拉丁舞的基本动作有哪些

拉丁舞的基本动作有哪些

　拉丁舞培训无论是从生理、心理或社交的观点耒看，跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一。它不单有趣、自由，最大的好处是它总是与别人一起完成。下面我为你介绍拉丁舞的基本动作，希望对你有所帮助!

　拉丁舞的基本动作：

　1、基本动作

　这个动作是大家跳的最早也是最多的动作之一，任何一位出色的老师都会精准、完整的讲解其中的技术要领。值得警惕的是漂亮的闭式位舞姿将是这个动作的要点，你要拿出部分的注意力来保持完美的、具有呼吸般韵律的框架。即使是看上去最简单的舞步，它都可以用浓郁的伦巴舞风格来诠释。切记不要使框架僵硬和变形。

　2、扇形

　就是这个扇形术语后面我们经常多余的加上“打开”二字的、大量舞者不屑一顾的动作，却是许多考生“栽跟头”的地方。问题出在女子舞步的第一、二舞步上。

　女子的第一步应该继续维持基本动作的第一步，使之放置在男子左脚的内侧。常见的错误是女子经常使用开式扭臀步的跳法，把脚迈向男子左脚的外侧。女子的第二步正确的跳法应该是：向后稍侧，或者称——后退并稍向侧。常见的错误是女子使用前进且转步来代替。

　3、曲棍步

　曲棍步其实是一个很好完成的舞步，其中，男子舞步的第四步是一个重点，只要在右转1/8的基础上，将右脚放置在靠近左脚脚跟的位置，第五步变为前进步，改变过去的：后退和重心回到左脚的第四、第五步即可。

　女子舞步在第三步时应注意用自己的右胯靠近男子的左胯。常见的错误是此时女步过于远离男子或是超越。因而造成后面舞步的尴尬。

　4、手中转步

　经常出现知道“阿列曼娜”而不认识“手中转步”的情况，在这个舞步中，女子的第三步右转1/8是需要留心的地方，这其中包括一些较为优秀的选手也经常忘记这一要点，只要稍微粗心就有可能跳错。

　跳错的后果可能被扣分，也可能被提问，但一定记得正确的回答出这右转1/8即可蒙混过关。 还有一个重要的问题是手中转步女子第四步在音乐2的时候是一个——向前直腿延迟走步，在其后的半拍时才将重心移到左脚上，这一点似乎每个老师都要强调。

　但遗憾的是许多考生还是不能够清晰的跳出这个重要的元素类动作，由于紧张或是匆忙而错误的跳成：男子舞步的4-6是一个后退的库克拉卡舞步，使用库克拉卡舞步就要注意重心和脚法的问题。

　5、右陀螺转步

　这是一个令人头疼的舞步，许多人都在尽量回避它。但是，考牌是躲不过去的。其中，男女舞伴之间的距离是一个要点，要使用近闭式位舞姿。

　常见的错误是两个人的框架依然保持正常状态,其恶果是对完成该舞步带来许多麻烦。男子舞步中在顺畅完成动作的同时，注意你的右脚，除了牢记右脚始终是：掌、跟的同时，做好拉丁交叉动作。

　不是每位考生都能很好完成的，有时会不可思议的发现许多考生呈顽固性的犯下“蹩脚”的错误，如果不能改正，就是说“你的拉丁舞跳到了尽头”也不为过，当然，娱乐除外。

　6、闭式扭臀转步

　这是一个看似简单实则困难的舞步，许多考生甚至老师常常在这个舞步中浑然不觉的犯下错误。女子舞步在第一步开始之前先完成1/2右转后，在音乐2时能够准点到达定位是一个优秀考生的标志，其正确的后退走步技术是坚实的后盾。

　在2拍时右脚快速的超越重心先到达定位，经男子引导后共同远离中心，在2的半拍才全部完成重心的移动。这不是什么延迟步，只是一种技巧。如常见的错误是在音乐2拍时，女子因为转体、后退走步、移动重心这三部分同时完成，从而不能够踩准节拍，或是过早的将半拍的动作提前完成。

　拉丁舞的基本动作学习

　1、纽约步

　强调大腿内侧的力量，体会重心随着舞步变化而变化，训练身体的平衡能力。

　要点：动作要体现出一种力量美。

　2、波塔弗戈一点滑步

　名叫Bota Fggos的动作，是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前带动腰运动，胯再向后划圆。

　要点：胯部要大幅度扭动。

　3、弗拉明戈舞

　练习弗拉明戈舞可以很好提升气质美，锻炼身体的协调性。

　要点：动作张驰有度，体会集热情，优雅，奔放与高贵于—体。

　4、弓箭步

　可以有效塑臀，提臀。做动作时，臀部肌肉收紧，腿部向后拉直，前面的腿呈直角。

　要点：腰+胯要挺直，腹收紧，脖子向上伸直，双肩向下沉。

　5、转胯动作

　转胯动作做到位可以有效美臀，美化身体曲线。

　要点：动作要做得自信，转动要到位。

　6、转肩动作

　自然站立，手臂放松，略抬起上臂，将手臂向身体两侧打开，双肩分别向上提同时向后做划圆动作。

　要点：双肩肌肉放松，分别向同方向自然转动。

　7、古巴转肩

　一个具有难度的动作，也是锻炼身协调性的动作。整个人自然站立，手臂放松，右肩提起向前做划圆动作，左肩在右肩动作的同时向后划圆，与此同时，臀部逆时扭动。

　要点：双肩一定要同时向相向的两个方向划圆。

　美胯进行时：转胯也是拉丁舞的重要特色之一。它可以让我们的髋关节、腰部得到非常好的练习，让身体更加灵活，柔韧，非常有效的美化臀部的肌肉，让身体曲线更加优美。

　8、8字胯动作

　自然站立，一只脚略向前迈半步，膝关节自然弯曲，重心放在后腿上。双手自然放松的放在髋部，由腰部带动胯部进行8宇型转动。转动时，重心始终放在后腿上。

　要点：身体进行转动时，双肩放松，保持颈部与背部的廷直，重心始终放在周褪已不要跟着转动而改变重心的位置，后腿膝放忪。

　9、基本转胯动作一

　自然站立，双腿在身体两侧打开，一只脚略微向前1公分，重心均匀放在双腿上，手臂伸直交叉，腰部及胯部顺时针或逆时针划圆转动。

　要点：髋关节放松，用胯的力量带动腰及胯部进行转动，腹部收紧。

　10、基本转胯动作二

　自然站立，左脚向身体左前方迈出—小步，用脚掌前部着地，右膝略微弯曲，重心放在右腿上，逆时针转动腰部，胯部，腹部。

　要点：身体转动时，右胯要向右侧顶出，身体右侧腰部与胯部呈S型。

　11、揉肩+转胯动作

　自然站立，一只脚向前迈出半个脚的距离，肩部做古巴转肩动作。在做肩部动作同时，配合腰，胯的转动。将重心放在右腿，左腿做原地动作。右腿带动身体胯部逆时针划圆。

　要点：肩部的动作要与身体的动作协调，重心在运动时位置保持不变。

　12、基本转胯动作三

　自然直立，右腿向前交叉，重心落在右腿同时转身，左腿呈一定角度(约直角)腰部控制力。

　要点：动作由腰部力量带动。

　13、转肩与转胯

　自然站立，手臂向身体两侧打开，双肩分别向同方向划圆，左脚向前迈步走，左脚落地时，脚尖向下用力踩。

　要点：练习腿部力量与腰和肩的控制力。边走边向同方向转肩，脚尖向下用力踩地。

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少儿拉丁舞基础动作

　拉丁舞是一种需要力量和速度的舞蹈。5—12岁是少儿身体发展的一个重要时期。这时候进行舞蹈学习，将会对他们的健康发育大有裨益。当然，世界上没有绝对的事情，学拉丁舞也可能根据孩子不同的情况适当的调整。如果孩子自身体质很好，可能适当早练。下面是我整理的少儿拉丁舞基础动作，欢迎来参考！

　锦囊妙计1：扭动腰肢的练习

　双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以8字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

　动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。

　锦囊妙计2：臀部练习

　衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。 直击要害：扁平下垂的臀部。 动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。

　锦囊妙计3：抖肩的局部练习

　双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。

　双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。

　锦囊妙计4：手臂的局部练习

　手舞足蹈这个词最能解释手臂在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

　动作小贴士：始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。

　锦囊妙计5：腿部局部练习

　滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。

　动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

　锦囊妙计6：背部肌肉群塑造

　拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。

　 少儿拉丁舞编舞特点及注意事项？

　现在很多小孩子跳拉丁舞，表演也很多，排练是很头痛的问题，因为小孩子总不听话。因此舞蹈的安排就需要根据小孩子的特点进行调整，需要提前做好考虑。

　选3-5分钟的节奏清晰、速度较慢的音乐，如果是两个孩子表演，则建议选用伦巴或者恰恰。如果群舞，则可以用恰恰或牛仔。

　群舞的话尽量只有一次变队形，并且也采用就近的原则，这样更容易记住。将他们会的基本步串联起来，结合音乐的起伏缓急进行变化，在音乐高潮时可以选择表现力强一些的动作，或者选择几个造型。动作不用太多，需要一个个的细抠，不断调整。

　对于双人舞而言，需要选择幅度更大的动作，移动也需要更多一些，这样才能在场上看起来不单调。也可以选择复杂一些的动作组合，尤其多加练习开式动作和造型，更容易出彩。

　但是对于人数很多的群舞而言，每个人最好只占用很小的范围，避免队形乱掉，同时也更容易训练些。

　少儿拉丁舞集体舞的编舞，一般有三种形式。一种是让每一对孩子都搭手跳完成套的套路，以队列的组合变化增强效果。另外一种是担任组合的套路，再结合双人组合的套路。还有可以将多种五套的组合穿插在一起，有更好的舞台效果，这更适合年龄大些，有了一定功底的孩子来跳。

　 少儿拉丁展风采 舞蹈热情迎新年

　近日，由江津区**院里灯光璀璨，舞姿翩跹。由江津区文广新局主办，江津区国标舞协会、江津区炫美艺术学校承办的新年汇报演出在这里如火如荼进行，200余名孩子把对国标舞的热爱在舞台上展现得淋漓尽致，为现场600余名家长和观众交上了一份满意的答卷。

　旋转、跳跃、下腰……来自炫美艺术学校提高班的彭洢雯小朋友一出场，就迅速地吸引住了观众的眼球。她身着蓝色舞衣，轻迈舞步，宛如一只优雅的“蓝精灵”。记者了解到，这位仅有10岁的小姑娘已经学习了5年的拉丁舞，是老师和同学们公认的舞蹈高手，而在彭洢雯背后一直给予鼓舞和支持的人是她的妈妈。

　“我一直很支持女儿学习舞蹈，她也在这方面很有天赋很用功。曾经还获得过重庆市拉丁舞比赛的三等奖。”彭洢雯的妈妈也是舞蹈爱好者，她很注重对女儿艺术特长的培养。

　演出结束后，很多学员表演完就离场而去，但是，彭洢雯和她的妈妈并没有走，继续欣赏其他小朋友的表演。“不管参加比赛还是演出，都是一次锻炼自我和提高舞蹈水平的好机会，我要多看看别人的表演，学习他们的优点。”即使自己的表演博得满堂喝彩，彭洢雯仍然很谦虚。

　身着粉色练功服的小学员们灵巧可爱，抬头挺胸、抬手扭胯……做得有模有样，引得一片叫好声。同样的舞蹈套路，年龄大一些的学员们则以奔放、细腻的舞蹈语言和肢体动作，将拉丁舞的热情展现得淋漓尽致，看得小学员如痴如醉。“那个姐姐腿扳得真直。”“这个手位我们也学的，就是没她们做得漂亮。”细声议论间，小学员们好像找到了各自心中的榜样和目标。

　参加此次演出的学员年龄跨度从3岁到16岁，他们被分为基础班、初级班、中级班、提高班四个组别，逐一上场展示基本功训练和舞蹈。除了学员们纷纷展示舞技之外，多名拉丁舞资深教师助阵的表演更是成为了本场演出的一大亮点。

　 学习少儿拉丁舞需要打好基础

　学习少儿拉丁舞，主要是要培养孩子对舞蹈的兴趣，让他们在快乐、轻松的氛围中学习拉丁舞，不可能像要求专业院校的学生那样严格要求他们。但在教学中，我们可以采用一些小窍门，让学生打下一个好的基础，尽量向专业选手看齐。在这里，我想谈几点在教学中最简单同时也最容易被忽略的要素。

　音乐节奏的对错是比赛评判中最重要的，不管跳得好坏，音乐节奏跳错就会直接淘汰，可见音乐节奏的重要性。然而很多小选手对音乐节奏掌握不准确，或者根本踩不对音乐，这迫使教师们不得不冷静地思考：这到底是孩子们听不懂音乐还是教学出了问题？答案显而易见。

　很多教师在上课时，边放音乐边给学生喊节奏，这样极易造成学生的依赖性。教师应该让学生自己数拍子，培养他们跟着音乐数节奏的习惯。对于先天节奏感差的学生，教师可以训练他们击掌打拍子，用心听音乐，然后抓最重的第一拍“one”，或者认真听拉丁音乐特有的第四拍“咚咚”。教学时，教师还可以借助康戈鼓敲出节奏，让学生很直观地感受拉丁节奏的特点和感觉。

　 学习少儿拉丁舞前提——形体

　上拉丁课前，老师通常都会带领学生进行20-40分钟的形体训练。这个是十分重要的，但还要注意所练习的内容要对拉丁舞有帮助，而不是简单的踢腿、压腿、下叉。

　芭蕾形体的训练对拉丁舞的辅助是非常大的，在融合芭蕾的训练中我会选用几个非常简单的动作：比如练习擦地和前旁、后旁，可以找到脚和地板的感觉；比如芭蕾的站姿，一位脚改为小八字站立，又叫拉丁站姿，要求是抬头挺胸，收腹立背，脖子向上拉，肩膀向下压，大腿夹紧。

　经过长期训练，学生会建立很好的直立感。另外，芭蕾手位也可以借鉴，但一定要加上呼吸，正如这句话所描述：“没有呼吸的手就像干枯的树枝，而加了呼吸就感觉手像随风摆动的柳树，有了生命力。”

　 学习少儿拉丁舞应掌握基本步

　刚开始教学时，我不是很重视基本步的训练，花在金银铜牌和花样套路学习的时间会更多。但是，我慢慢发现一旦学生被花步迷惑，不能静下心来练习基本步伐，那么他的水平也就很难再有大的提升。

　所以在课堂上，我会安排一个小时的基本步训练：把音乐速度调慢，从原地库克拉恰（8字转胯）、挤压（换重心）、方形步、4个方向（前后左右）的库克拉恰的训练，到纽约步、定点转、手牵手、前进与后退等。

　 三点少儿拉丁舞比赛女生注意事项

　少儿拉丁舞比赛女生时，服装以简单朴素为基本要素，过于华丽的服装反而会引起裁判及观众的反感。14岁以下的女孩不仅妆容要严格遵守要求，少儿拉丁舞比赛女生服装也需要遵循以下的规则。

　比赛时要求14岁以下女孩不允许穿带网眼的紧身服，穿5cm以下半高跟或者细高跟鞋，不得带珠宝首饰。而10岁以下的女孩，不可以穿带网眼的紧身袜，要穿鞋跟不超过35cm的粗跟鞋。

　拉丁舞服不要露腰露胸或者裙子太短

　小孩子身材还没有发育成，穿上暴露的衣服也不会让人觉得性感，还是避免这种怪异的打扮，手臂和腿露出来，能方便别人看到她的动作，就足够了。内衣式的服装、过短的上衣、不及膝盖上10cm位置的裙子，应该及时清出衣橱。

　亮片和亮钻、或者金属类发光材料不要出现在女孩身上

　闪闪发光的面料，是禁止出现在14岁以下少年儿童身上的，包括大小亮片、带金属丝的面料、仿钻。而使用透明材质时，需要配上不透光的布料。而10岁以下的小女孩拉丁服需要更朴素一些，不带有饰边。

　羽毛、珠子的配饰不要出现，橄榄油和指甲油也是禁止的

　头饰以及臂环大多是亮闪闪的材质，也是小女孩们最喜欢佩戴的装饰，但是和服装材质要求一样，不应该出现。而羽毛、珠子，也不应该出现在身体的任何部位。橄榄油及指甲油，对少年儿童来说容易对身体造成伤害，也过于成熟，都在禁止。

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抬头、含颚、长颈、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夹腿、绷脚。

　　抬头、含颚 ; 低头当然不对，不过也不能高高地抬起下巴，看起来很孤傲，也不美观。所有舞蹈中，除了必须要抬起下巴的动作外，基本上都需要下颚内含，这样也能将头部后面到颈部的线条拉长。

　　长颈、沉肩 ; 拉长脖子，同样这里的拉长脖子需要讲究位置，也就是脖子后面的颈椎拉长，同时还要将肩部下沉，不要耸肩，下沉的肩部和拉长的颈部是人整体高贵气质最为重要的体现。

　　挺胸、收肋、直椎 ; 挺胸而不含胸，不过这里也不是说就用力挺起来展示胸部的肌肉或者脂肪，而同时要向内部略收两侧的肋骨，也许说直胸更准确些。 脊椎要径直挺立，不可左右或者前后弯曲。 这样，从头到胸背的直立而不僵硬的姿态，可以使整个人的精气神表现出不一样的状态。

　　收腹、提臀 ;有了很高贵而从容的上半身，中段也不可放松。

　　这是表现性感的重点部位，收紧腹部肌肉，而臀部的肌肉，向内收紧。

　　不要把提臀当作翘臀或者塌腰。

　　如果不会，可以如此感觉：将手放在臀部，身体所有肌肉都不动，而只是收紧臀部肌肉，然后放松，感觉这种收紧和放松的感觉。

　　夹腿、绷脚 ;大腿内侧的肌肉要加紧，这样腿部才有力量，旋转时也才能将身体收成一根柱子。

　看所有的拉丁舞者，都拥有很紧凑的大腿内侧肌肉。

　　很多能达到并拢腿站立时，大腿内侧没有缝隙，而不是大S美容大王里说到的，要有三角形的缝隙。

　　无论站立还是运动，拉丁舞中的脚背都要尽可能绷直，这样可以拉长腿部的视觉，同时也给人力量感和控制力的心里暗示。

拉丁舞有多种类型舞蹈，以拉丁舞之斗牛舞为例。

1、原地踏步（拉丁舞之斗牛舞）

双脚并步，重心在前脚掌，骨盆前倾，双手叉腰。只有第1步，即左脚向下向地板重踏一步时是全脚掌着地外，其余7步都是脚掌踏步。踏步时除第1步重踏膝盖稍弯曲，从第2步开始，双脚要顶起来，拉直身体，上颊微微抬起，形成一种高傲、向上的舞姿来进行踏步，在音乐之中，身体有摆动。

2、分离步（拉丁舞之斗牛舞）

主力腿重心向下。身体有转度。用来切分节奏。

3、低高步（拉丁舞之斗牛舞）

西班牙女郎的裙子比较大，常常拿着扇子跳舞，在跳这个动作时，第2步手上举，第1步手打开，第3步打开，第4步上举，第5、6、7、8步可以跳成上举的手慢慢翻过来形成3位手。

4、交叉向侧步（拉丁舞之斗牛舞）

跳第1步时要把脚转进来，稍向前，交叉到另一 只脚的前面，有部分重心转移，而不是全部的重心转移。因此，跳第1步是有转的。

5、两步转（拉丁舞之斗牛舞）

重拍转，即第1拍和第3拍，转的时候要用手的姿势来带动。转完后，手向下往上抬起来。在斗牛舞的音乐当中，是有响板的声音的，因此，在做两步转这个动作时，手的姿势是打开的、翻转，加在旋转里的。即大拇指和中指转过来，手掌的运用是打开、收拢、打开。

扩展资料

拉丁舞的每一个舞种都起源于不同的国家，有着不同的背景、历史和发展历程，不过其中绝大多数都来源于美洲地区，而它们又是三种文化的融合体。

早在16世纪的时候，欧洲的征服者们为了得到充足的劳力而把大批的非洲黑人进口到美洲大陆，到了17至18世纪，来自这三个洲的文化已在美洲大陆上逐步融合。

拉丁舞初学者基本动作如下：

1、平面牵引技巧

平面牵引技巧要以腰胯发力带动腿脚，身随胯动，脚随身动，胯到身到，身到脚到，别让身随脚动。

2、纵向牵引技巧

纵向牵引是全身放松的同时寻找一种头顶天花板的挺拔感，在于力要沿着腰椎、颈椎向上直达头顶，要做到收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝盖向内，垂直地面。

3、摆动技巧

摆动技巧要以腰胯发力为主要体现，其作用是加大运步的步幅，增强身体的流动。需要舞者本身在腰胯发力的同时运用脚掌推力，以及漆关节的配合。

4、升降技巧

升降主要以促进重心转移，实现平面牵引为目的，先使脚跟微微离地，在脚跟上升过程中逐步伸直漆盖，使身体上升到最高，然后随着漆关节弯曲使脚跟逐渐落地。

5、反身技巧

反身要以意识带动腰轴旋转并且带动上半身进行不完全转动，有助于推出人体的重心，让身体动作更加自然。

拉丁舞的基本动作名称

　拉丁舞的起源追溯起来相当的复杂，它的每一个舞种都起源于不同的国家，有着不同的背景、历史和发展历程，不过其中绝大多数都来源于美洲地区，而它们又是三种文化的融合体。下面我给大家带来拉丁舞的基本动作名称，欢迎大家阅读。

　伦巴起源于古巴，是一种一向为人们所喜欢的舞步，享有“拉丁舞之灵魂”的美誉。

　伦巴的音乐节拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步fa。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。

　(注：4/4拍中1一般是快扭跨——快，2、3扭动，4移动伸展——慢）

　1 矩形步

　男子舞步

　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快

　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快

　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

　女子舞步

　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢

　2 左转身

　男子舞步

　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快

　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快

　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

　女子舞步

　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　3 右向下转身

　男子舞步

　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身

　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。

　女子舞步

　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身

　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置

　4 古巴式走步

　男子舞步

　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚

　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步

　女子舞步

　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚

　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步

　男子舞步

　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚

　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步

　女子舞步

　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚

　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步

　5 开扩脱步

　男子舞步

　左脚向左胯 ——快

　右脚靠左脚 ——快

　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢

　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止

　女子舞步

　右脚向右胯 ——快

　左脚靠右脚 ——快

　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢

　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。

　6 古巴式脱步

　古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。

　7 前进、后退脱步

　男子舞步

　左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　女子舞步

　右脚向后退，膝部弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　8 左、右横脱步

　男子舞步

　双脚靠拢，身体重心在右脚。

　左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　女子舞步

　右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　9 蝴蝶式脱步

　男子舞步

　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快

　身体靠拢，右脚踏下 ——快

　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手 ——快

　身体靠拢，左脚踏下 ——快

　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢

　女子舞步

　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快

　身体靠拢，左脚着地 ——快

　恢复合对位置，右脚踏地 ——慢

　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快

　身体靠拢，右脚踏下 ——快

　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

　10 交叉式

　男子舞步

　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。

　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　重复上述步法，将重心换到右脚。

　女子舞步

　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。

　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　重复上述步法，将重心换到左脚。

　11 原地右转身

　男子舞步

　站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。

　略微向右转身，左脚向横跨 ——快

　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快

　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢

　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快

　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢

　女子舞步

　站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。

　右脚向前跨，同时略向右转身 ——快

　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢

　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快

　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢

　男子舞步

　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

　向左转身，左脚踏地 ——快

　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

　女子舞步

　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。

　右脚向横跨，稍微向左转身 ——快

　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢 ;

　拉丁舞的动作是从身体中心发散出去,手臂总是通过身体中心传出韵律,并不单独动作，下面一起来看看拉丁舞的基本动作归纳吧!

　姿态要领：

　1、收腹

　2、后背挺直

　3、身体略微前倾

　4、身体重心在前脚掌上

　头部要领：

　1、耳朵应与肩部在同一直线上

　2、脖子前后保持挺直

　3、下鄂保持水平

　肩部要领：

　双肩保持下沉

　胸部要领：

　挺胸显露自己的自信

　眼睛要领：

　眼光应该是向前直线看去，显示出信心和力量

　臂姿要领：

　1、轻松、弧形的手臂

　2、保持手臂逐渐下斜

　手的姿态要领：

　拇指和中指距离较近

　脚位要领：

　脚趾尖略微打开，约为1/16弧度

　脚踝要领：

　1、两脚踝骨相靠

　2、总是在两脚的内侧舞蹈

　膝盖的要领：

　1、膝盖在动作中要向内扣

　2、大腿之间不能有缝隙

　身体中段要领：

　1、动作源自于肋部

　2、手臂动作总是胳膊肘先行，再到手腕和手

　胯部要领：

　屈膝同时扭胯部

　肋部腹腔要领：

　从后背看有"S"形的身体曲线产生

　头部定点要领：

　1、眼睛保持盯在某一点上

　2、在转的时候，尽量留头

　转的要领：

　1、在准备转时，让身体重心在前面屈膝腿上

　2、一个胳膊肘向前，另一个胳膊肘保持在一个水平面

　3、在两脚碾转时，两脚都要接触地面

　4、眼睛应看前方

　身体中段要领：

　1、动作是从身体中心发散出去，手臂总是通过身体中心传出韵律，并不单独动作。

　2、手臂动作总是胳膊肘先行,再到手腕和手。

　上肢要领:

　1、肩部下沉,打开,露出漂亮的锁骨

　2、头部向上拔,下颚抬起

　3、目光向前平视

拉丁舞最基本的四个动作通常归纳成为四个脚位，而也正是由这四个常用的脚法组成了拉丁舞中的舞步和动作。

1、一位脚就是以右腿为重心，（重心脚）左腿向前伸直，（动力脚）用小脚趾点在地上，拉伸脚踝，绷直膝盖。（二人都是一位脚）

2、二位脚同样是以右腿为重心，左腿以大脚趾压住地板，向左滑动，在左侧伸直，与右腿平行，用大脚趾点地，腰胯带动脚跟外旋，拉伸脚踝、膝盖。（男方是二位脚）

3、三位脚是继续移动左脚向后，在右脚的后方伸直，大脚趾点地。其重点仍然是以腰胯带动大腿外旋，转脚跟向右，这一点很重要，转动左脚跟就是在打开左腰胯。（男方是三位脚）

4、四位脚就是把在后伸直的左腿，屈膝向前靠在右膝盖的后面。（男方是四位脚）

把这四个脚位编成口诀即：一位脚向前；二位脚旁边；三位脚向后；四位脚夹紧。

拉丁舞有五个舞种：伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣，令人无法抗拒的魅力使得拉丁舞风靡世界。

对心理上的益处

自尊：跳拉丁舞使别人对你刮目相看，使自己对自己有更深一层自我价值的发现。

自信：很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

轻松的社交：舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。

放松精神：面对工作、生活巨大压力，人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态，在悠扬、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。