增肌粉是在锻炼前喝，还是锻炼后喝？求高人

锻炼后喝。

需要补充健康或需要增肌的人喝蛋白粉与补充蛋白质的话。吃蛋白粉的最佳时间应该是在锻炼后20分钟左右。由于高强度运动会消耗对肌肉有害的肌蛋白，锻炼后必须及时补充。而且这段时间内饮用蛋白粉的吸收效果是最好的，不仅能保证肌肉不因蛋白质不足而受损，而且能促进肌肉生长。

另外睡觉前可以适当地喝一些蛋白粉或高热量的食品，因为睡眠是肌肉生长的最佳时间。睡前吃点蛋白粉不仅可以补充白天健身锻炼的消耗，有助于肌肉生长，还可以保证良好的睡眠。

扩展资料：

注意事项：

1、增肌粉千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。 

2、增肌粉在不锻炼的时候不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。 

3、对于某些人可能有乳糖不耐受的情况(指摄入乳糖后产生不适的情况)，可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。

-增肌粉

-锻炼

增肌粉是配合肌肉锻炼的一种营养品，不少的朋友身材偏瘦，可是又抽不出时间进行锻炼，就想知道仅吃增肌粉不锻炼，会不会增长肌肉和增加体重？下面让我们一起去了解吧。

简要回答

增肌粉是一种可以促进运动后恢复肌肉生长的营养剂，但是要想使增肌粉发挥出最好的增肌效果，还应该制定科学合理的训练计划。

详细内容

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。

增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。

增肌粉可以在锻炼后30分钟吃，这个时候吸收更好。

吃法：增肌粉可以一天吃一到两次，一次早上一次锻炼后，每次吃一到两少。泡增肌粉的水温不超过体温为宜。如果平时饮食正常，运动量也不大，那么是完全不需要吃增肌粉的。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用。

扩展资料：

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

参考资料：

_增肌粉

肌肉的增长取决于训练和营养两个部分

我们想要通过健身练肌肉，需要同时做好力量训练和营养供应，才能让我们的肌肉获得较好的增长效果。

力量训练要遵循渐增超负荷原则

所谓渐增超负荷原则就是我们的训练强度要保证对目标肌肉有较大的训练负荷，让其受到足够的刺激，才能产生足够的肌纤维撕裂，起到增加肌肉合成的效果。

而随着我们肌肉水平的增长，我们需要提升训练强度对其保持同样强度的刺激，这样才能持续地获得增肌的效果。

保证营养补充能够让肌肉获得更好的超量恢复效果

当我们通过训练让肌肉或者足够的机械张力产生肌纤维撕裂的效果后，然后通过补充足够的蛋白质等营养和充足的休息，让肌纤维获得修复，修复后的肌纤维会比之前更粗壮，这个过程就是肌纤维的超量恢复，也就是我们增肌的过程。

增肌粉和蛋白粉都是补充蛋白质的辅助手段

我们想要获得较好的增肌效果，那我们每天每公斤体重最好摄入2G以上的蛋白质，从鸡蛋、牛奶、牛肉等食材我们都能够获得大量得蛋白质，只要注意提高饮食中优质蛋白质食物的比例，保证蛋白质的摄入量是不难的。

没用，只有高强度的锻炼，把肌肉组织破坏后再补充增肌粉，这样增肌粉才能起到修复肌肉使肌肉块头变大的效果。锻炼强度不大的话，就算吃了也只是起到加快体力恢复的效果，不能起增肌作用。另外没锻炼吃，如果摄入量过多会对身体造成损伤

吃增肌粉不锻炼会怎样

想要拥有八块腹肌，想要拥有人鱼线、马甲线，都必须要坚持进行有氧运动、无氧运动，而且还需要在每次运动完了之后多摄入增肌粉，这样才可以，几者缺一不可。那么，吃增肌粉不锻炼会怎样？

吃增肌粉不锻炼会怎样

增肌粉是什么呢？其实增肌粉它的本质是乳清蛋白，在运动完30分钟到40分钟左右时间里，如果能来上一杯250毫升的增肌粉，能达到练哪大哪的效果，但是如果你不锻炼，每天摄入大量增肌粉的话，则会因为本身乳清蛋白也含有一定热量值，最后导致人体所摄入的总热量值高于人体每日所消耗热量值，会进一步引起肥胖的问题。事实上，根据小编了解的情况来看，在过去因为光吃增肌粉不运动而导致肥胖的情况太过常见了。顺带提醒一下，如果你想要通过运动吃增肌粉看到更明显减肥效果的话，一定要每天坚持有氧和无氧运动。

上面就是小编围绕吃增肌粉不锻炼会怎样这个话题给出的答案了，总的来说，如果你不运动光吃增肌粉的话，不会有任何肌肉，人体的基础新陈代谢也不会增加，相反的，还有可能会因此而变胖。

答：增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。 蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。 蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖。所以不是一概而论的，要根据个人的身体条件来选择。