为什么我刚练完哑铃肌肉膨胀起来 手臂变粗 等明天起来又恢复原状 怎么这样 一直这么粗就好了

肌肉膨胀起来并变粗是因为在锻炼过程中，肌肉经历了以下过程：

1 肌肉纤维受到刺激：在锻炼时，肌肉受到重量和张力的刺激，导致肌肉纤维受损和微小的撕裂。

2 肌肉纤维修复：接下来，身体会修复这些受损的肌肉纤维，并增加肌肉蛋白质的含量，以使肌肉更强壮。

3 肌肉膨胀：在修复过程中，肌肉内充满了大量的水分和营养物质，导致肌肉膨胀，从而使手臂变粗。

然而，一旦锻炼结束，肌肉并不会一直保持膨胀和变粗的状态。这是因为肌肉的恢复过程需要排出多余的水分和废物，以及减少对肌肉的刺激，以便身体能够适应新的负荷并逐渐变得更加强壮。因此，即使你继续锻炼，你的手臂不会一直保持变粗的状态。

如果你想让肌肉持续变大和变强，需要遵循以下建议：

1 多样化：避免过度训练同一组肌肉，给身体提供全面的锻炼刺激。

2 增加负荷：逐渐增加重量和次数，以不断增加肌肉的负荷。

3 适当休息：给肌肉充分的恢复时间，以便身体能够适应新的负荷并生长肌肉。

4 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的修复和生长。

最重要的是，要有耐心和持续锻炼。通过坚持锻炼并遵循上述建议，你的肌肉将逐渐变得更加健壮和明显。

人的四肢、五官都是不对称的，不仅仅你是这样，一般人都这样，人右腿一般比左腿长，这个就是为什么跑道都是逆时针跑的了，若惯用右手，右手腕也会比左手大，另外五官你仔细看也不是完全对称的，这是正常现象，不用紧张。

你练上身肌肉的目的是什么麽？是为了健美，还是力量~~~~？

如果是健美的话,你可以想上面他们说的那样,把左手强度加大点,但做一个合理的训练计划出来,比如;"右手平常做30，那左手就做50"还有一点很重要,就是训练是尽量是慢动作,中强度,长时间的大负荷的训练

如果是为了训练力量的话,跟上面差不多,左手好是要强度大些,但要注意是训练要快动作(频率快),小强度,时间叫前面短,但强度要逐渐加大在训练前要热身,如俯卧撑~`训练中一定要加入一些拉伸肌肉的动作,可有效防止肌肉拉伤，还会对肌肉的柔润性,弹性有好处

动作不标准就容易左右不平均。比如有可能你做的幅度两面不一样，那样其中一面锻炼较强，另一面稍弱，就会形成不一样大小的肌肉。至于右胳膊比左胳膊力气大，这是很正常的，只要你不是左撇子就是这样的情况，右臂使用情况多久而久之便力气大了！

你的意思可能是觉得左面胸肌大反而力气小，但是一般使用手臂时（提东西，别手腕，拉东西）需要的是手臂肌肉的力量啊还有就是质量问题了，左边胸肌大，但是肌肉“虚”，力气小。右胸肌“实”，力量大（就好像两个人一个壮，一个虚胖，谁力气大？）

纠正的话很简单，臂力锻炼左臂程度加大知道和右臂相同力量后平均。要使左右胸肌平衡可以最近一段减少做胸肌的锻炼（例如：仰卧飞鸟，只用右面做）但是我建议你单手做胸肌锻炼锻炼，左边快速的做，右边缓慢的做（例如：仰卧飞鸟，左边1秒一次，右面3秒一次）这样左胸肌会更加“实”，右胸肌会更加“大”补充：快速做是锻炼肌肉力量，慢速做是增加肌肉大小暂时就这些了，希望对你有用

估计你的锻炼方式不对，如果你要锻炼的是大臂附下面的锻炼方法

肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂

A引体向上(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作)

最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果

B俯卧撑(这个不多解释了)

2肱三头肌的锻炼思路是直臂支撑

最佳的:背向俯卧撑

手臂从背后撑地,背向地,面向天然后做俯卧撑

我以前是借助了器械的,就是推举,不过如果正在长身体的时候,最好别用杠铃,时间久了会对身高产生影响背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式

试行锻炼计划

1俯卧撑

这个动作要标准，保持身体姿态。15次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组休息3-5分钟。

2背向俯卧撑

双手从背后撑地，保持背向地面，身体向上，曲臂，保持身体姿态，道理同俯卧撑。10次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。

3引体向上

5次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。

增量方案

1根据个人能力，自己拟定以上每组运动的初始值。

2不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。

3五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。

4连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。

注意事项

1保证睡眠，正常三餐，饮食适当增加豆制品、奶制品、粗纤维肉类。

2贵在坚持，切忌急功近利，盲目加量。

3每天运动完后做适当送放松练习,抖动手臂，轻揉肌肉，温热水烫、敷均可。

4初期出现肌肉酸痛，要保持运动量，在第一周期结束后症状可得到缓解，并且力量得到明显提升。