健身减肥会让胸部越练越小吗

健身减肥会让胸部越练越小吗

　健身减肥会让胸部越练越小吗，炎炎夏日，我们为了能穿性感漂亮的衣服而尝试各种减肥塑身的活动。基于这个出发点，大家逐渐加入到健身群体中来。那么在健身减肥的时候，会让胸部越练越小吗。

健身减肥会让胸部越练越小吗1

　 谎言1

　 停止运动后，肌肉就会变脂肪

　这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

　 谎言2

　 跟我训练一月立减30斤

　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。

　要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且即便是有时候体重真的会每天下降一斤也不能相信。因为身体的组成除了脂肪，还有排掉一斤水分是很容易的。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就会看出来了。

　 谎言3

　 减肥先减胸

　因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!

　腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，要有点耐心哦!

　 谎言4

　 出汗越多，减肥就越成功

　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。

　 谎言5

　 健腹器可使腹部完美

　拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把大肚子变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　 谎言6

　 吃土豆容易发胖

　很多人都把土豆当成容易发胖的`食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，

　所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。所以，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。

　 谎言7

　 想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位

　减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%～85%)。

　生命不息，减肥不止，减肥固然需要顽强的毅力与不懈的坚持，但如果一开始就误入歧途，就难保不南辕北辙。识别了这些骗人的把戏，让我们重新开始做对的运动吧!

健身减肥会让胸部越练越小吗2

　 一、为什么减肥胸部会变小

　很多女生健身减肥，都想要达到一个减脂塑形但是不减胸的目的，但是现实是比较残酷的，因为女孩子只要你想要减脂，那么胸部肯定会被减掉一些，只不过有的人减的会多一些，

　有的人会减的少一些，因为女性的胸部几乎可以就算是两坨比较大的脂肪，你健身减肥后，身体的整体体脂率都会减少，想要胸部不减少脂肪，是不可能的事情，只不过由于遗传基因的差异，有的人会减得多一些，有的人会减得少一些。

　 二、女生通过健身训练可以把胸部练大吗？

　我们都知道，男生如果想要让胸部变大变强壮的话，通过一些胸部肌肉的训练，例如卧推等，然后注意自身的饮食情况，其实是比较容易让胸部变大变强壮的，但是对于女生来说，想要通过健身训练来让胸部变大，可以说是非常难非常难的事情。

　原因就是对于肌肉增长来说，主要的影响因素就是身体内睾酮素的分泌，而女性身体内睾酮素的水平是男性的二十分之一，这也是很多女生健身几年不如男生健身一年增肌水平的原因。

　 三、女生是否可以通过健身让胸部变大？

　如果你想要通过健身让胸部罩杯变大，那基本是不可能的，但是胸部的大小其实不一样需要罩杯来体现，像很多模特，她们的罩杯虽然不大，但是胸部看上去并不小，主要是因为她们通过一些训练让自己的胸部变挺，像一些胸部肌肉的训练，虽说不能让罩杯变大，但是可以让胸部肌肉变强壮，从而能够缓解胸部下垂的状态。

　另外需要注意的是，女生如果想要进行健身训练的话，那么对于着装是很重要的，一定要买适合自己的运动bra，因为其实女性的胸部不应该在健身运动移动，如果移动过大的话，轻一点的会造成胸部下垂，重一点会造成韧带的拉伤。

　 四、导致胸部不好看的原因

　 1、自我内心的影响作用

　我们很多女生在青春期胸部发育后，都由于害羞不敢挺胸抬头，有些姐妹还会故意买小马的内衣，让自己的胸部看起来小一些或者是平胸。包括我也做过类似的事情。而这些内心的害羞却会影响到胸型。

　 2、外界的影响

　不管是上学还是上班，每天盯着电脑和手机已经成为了习惯，久而久之就会造成含胸驼背等不好的习惯，影响胸部美观和我们的形象。如果没有及时纠正，还会很难纠正过来，所以当你发现自己驼背之后一定要及时纠正。

　 3、缺少肌肉支撑

　产时间不锻炼自己的身体，会使胸部肌肉萎缩，胸部重量会造成胸部下垂，因为缺少肌肉力量的支撑，这就是很多女生现在面临的问题。

女性都希望自己变瘦，但是不希望自己的胸部变小，但是减肥的时候很容易胸部也变小了，这就让很多妹子很苦恼了，健身减肥确实容易出现这样的问题，但是也是可以避免的，有的人可能喜欢跑步减肥，那跑步减肥胸会变小吗？女性跑步如何预防胸缩水？

1、跑步减肥胸会变小吗

众所周知，女性胸部的脂肪组织占总体比例较高，当通过跑步减肥，体脂不断下降的时候，胸部脂肪必然也会跟着一起减少，因为跑步运动瘦得是全身，无法有选择性的瘦局部。所以，会有相当一部分女性在跑步一段时间后会发现Cup

Size变小的现象。

此外，很多女性跑步时没有穿着具有支撑保护功能的运动文胸，女性胸部除了底部的胸大肌，再无其他韧带或是肌肉组织支撑或撑持，如果没有额外保护，跑步时带来的摆动，会使胸部弹性纤维受到损害，从而导致胸部下垂。那么从视觉上来看也会觉得胸变小了。

2、跑步如何预防胸变小

应对的方法：

1、合理安排跑量。一般的健康跑是不会让胸部迅速变小的，除非是长距离的大跑量才会。如果你平时只是跑三五公里，我认为不需要特别担心。

2、穿戴运动文胸。这个就不展开赘述了，对于运动文胸的必要性，现在应该在女性中已经取得共识了，不单单为了Size，也是为了自身的健康。

3、增加相应的胸部健身锻炼。底部胸肌对乳房形状有支撑的作用，胸肌相对发达，乳房看起来也会大一点。当然也不要练得太硬邦邦，你男朋友可能会不喜欢。

3、饮食减肥不减胸部

1、早餐要吃，但是不要油腻

很多人都流行减肥不吃早餐，然而早餐是一整天的营养来源，如果不吃早餐的话一整个上午就会没有精力，也会导致午餐的时候吃的过多，那么吃什么好呢？小编建议早餐可以吃香蕉。

早上的时候可以吃几根香蕉加上白开水，吃到感觉自己饱了为止。香蕉可以清除体内的宿便，不仅如此，香蕉也是很好的丰胸水果，香蕉中不仅含有蛋白质等人体不可缺少的营养物质，还含有很多无机成分，吃香蕉可以让胃产生饱腹感，而香蕉中含有的丰富酵素也可以让消化加快，这样就算你午餐和晚餐照样进食也不会导致脂肪囤积，这种方法比起节食可要简单的多了。

2、多吃深色蔬菜

在晚上的时候可以选择吃一些水煮菜，蔬菜的种类可以多样化，这样可以让营养均衡，且吃的健康。晚上活动量少，吃一些蔬菜可以很好的控制热量和油脂，油脂的摄入控制好了，身体自然就不会有多余的赘肉。

水煮菜可以选择一些深色的蔬菜，比如菠菜、西兰花或者胡萝卜等，这些蔬菜也可以让你的胸部变的更加健康。

3、掌握食物的热量

在平时吃东西的时候可以选择一些有热量提示的食物，这样你可以清除的了解你自己一天摄入的热量，就不会出现营养过剩的现象。

4、多喝豆浆类食物

豆浆含有强大的消化和燃烧脂肪的能力，经常喝豆浆可以起到燃烧脂肪的作用，豆浆的原料是黄豆，黄豆中含有很多优质的植物蛋白和异黄酮不仅有利于减肥还有利于丰胸。那么豆浆怎么喝可以减肥呢？

豆浆可以当早餐喝，也可以当做饮料喝，还有豆浆最好和豆浆渣一起喝效果最好，我们可以选择在三餐前喝一些，也不要喝太多就200ml左右就够了。

5、少吃肉类、淀粉类食物

在减肥的时候如何选择食物很重要，如何选择肉类食物更加重要，在减肥期间建议用牛肉或者鸡肉、鱼肉来代替猪肉。鸡肉和鱼肉相对于猪肉和牛肉脂肪含量会明显的低一些。

少吃淀粉类食物，但是不是完全不吃，完全不吃淀粉的人会比平时更容易产生饥饿感，从而会吃的更多，这样更容易长胖。而适当的摄取一些淀粉可以起到燃烧脂肪的作用。

我和你一样，是属于一吃就胖的。

我给你说说的计划，供你参考！

我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。

器械方面分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。

胸： 杠铃平板卧推 4组 每组8-12次

哑铃上斜卧推 4组 每组8-12次

双杠 4组 每组8-12次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8-12次

之后45分钟有氧，你甚至可以去骑动感单车，不同的有氧项目会让你避免枯燥更好的坚持下来！

背： 引体向上（宽握） 4组 每组8-12次 （如果做不动可以做下拉）

划船机（宽握） 4组 每组8-12次

颈后下拉（窄握） 4组 每组8-12次

俯身哑铃划船 4组 每组8-12次

之后45分钟有氧~

肩：哑铃上推举 4组 每组8-12次

哑铃前平举（小重量） 4组 12-15次 三角肌前束

哑铃侧平举（小重量） 4组 12-15次 三角肌中束

哑铃俯身侧平举（小重量）4组 12-15次 三角肌后束

之后45分钟有氧~

腿：深蹲8组 从空杆加到自己的体重重量

之后45分钟有氧

腹：举腿上举 4组 每组20-30次

仰卧起坐 4组 每组20-30次

哑铃侧提 4组 每组20-30次

山羊挺身 4组 每组20-30次

之后45分钟有氧

关于饮食！最后一餐不摄入碳水很重要，睡前不吃东西也很重要！

强度可能稍微有点大，但效果是不错的！如果你要加上饮食控制瘦身很容易！附我自己的对比照片，都是自己一个字一个字打出来的，希望对你有所帮助

别看有器械方面的安排，但是不是针对力量练习的。做器械的30-40分钟是帮你消耗身体储存的糖原，再做有氧就消耗脂肪了！

一个月可以练得有胸肌隆起的感觉，但是不会很明显，不过穿紧身衣的话还是有变化的，每天在健身房做四个练胸的动作差不多，推胸，夹胸，卧推，俯卧撑等等，每个动作做四组，每组8到12次力竭就可以了，重要的是吃，每天的蛋白要补充足够才能保证肌肉生长，鸡蛋肉类多吃，其次就是休息要充分。

健身讲究意念，练胸的时候把意念也要用到你所练的肌肉上面才会事半功倍，其次练肌肉我们不推荐只练某一部分，全面练肌肉才比较健康，而不是仅仅为了好看有型。

好了，刚开始就是坚持练，好好吃，效果就会自然出来的。

减肥期间每个人的减肥速度都不同，为什么有些人减肥速度很快，几个月就瘦一圈，而有些人减肥速度却很慢，辛苦几个月，身材似乎都没有发生变化。

一些人总在减肥的路上，自己付出努力却得不到回报，体重反反复复反弹，瘦下来后过一段时间又胖回去，因此，干脆就放弃减肥。为什么努力减肥，身材却总是瘦不下来？我们肯定要从自身找原因，看看自己是否犯了下面这几个减肥误区！

误区1、选择节食减肥

在减肥过程中，由于运动减肥很辛苦，所以，大部分人总是喜欢去做一些简单便捷的减肥方式，而节食减肥就成为受欢迎的方式。但节食减肥并不是正确的减肥方式，虽然节食减肥简单便捷，只要不吃东西，没有摄入热量，就能让体重下降。从理论上来说，节食能让体重降低，但是，减掉的却不是脂肪，而是大量的水分和肌肉，就形成了成功减肥的假象。

进行节食减肥后，体重下降了，但身材还是显得臃肿肥胖，这是因为脂肪还停留在体内。而节食后，身体的代谢能力也会降低，从而导致身材很容易复胖，这也是为什么许多人瘦下来后反弹的原因。

身体每天都处于节食状态下，摄入的营养、热量等不能满足自身代谢所需，而身体就会启动保护机制，从而降低新陈代谢来满足机体正常运转。新陈代谢下降就意味着身体消耗热量降低，容易养成易胖体质。一旦身材复胖后，就很难再一次瘦下来了。所以，想要真正地瘦下来就要远离节食减肥。

误区2、不吃某一餐

有些人在减肥期间总是习惯性不吃某一餐，而早餐和午餐是最容易忽略的。早上为了多睡一会，就放弃吃早餐，而晚上为了减肥，直接选择忽略晚餐。如果不吃某一餐，那么就跟节食减肥差不多，很容易导致新陈代谢降低，影响减肥效率。

想要提高减肥效率，并不是不吃某一餐，而正确的做法是少吃一点。也就是每一餐都吃少一点，也可以进行少吃多餐的方式，这样才能保证摄入的营养和热量满足代谢所需，让身材保持着高代谢水平，才能促进减肥效率。

误区3、饮食太单一

一些人为了减肥，往往只吃低热量的东西，比如，只吃水果不吃主食米饭。而这种方法更不可取，虽然一开始会让你的体重快速下降，但是，一段时间后你就会发现，自己的肤色会变差，掉发的情况加重，并且自己很想吃东西，很难控制食欲。这是因为身体缺乏能量，不摄入主食就意味着摄入的能量大大降低，身体运转能力就会变差，从而影响代谢能力。

所以，太单一的饮食并不会促进减肥效率，只有合理的饮食方式，摄入的营养和热量能满足代谢所需，才能有效促进减肥效率，让你瘦得更快。

误区4、只做一种减肥运动

不知道大家有没有发现这样一个现象，在减肥过程中，大部分人都只是用一种运动方式来减肥，最常见的就是跑步。每天坚持跑步，虽然能提高热量消耗，从而促进减肥效率，但是，长期只做跑步，你就会发现，一段时间后减肥效率会非常低下甚至没有效果。这是因为身体适应了这种运动的强度，消耗的热量就变少了，很容易就进入减肥瓶颈期。

在减肥期间，我们不要只做某种运动，一定不要让身体进入舒适区，你可以选择跑步、HIIT、骑行、爬山、游泳等等多种有氧运动相结合的训练方式，才能更好地促进减肥效率。当然，在减肥期间最好也要加入力量训练，才能提高肌肉含量，才能促进新陈代谢水平，让身体消耗更多热量。

跳绳

　跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。

　　跳绳减肥法：

　　为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。

　　一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。

　　不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。

　　跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。

　　基本姿势：

　　肩膀放松，视线放在前方。

　　两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。

　　轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。

　　让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。

　　不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。

　　跳绳的长度：

　　根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全；反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。

　　在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。

跳绳运动的好处：

跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。