长跑后肌肉很硬，尤其是小腿，怎么恢复？

可以经常拍打小腿、按摩放松肌肉或者是拉伸小腿来恢复。

1、拍打小腿

肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。

2、按摩放松肌肉

涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

3、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

扩展资料

瘦小腿肌肉饮食法：

1、维他命E

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

参考资料：

人民网--3步教你甩掉肌肉型小腿

颈部肌肉变硬这种症状主要是因为颈椎病引起的，也有可能是因为脖子筋骨扭伤了，所以我们建议大家应该要知道颈部肌肉变硬的治疗方法。当我们出现颈部肌肉变硬的症状，我们应该要适当的转动颈部，并且可以按摩一些颈部的筋骨，这样有助于我们摆脱颈部肌肉变硬的情况。

往往是和长时间用电脑的情况有关的。有颈椎病和软组织劳损的情况引起的。 此种情况往往是可以选择外用药物和采用按摩、理疗的治疗的。或配合中药的治疗的。注意保养的。不要劳累着凉的。不要久坐。以辅助治疗，比如烤电、推拿、按摩、针灸等一系列方法改善的。一定要避免长期保持一个姿势。

跟辐射无关，但是跟电脑有关系，你低头时间太长了，引起颈椎小关节紊乱，合肌肉僵硬，建议先做个颈椎的X片，排除其他治病的可能，一般来说情况不会很严重的，做几次针灸理疗就可以痊愈了，但是要建议你以后不要长时间对这电脑“低头”工作了，容易引发颈椎病。

与颈部的过度劳累有关，建议劳逸结合，工作1小时要休息15分钟可用颈椎治疗器牵引治疗或做保健操电脑的辐射不大。为四肢感觉异常，手足痿软无力，手足下垂，不堪任用。肢体麻木，小便赤热涩痛。治疗原则：清热利湿、燥温化痰。

上面详细的告诉我们颈部肌肉变硬的原因，相信你们应该都知道引起颈部肌肉变硬这种症状主要是因为什么了吧。颈部肌肉变硬这种情况主要是因为我们长时间呆在电脑前引起的，我们可以采用理疗的方法去纠正颈部肌肉变硬的症状。

跑步后腿部肌肉变硬？拉伸可是很重要的哦

跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。

拉伸有哪些好处呢？

消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿，会出现酸胀感，拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。

防止腿部肌肉紧张：肌肉在跑步过程中持续地收缩，肌肉纤维叠加，会变得僵硬，拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性，有利于塑造线条。

整体柔韧性提高：减少运动受伤的风险。

分享几个简单实用的拉伸动作❕

1、结束跑步时逐渐放慢速度。不要突然停下，放慢速度，直到达到步行速度。这有助于肌肉排出乳酸，防止肌肉痉挛。

2、直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向，直至四头肌（大腿前侧）有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

3、拉伸腿筋肌肉（腿后方）。在站立或坐着时伸直双腿尝试触摸脚趾。保持15-30秒钟。

4、将手向前滑动，尝试去触摸脚尖，保持前腿膝关节平直。保持15-30秒钟。