瑜伽初学者课程【瑜伽初学体会】

瑜伽初学体会

这个学期的体育课和选修课我选了瑜伽，在此之前，瑜伽对我而言，就好比高山上的浮云，可远观而不可亵玩焉。我是怀着好奇又期待来看待瑜伽这门课程，但是事实告诉我，我的选择其实没有错，为什么这么说呢？这得归功于老师了，是老师的负责任让这门课变得有意义，也就是不水，我能从这门课上学到很多，不只是一些瑜伽动作，更多的是一种思想上的领悟。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

“瑜伽”是梵文译音，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意思是“自我”和“梵”的结合或一致，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。

我们现在所学的瑜伽，仅仅只是瑜伽动作而已，可以说是很表面的。但我认为学习瑜伽的循序渐进，不能操之过急，我们不可能在很短的时间内就对瑜伽有很深刻的理解，心急吃不了热豆腐。说到动作，可能因为我的腿部柔韧性比较差，所以这方面的动作对我而言有一定的难度，我也许做不到位，但是我做到了自己的极限。老师经常强调的是“极限”二字，每个人的极限不尽相同，动作可以不到位，但是必须达到极限，只有在达到极限的过程中，我们才能使自己身体的各个部位被拉紧，这个动作才能达到一个好的效果，所以在一个动作做到位之后，再放松身体真的会很舒服。而这种舒服的感觉，就是我们想要的。也许练习瑜伽的过程会有点辛苦，但痛苦是暂时的，我相信努力与收获成正比。

呼吸是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂，在一呼一吸之间，感悟生命的重量与

存在，均衡而悠长的呼吸沉淀了浮躁换来的轻盈和心灵的愉悦。瑜伽的呼吸与动作是相互联系的，在做动作时要尽量保持呼吸的均匀。瑜伽缓慢而深长的呼吸方式既能增强人体的呼吸系统，也可以舒缓神经系统，让我们大脑中紧绷的弦舒缓下来，让我们的思维放松，变得愉悦。

有人说瑜伽课是用来睡觉的课，我不否认，在最后的休息术中，我有时真的会睡过去，但我认为瑜伽是一种全身的锻炼活动，只要你想，身体的任何部位都能被顾及到，而且不需要担心像跑步那样会长肌肉。存在即合理，瑜伽已经有五千多年的历史了，现在瑜伽在世界上也越来越被大众所接收，这些事实足以说明，瑜伽是有意义的。

从瑜伽的“极限”这一定义中，我觉得我们在生活中也有极限这一概念。做一件事要做到你的极限，也就是要尽你最大的努力；与人相处要做到你的极限，要用最诚挚的心去与人交流；做人也要到极限，俗话说，“水满则溢，月满则亏”，一旦超出了极限，反而会起反作用。

也许现在我还无法体会到瑜伽的美妙之处，但我相信，只要我坚持学习瑜伽，那么我一定会受益终生。

精油，万朵鲜花中萃取的植物精髓，来自大地的礼物。在芳香的氛围下，可以熏陶身心、愉悦灵魂，用于按摩能够缓解身体肌肉疼痛，还能有效地改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，以达至身心的合一。

瑜伽在身心灵领域与精油有着异曲同工之妙，那么，当瑜伽遇上到精油，会擦出怎样的火花呢？

什么人适用这个课程

角色一：如果您是瑜伽老师，

如果您想开设具有个人特色的瑜伽课程

角色二：如果您是瑜伽馆主或健康从业者，

如果您想开展多元化的客户体验服务及更多的倍增收入

角色三：如果您正在寻找新的工作机会，

自由,可以兼顾家庭，高薪，发展空间弹性

角色四：如果您怀抱大爱，

想帮助到更多人恢复健康

角色五：如果您是生活家，

富有生活情调，追求高品质的生活质量

加入我们！

成为一个芳香疗愈导师

不仅仅是一项工作，

也是一种生活方式！

芳香瑜伽是目前最流行的一种瑜伽练习方式。秉承东方瑜伽真谛，结合西方芳香疗法，运用瑜伽体式法，获得循环与代谢的平衡。

充分锻炼人体的脊柱，雕塑形体，达到身心和谐统一

调理身体，使其自动识别和归经，平衡荷尔蒙

促进淋巴畅通，增强排毒功效，按摩内脏

促进新陈代谢，有减缓衰老和美容的功效

放松神经，缓解压力，改善睡眠

什么是芳香疗愈瑜伽  由于现代人承受种种来自环境、情绪、身体、精神的各种压力，导致亚健康文明病的产生，专家研究发现，采用植物源与自然疗愈运动做为日常保健，可有效且无副作用的改善人们的压力及促进健康。

        芳香疗法，就是利用从大自然中的各种芳香植物的不同部位中提炼出具有不同气味和颜色植物的纯净精油来辅助医疗工作的另类疗法。由于芳香分子非常细微，很容易自皮肤渗透入血液、组织及分泌系统，所以有惊人且迅速的疗效,更因为若干精油的微粒分子作用类似荷尔蒙，与人体自身的荷尔蒙交相作用后，直接影响调理身心的反应，运用天然植物精华，透过皮肤、经络到神经系统、荷尔蒙系统、血液系统、免疫系统，帮助人体身心纾解、调理新陈代谢，来达到促进身体健康心理愉悦的功能。

    而印度的自然疗愈瑜伽科学认为，通过练习瑜伽体位法、调息法、深度放松和冥想等可以缓解机体多种疾病的症状，从而促进呼吸系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统、生殖泌尿系统、淋巴系统和免疫系统某些疾病的痊愈。另外瑜伽还能增强灵活性，增加力气，提高人体免疫力，与芳香疗法并称为"五感自然疗法"

大家好，我是丁氏小院，一起学习，共同变美！

早上5:00起来，拉开窗帘，天已经蒙蒙亮了，微凉的晨风从窗外调皮地带着晨露扑进我的怀里，涌入房间里，顿时满怀清凉，满室舒爽！

坐在瑜伽垫子上，看着镜子里的自己，原来自己还是很好看的，不太老呢，想到这儿不禁大笑

你们晨起来了没？我的友友们，有没有对着镜子里的自己笑一笑？

有没有看着镜子里的自己说自己还是很好看很好看的，夸自己一句呢

上节课我们讲到从瑜伽的体式、呼吸及冥想里去找寻外在的自己与内在的自己的一种力量的连接，让我们重新认识自己。

这节课我们紧接着将上节课的内容往下分享，分享我们如何在瑜伽的练习里找寻与身体的和平相处。

01

与身体和平相处

我们平时对着镜子时，大多数人发现的都是自己的缺点，而坐在瑜伽垫上，我们被鼓励向内观看，就是去专注于自己的内心。

如果可以更深入内在，平息我们头脑中的各式各样的杂音，我们就能专注于自己的身体，专注于自己的呼吸，让身体处于一个放松平稳的状态中。

时间在推移，我们的习练也在不断地进步，直到有一天，你会惊喜地发现自己可以做很多以前做不到的动作，并能长久地保持在体式中。

例如：头倒立，我们就可以保持持久的身体平衡，我们的髋部在束角式中打开得更加深入，当我们专注于自己的身体时，你以为这个体式已经达到了极限，可是却在不知不觉中，又一个串联体式完成了。

这一个又一个的惊喜，在我们的习练中就成了一个又一个的里程碑，也许别人看不到，但是你却能从这貌似微不足道的变化中，带给自己足够的信心。

我们的身体是有记忆的，它是一个个体，是一个有着独立思维的个体。

我们在瑜伽的习练中，可以慢慢地一步一步去唤醒我们身体的机能，当你一步一步唤醒了你身体的机能后，你会感觉内心充满喜悦，充满了成就感。

这种成就感只是表面的一种感受，但是更让我们欣喜的是藏在那份成就背后的与身体亲密共融。

我们在习练中尝试着一点一点与身体进行互动，，越尝试越感觉好奇，慢慢地去接纳它，甚至生出感激之情。

“接纳”是我们一种全新的体验，让我们持续地去感受身体同在，及我们如何去感知它，而不是结果带来的成就感。

在不断的瑜伽习练过程中，我们的身体会变得越来越好，越来越强健，体型也变得更加流畅，身姿更加挺拔，我们也就越来越满足。

不是每一个体式每一个人都能做，也许你的髋部比较紧，但是你的双肩却比较灵活，打开的更深，我们在与身体对抗的练习的过程中，体会到这种对抗的乐趣。

我刚开始练习瑜伽的时候，因为髋部比较紧比较僵硬，所以每次做髋部练习的时候，我就非常的抗拒甚至是痛恨。

但是我前屈的能力很好，能做别人做不到的程度，这让我开始欣赏自己的长处，而且再在练习髋部体式的时候，我不是那么抗拒了，开始接纳自己髋部比较紧和僵硬这一事实。

我们可以慢慢练习，虽然可能达不到别人轻易就能达到的程度，但我已经接受它了，我有自己的长处，也是别人没有办法做到的程度。

我们可以和平地接受自己的缺点不再变得沮丧，就像在生活中我们可以接受自己比别人胖一点而没有什么，我会觉得胖一点更可爱。

当我们在瑜伽练习的过程中，也是逐渐地与身体建立了一个健康的关系的过程，心绪也会变得越来越平和，就意味着我们在接受岁月或是面对疾病和烦恼的时候也会得到改变。

我们可以接受不完美的自己，就可以接受生活中各种的不如意了。

在瑜伽习练的过程中，有很多的朋友告诉我，她们有很多的慢性疼痛或者不知名的身体疾病折磨着她们，但瑜伽帮助她们和平的面对身体上的疾病和疼痛，慢慢的很多慢性的疼痛也消失了。

这就是我们与身体和平共融，让我们与大自然和平共处，与家人与亲朋好友与同事的和平共处，我们可以接受自己的身体缺陷，也会慢慢的接受别人不完美的地方。

你会发现当你接受一切事物的不完美后，你的生活变得越来越温柔，心境更加的和平，家里的气氛更加润洽，你也变得越来越自信，身材也变得越来越美好。

以上内容是我们一起学习了在瑜伽的练习过程中，如何在体式中体悟与身体和平共处的乐趣。

那我们在生活中也是一样的，发现不完美，坦然接受不完美，在不完美中体会完美的快乐。

今天的课程就到此结束，愿友友们在瑜伽习练的过程中都能建立与身体和平共处的过程，它会让我们自己、我们的生活，变得个更加充满乐趣和和平！

明天见友友们，愿在变美的路上一起和平前行！

你认为的瑜伽是什么

你认为的瑜伽是什么，瑜伽在本质上是一种关系，链接。与自己的关系、与他人的关系、与宇宙大自然的关系。那么你认为的瑜伽是什么呢，以下是我精心为大家准备的你内容，希望大家喜欢。

你认为的瑜伽是什么1

瑜伽是什么？

大师会告诉你：瑜伽是联结，是梵我合一。初学者会告诉你：瑜伽是健身，是运动，瑜伽可以塑形减肥。还有一部分人会认定瑜伽就是拉伸。每个人心中都有一个不一样的瑜伽。

瑜伽是什么？对我而言，一直在变化。

第1次瑜伽理论课上，老师告诉我瑜伽是连接，最终要达到梵我合一的境界。我一脸懵的想莫非瑜伽是神学，和中国的成佛修仙一样。

随着自己的练习，觉得瑜伽是一种平衡。这种平衡包括方方面面。

从瑜伽体式来说： 身体力量和柔韧的平衡。关节稳定和灵活的平衡。身体两侧的平衡。

从自己的内心来说： 对高级体式的向往和日复一日，年复一年反复练习基础体式的平衡，也可以说是一种理想和现实的平衡。

现在发现瑜伽是一种生活方式。你会把瑜伽课上的点点滴滴，有意识和无意识的带到生活中去。是一种潜移默化的影响，就好像你在一个环境中待的时间长了你就会变成环境的一份子一样。

从体式上来说： 坐、立、行、甚至卧都会注意体态，保持一种积极向上的，健康的平衡的体态。这也是为什么很多人说练瑜伽的人看上去气质和别人不一样。别的不说，她对体态的要求，是下意识地刻在脑子里面。

从内心来说：你会用瑜伽的方式去为人处事，待人接物。我举几个例子

1、“在身体的边缘温和的伸展，在自己能力范围内做体式，能做到哪做到哪，不强拉硬搬”。这句话我相信大家都听过。在生活中就是尽最大的努力去做一件事，做好每一步，但是结果如何不强求。成功了，感恩；失败了总结经验下次继续。不强求不气馁。

2、“每个人的身体都不一样，不攀比，不强迫自己完成暂时完成不了的体式，接纳自己，”。这句话大家也应该听过。生活中也一样，接纳自己的缺点，努力去改变自己的缺点，享受改变缺点的过程。坦然接受有缺点的自已。不止对自己，对家人，对朋友，对孩子。

3、“当一个体式完成不了时，可以借助辅具，用复具不代表我们不行，而只是为了更好的体会体式”。生活中也一样。这个我觉得不用我解释。

4“在体式保持时，关注呼吸，关注身体”。生活中也一样，做任何事情的时候，专注于你当前做的事情，不动想西想，你会发现世界很简单。我觉得如果想通了这一点，你就不会失眠。为什么会失眠？该睡觉的时候你想的太多，你忘了自己现在的任务是睡觉。

就现在而言，瑜伽对我来说就是生活。瑜伽的智慧就是生活的智慧。用瑜伽的智慧和思维方式去生活，你会发现生活很简单，很快乐，很容易满足，但是我们又积极，上进，努力，不怕付出汗水，不纠结结果

大家可以试一试。下次在生活中当你面对困难时，当你无法控制自己的情绪就要爆发时，生意不好时，失恋时，遇到挫折时，或者得意忘形时，想想瑜伽垫上的呼吸，耐心，包容，放松，你会豁然开朗一身轻松的感觉。

你认为的瑜伽是什么2

1、认为练习瑜伽就是在拉韧带，产生疼痛是很正常。

瑜伽时是止息一切意识的扭曲，练习瑜伽并不是只是拉伸韧带，而是通过练习建立肌肉的弹性，如果是拉伸的韧带，因为韧带是关节骨骼的最后一道防线，拉伤的话是难以恢复的，严重的话还会让关节更加的不稳定，在拉伸的过程中只要感觉到伸展的感觉就可以了。

2、认为练习瑜伽只要跟者视频练习就可以。

练习瑜伽其实没有那么简单，为什么要用一生的时间来练习瑜伽，可谓真的不是那么简单，要是跟者视频练习，照葫芦画瓢，不知道发力点是在哪里，自己也不知道是不是发力正确，不仅会影响到练习效果，很容易给自己造成伤害。

3、认为练习对了就说瑜伽的好，自己练伤了就对瑜伽产生厌恶。

练习瑜伽需要热身吗？不管是练习什么我们都应该热身开始，让我们的身体慢慢的唤醒，把关节的灵活度提高，激活肌肉，这样就会避免受伤。

4、认为练习简单体式没意思，高难度动作才很酷。

还记得你刚开始练习瑜伽是被什么吸引的吗，高难度体式的炫酷，对于瑜伽初学者刚开始练习时一定要循序渐进的练习，不要认为一个简单的体式很容易掌握，简单的体式不亚于一个高难度的体式，简单的体式做不到位是很难打下牢固的基础。

5、认为练瑜伽只需要跟着老师练习就可以，不需要了解自己的身体。

接触瑜伽的过程中我们首先要了解自己的身体，只有清楚自己身体情况才能进行更好的练习，知道自己可以练习什么，哪些不可以练习，以免给身体造成二次伤害。

你认为的瑜伽是什么3

“瑜伽”是高层次的健身体式

不是那些花里胡哨的杂技表演

如果你认为瑜伽是练得柔软

上得了台面

那你对瑜伽的定义就错了

那不是瑜伽，只是杂耍罢了

“瑜伽”的体现避不开唯美

但如果你只是为了单单的美

而丢弃它的内在

那么它只是空有唯美的架子

失去了它原本的灵魂

瑜伽是身心灵的连接线

缺一不可

“瑜伽”不仅是体式，更是哲学

当代青年人的时尚健身方式

对压力大的人来说

它是身心安宁舒适的修行方法

对身体患病的人来说

它是治愈伤病，伤痛的一个手段

对于想精进的人来说

它是通往证悟的一个法门

对于学者来说

它是一个印度哲学流派

对于维持生计的人来说

它是一项技能，养活自己的一份工作

“瑜伽”看起来优雅平和

实则是一种冒险与挑战

需要保持着觉知与警醒

不断审视和挑战自己思维的惯性

为的惰性；不自欺欺人

去戳破那些美丽虚假的泡沫

勇敢的、真诚的活在当下

“瑜伽”贵在坚持与自律

别三天打鱼两天晒网

用你的汗水去雕琢最美的肉体

用坚持去刻画最靓丽的风景

一呼一吸，一体一式

那是对生活的一种态度

不争，不躁，不妄动

瑜伽，不仅给你美好的肉体

更丰满你的灵魂

了解自己，改变自己

这，才是“瑜伽”！

   

你有练过瑜伽吗？你有办过瑜伽卡吗？你知不知道瑜伽对我们到底有什么用呢？你有想过练了瑜伽会怎么样吗？

    很多时候我们做一件事都是有目的的，没有目的做一件事的人很少。我在瑜伽这个行业里面沉浸了八年之久，遇到了很多形形色色来练习瑜伽的人，她们都会因为各种原因过来办卡练习。

    大致可以把她们来的原因分为六类：1对瑜伽有过了解，想尝试下这项运动，属于好奇类。 2对瑜伽不了解，只是听说可以调理身体比如肩颈腰椎不适感，属于对身体健康有要求的一类。3朋友介绍，陪同一起来运动运动，这属于闺蜜同行类。4生完孩子，身材走形皮肤变差，听说瑜伽可以改善，特意过来的。5防止“小三”上位，过来练形体气质的。6过来结交朋友的，扩大交际圈的。

      这六类人群，最靠谱的还是对身体有要求的那类人，她们知道练瑜伽真正的意义在哪，知道瑜伽的价值，往往这类人也是坚持最久，通过瑜伽改变最大的一类人。

      而我想说的，不管都是出于什么样的目的过来，练瑜伽最终都会在你的世界里留下痕迹，对你或多或少都会产生一定积极的影响，我通过瑜伽认识了很多可爱的人，又因为这些可爱的人了解了很多不一样的故事。

    瑜伽就像一根纽带，把我们都串在了一起，组成了一个小的生活圈，都市生活的人都是封闭的，但是有了瑜伽的介入，让本来封闭的自己打开了一扇门，懂得了分享生活，分享快乐。

    瑜伽虽然是舶来品，印度文明，但是来到国内并没有被排斥，反而被大众女性所接受，最重要的是瑜伽让更多的女性变得自信，独立，阳光，充满正能量！

    练习瑜伽更多的不是追求体式的完美度，这是个循序渐进的过程，更多的是达到一种内心的平和，瑜伽最后追求的一定是修心，让自己真正的静下来，慢慢的感悟每一次呼吸让整个身体沉浸下来的状态，感悟皮肤毛孔舒展开后与大自然相融合的境界……

    未来的瑜伽之路一定是集合了社群空间的一生活方式，大家因为共同的爱好聚集在了一起，成为了朋友，此次互相监督，互相探讨，更多的都是互相学习，学习瑜伽精神，学习此次积极的生活态度。

      瑜伽会越来越中国化，瑜伽也会更为广泛的被传播，希望热爱瑜伽的人都能收获很多自己重来都不曾收获过得喜悦！！！

瑜伽的好处有哪一些

　瑜伽的好处有哪一些，运动也是有一定的技巧的，适当的瑜伽运动可以帮助我们减轻压力，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下就由我分享瑜伽的好处有哪一些。

瑜伽的好处有哪一些1

　 光阴的脚步从此停住

　也许你会觉得不可思议，不过曾经有位资深的瑜伽减肥老师这样说过：当你开始学习瑜伽减肥之后，年龄就停留在开始的那个阶段。很吸引人吧！原来自古以来，每个人的不老之梦，只需要靠瑜伽减肥就可以达成！

　大家都了解运动能够延年益寿，但是瑜伽减肥为什么能够对抗大自然的运行规律，停止身体的老化与衰退呢？首先，我们必须了解造成身体老化的原因。近年来医界研究显示，人体老化原来与体内过多的自由基有密切的关系。美国的哈曼博士研究发现，当人体摄取的热量愈多，因新陈代谢而产生的自由基也愈多，然后自由基会不断攻击正常细胞，最后导致永久性的损伤。慢慢的，损坏的细胞会逐渐增多，无法修复的细胞也会渐渐增多，导致慢性疾病的产生以及身体出现显著的老化现象。

　 瑜伽减肥等于青春不老

　可是，在众多运动中，为什么瑜伽减肥成为众人，甚至专家、医生都极力推荐的运动呢？因为瑜伽减肥是一种和缓的运动，注重全身性以及平衡，而一般运动着重在体能的强弱以及爆发力，然而不是每个人都适合慢跑、打球等一般性运动，反而有可能因为运动的不平衡，长期下来造成身体的偏差。再者，瑜伽减肥体位法以及特殊的呼吸法，能让身、心、灵达到一种平衡的状态，是其它运动所无法达到的境界。

　瑜伽减肥在古印度文化中代表着一种和谐，可以透过呼吸调节，维持身心的稳定。至于体位法则是当时印度修行者藉由观察大自然中的万物，了解动物如何调适自己的身体机能，以适应外在环境和气候的变化，经由深层、有意识呼吸，加上遵循大自然万物的法则来调节身体机能的体位法，使身心得以平衡，身体器官机能得以强化，岁月当然无法在你身上留下痕迹。这就是青春永驻了！

　瑜伽减肥最基本的功夫便是"腹式呼吸"，深层的呼吸能够帮助代谢出身体的老旧废物。因为人的肺部可以储存约5公升的空气，可是一般人呼吸过浅，只呼吸到3公升，剩下的2公升沉淀于肺部底下，久而久之便滋生细菌而导致许多疾病的产生。瑜伽减肥的呼吸法将体内空气与体外的空气充分交流，同时也促进新陈代谢。要知道，身体的代谢率愈来愈低就是造成老化的主要原因之一！瑜伽减肥体位法强调身心灵整合的概念，帮助身体伸展、放松。每个缓和的动作搭配呼吸训练，能按摩不同部位的内脏器官。专注地呼吸很重要，因为控制呼吸，能使筋骨适当伸展，寻求身体的平衡。瑜伽减肥让你以专注的心情，使得体内外都和缓地动了起来。

瑜伽的好处有哪一些2

　 瑜伽的常识

　 练习之前空腹

　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　 练习后1小时内不要进食大量食物

　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　 洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　 练习之后不要马上洗浴

　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　 练习时不宜穿紧身衣服

　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的`动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

　 练习场地不宜太硬或太软

　好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　 瑜伽的禁忌

　 1、忌练习前后饮食

　瑜伽习练前后一小时好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成呕吐、恶心，还会给肠胃增加负担，当然水还是可以喝的。

　 2、忌经常熬夜

　坚持习练瑜伽，就是坚持一份自律，追求一份健康和美好的人生，而熬夜是摧毁健康的大杀手，更别想着熬完夜练个瑜伽恢复一下，熬夜的伤害是不可逆的。

　 3、忌大量饮水

　瑜伽练习的时候可以补充水分，但一定不要一口气狂饮，这样会对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加极大的负担，让身体更为疲劳。而且大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛，抽筋等。

　 4、忌偏执练习

　每个人都对自己的身体部位有不同的偏见，有人认为自己的腿太粗了，有人认为自己的腰不够细，还有人认为自己的胸不够丰满，想着针对性的练习来完善自己的不足，想瘦腰就只练腰，这样不好。瑜伽是一项针对全身的练习，循序渐进的练习，就会完善不足，如若太偏执的练习，反而会容易受伤。

　 5、忌缺乏热身的练习

　不热身不拉伸上来就练习高难度的体式，一次两次不受伤也许是你的运气好，但长此以往必然会给身体带来伤害，瑜伽是有风险的，不要因为缺乏热身练习而伤害到自己。

在空气清新的地方练瑜伽是最舒服的，最好是那种树木多的地方。

我刚进大学的时候就进了我们学校的瑜伽社，刚开始练习的时候，我们是在室内练的。但是在练的过程之中，就总是有一种气闷的感觉。那个时候我还以为是因为我喘不过气或者是身体太硬的原因。但是到后面我们瑜伽社就组织我们早上去旁边的公园里练瑜伽的时候，我才发现应该是因为空气的问题。

我们练瑜伽的那个地方，旁边恰好有很多树，底下就是一片大草坪，周围也都很空旷。我记得那几天练瑜伽的时候都感觉特别的舒服，应该是我练瑜伽以来最舒服的时候。

学姐告诉我，练瑜伽的时候空气也是一个很重要的因素。空气清新的话，在练瑜伽的过程之中会感觉心情特别的愉快，整个人就可以很享受瑜伽，而且，在空气好的地方练瑜伽的话功效也会比在室内练瑜伽大得多。