56岁女人适合练瑜伽吗

　　1、可以，不过不要激烈的运动，有的瑜伽动作让身体感到不适应立即停下，保持好的心情。适合做的瑜伽姿势：

　2、坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

　3、牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

　4、鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

　5、船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来，轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

瑜伽适合任何年龄段练习。

不同年龄段练习瑜伽所带来的的好处会各有不同。在二十多岁的时候精力充沛，体式练习可以帮助我们平静下来。在30多岁的时候，瑜伽增强了我们的信心。当40多岁潮热袭来时，各种瑜伽练习可以帮助我们应对这些问题。55岁后，瑜伽可以帮助我们度过更年期和生活中的情绪剧变。

当然关键是不要停止练习。瑜伽对于女性生活的各个阶段都具有重要的作用，始终如一的瑜伽练习会在生理，情感和精神上为女性提供支持。

瑜伽练习小贴士

1、少量多次练习

假如是必须久坐的备考学生党或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎时间进行练习。

2、冥想练习

清早起床还有晚上入睡前可进行10-15分钟的瑜伽呼吸还有冥想练习。

3、伸展练习

午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动，利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。

可以的，瑜伽是不分年龄和性别的，刚开始练习最好去瑜伽会所练习，很多呼吸和体位的技巧还是要瑜伽老师教的，基本掌握之后可以自己在家练习，练习瑜伽之后，可以释放压力，缓解一些现在人的一些身体酸痛，塑身，改善睡眠等。好处很多，不过要坚持哦！祝生活愉快！

那么，五十来岁的人还可以练习瑜伽吗？

一些年纪大的瑜伽爱好者有这样的疑问，主要有两方面原因：

①瑜伽体式对身体柔韧度的要求较高，怕对于自己而言是一种高危运动。确实，瑜伽的动作非常多，并且很多动作的动作幅度对于初学者来说都是非常大的，年过五十的初学者一般在身体上都不太适合这些运动，除非是有长时间的锻炼健身的人群，否则不要轻易去尝试瑜伽运动，或者，至少可以选择那些正规的瑜伽教室或瑜伽教练、开设瑜伽课程的老年大学。

②自身可能有一些脊椎病痛。

其实，瑜伽是不分年龄限制的。一些专业的瑜伽老师更提倡35岁以上的人练习，虽然说就柔韧度而言，瑜伽体位更适合年轻人群练习，但瑜伽不单指体位的练习，更注重修身养性。它能够帮助年纪大的人重拾活力，年轻人练习往往会缺乏练习瑜伽的动力和韧性。

另外，有一些中老年人的疑问是，我年纪大了，脊椎不好，能练瑜伽吗？其实，瑜伽和其他一些拉伸动作如普拉提能够帮助缓解颈椎、脊椎僵硬等常见的毛病，而且效果显著。

至于练习完后身体疼痛加剧了，这是由于体式练习不当造成的。很多想学瑜伽的人一开始采取了在家自学的方式，或者在练习时受他人影响而过分勉强自己，造成脊椎、颈椎受伤，而患上了“瑜伽病”。需要注意的是，瑜伽对缓解脊椎病痛的效果固然显著，但由于瑜伽体位练习对动作要求比较精准，不适合一开始就在家里自学，而应该在瑜伽馆的专业老师指导下完成相关的练习。

还有，选择瑜伽来改善椎间盘的不同症状（前凸、后凸、脊椎侧弯等），需要遵守循序渐进的原则，而不是一味急于求成，因为不同部位需要不同的体式改善。年纪大的瑜伽练习者们可以选择一些比较基础的瑜伽动作，他们对于改善呼吸、循环、身体弹性都有好处。

五十岁的人，可以练习劈叉吗？

劈叉，又称一字马、劈腿，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作，是种常见的肢体动作，能给芭蕾、武术、体操、瑜伽等众多运动甚至是日常生活增色添彩。同时，它也是基础锻炼的重要技巧，以提升并保持身体的柔软度。由于劈叉动作具危险性，若非经专业指导及训练，不可贸然进行劈叉动作，而且也需要适宜劈叉的偌大场地，并保持净空才可避免碰撞伤害。

同时，想要练习劈叉，最重要的，便是提升身体的柔韧度。想练劈叉没有捷径，你准备好开始拉韧带了吗？练劈叉可能真的很不容易，但请你一定要坚持。请你牢记，柔韧贵在耐心，贵在坚持。

1做好准备活动。在你拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动，以预防肌肉拉伤。

2每天坚持，不要偷懒。每天练两次，每次15分钟。如果你想在一周内完成劈叉，那就一定把拉韧带的功课做好，坚决不能偷懒。

3选择合适的服装。穿对衣服，你拉韧带时就会感觉更舒适，没有限制，也能防止劈叉时把衣服撕裂了。首先，要穿舒适的运动服，衣服要宽松或者紧身而有弹力（舒适贴身），武术服也不错。其次，练劈叉时要穿袜子，因为有了袜子，脚就容易在地板上滑动，腿就更容易劈开。

4训练也要有度。在一个星期内完成劈叉可不是件容易的事，所以请你千万不要太强迫自己，安全更重要。受伤反而会拖延进度。比较好的做法是，如果你早起感觉酸痛就轻点拉。如果你已超越极限，无法再拉韧带，就休息一整天或者多休息两天。只要你能慢慢地拉韧带，拉韧带前充分地热身，就不会出现这种情况。

练劈叉时，你应该能感觉到肌肉充分地伸展开，但不应该有疼痛感。如果有疼痛感，就表明你用力过度。用力过度会导致肌肉过度疲劳或造成其他运动损伤，让你无法快速地练成劈叉。还要记住，循序渐进、安全地练劈叉，比心急受伤要好。