衡水市内瑜伽馆有哪些

静谧瑜伽雅致会馆。该瑜伽馆位于育才街与人民路交叉口，馆内老师专业、环境很好、体验感很好的瑜伽馆。

1、邂逅瑜伽普拉提会馆。该瑜伽馆位于人民路金域华府大门西，主营业务是运动健身，营业时间为早10点至晚21点。

2、舒心瑜伽馆。该瑜伽馆位于顺兴街宁安路交叉口，该馆成立于2022年，是一家以从事体育为主的企业。

不能。健身房为了防止月卡，季卡，年卡用户一卡多人共用，经常会采取照相的方法。在第一次开卡的时候，用数码相机或者摄像头进行头部照相。每次刷卡就会显示用户信息，如果头像不对，立即可以看出。

应该可以退，没有合同，只能按照交易习惯，一般来讲，年卡不让退，属于霸王条款，无效，按照合同法的公平交易，应该予与退款，但要按照原价扣除你每次去的费用，这就需要你举证，去了几次，这过程提起诉讼一般需要耗时两三个月的时间。

一开始这个故事是这样的。我想学一点瑜伽。因为听说练习瑜伽有很多好处，具体什么好处这个点进来看文的亲估计都知道了。但是因为瑜伽中心离我家比较远，所以一开始我只办了个三个月的卡，准备入个门看看自己表现再说，万一不是这块料就还是算了吧。不过两个月以后，就被契而不舍的会籍顾问小盆友三天两头忽悠来忽悠去给忽悠进去了，最终沦陷为年卡 ！！！（而且是办完年卡我的还剩一个月的月卡居然被生生作废了，我居然看会籍顾问不容易而没追究，回想起来我还真是好脾气。）

然而年卡的上课之路并不平坦，我很快就和大多数办了年卡又还没成为退休阿姨的小伙伴一样，不经常去上课了。 真的没那么多时间，我的卡明明是每天随便上课不限次数，我却连坚持每天去一节课的时间都没有~这不是毅力问题，是真没时间，不信你买我的卡你去试试看！我打折卖给你，你都上不回来。

所以，4000块钱的瑜伽卡教会我的第一件事是： 无论在什么地方，不管是理发店美容院还是健身会馆也不管对方怎么忽悠，办年卡一定要慎重。一定要慎重。一定要慎重。如果没有披荆斩棘地去坚持、即是没时间找对象甚至连加班都要拒绝那种得罪老板都不怕的勇气，能不办就不要办了。

说到转卖卡又是一把心酸泪。我办的是号称专业的瑜伽中心的瑜伽卡，这意味着它的一年的价格在普通健身中心能办三年，不仅有瑜伽课和各种健身课没准还能多送一年。而且， 把卡转卖给别人我这个瑜伽中心还要收700的更名费！ 如此低的性价比，教我怎么能卖得出去？（如果谁认识退休了愿意天天去上课的阿姨可以私信我，我低价给她。真的！只求她争口气多多上课哈）总之，这个还剩11月的卡至今还砸在我手里。我会争取有空去上课~

然后今天我突然想起，为了让这4000块钱的卡更值得一点，我为什么不把我学到的东西分享给你们呢？对不对？ 同样4000块我一个学，不如多几个小伙伴一起学，免费我也愿意啊！我舒坦，我高兴。 于是，我就写下了以上这些前言。

在此，我向想要学习瑜伽知识小伙伴们说明两件事：

第一，我分享的瑜伽知识一部分是瑜伽中心专业教练讲解给我们的

第二，另一部分则是瑜伽大咖的分享，我从我瑜伽教练那里或者专业瑜伽教程里学来的。（不要怀疑，我真挺爱学习的）

总之一句话，我知道自己只是学员，所以我一定不会也不敢自己瞎编逗你们。你们也要批判着学习，有什么意见尽管提。

最后，将我开始练习瑜伽时，教练提醒我的四点转达给大家 ：（1）不要执着于动作有没有到位（2）不要急于求成（3）一定要好保护身体的前提下去练习（4）练习瑜伽最重要锻炼的是心态不是动作。安全第一，尤其是初学者。

哦对了，我不是教授，所以不会从入门讲起，只是不定期分享我瑜伽教练教给我的一些动作要点。其实你去瑜伽中心上课也是赶上什么上什么，没得挑。这个没关系反正也不是英语非从字母开始。你上学时要是广播体操第一节没做好也不耽误你做好第二节，对不对？

OK,今天第一次，我们先分享三个体式的动作要点，和一个常用基本动作注意事项。

1幻椅式（大概因为这是一个明明没有座位却偏要假装坐着的动作，所以叫这个名字）

幻椅式动作要点

1、站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧。

2、吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直。

3、呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持6—10秒，均匀呼吸。

4、吸气，还原到第2步。

2站立前屈式（简单说，大概就是前弯吧）

站立前屈式动作要点

1．以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势，保持躯干伸展，使你能更好地达到理想的位置是十分重要的。

2 如果可能，请保持膝盖伸直。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。

4 进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

5 站立前屈式Uttanasana 通常作为修整的姿势，被用于站立姿势之间。保持此姿势30－60秒。 也可单独练习此姿势。

6 不要以滚动脊椎的方式抬起。而应先将双手放回胯部，确保上身维持长度；然后收紧尾骨向下并向前，吸气，抬起保持伸展的上

3内女式（……好吧，我没看懂它为什么叫这个名字，好奇的你可以百度去）

内女式动作要点

1、坐在地上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧。

2、弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间；脊柱完全伸展。

3、完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。

4、腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

注意事项:保持这个体式时，注意不要让右腿向右侧倾斜。

4基本动作注意事项：躺着做动作时，为什么要找到后腰贴地的感觉？

看上图，一般情况下，髋屈肌过度紧张会用腰椎前突来代偿，这样不好。所以大家躺着做动作时要找到后腰贴地的感觉， 像图A那样是正确的。

好啦！今天的分享就到这里啦！喜欢的点个赞，不喜欢的随便啦~反正我爱你们么么哒！PS：本文鸣谢我的瑜伽教练们（其中关于瑜伽的内容和都是她们讲给我们的）以及卖我年卡的会籍顾问~ 感恩的心~~~~另外，版权作者可联系我~

转眼间练习瑜伽已经一年了，这也是我第一次坚持运动这么久。从一开始对于办年卡的犹豫，到觉得这是我2018年花的最值得的一笔钱。一年的时间对于瑜伽而言仅仅是一个很短的阶段，最多也才是刚刚启蒙，至少对我而言是这样的。

想到一开始接触瑜伽，是圣诞节去朋友家聚会。其中有个姑娘演示了头倒立和手倒立，而且身材非常好，手臂上有肌肉，让我觉得很羡慕她的状态。她告诉我，她练习一年半了，每天都去瑜伽馆上课，说瑜伽会对整个人的气质有所改变，身材也会变好。那时候我就想着自己也要去体验。说到这里，大概会以为我马上就行动了吧。然而并没有。我和朋友约了几次，都爽约了。那时候可能运动的动力还没有那么足，没有到达想改变自己的地步。一直过了两年，对，你没看错，整整两年后我的体重长了十斤后，一度尝试了私教健身不是很喜欢，便在大众点评网约了两个瑜伽馆的试课，后来就顺理成章的成了其中一家的会员。

当时试课结束，我在考虑是办次卡还是年卡。其实是蛮难的决定吧。首先我从来没有办过长期卡的经验，不管是运动还是美发还是任何。再加上很多同事告诉我，他们办了健身年卡一年就去了五六次，就是浪费钱。我就担心自己会不会也像他们这样。但是通过第一节试课，我考虑了三天左右，觉得自己的目标是每天都来练习，相信自己可以坚持下来。于是就办了年卡，还是蛮贵的。现在刚超过一年时间，事实证明我做到了。虽然不是每天都去，但是一周三四次基本能保证。从一个弱不禁风的样子，到自己身材和力量方面的改变，让我觉得这是我花的最值得的一笔钱。

接下来想和同样喜欢瑜伽的姑娘们分享下自己的心得。

1 在办理年卡或者次卡之前，务必要先试课。不要直接就办卡。因为首先不是每个人都喜欢瑜伽，你必须先了解自己的感受。我认识有的姑娘就觉得瑜伽很无聊，没有耐心上完一节课。有的姑娘更喜欢剧烈的健身运动。每个人是不一样的，不要因为别人做什么，就去做什么。多去尝试，了解自己的偏好。

2 要看瑜伽馆的老师资质。看看老师的背景和擅长的瑜伽类型。还有去试试看老师的课，有时候和老师的气场合不合也是很重要的，直接决定了你能不能热爱上课。

3 看瑜伽馆排课是否合理。有的瑜伽馆课很少，或者与你空闲时间不匹配。那么你的卡的作用就会大大减少。最好去排课比较多的瑜伽馆，早上、下午和晚上都有课的那种，这样你的选择性会多很多。

4 一开始不要选择只有大课的瑜伽馆。我公司附近是一家上海最好的瑜伽馆，当时很想去办卡。后来我发现他们有的课是30-40多个人，大家水平参差不齐，基本上高手比较多。后来我就选择了另外一家只有小班课的瑜伽馆，每个班最多十个人那种。现在我的年卡到期并且自己也有了一些基础后，我就换了这家最好的馆，能感受到只要超过20人，你基本就别想老师指导到你。除非老师很喜欢你，或者你运气很好。有的老师甚至就坐在那里喊口令。我看到一些新手，自己就在那里瞎做动作，老师也不太会帮忙。这是一件很危险的事情，因为瑜伽动作长期做错是对身体有伤害的。所以我建议第一年至少选个小班课多的瑜伽馆，多学点基础动作。后续再去上大课。

5 一旦选定了瑜伽馆，可以将所有老师的课都上一圈。不要一开始过多听其他人的看法，应该自己去试着了解每个老师，然后感受下自己觉得哪个老师教的好，愿意多指导你。接下来就可以集中去上这些老师的课。

6 和老师打好关系。不是让你去奉承，仅仅是对老师礼貌一些，记得见面打招呼，走的时候说再见。有不懂的地方虚心请教。一开始去，和老师说一声自己是新来的，让老师多帮忙指导下，一般正常人看你这么认真，都愿意多帮你一点。不要因为自己是新手而觉得丢脸。我觉得我可能就是那种皮厚的吧，不懂的我都会去问。

7 饭后三小时再去练瑜伽。至少我们这边的馆都是这么要求的。不要一吃完就马上来练习，对自己身体有伤害，特别是饱食的状态。我基本都是三小时后后去，有时候偶尔两个小时，但是我坚决不会吃太饱。但是我也不会一点都不吃，那样你没有体力练完一节课。一节课短的一个小时，长的75分钟甚至90分钟，你什么都不吃要晕倒的。之前有姑娘做到一半就有点晕，后半节课只能躺着。有时候三小时中间实在太饿，我可能会吃根香蕉或者能量棒。

8 不要和别的同学攀比。其实我练习到后面，觉得对自己的进步还不是很满意，有很多同学可能比你进步的快，内心有点焦虑。但是后来我就慢慢调整过来了。因为毕竟每个人身体条件不一样，很多东西是天生的。有的姑娘第一次来就能横叉，她说从小就这样。可是大部分人要花很多功夫才能做到。有的老师横叉都做得没她好。所以说不要想太多，别人的进度只是别人的。按照自己的步骤来就好。每天和自己比较进步一点点就是胜利。

9 上课手机要静音，不要接电话。现在的馆直接不给带手机进去，之前的馆有的人带着手机上课，课程中间听到铃声真是很不礼貌，也影响到其他同学。

10 最好每日练习。这点我自己有时候也做不到，但是说实话最好的方法就是每日坚持练习瑜伽，成为你每日生活的一部分。

11 素食。很多国外的瑜伽老师都是素食主义，但是国内并不是这样。这也不是强求的，我自己也只是90%的时间吃素食，但是吃素真的可以让身体更轻盈点，尽力而为就行。

12 面对某些同学的问题。现实中是这样的，有时候如果你很努力，有的同学会嘲笑你的勤奋。我有很多次被同样一个老阿姨问了很多次：“你是不是天天来练瑜伽啊？你最勤快了。我这种人都是量力而行，不会天天来的。”其实她是练了很多年，然后上课最频繁的那个人，但是不知道出于什么原因，她总是要这样说我，还要在很多人面前这么说。这样其实给了我很多压力，一开始我会辩驳说：“我也没有天天来上课呀！”（好像上课是一种耻辱一样！）后来，我就干脆笑笑不理她了，随她说去。大部分同学都是不错的，但是世界大了，什么人都有。最重要的是不要被他人影响自己的计划和心情。

13 印度老师说刚练完瑜伽不要马上喝水，过一小会儿再喝。让能量在体内多流动下。

14 如果练习的一身汗，不要马上去洗澡，对身体不好。

15 在自己的能力范围内买最好的瑜伽服。这个仅仅是我个人观点。我一开始抱着试试看的心态买了一堆便宜的，后来练习了一段时间全部换成了lululemon的，是很贵，但是很值得。我觉得女生要对自己好一点，穿的美美的瑜伽服可以增加自信和幸福感，让练习更加快乐。但是注意前提是：在自己能力范围之内。不要为了买瑜伽服去吃土。

16 买橡胶的瑜伽垫。其他材质太滑了，做有些动作时手会滑，比如下犬式。我买的杰朴森Gepson的瑜伽垫，是瑜伽馆老师推荐的。用了蛮好的。打算以后可能再买个lululemon的，但是不知道它家的会不会滑。至少亲身试验，Gepson的垫子没问题，很好用。

17 瑜伽上衣最好紧身的，不然做动作的时候会滑到你脸上，你还要分神去拽衣服。

18 可以去B站看一些瑜伽视频。一些欧美的瑜伽博主的课程，自己在家可以跟着练练。目前我比较喜欢的是bohobeautiful, fightmaster yoga等，还有一些是lululemon官方的视频。前提是你已经在瑜伽馆学习了基本知识，对自己的身体有充分的了解。不要瞎练。

19 做瑜伽动作的时候，如果觉得身体不舒服就要停下来。不要硬撑着做完。自己学会分辨是正常的疼痛还是非正常的。一旦受伤，要花很长时间恢复，真的不值得。之前大腿后侧拉伤了，几个月才恢复正常，那段时间很多动作都不敢做。要善待自己的身体。

20 有时间的时候自己在家练习冥想。有很多app,比如calm、headspace，1 Giant Mind，可以去试试看。

目前想到就是这些啦。今年换了新的瑜伽馆，我也在继续坚持着。每天的练习让我觉得生活充满期待和美好。世间万物皆因缘起，听说练习瑜伽的人上辈子也是与瑜伽结缘的。也希望我的这些心得能够共享。对了，Meghan Markle，英国哈里王子的妻子，也是瑜伽的爱好者哦。最后附上她的一张瑜伽照，愿爱笑的瑜伽女生都能收获人生的精彩和美好。Namaste。