瑜伽课程开场白

⑴ 瑜伽表演开场词

瑜伽表演开场词这句话话很矛盾。首先瑜伽是一项健身活动，瑜伽开场词分很多种情况，比如说有女士来大姨妈了，作为瑜伽教练就应该考虑什么动作是不可以做的，哪些体式又是可以做的。所以热身开场就会有所不同。这些东西不是千篇一律的复制需要有教练对学员的关心和考虑。所以随机应变吧！

⑵ 瑜伽高手请进，求瑜伽课程中比较完整、实用的调息引导词！

选择一个舒服的坐姿，让重心均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼，随着音乐，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽的世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和。关注腹部的起伏变化，让新鲜的空气通过鼻腔吸入，感觉小腹慢慢的向外扩张。呼气时，温热的气体通过鼻腔缓缓呼出，感觉体内所有的废气，浊气全部向外排出。将注意力放在你的呼吸上，用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群马儿，羊儿正在悠闲的吃草。

慢慢的将我们的意识收撤回来，双手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用手掌的热度滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。 面部，促进面部血液循环 ，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下室内的光线。

⑶ 瑜伽老师上课的开场词

1、问好

2、自我介绍

3、你对瑜伽的认识

4、瑜伽对人的好处

5、如何更好的看待瑜伽

等等，根据自己情况而定

⑷ 瑜伽馆一周年店庆开场白，串词，结束语。帮帮忙。

活着一天，感恩一天，

活着一天，快乐一天，

活着一天，修行一天。

嗡 嘛呢 呗咪 吽

⑸ 做瑜伽顾问的开场白

你好，这个开场白你只要稍微说一下你所工作的地方的具体情况，介绍课程，什么的。

工作内专容

1、安属排来宾参观会所的各项设施及介绍课程，完成入会手续。（来访时需配合客服在前台做好登记，根据会员的特征及需要引导会员选择适合的锻炼及卡种）

2、会籍顾问在工作期间必须熟悉会所的设施，包括内部环境及器械的数量品牌，和所开的操种，教练的专业特长，卡的价格，会所的经营和发展。

3、工作中学会推崇教练及同事养成良好的心态及习惯，有会员聘请私人教练时，帮助该会员联系推荐私人教练。

4、保持有健身及入会愿望者的联系，不断根据记载的来宾资料进行跟踪服务及电话回访，以进一步热忱，全面的介绍，提高来访者入会的热情，了解该访客真正的需要健身的目的。

5、认真统计会员资料，定期不间断的对已入会的会员进行电话回访，询问训练感受，运动效果，意见和要求，通过周到热忱的服务，最终达到使该会员续卡转介绍会员的目的，同时最大限度的提高会员的满意度并做好详细记录以便检讨总结。

6、扩大市场，做好计划，外场的突击宣传促进企事业单位办卡入会参与健身。

7、通过各种营销方案的实施，达到提高会所知名度的效果。从而更广泛的开辟营销渠道和营销市场

⑹ 瑜伽教练课前自我介绍

可以针对自己教学的特色，制定一份属于自己的自我介绍，能够给人眼前一亮，让学员一下子就记住是最好的。

⑺ 瑜伽老师上课的开场词谁有呀

我有。。。

⑻ 瑜伽轮开场词

为什么要开场词？难道你把瑜伽课程当表演吗？背台词？

⑼ 第一次做瑜伽教练第一次上课 请大师帮助我！

首先自己坐好，然后向大家问好。然后请大家和你一样坐姿做下来，放松。先找几个冥想之前的准备动作，一一让大家跟着你做，然后一步步告诉大家简易的姿势坐下来之后闭上眼睛。（五分钟完成）在坐的当中，要去纠正不良的坐姿，同时把冥想要注意放松哪里的步骤一步步从上往下，从身体到内心说清楚，比方说先从我们的头部开始放松下来，接着是我们的额头。。尽量舒展我们的眉心和面部的表情等等。

十分钟后让他们做些肢体活动放松手脚。接着就准备一些女性常用的动作。最好是关于美容或是美胸或是对于减肚子的动作。动作的安排最好是先坐着做几个，再站着做几个。也可以只是一直做坐在垫子上的动作，不要一会做着一会站着一会再坐着这样的去安排你的动作 。当你在示范的时候，你可以让他们请尽量保持，然后去纠正他们的动作，并鼓励他们做的非常好。在做动作的时候，你可以不说动作的名字，但动作对于身体的功效一定要说。还有，自己没有把握的动作千万不要做，不然会出丑，让别人看不起你。认为你不行，好多会员往往以动作来看一个人，而不是一个微笑就认为你很优秀，在他们的眼里，你做得到的他做不到，才会觉得你很优秀。

还有语气一定要慢，记得多说请放松下来。非常好等词汇。同时你的声音一定要有穿透力。让别人听得到，而且不讨厌。不要太大也不要太小。（四十分钟）

做完了动作接着是让他们躺下来放松。然后加几句放松时该说的专业词。如果不想躺着放松也可以做几个颈部练习，再取一个坐姿让他们放松下来。（十分钟）然后说今天的课就到这里，感谢大家的配合！练习完后请喝些白开水有利排出身体毒素。完

如果课上完后，会员要是对你有什么提问的话，你可以想想慢慢做答。大多练完就直接走了。不要在你的第一节课上说太多的话，因为在会员的眼里，他们认为教课的老师肯定是老板请的非常专业的老师，很优秀。在他们眼里，优秀就是神秘，不说话保持沉默是种高深的表现。不是一种一无所知的表现。

当你和会员慢慢接触长了，再去试着用心和他们交朋友建立感情。一定要了解她为什么来学瑜伽，和目地，针对每个人的不同要求下课询问练习后的感觉。慢慢就可以长时间立足起来了。

不过好象是教课时间越长的教练课上的话非常少。动作非常专业。在一节课上，话说个不停从头到完都不停说话的教练只停留在初教课的时候。呵呵

⑽ 帮忙写一份教瑜珈的开场白

这样也能教瑜伽啊！？

今日的大理阴天，有阵阵微风，依旧凉快，仿佛这里的夏天已经悄然地离开了。被雨水冲刷过的天空和大地，格外清晰干净。

你看，苍山上的菌子在雨露的滋润下，都冲破了泥土，忍不住冒出头来看看这天与地，而所有人脸上都挂满了幸福，因为这大自然的美味馈赠实在太美好太及时，让人怎能不爱上这里，这里的一切，不止蓝天白云，还有这里美丽的生活。

我爱这片土地，因为它给予了我太多憧憬。

19岁，我第一次来到这里，梦想生根，我想开一间青旅遇见世界各地的人。

20岁，我的梦想开了花，有了自己的青旅，简单的一个小地方，有了我心仪的一切，一群朋友、一条狗、一个喜欢的人、一日三餐那时候年轻张扬，用心养着梦想。

21岁，我有了自己的爱好，往后余生用瑜伽来装饰自己的生活。

22岁，我做了一个梦，有一栋瑜伽民宿，在大理，在这片踏实的土地上。

23岁，我把梦变成了现实，这一次，我想大声告诉你们，我在大理一栋瑜伽民宿度余生，往后的余生。

在苍山脚下，看山望海，我想好好过每一个四季，春夏秋冬都不慌忙。

我要买好多好看可爱的盘子，用来盛大理一日三餐一年四季的美味。

我要撒一把菜籽在旁边的田野里，等待它在雨水阳光的滋润下成长，每一个清晨，摘一把小青菜，淋上喜爱的酱料，品味这片田野的滋味。

我要把大理温柔的阳光全部送给你，民宿里的所有房间都有大片大片的玻璃窗，拉开窗帘，让阳光洒满床铺，洒进你的心间。

我要一直穿着这双大黄靴走遍大理的角落，去寻找这片土地的可爱之处，然后继续为它沉沦，无论五年十年。

我要邂逅从匆忙的生命中抽离出来的每一个你，一起细数下这个世间的美好。

我要与你在楼顶的躺椅上看每一个日出，然后大声喊出我们的梦想，让大理的蓝天白云见证着。

我要在大理的山间云下教你练习瑜伽，让你忘掉这世间的残酷过往的痛苦，让你在往后的日子里，活得更美丽。

傍晚，我要带你跑上旋转楼梯去看一场日落，看尽在眼前的这一片晚霞，然后带着美好的心情做一顿晚餐喂饱自己。

在23岁的年纪里，我想要的生活在这栋民宿里都能被实现，有一个独立的瑜伽室自我练习以及分享瑜伽，有一个甜品屋，研究一款纯素甜品便浪费一下午，有一位心爱的人可以在开放性厨房里共进一日三餐，有几个温暖的房间接待有趣的三两朋友，但我也想让每一个朋友来到大理，来到木子小镇，都能过上一段自己向往的生活。

早上在楼顶露台看太阳从洱海边升起，练一场瑜伽，让自己就活在这当下，为你现烤面包披萨、或亲自熬白粥打豆浆，我们一起享受一顿可口的早餐。

中午我们在一楼开放性厨房切磋下厨艺，或根据心情，我们为你准备几个拿手菜，看是否合你口味。

下午我们一起在二楼的甜品屋里，一杯咖啡、一个面包、一本书，让时间在指尖美好地溜走。

晚上我们窝进私人**院的沙发里，暂时忘掉自己，去经历一番**主人公的生活。

夏天，我们在露台上烧烤，冬天，我们围炉而坐，烤一个地瓜递给身边的好友，或者在大厅里玩个小游戏。

无论春夏秋冬，无论白天黑夜，无论日起日落，我都想带你练习一场瑜伽，在苍山洱海间，让你好好爱上大理，不枉此行，不枉在茫茫人海中的相遇。

在大理，让我们拥有狂放的自由，让我们逃离平庸的生活，用自己喜欢的方式度余生。

Hello~大家好！ 我是一个热爱摄影、汽车、自驾游，更热爱和大家分享的业余摄影爱好者！[大兵] 拍了那么多妹子，朋友说你怎么不把它发出来一起欣赏呢？ 征得妹子的同意后，先发在咱们广东论坛，希望大家喜欢，多多支持，后面我也继续和大家分享香车美女！[嘻嘻]

大家不要急先看看车，妹子的座驾是逍客 2019款 20L CVT旗舰版，这一抹蓝在车群中很是耀眼！[胜利]

别有一番味道！

这身材，让我拍多少次都不会腻。[色]妹子业余爱好是练瑜伽，气质没得说。

妹子不只身高高，颜值更高，反正我是心动的感觉。[害羞]

好了，不多说了，大家就默默地看图吧，我相信我说再多，大家都应该只会想看图而已，哈哈哈！

气质挺好

侧颜杀

这裙子原来这么短。。。

拍着拍着，发现车里还有她平时去练瑜伽准备好的衣服，于是就即兴叫她尝试一下车内瑜伽吧。[鼓掌]

空间对于妹子这大长腿还是有些压抑的。

没想到真的有一手，我直呼666！[色]

还有几张妹子说要私藏，我就不发了，哈哈，再来几张车吧！

快乐的时间总是过得特别快，每次出去拍香车美女都感觉特别过瘾，最后谢谢大家的观看，希望大家会喜欢，那我以后就有动力继续拍，继续和大家分享咯！下次见！[嘻嘻][嘻嘻]

拿什么拯救你，我疲惫不堪的身心？

或许，要去的地方，除了未知，

瑜伽，不附带任何条件和目的，只是一种身和心的习练，简单，并且适合每一个人。每一个人，都有着与瑜伽连结的独特觉知和适合自己的体式。跟着王清老师，我们去美丽的菲律宾锡亚高岛，共度一个世外桃源式的瑜伽休旅假期，由王请老师带领大家习练放松放飞自我的瑜伽，一路伴随沙滩白浪、阳光椰林和美食，还有未知，或许惊喜

每个人，不管你是老资格的瑜伽习练者，还是一位新入门者，甚或瑜伽小白，就像瑜伽不设门槛，我们的修旅也适合所有的人，在习练修旅中觉知自己，放松身心。

锡亚高岛(Siargao)

菲律宾小众秘境——锡亚高岛，位于菲律宾棉兰老岛的东南角，是太平洋上的一滴眼泪。在80年代末，她被澳大利亚的冲浪者发现，从此吸引着世界各地的冲浪爱好者，成为小众旅游度假胜地。最近，锡亚高岛还被condenasttravler评为世界最棒的岛屿之一。除了世界级冲浪圣地，这里还有海边日出拍摄小屋、沙滩白浪、天然泳池、丛林跳水、美丽的泻湖、迷人的离岛、秀美的椰树林。清晨在无人街道晨跑，夜晚和浪人party喝酒。这里，绝对是你逃离城市喧嚣、放逐自我的绝密佳境，特别适合轻松愉快的瑜伽修旅。

锡亚高岛修旅亮点

瑜伽习练

在day2~day6总共5天的正式修旅中，每天二节瑜伽课，将邀请当地旅岛资深瑜伽老师和我们的领队王清老师引导大家习练。配合海岛度假模式，最大程度的放松身心，觉知自我。以基础瑜伽和疗愈为主，伴随冥想，更有神秘的音钵疗愈和芳香疗愈。避免挑战，回归瑜伽的初衷——瑜伽适合每个人。

乘小船三岛游

在锡亚高岛东南角有3个美丽的海岛(Naked island Daku island, Guyam island)，风景优美，沙滩洁白。我们租艘漂亮的螃蟹小船跳岛游，一起去探索、打卡、撒欢，也或岛上BBQ。妹子们一定要穿上漂亮的比基尼哦。

岛北风情

我们将包辆车从岛南到岛北，一路风情游历，沿途ins风的网红打卡点诸如：天然石窟泳池、百万椰林、婀娜多姿的海岸，简直美不胜收。中途每到一个景点，在那里停留、休闲、拍照、撒欢，Enjoy够了再回来！妹纸们这天也要穿上比基尼哦，除了在天然泳池游泳，也可以各种拗瑜伽造型拍照，怎么美怎么性感怎么快乐怎么来，就二个字——放飞！

天然石窟泳池

Sugba Lagoon

位于锡亚高岛西部的一个自然保护区，风景秀美，水质清澈，海水美的不像话。这里有菲律宾第二大的红树林，还有美丽的湖光山色。

在Sugba lagoon可以玩皮划艇，跳水，浮潜，游泳，幸运的话还会看到水母(体型大的水母不会蛰人)。

划划皮划艇。(费用自理)

会游泳的也玩玩跳水哦。

著名的浪点cloud9

锡亚高是著名的冲浪圣地，来锡亚高千万不要错过体验一下冲浪。这里有很多经验丰富的冲浪教练会一对一陪你玩冲浪，保证安全，让这项运动适合每位冲浪小白(这个项目为额外自费，参考价格约一小时100元/一位。)。

这里的景观台，也是一个非常不错的景点，不想冲浪的朋友可以在那里吹吹风喝喝咖啡或小酒，也是非常美妙的。

很多冲浪小白都会来锡亚高尝试冲浪处女秀。

catch不到浪头也没关系，趴在板子上随着海浪律动，欣赏光和水的完美融合。

自行车之旅

来一次自行车骑行之旅，避开名胜景点，去岛上乡野探访民俗民风，一路浏览神秘的TawinTawin水稻田、蓝天白云，起伏山丘，邂逅Malinao海滩长长的海岸线，看潮涨潮落之风景变换，幸运的话可以遇到船夫带你划入那片神秘绿色

田园风光

美食

美食，是行程中必不可少的一道风景。作为世界著名的冲浪圣地，锡亚高岛吸引了来自世界各地的浪人，那里的餐饮，既有本土特色，也有国际化的餐厅，意餐、法餐、西班牙餐都相当地道。晚上夜市啤酒+烧烤更是海岛宵夜的好去处。我们的行程安排中每天会有一餐为自理，让大家在自由活动的时间里自己发现、选择自己喜欢的美食，也或打卡当地网红餐厅。

著名的意大利餐厅kermit，想去的话一定要提前预约，否则别指望有位置哦。

晚上的妈妈烧烤也是一定要去凑凑热闹的，在那里吹吹海风，吃几串烧烤，再来杯啤酒，人生难得几回醉，不欢更何待。

岛上最火的小吃椰子包，尝了就停不下来。

冲浪台附近的shaka餐厅，热带水果健康餐和奶昔，千万要空着肚子去。

晚宴Party

岛上生活着一群热情开朗的菲律宾人，他们热情好客、多才多艺、能歌善舞。最后的晚宴我们去王清老师在当地的朋友家，品尝为我们特别制作的锡亚高岛好客盛宴香蕉大餐。饭后点起篝火，端着小酒，跟着当地人吹拉弹唱，轻轻摇摆，悠哉快哉，尽情享受海岛异域风情。

香蕉叶上的海鲜大餐

行程安排

Day 1

早餐/午餐自理

接机

办理酒店入住（4星级）

欢迎饮料－现摘锡亚高大椰子

自由活动，以休息为主，也可海边休闲，了解当地风土人情，看日落等

晚餐，欢迎晚餐

晚上，音钵疗愈，海音冥想

Day2

旅岛瑜伽老师工作坊

早餐

自行车之旅，王清老师带领大家探索岛上风土人情，到达秘密海边，特色小店，特色午餐

下午回到酒店休息或自由活动

晚餐自理

阴瑜伽

Day3

旅岛瑜伽老师工作坊

早餐

三岛游(Naked island Daku island, Guyam island)，休闲，BBQ野餐，摄影，瑜伽，冥想，观日落。排球、浮潜等项目可能有费用需自理。

回酒店，晚餐自理

疗愈瑜伽

Day4

旅岛瑜伽老师工作坊

早餐

岛北风光游，途径石窟泳池、椰树林、红树林、海滩 休闲、娱乐，途中午餐。

回酒店，晚餐自理

芳香疗愈冥想

Day 5

旅岛瑜伽老师工作坊

早餐

Sugba Lagoon 离岛游，观景，玩皮划艇、浮潜、跳水、游泳、摄影(游玩项目所需费用自理)

回酒店，晚餐自理

日落舒筋瑜伽

Day6

旅岛瑜伽老师工作坊

早餐

去clould 9 九霄云冲浪台观看冲浪，自由活动，可海边休闲游玩，也可自选冲浪课(自费)

午餐(自理)，在冲浪台

下午回酒店稍作休息

Pranayama呼吸课

欢送晚餐Dinner and Jamming with local(和当地人一起晚餐，餐后音乐，篝火，弹唱，舞蹈)

Day7

日出瑜伽

早餐

专车送达机场

回国

午餐晚餐自理

价格(因价格为商业机密，请私信以知详情):

xxxx元/位(5人起成行)

xxxx元/位(10人起成行)

(5人以上成行，不满10人具体价格待定，12人封团。)

付款条件：

1，报名需支付定金2000元(个人原因取消报名定金不予退款)。

2，至少成行前二个月通知成行与否，成行的话支付全部尾款，未能成行将退还全部报名定金。

价格包含：

1，7天6晚住宿 (4星酒店，2人标间)

2，Day1晚餐，Day2-6早餐和一顿正餐(午餐或晚餐，视当天活动安排而定)，Day7早餐

3，行程中安排的瑜伽课

4，机场到酒店接送机

5，行程中景点门票

6，行程中车船费

价格不包含：

1，国内来往锡亚高岛的大交通机票

2，个人娱乐项目费用

3，价格中未尽事项

时间：

2020年五一节档期

(具体日期待定)

带队老师 王清

王清老师是气瑜伽(Chi Yoga)的创始人，她以意领气，刚柔相济，让古老的瑜伽和气功文化碰撞出美妙的火花，深受学生的喜爱。她擅长流瑜伽，注重身心意的结合，倡导以呼吸引领体式，以意念观照思维，从而创造出自然而有力的流动之美。作为教练，她坚持每日的修习并认为自修是教授的源泉。作为国际资深瑜伽导师，王清老师长年旅居海外授课游学，其专业而独特的教学风格使她获得了一大批的国际追随者。王清老师曾经在美丽的锡亚高岛生活授课近两年，非常熟悉当地的风土人情，她带领我们的这场锡亚高岛修旅将集瑜伽修练、当地文化、风土人情、自然美景、美食休闲于一体，体验一场海岛度假模式的瑜伽修旅。

王清老师的音钵疗愈真的很治愈

责任 & 义务

1请您仔细阅读本行程，成功报名付款后，团队车票，房费即为出票。一经购买不可退款。

2如活动遇不可抗力因素，将根据实际情况更改活动行程；行程变更后增加或减少的费用按实际发生的费用结算。

3因交通延阻、罢工、天气、汽车故障、或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用，由用户自己承担。如果因为不可抗力导致活动取消，活动费用将会在3-5个工作日退还到相应账户。

4车程时间和活动安排以当日实际所用时间为准。

5 为了保证活动顺利进行和活动安全，如无特殊情况都要求大家参加全程活动。出游过程中，如因身体健康等自身原因需放弃部分行程的，或游客要求放弃部分住宿、交通的，均视为自愿放弃，已发生费用不予退还，放弃行程期间的人身安全由旅游者自行负责。

6不接受未成年人单独报名参加活动。

7本次活动住宿安排两人一间，如需一人一间需补2000元/人差价。

8重要提醒：凡有传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等其他不适合出行者请勿报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况。

9本次费用不包含保险费用，如有需要请自行购买。

10建议自备清凉油、蚊香等；行程中会有户外活动，建议自备防晒霜、墨镜等；另视情况需要自备雨具、基础药品等。

11出游过程中请妥善保存贵重物品及自用应急药品等。

12请携带护照自备签证。

13本次修旅5人成团/10人成团，12人封团。若不满5人，我们将取消行程。

静谧瑜伽雅致会馆。该瑜伽馆位于育才街与人民路交叉口，馆内老师专业、环境很好、体验感很好的瑜伽馆。

1、邂逅瑜伽普拉提会馆。该瑜伽馆位于人民路金域华府大门西，主营业务是运动健身，营业时间为早10点至晚21点。

2、舒心瑜伽馆。该瑜伽馆位于顺兴街宁安路交叉口，该馆成立于2022年，是一家以从事体育为主的企业。

爱上瑜伽，源于几年前一次不大不小的手术。术后原本就瘦弱的自己，身体更加虚弱。从家到单位步行十五分钟的路程，居然要歇两次，还累得气喘吁吁。各种药补食补的方子都试过了，体能还是不行。自己知道必须得锻炼了。

可是选择什么样的锻炼方式呢？那时候广场舞刚刚兴起，家附近的体育场每天早晚都有许多人在那聚集。单是那震耳欲聋的音乐，就足以让我望而却步。跑步呢？就那体能，体育场走不了两圈就累得不行了，而且术后免疫力低下，又患了过敏性鼻炎，查过敏源吧，各种灰尘粉尘尘螨花粉豚草柳絮等等都过敏，室外的锻炼根本就不适合自己。有在大城市工作的朋友建议我去练瑜伽。那时候瑜伽于我，是相当陌生的。上网上查了一下相关资料，瑜伽确实可以增强体能，觉得应该试一试吧。东打听西问，才知道小城专业瑜伽馆只有一家，其它健身房里也有，但是每周一两节课，要与其它器械类穿插训练，不适合。那就去那家专业瑜伽馆吧。

选一个周日，来到那家瑜伽馆，在一个挺深的小巷子里边，居民区的一楼。瑜伽老师是一个很苗条很文静的姑娘，我直截了当的对她说:“我想练瑜伽，不是为了美，也不是为了体型，就是想增肥，想增加体能，想健康。”老师听我这么一说，用她那温柔的目光上上下下打量了一下站在她面前的我。（那时候的自己不足80斤，面黄肌瘦，看起来就像一个难民。有朋友开玩笑提醒我，二级风就别出门了，实在要出去就绑块石头再出门，看让风给刮跑了。）然后瑜伽老师微笑着轻声细语的说：“你来吧，姐姐，只要你坚持，瑜伽会给你想要的效果，还能格外赠送你美和好身材好气质。”

于是，我就开始了瑜伽之旅。坐在瑜伽垫上，看周围一个个美女身材匀称，气质优雅，气色美美的，说不羡慕是假的。可当时的自己，想要的健康都很奢侈，哪敢奢望太多呢？轻柔的瑜伽音乐想响起来，大家都安安静静的在老师的指导下，开始瑜伽冥想。瑜伽简易式坐姿没有两分钟，我就觉得腿脚麻木了，且满脑子不是单位的事儿，就是家庭琐事，根本就静不下心来。不到十分钟的冥想，看别人是享受，到自己这里，成了受罪。咬牙坚持吧，不锻炼，如何恢复体能和健康？接下来就是瑜伽体式，看似简单又优美的体式，做起来可真难啊！看着别人轻轻松松就做到位的体式，到自己这，腰也弯不下，腿也伸不直，三两个体式就已经汗流浃背。老师走过来，轻声细语给我讲解，告诉我不要和别人比，每个人开始瑜伽的时间不同，每个人的体能不同，每个人的身体柔韧性不同，所以不可能都是一样的效果，只看自己，能做到什么程度就做到什么程度，循序渐进，慢慢就会进步。另外，必须配合瑜伽式腹式呼吸。还要心静，把自己完完全全融入瑜伽里，试着排除外界的任何干扰。想象自己此刻正坐在森林里的草地上，阳光暖暖的照下来，微风徐徐，有青草和花的香气在一点点弥漫……于是在老师的指导下，我一点点忘记了外界的一切，在瑜伽音乐里沉静下来。接着只做了几个简单的体式:猫伸展式，牛弓背式，上犬式，下犬式，蛙体头地式，眼镜蛇式……我已经明显感觉力不从心，汗流满面。老师让我趴在瑜伽垫上放松一下。瑜伽垫下面老师给打着一个电热毯，温暖又舒服，还给我盖了一条毛毯。我气喘吁吁的趴在那里看别人做，那么轻盈，柔美。心想，这么安静的锻炼方式适合喜欢安静的自己。可是回到家，第二天，腰酸背痛，手腕疼，肚皮也疼，反正浑身上下哪都疼。问自己，还去吗？可是刚开始就退缩，如何能达到锻炼的目标？去吧。这样的状态大概有二十几天，才感觉肢体一点点适应，不那么疼了。那个寒冷的冬天，我每天都是一边纠结一边去上课。

阴瑜伽的时候，因为肩不好，好多开肩的体式，做得极其痛苦。一边忍着痛一边问自己:“这不是在花钱买罪受吗？何苦？不如好好躺在家里舒适的床上，看看电视，看看书，干嘛非得跑这来受罪呢？”练了一个月，体重依旧，体能貌似有点提高？不明显。有点想放弃了。可又有点不甘心，那就继续吧。有时候也会给自己找理由旷课。只要连着三天不去上课，接下来就不想去了。于是再次强迫自己，接着上课。就这样，坚持大约三个多月吧，体能渐渐好点了，走到单位不用中间歇一歇了，可是体重并没长。瑜伽的腹式呼吸竟然好久才体会明白，一小时的一节课，由刚开始只能坚持三分之一的时间，一点一点延长，到后来可以坚持完整的一节课了。到半年的时候，体重终于长到85斤了，太难得了，气色也渐渐好些了，失眠也好了许多。感受到效果，再坚持就不太难了。快一年的时候，体重终于超过90斤，体能也和术前差不多了，最出乎意料的是，困扰了好几年的肩周炎竟然好了，天气变化的时候，肩周不再疼痛。瑜伽馆搬了家，我随着老师走。可是孩子的学习越来越紧张了，每天晚上离不开我的陪伴和督促，没办法，忍痛割爱，瑜伽暂停了。我把瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽服都放在瑜伽馆，告诉老师给我保留学籍，我一定还会回来的。

这一停课，就是三年，一晃而过。我心心念念的瑜伽课，就在我的忙碌中荒芜了。朋友说你自己可以在家练习呀！说实话，不行，家里有瑜伽垫，没有瑜伽馆的氛围，根本坚持不了，也许是自己不够有毅力吧！但是我一直惦记着回归瑜伽。三年后，我终于再次回归瑜伽馆。再见到老师，我都奇怪，“时间都去哪了？”老师容颜依旧如昨，一点看不到岁月的痕迹，而且气质更加优雅了。曾经的学友们寥寥无几，几乎都是新面孔。看来，如我一样，好多人都中途退场了。真像老师说的那样:“瑜伽难在开始，贵在坚持。”

回归瑜伽，一切又是从新开始。停课三年，肢体已经不再柔韧，每一个动作都变得极其艰难。所有的拉伸，平衡，都从头来过。回归后的开始两周，又是“花钱买罪受”的感觉，累！疼！咬牙坚持吧！

又上了近一个月的瑜伽课，渐渐找到感觉，一点点进入状态了。这一次告诉自己，别再被瑜伽“虐待”了，别动不动就停课。可是说起来容易，做起来难。近一年的坚持后，因为要考执业药师证，在单位没有时间学习，只能晚上回家看书。不再年轻，记忆力远不如从前，那些复杂的药物化学结构式，让原本不是学药学的自己倍感吃力。单位也越来越忙，每天都有纷纷扰扰的杂乱事儿，各种压力接踵而来。于是再次放弃瑜伽课，为了学习。依然告诉老师，保留学籍，我还会回来的！（怎么感觉自己像那个灰太狼，动不动就说:我还会回来的？）

又是停课大半年，功夫不负有心人，证考下来了，为了兑现对自己的承诺，回归瑜伽。这一次，给自己规划好了，即使不能保证一周七天每天都上课，也要保证每周至少四节课，有了目标，就有了动力。再加上看到瑜伽老师越来越美，以前坚持下来的学员都变得更好了。年近六十的刘姐，倒立体式轻松自如。只不过，又是一次虐心的开始。停课久了，肢体的柔韧性和平衡都退化了。一节阴瑜伽，感觉肩周抓心挠腮的疼痛感，再次出现。燕子初学瑜伽对我说:“以前看你们的瑜伽照片老美了，这做起来太难了。”我笑着说:“坚持下来就好了。”果然，十天左右，阴瑜伽不再畏惧了。流瑜伽也从最初只能坚持半节课，到现在一节课不成问题。没有舞蹈细胞的自己，居然越来越喜欢舞韵瑜伽，在优美舒缓的音乐中，瑜伽以舞蹈的形式展现出不一样的美……现在只要下班后来到瑜伽馆里，坐到瑜伽垫上，音乐一响，所有的纷纷扰扰，所有的凡尘琐事，都可以不思不想，全身心在瑜伽里和自己对话。平时做事也能够平心静气，不再火急火燎了……就这样，春去秋来，又坚持了一年多，不知不觉，有了很多变化。身体健康了很多，即使偶尔感冒，喝几杯热水就好了，药都不用吃。体重也达到了96斤左右，终于敢穿裙子不怕别人说自己“麻杆腿”了。有同事说我:“背越来越直了”，“气质越来越好了”，我告诉她们:“练瑜伽练的”。网上流传袁姗姗的马甲线时，一直以为那是小女孩儿才能达到的目标。前几天洗澡，无意中看到镜子中的自己，已经有明晰的马甲线了。这可是瑜伽给我的额外赠送啊！欣喜若狂，同瑜伽老师说起，身材一直超级棒的老师笑了，于是我发现好多同学都练出马甲线了呢！

看到瑜伽给我的这一切，我想起自己常说的那一句话:“美好的东西都不容易，值得开始，就值得坚持！”瑜伽也是如此，尽管我反反复复，走走停停，兜兜转转，瑜伽依旧给了我坚持后的美好，也让我越来越喜欢瑜伽，把瑜伽融入了自己的生活。真的是“瑜伽虐我千百遍，我待瑜伽如初恋！”

瑜伽是日常生活中非常受欢迎的运动。瑜伽是一种非常简单又安全的运动。那么普拉提和瑜伽可以同时练吗？

普拉提和瑜伽可以同时练吗？

可以同时练习。

瑜伽是一种集平衡、柔韧、力量、心性修养于一体的运动。普拉提对腰腹的训练比较多，普拉提是瑜伽和拉伸结合的一种运动，所以两者可以同时练。

瑜伽的副作用

一般第一次练瑜伽，教练要提前告诉学员一些注意事项。但是，无论你多用心，呼吸在第一次练习时都不能很好的发挥作用。大部分学生在第一节课后会出现轻微的乏力、头晕甚至恶心的症状，尤其是夏天，天气闷热，女生容易出现低血糖。这些都很正常。通气，喝水，稍微休息一下，就好了。

另一方面，瑜伽给人的感觉是缓慢的，舒展的，柔软的。没有人会觉得太极拳这种慢动作会给人带来危险。这是人类的本能意识。事实上，在瑜伽中，没有系统的练习，90%甚至更多看起来简单易行的人是完全做不到的。另外，人好胜心强，觉得自己的动作很简单。别人可能做得很好，但自己就是做不好，所以用力过猛，一不小心就会受伤。比如后伸，就是双腿并拢坐在垫子上，然后向前弯曲，完全靠在腿上。如果腿后侧韧带不够软，就做不到位。人们习惯性地低头用力下压。如果用力过猛，会导致韧带拉伤。

一般来说，瑜伽之所以危险，是因为人们不能正确看待自己的能力，总是尝试难度更大、幅度更大的动作，或者是想在最短的时间内做到最好，而忽视了自己的体能，从而导致受伤。另一方面，问题是很多瑜伽教练没有接受过系统的培训。

自学瑜伽的注意事项

1，练习前一定要空腹。

瑜伽练习前最好空腹，但如果觉得饿了，吃一点水果或喝一杯牛奶也没关系。特别是对于低血糖的练习者，练习前需要加一点糖。练完后，最好等30分钟再吃。

2，热身很重要。

刚开始不要做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免肌肉拉伤！做瑜伽的时候做一些热身是很重要的！

3，练习的时候尽量放松。

允许身体有点酸痛，但不要用力过猛或勉强自己。

4，每天固定时间练瑜伽。

将瑜伽融入生活，这样效果会更好，而不是固定一周练几次瑜伽。

5，在安静通风的房间里练习。

室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在强风、寒冷或不洁、烟雾弥漫的空气中练习。

6，要耐心

普拉提的减肥效果

普拉提运动替换频率高，可以燃烧更多的热量和脂肪，提高人体新陈代谢。而且普拉提动作很多，可以锻炼人体各个部位。而且与瑜伽相比，普拉提的动作走形，可以锻炼肌肉，提高肌肉控制能力，尤其是深层肌肉，让肌肉更有弹性。

在Dreamore上偶然看见这样一个项目，《为梦众筹，筹去印度学习瑜伽的机票》，发起人是一个瑜伽老师，她叫吉小韦，练习瑜伽已有很长一段时间。她说自己这次计划去印度三个月，去印度学瑜伽深造是她多年来的梦想。

追小梦：小韦老师练习瑜伽有多长时间了？

吉小韦：8年了，目前主要做哈他、空中教练培训，以及私人的瑜伽理疗师，我一直都向往着去印度深造，却总是由各种原因没能去成。众筹也是为了推自己再前进一步。

追小梦：你是怎么想到来 Dreamore上众筹的呢？之前有发过项目么？

吉小韦：从来没有。说起来，也是机缘巧合，那天起床，我对自己许了一个愿，如果今天有觉得不错的想法就去做。然后就在知乎看到一篇Dreamore创始人杜梦杰发的一篇跟创业有关的文章，我好奇下了App，于是就有了这个项目。

追小梦：有一位瑜伽大师叫做吉塔·S艾扬格，她在10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁，在父亲BKS艾扬格的引导下她走上瑜伽之路，为成世界上为数不多的女性瑜伽大师之一。而现在很多女生接触瑜伽多数是为了爱美，减肥，或者减压，你起初是因为什么开始练习瑜伽的呢？

吉小韦：练瑜伽是起源于我高中同学带回的一本瑜伽书，到我大学时开始，正式练习。我大学学市场营销，大四临近毕业那年，我非常的迷茫不知道毕业后要做什么。想了很久，拿了当时妈妈给的整个学期的生活费去报名学习了瑜伽。当时我并没有信心成为瑜伽老师，觉得自己不够美普通话不好，当时觉得瑜伽只有美女可以练，现在想想挺好笑。

追小梦：在你报名学习完瑜伽之后直接全职做的瑜伽老师么？

吉小韦：我学习瑜伽的南京亚洲瑜伽协会（现在已撤分校）找了个印度外教，我因为会英语又会瑜伽，成了翻译和助教。这三个月的助教生活，我学了更多，也有机会在江苏各地看到不同的老师如何上课。积累下来，才真正开始上课。

追小梦：据说瑜伽改变的不仅仅是一个人的外在体型，它可以改变你的气质、你的心态，这些是真的么？

吉小韦：我在练瑜伽之前特别不起眼，而练瑜伽让我沉淀下来，气质平和，心态变好，更自信了。

我在以前甚至很自卑，觉得自己长得不好看，普通话很差；可是练瑜伽后，我的学生们告诉我老师你特有气质，听你的声音，感觉很平静。其实这些改变就是练瑜伽的气顺，让人容易亲近，和喜欢吧。成为瑜伽老师，我从一个，大学毕业茫然不知所措的少女，到坚持自己，勇敢去生活的人，心变坚韧从容了。

所以，瑜伽不仅止于身体的练习，更是练心。为了去让大家对这点有更充分的感知，我在线上开设一个冥想课程静心馁观，反响很棒。

追小梦：对瑜伽初级的练习者，或者是那些正准备练瑜伽的人，小韦有什么好的建议吗？

吉小韦：1，练习，坚持有规律的练习；2，找一个好老师。而且我特别建议大家去练太极瑜伽。太极瑜伽是的创始人是我的老师周小媛老师和Frank老师。他们把太极与瑜伽融合。将太极拳架知识，阴阳调和的知识融合道瑜伽之中。它与其他瑜伽最大的不同点为，将两大东方古老养生术，太极和瑜伽完美结合，为练习者带来双重“身心放松”体验，在继承和发扬传统的中国太极文化的同时，延续印度瑜伽的精髓及锻炼体式与瑜伽完美结合。

最后，吉小韦说了一句话，特别好。

她说，坚持练习，一切随之而来。

为什么说瑜伽带给人的不仅仅是身体上的改变，因为它同时改变的是你的心境。在瑜伽中你会学会接纳自己，接纳身体的僵硬，接纳别人能做到你却做不到的事，接纳身上的那份不完美，接纳了，你就不会再急躁，亦不会有攀比心里，持之以恒的去做一件事，这是你的节奏，你的财富，别人永远都拿不走。坚持练习，一切随之而来，这适用于一切事物。