月漫长，然而值得等待。

5、接受起伏，不抱怨，让生活变好，是一个成年人永远的责任。

6、种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。不管你现在多少岁，如果有自己真正想要做的事情，那就立刻去做，人生永远没有太晚的开始。

7、不要受生命年龄束缚，每个年龄段都有每个年龄段的美好，想做什么就是做，永远在路上。

8、唯知于心中方寸之地，自得其乐，此生亦足矣。

9、爱情没有界限，瑜伽没有界限，跟爱情一样，瑜伽也是一辈子的事。

10、等我老了以后，希望还有值得热爱和拼命的事物。

三、愉悦篇

1、课堂是用来学习的，课程结束的时候，习练才开始。

2、努力的最大意义是，你可以选择你要的生活，而不是被生活选择。

3、爱自己，是终身浪漫的开始。

4、世上没有白费的努力，更没有碰巧的成功，生命中的一切无心插柳，其实都是水到渠成。

5、所有漂亮的结果都是在行动中，收获的你不需要很厉害才能开始，但是你需要开始才能变得更漂亮。

6、瑜伽就像一只储蓄罐，你投入的每一份努力，都会在未来的某一天，回馈于你，而你所要做的，就是每天坚持一点点。

7、都说不要在最美好的年纪活得最粗糙，其实每个年龄段都很美好，主要是你懂得爱自己，其实是可以精致一辈子。

8、不开心的时候，流泪不如去瑜伽馆流汗。

9、你未来的样子藏在现在的努力里，日益努力而后风生水起。

10、瑜伽与生活，彼此容纳，又彼此独立，都会给彼此留有空间，好让人生能够沉着回身。

小香风版的服装是当下最流行的款式，深受女性的喜爱。因为小香风的服装穿在身上不仅时髦又显气质，而且不管怎么搭配都能够穿出高级感。小香风款式的服装不只是靠设计出众，而且在扣子上的选取也是非常细心的，通常都选用金**的扣子来衬托衣服的华贵。

**姐身穿一件小香风白色针织衫上衣

随着越来越多的女性喜欢小香风款式的服装，因此小香风的服装也推出了各种款式，从儿适合于不同人群，不管哪个年龄段的人，都可以轻驾驭。**姐身上的这件白色小香风上衣在金**扣子的衬托下显得极为耀眼。

**姐的这件小香风上衣采用的是针织面料。大家都知道针织面料的好处非常多，针织面料虽然是用细毛线制成的，但是它极为柔软，在人的身上也是非常的服帖。针织面料的衣服不仅不义褶皱，而且弹性非常好，因此它适合各种身材，不管身材胖或瘦，都可以轻松驾驭。

**姐身穿一条黑色瑜伽裤

众所周知，瑜伽裤是一款非常舒适的裤子。瑜伽裤的面料虽然很轻薄但也是非常有质感的，穿在**的身上，仿佛可以与**的腿融为一体，行动起来非常的方便，没有一点的重感和感，随时随地都可以进行健身运动。

瑜伽裤还带有紧身的效果。紧身的修身特点不仅能够勾勒出**姐的腿部线条与臀部线条，而且还能够淋漓尽致的展现出**姐又细又直的大长腿。瑜伽库还有一个最重要的特点就是它有超高的弹性，可以将**姐腿部多余的肉完美的藏起来，从而展现出**姐良好的身材。

总结

**姐身穿一件小香风白色针织上衣搭配一条黑色瑜伽裤。白色与黑色是一款经典百搭的颜色，黑色与白色搭配在一起不仅给人一种正式的感觉，而且能够很好衬托出**姐的优雅气质。

王珞丹和姐姐一起练习瑜伽，网友都开玩笑称姐姐在揩妹妹的油，关系好到 令人羡慕，要说到娱乐圈好到可以互相“揩油”的姐妹那还是有很多的，最出名的一对要说到小s和大s了吧，她们两个在娱乐圈也是比较出名的，两姐妹的颜值也很高，关系也是十分好的，在她们两个才出道的时候就一直相互帮助和扶持。

她们两个之前一起出演的一个综艺更是展现出两姐妹的好感情，在小s来到大s和汪小菲的真人秀节目里，大秀搞笑的同时，也让大家看到两姐妹的关系不是一般的好呀，两姐妹私下也不知道怎么揩对方的油呐，哈哈哈哈。

能好到相互“揩油”的姐妹，张韶涵和张韶轩也算是一对吧，张韶涵唱歌好大家都知道，其实她演戏也不赖，因为长的很好看，当年的她也是十分红的，发展也是很好的，但是张韶涵遇到了唯利是图的妈，导致有一段时间离开了很久。

但是妹妹张韶轩却一直在背后支持着张韶涵，而现在张韶轩也是张韶涵的经纪人，一直陪在张韶涵身边，那个时候张一堆韶涵也算是看清了很多人，相信她们俩的关系也很好，祝福。

还要说到一对很少人知道的姐妹，那就是孙燕姿和孙燕美，两姐妹长得也是超级像，其实她们是三姐妹，姐妹的感情都特别好大家都知道，她们两个的长相很像，以至于周杰伦和郑秀文都曾经认错过。