如果健身了几年后就停止健身身材会反弹严重吗？

如果坚持了几年健身，练就了一副好身材，但是突然停止再也不练的话，还是会反弹的，因为如果是一直保持健身的话，我们身体的各项机能已经习惯一个模式，如果突然停止了，存在我们身体里的卡路里无处消耗，慢慢的就会反弹的。

常年健身的人，他的肌肉是十分紧实的，要维持这样的一个紧实度，肯定是需要平时的维护的。就像我们平时使用的东西一样，当我们注重保养的时候，使用的期限就会延长，如果疏于保养的话，使用的期限肯定是会比较短的。东西如此，我们的身体亦是如此。

但是，如果不是胡吃海塞的话，严重反弹倒也不至于，但是肯定肌肉会松弛，体态会改变。我们经常看美剧的人都会发现，剧中的男主角都是一些肌肉超级发达的人，但是有些人在出名以后疏于练习，所以我们经常会看到关于他们身材走样的报导，不仅身材发福，肚子变成了啤酒肚而且连胡子都懒得打理。

就连减肥这种事情都可以轻易的反弹，更别提健身了。只是健身练就的好身材，反弹的周期会长一些，毕竟肌肉与我们的脂肪的密度是不一样的，想要肌肉回归于脂肪还是需要一个过程的。但是辛辛苦苦练就的好身材，为什么要因为我们的懒惰而让它回归原型呢，岂不是太可惜了。

任何美好的事物都需要我们严格的自律，才能让它保持的更久。

长期不锻炼如何恢复

长期不锻炼如何恢复，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以预防三高，明白长期不锻炼如何恢复，就快快动起来吧！

长期不锻炼如何恢复1

1、长期不锻炼如何恢复

11、缩短时间

如果我们长时间没有健身,我们肌肉的强度和耐力就会下降,坚持的时间也会大大的缩短,所以我们一定不要为了过分的追求健身的效果而延长健身的时间。

12、健身前热身

这一点我们千万不能忽略,健身前的热身可以很好的降低肌肉的粘黏度,提高我们肌肉和韧带的韧性,这样可以极大程度地避免我们身体受损。

13、低强度锻炼

即使我们在以前的健身中能够承受很大的重量,我们在开始逐渐适应健身的过程中也千万不要尝试,否则很有可能让我们的身体受损,导致严重的肌肉拉伤和韧带受损。

14、学会休息

重新恢复健身以后,我们对健身一定要保持理智,千万不能过分狂热!我们一定要学会合理的休息,最好锻炼一天休息一天。

15、营养合理

健身三分靠练,七分靠吃并不是没有道理的!因为合理科学的营养摄入可以很好的帮助我们肌肉的修复,让我们的肌肉快速的生长

2、长期不锻炼肌肉会变成肥肉吗

前面说过,肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗当然不可能!所以请放100个心,长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了。

3、长期跑步有什么好处

31、对心脏好

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。

32、对血液好

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

33、对眼睛好

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

长期不跑步该如何锻炼

1、循序渐进,慢慢来

平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,由于辛苦,人们肯定会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试下快走、慢跑,最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行,身体就不会太累。

2、记得补充体力

长期不运动的人,身体一般会比较虚,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果你是饿着肚子去运动的,可能会由于低血糖而晕倒。

3、力不从心那就停下来

有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如:今天一定要跑多少米;今天一定要运动几个小时等。

4、从自己喜欢的运动开始

如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步了,找点自己喜欢的运动吧,可以打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,这些都属于运动,而且没有跑步那么单调,还可以与朋友一起运动,增进彼此之间的情谊。

5、锻炼前记得做准备运动

为了防止骨骼的创伤,在运动之前要做好准备运动,一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等,活动部位要全面,从颈、躯干、臂、腿直到脚,练习时应柔和细致,还可以根据情况来佩戴护膝用具。

长期不锻炼的危害

1、变肥

长期不锻炼,身体最为明显的'改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、易生病

运动有助于提高机体免疫力,而长时间不锻炼的人,抵抗力较差,身体防御能力不足,容易被外界细菌感染,诱发多种疾病,那些体弱多病的人,往往都是不喜欢运动的人。

3、手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

4、毒素累积

运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

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“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。

首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。

运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

方法是有很多的，但其实最重要的就是两个字“坚持”。

曾经在健身上辉煌过的，经过一段时间在捡起来，其实是挺考验自己心智的，如何面对不复当年的自己，如何继续走一遍曾经要走的路，都是再一次开始健身需要考虑的问题。

健身这个东西其实最根本的靠的就是一个心态，比的就是谁更有耐力。

我们看到很多明星的好身材，靠的都是夜以继日的坚持。

我曾经以为八块腹肌是只要有就不会轻易消失的呢，后来看了很多身材很好的明星访谈才知道，腹肌是最难练成的，也是最容易消失的，停下来不练就会很快消失。

比如最近大火的李现就是一个健身达人，每天都会坚持锻炼，就这种情况下都不敢随时随地的晒出腹肌。

最注重身材的明星尚且如此，我们平常人更是了。所以重新开始健身最应该先解决的就是心态问题。

心态问题解决了以后，剩下的事情就非常简单了。

饮食上注意多吃高蛋白食品，补充体力，多吃粗纤维和牛肉和肌肉。

运动上注意有氧和无氧相结合，如果跑步记得要先慢跑，循序渐进。

要是使用器械，注意不要第一次就挑战自己曾经的水准，要循序渐进。

如果是以前健身成功过的，其实这些注意事项都不用别人多说，自己心里都明明白白的，说回来还是要突破自己的内心，别总和过去的自己作比较，要接收从零开始，接受重新开始。