不知道髋关节软骨损伤多久可以恢复？有什么方法吗？

髋关节软组织损伤需要4-6周左右的时间才可以康复。如果髋关节软组织损伤非常严重，需要行磁共振检查。髋关节不管是肌肉拉伤，还是韧带拉伤，一般不需要行手术治疗，除非是肌肉拉伤非常严重，导致撕脱性骨折，需要行X线、核磁共振检查，看有没有构成手术指征。单纯的韧带和肌肉损伤可以保守治疗，软组织损伤修复的时间在4-6周左右。

你这应该是缝匠肌肌肉拉伤。

缝匠肌是人体中最长的肌肉，横跨两个关节（髋关节和膝关节），肌肉长、肌肉力量弱，比较容易受伤，拉伤后表现在腹股沟疼痛。

肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。

肌肉拉伤后，应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。

1髂胫束综合症

髂胫束综合征是耐力运动较为常见的运动伤痛，尤其在骑行和跑步人群中高发，症状主要表现为运动中或运动后髋关节外侧或膝关节外侧疼痛，症状较轻时，稍加休息便会自行恢复，但症状严重时则会极大地影响我们的运动。本套课程的训练内容不仅对骑行者有帮助，对于跑者同样有效。

我有一位骑行好友，购车之初饱受髂胫束综合征困扰长达半年之久，髂胫束综合征造成的疼痛常让他怀疑人生，一度打算给自己打上“不适合骑车”的标签，卖车退出。后幸亏其坚持自我放松和拉伸，伤痛才得以逐渐减轻，随后消失，使得我们留住一位志同道合的好朋友。

造成髂胫束综合征的原因有很多，较常见的成因之一是车友/跑友的核心稳定控制不佳，运动时骨盆在冠状面摆动较多，髂胫束摩擦骨骼，产生炎症所致；也有不少人因为阔筋膜张肌和股外侧肌过于紧张，同样会引起髂胫束摩擦产生炎症，而深究其根源，也和不少车友骑行中股四头肌负荷过大，过度使用有关系，这点就涉及发力模式的调整和训练，方能从根本上解决问题，将复发可能降到最低。

这也就是我反复跟车手或铁友强调的，Fitting只是开始，结束后的常态化的车下力量训练才是让你恢复成一个“正常人”的真正治本之道。

来自曹医生的建议:

开元介绍了造成髂胫束综合症的很多原因，我准备在这些原因的基础上再列举一些例子，希望大家可以自己找出根源从而自我纠正恢复。

归根到底，通常都跟错误或不良的训练习惯/运动姿势、肌肉/肌腱不平衡、核心不稳定和结构力学异常有关，例如：双下肢不等长、骨盆位置不当、X型腿O型腿、缺少肌肉平衡和关节稳定性训练、过度的划船或下蹲训练、骑手脚趾过度向内；甚至乎跑友在400米跑道上同一个方向打圈长跑训练，造成左右身体侧长期受力不均引起。

骑车、跑步、游泳，看似人人都会，但这些运动是否真的你想象的这么简单呢？

髂胫束综合症是车友和跑者髋关节或膝关节外侧疼痛的常见原因，但不是这两个部位的疼痛就一定是髂胫束综合症。

导致髋关节外侧疼痛有各种可能，比如各种关节炎、滑囊炎、股骨髋臼撞击综合症、梨状肌综合症、盂唇损伤、肌肉拉伤/劳损、坐骨神经痛、股骨头坏死等等造成。而膝关节外侧疼痛也可能是各种关节炎、半月板损伤、韧带/肌腱损伤、后外侧角损伤、囊肿、髌股关节紊乱等造成。

所以，如果已经做过专业的fitting和本运动处方2-3周仍然未见改善或改善很慢；又或者做本运动处方1-2周内疼痛/症状加重，就建议寻找专业的运动医学专科医生确诊和治疗。因为髂胫束综合症主要不是器质性损伤，在绝大多数的情况下都可以自我康复或保守治疗成功，只有非常顽固的情况才需要考虑微创手术治疗。

2膝前痛

除髂胫束综合征以外，另一种困扰骑行和跑步爱好者的膝关节运动伤痛便是膝前痛。

疼痛常见于膝关节前侧，髌骨周围，膝前痛由此得名。虽然引起膝前痛可能有很多原因，如髌腱发炎，或是髌骨的软骨有磨损和炎症等，但它们之间往往存在一定联系和共性。大体而言，膝前痛往往与股四头肌过度使用而紧张，或是肌力不平衡有关。

很多骑行爱好者对骑行的动力来源有所误解，往往认为骑行功率全靠大腿（前侧）发力，有人将“大腿（前侧）”作为高手的代名词，更有甚者，为了获得功率上的进步，选择做一些单关节伸膝动作的力量训练来增强股四头肌的肌力。

股四头肌是骑行中重要的主要发力肌群，这点没错。但从动作上来说，骑行踩踏是下肢三关节的蹬伸运动，而其中最主要的两大动力来源为膝关节和髋关节，即以股四头肌收缩为主而产生的伸膝力，和以臀大肌收缩为主而产生的伸髋力。高水平精英级自行车运动员，其下肢发力的贡献占比为：伸膝力占约49%，伸髋力占约39%，剩下的乃是双手抓着车把由躯干借力产生。

因此我们可以看到，尽管股四头肌对骑行而言是非常重要的动力来源，但臀大肌在其中的贡献也不容小觑。从解剖结构上来看，臀大肌是一块单关节肌，且质量较大，意味着它的作用比较单纯：就是干苦力活的。

臀大肌在一个踩踏周期内的发力区间

而对骑行而言，忽视臀大肌作用的后果便是，绝大多数工作负荷都由股四头肌承担，造成其不堪重负，最终产生过度使用伤（overuse injury）。由于股四头肌均跨过髌骨，肌腱附着在胫骨粗隆之上，疲劳紧张的肌肉长度趋向变短，使得肌腱长时间张力过大，最终产生炎症。如果你的疼痛为于髌骨下方，那大概率属于髌腱炎。

事实上，不仅是骑行爱好者，髌腱炎在跑步爱好者中也相当常见。不少跑友在跑步时会佩戴“髌骨带”，以此来减轻疼痛，但此举治标不治本，无法从根本上消除疼痛。跑步时每一次落地都伴随着下肢屈曲动作，这是身体自然的“避震”，这每一次屈曲，股四头肌都要做一次离心收缩，相比向心收缩，离心收缩对肌肉产生的负荷更大，从而更易导致疲劳和紧张。

对此有一种在民间广为流传的偏方，便是“靠墙静蹲”。并不是其本身有何魔力，归根结底，靠墙静蹲是一种静态的力量训练，很多业余运动爱好者力量基础薄弱，通过一段时间的靠墙静蹲训练后，下肢肌力提升，能承担的运动负荷也相应上升，所以膝前痛的问题有所减轻。