适合晨练听的经典歌曲有哪些

　戴上耳机，或扭开音箱，调好音量，闭上眼睛。这时一缕歌声飘来，宛如眼前拂过一丝清风，掠过一片白云，飘过一阵春雨，那有哪些适合晨练听的歌呢，和我一起来看一下吧!,下面这些是我为大家推荐的适合晨练听的歌。

热门的适合晨练听的歌

　1　高原的回忆 - 刀郎

　2　虹彩妹妹 - 刀郎

　3　花儿为什么这样红 - 刀郎

　4　沙枣花儿香 - 刀郎

　5　身披彩衣的姑娘 - 刀郎

　6　雨中飘荡的回忆 - 刀郎

　7　真爱的胸怀 - 刀郎

　8　祝酒歌 - 刀郎

　9　肖尔布拉克 - 刀郎

　10　最美的还是我们新疆 - 刀郎

　11　冰山上的雪莲 - 刀郎

　12　哪里来的骆驼队 - 刀郎

　13　全世界飞翔的鸟 - 刀郎

　14　守候在凌晨两点的伤心秀吧 - 刀郎

　15　去伊犁的路上 - 刀郎

　16　敢问路在何方 - 刀郎

　17　新阿瓦尔古丽 - 刀郎

　18　新疆好 - 刀郎

　19　我的祖国 - 刀郎

　20　德令哈一夜 - 刀郎

适合晨练听的歌推荐

　1　高原的回忆 - 刀郎

　2　虹彩妹妹 - 刀郎

　3　花儿为什么这样红 - 刀郎

　4　沙枣花儿香 - 刀郎

　5　身披彩衣的姑娘 - 刀郎

　6　雨中飘荡的回忆 - 刀郎

　7　真爱的胸怀 - 刀郎

　8　祝酒歌 - 刀郎

　9　肖尔布拉克 - 刀郎

　10　最美的还是我们新疆 - 刀郎

　11　冰山上的雪莲 - 刀郎

　12　哪里来的骆驼队 - 刀郎

　13　全世界飞翔的鸟 - 刀郎

　14　守候在凌晨两点的伤心秀吧 - 刀郎

　15　去伊犁的路上 - 刀郎

　16　敢问路在何方 - 刀郎

　17　新阿瓦尔古丽 - 刀郎

　18　新疆好 - 刀郎

　19　我的祖国 - 刀郎

　20　德令哈一夜 - 刀郎

经典的适合晨练听的歌

　1　等待春天 - 旭日阳刚

　2　混蛋，我想你 - 李宇春

　3　爱有引力 - 李宇春

　4　浪漫的情话 - 魏佳艺

　5　这首歌送给你好不好 - 程响

　6　时间锁爱 - 陈瑞

　7　做自己的榜样 - 左立

　8　红色大巴车 - 杨梓

　9　歌声与微笑 - 常石磊

　10　在我心里没有谁能代替你 - 苏月

　11　中国红 - 苏月

　12　倾国倾城 - 玖月奇迹

　13　玖月情歌 - 玖月奇迹

　14　你若盛开 - 玖月奇迹

　15　中国美 - 玖月奇迹

　16　思念的方向 - 玖月奇迹

　17　水墨缘 - 玖月奇迹

　18　山水间 - 玖月奇迹

　19　梦回浏阳 - 玖月奇迹

　20　辣妹子 - 玖月奇迹

早晨5点20分的闹钟响了，天色有些暗沉，没有往日那么明亮。昨晚睡觉也感觉一直是伴随着“轰隆隆”的雷鸣声，各种雨声。

起床，把小米红枣粥煮上，刷牙喝杯热水，然后蹦蹦跳跳一会，躺在瑜伽垫上，按摩肚子。

不一会儿，就感觉全身冒汗了，尽管下雨了，可天还是这么热啊。不像冬天，按摩瑜伽跳绳一小时，都还只是让身体暖和起来。

稍稍做了会瑜伽，实在是感觉冒汗多，停下来，看看书吧。

想起昨晚吃过晚饭后，趁着停雨的间隙抓紧骑着自行车往宿舍赶。路上，车水马龙，货车，公交车，小轿车，三轮车，摩托车，自行车，撑着伞走路的行人，似乎每个人都在匆匆赶路，在路灯的照耀下感觉温馨和谐。

骑车到半路，雨又淅淅沥沥下起来了，落在身上的雨带来了些许凉爽，想想自己好久没淋过雨啦，貌似上一次还是很小的时候。

雨越下越大，打在脸上，流进眼睛，白色的衬衣也慢慢湿透，我加快速度，若是平常我会躲躲雨，可现在，我只想感受下这种淋雨的畅快。而且也快到目的地了。

原来淋雨也是可以这样有诗意的，夏天的雨水中和了我身上骑车带来的燥热，似乎还更舒服。想想电视里那些淋雨的浪漫情节，还别有一番滋味在心头啊。

原来用心感受当下的感觉，似乎很美妙。加油。

随着经济文化水平的提高，人们的生活节奏也在逐渐加快，精神和身体上的压力也越来越大，不管是任何人都需要提高精神去面对生活给我们带来的种种考验。尤其对男人来说，他们所要面对的压力也比女性要大的多，那么男人应该如何自我调节自身的健康呢调节健康有什么好方法呢

1、利于男性调节健康的事

站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

调整健身时间

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。

你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

睡沙发

假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道嘛，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。

不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。

锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。

累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

上述是小编给大家介绍的关于男性自我调节的一些小方法，千万不要忘记锻炼。尤其是晨练很重要，那么到底应该如何正确的晨练呢

2、如何正确的晨练

一、晨练好处：科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性。

使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。

晨练有利于加速新陈代谢，如果你试图减肥或保持体重的话，晨练就显得更加重要了。

显然，任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。

应该一项有氧运动，有氧运动能增加你的肺活量，增强你的体能锻炼，从而有助于锻炼你的肌肉。请记住，你越努力地锻炼，你的新陈代谢就会越快。

二、晨练时间：1、晨练要选在一个合适的时间，应该在5点以后最好是在5:30到6:00以后，而且晨练的时间也不宜太长，30分钟最好。

2、晨练一般是在餐前(老年人可适当吃些东西)

3、有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。

三、晨练地点：1、晨练地点要选在绿化比较好的地方(公园，树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气)。

四、晨练衣服：1、由于是晨练又是初练，所以注意冷暖方面的问题，虽然是锻炼身体会体热，但是早晨的天气气候相对较冷，还是不能穿的过于少，锻炼后注意不要着凉。

五、晨练运动量：1、晨练要注意运动量。运动量不一定得过大，随着晨练时间的积累延长，循序渐进。

2、晨练锻炼的强度力度要适宜，要不然会影响自己一天的生活质量，锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松，心情比较愉快为参考。

3、早晨的运动量不宜过大，不应该进行剧烈的运动。

六、晨练前：1、不要空腹运动,但也不能吃得太多。(热稀粥)

2、跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热。

总结：上文小编给大家介绍了关于男性调节自己健康的方法，比如锻炼背部、调整健身时间、晨练5分钟等，健康的晨练，让你一天精神充沛!

3、早上起床后不宜做什么

1一醒来就起床

赖着不起床固然不好，但一醒来就起床也不见得是好事。人在刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

建议醒来后最好在床上躺着缓慢活动一下四肢，过两三分钟再起来。

2大便太用力

用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

建议大便要控制力度，如果出现排便困难可以就医使用治疗便秘的药物。

3不喝水

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液，减少中风和心肌梗死的发生。

4餐不健康

不少人会在早餐吃油条、煎饼等高脂高热量的食物，很可能会使动脉粥样硬化恶化。

建议早餐的食物应以清淡为主，并做到营养均衡。

5太早晨练

不少人会在五六点天不亮就外出晨练，此时室外温度较低，人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。而且在日出之前空气质量也欠佳，容易诱发呼吸道疾病。

建议最好在天亮后在进行锻炼，或是把锻炼时间安排在下午。

夏季火热来到，天亮的早了，热爱晨练的人们为了避免暑热，每天运动的时间也都提前了。但是，心血管患者们适合这样做吗？虽然夏季没有了低温威胁，过早晨练真的可取吗？

上面的一则则真实案例告诉我们，心血管疾病患者们晨练风险可能比收益更大。

1 晨练！你的血管正在经受“考验”

对于患有心血管疾病的患者而言，一般都清楚的了解自己的血管之所以会在剧烈运动、温度变化之后发生“意外”都是因为血液粘稠，血液流通不顺畅。血管在“热胀冷缩”条件的催化下，剧烈的运动、温度的不同、早晨空气的变化等，很容易导致心脑血管事件的发生。

无论冬夏，你的血管都在经历着晨练的“考验”。

说明：应该避开晨练的时间、血压高低、突发疾病、

建议锻炼时间、适宜运动方式等对比 。

2为何夏季也不建议过早晨练

对于患有心血管疾病，又热爱晨练的人来说，选择夏天晨练对他们有着诸多的危险。

01 清晨心血管高发阶段

据相关调查发现：40%的心肌梗死、29%的心源性猝死就发生在此阶段，而且脑中卒的高发率也是其他时段3-4倍。

02 空腹晨练，血液粘稠诱发血栓

心血管患者一夜没有喝水，而通过呼吸呼出不少水分，血黏度增高，早晨人体的各项机能又需要经过一定的时间来恢复。如果，在这种情况下空腹进行晨练，很容易导致血栓的发生。

03 未服药晨练

清晨心血管疾病的病发很多与患者清醒后立即活动有关。再加之很多晨练患者习惯锻炼后再服药、吃早餐，此时血药浓度最低，往往给心血管事件发生提供了机会。

04 交感神经易兴奋时段会影响血压升高

人的血压是24小时波动的，这是正常现象。但在，凌晨2-3点血压最低，早上6-9时正于交感神经处于兴奋时期，血压将达到或者接近最高峰。对于患有心血管疾病的患者选择去晨练是非常危险的。

05 过早，人少不能及得到救助

过早进行晨练，公园锻炼的人较少，如果出现意外，没有随身携带急救药品的情况下，发生意外都不能及时得到救助。

3心血管患者，夏季安全锻炼法

01 时间选择

由于昼长夜短的原因，可以将锻炼的时间调整至下午的5:00钟、黄昏或者晚饭以后，选择悠闲散步的方式。当然，也可以选择动作轻缓的广场舞、打太极，控制好时间即可。

02 安全监护

在这个智慧 科技 的年代，患有心血管疾病的患者随身携带Checkme Lite 智能心脏管家心电图监测仪，当患者运动时，出现心慌、胸闷等情况可以及时采集心电数据，预警心律失常事件。体积小巧、方便携带。

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夏季运动过程中身体水分流失较多，应注意及时补充水分，可以备上绿豆汤等含低钠、钾的饮料，分多次适量饮用，保证充足的血容量[1]。

04 及时调整药量

由于夏季气温偏高、血管扩张的原因，血压容易偏低，患者应该实时监控自己的血压，以便及时找医生调整药物剂量，避免血压过低的危险。

参考文献

[1] 佚名．夏季晨练不贪早．《大家 健康 （上旬版）》2012年7期 75页．

你说的应该是彳亍road吧，确实是个比较小众的新国牌，但东西很不错！走专业精致路线的，他家上次活动的时候我逛街刚好去店里，买了一套轻盐系列的运动装备，浅浅淡淡的印花非常好搭，上身自带活力年轻感的那种款式，初心小白很满意。