芭蕾舞是无氧运动吗

芭蕾舞是无氧运动吗

芭蕾舞是无氧运动吗，在日常生活中很多人都会让孩子去学芭蕾舞，练芭蕾舞是有很好处的，不仅能提升自己的气质还能增强体质，但是有些人不知道芭蕾舞是一种什么运动，下面我分享芭蕾舞是无氧运动吗，一起来看下吧。

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芭蕾是一种无氧运动

运动早期的芭蕾还是一种贵族的舞蹈，而现在踮起脚尖跳芭蕾每个人都可以。现在的芭蕾已经成为一种健身的时尚，要求不那么高，主要是去感受那种高雅，那种特别的美丽。一所芭蕾舞学校的老师这样说，学习三年，40多岁的女人也能踮起脚尖。修长美丽的身段是每位女性的梦想，扶把、压把、勾绷、开胯、直立、最大限度的圆周运动，在这里都是实现这一梦想的途径。

从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、绷、直芭蕾三因素，具有收缩肌肉纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。

经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，是一种极佳的健身方式。

孩子学芭蕾的好处

1、增强音乐的节奏感，提高全身性的协调能力

芭蕾启蒙课程往往为增强其趣味性，这样更能吸引孩子喜欢上芭蕾，一般老师们会将芭蕾编制成“小音乐剧”的形式，倡导孩子依据不同的故事情节扮演不同的角色。“小音乐剧”都有简单明确的音乐节奏，反复出现，可提高孩子的感觉能力。而芭蕾练习亦可以安排不同的组舞、群舞，不仅使学员们感受到欢快活泼的气氛，而且可以从各种动态的平衡出发，提高全身性的协调能力。

2、梳理和柔韧肌肉的线条与走向，塑造挺拔身姿，改善不良姿态

芭蕾练习多注重身体的平衡能力的运用，坚持练习芭蕾后自身的平衡感会比较好哦！动作的伸展性也能得到很大的提升，如果能正确地掌握动作要领，不只对孩子的骨骼生长有利，还能够使四肢韧带得到拉伸，肌肉变得修长紧实，使孩子的形体朝“长手、长脚、长脖子”的优雅小天鹅方向发展，有利于矫正孩子的不良姿态，如驼背、内八字脚、脊椎侧弯、含胸腆肚等习惯性动作，营造一种无邪而脱俗的挺拔身姿。

3、提高艺术鉴赏力，提高艺术气质

在芭蕾课程中，老师会依据孩子的年龄特点，安排孩子用心体会世界著名的芭蕾舞曲的精妙之处，引导孩子体会其中的角色情绪和艺术氛围；收看世界著名芭蕾舞团的舞剧表演，让孩子们体会到“偶像”的光辉和力量……而自身练习过程中的用心体会，更能养成孩子轻盈飘逸的艺术气质。

4、增加弹跳力与肺活量，增强体质，祛除虚胖

芭蕾练习对每个孩子都是有难度上的挑战性的，尤其是进展到跳跃练习和旋转练习后，运动量明显增大，有扩展肺活量，增进弹跳力，减少呼吸系统感染率的功效。耗能较大的有氧运动（所有的跳跃练习，包括小跳、中跳、大跳，都是有氧运动)，更有消耗脂肪、学习与人沟通的勇气与技巧。

在练习芭蕾时，老师与小学员之间能够随时随地的沟通，这样能很快的促进孩子和老师之间的关系，也包含有同龄小学员之间的沟通，孩子们为了编排新的舞蹈小品及舞出节奏和组合，必须紧密配合，服从集体。

芭蕾舞技的提高是一个缓慢渐进的过程，再“望子成龙”、“望女成凤”，都不能太急于求成。特别需要注意的是，跳芭蕾之前一定要进行热身运动，跳完后若身体很痛或疼痛集中于一点，或疼痛持续24小时以上，就要找医生查看是否受伤。

无氧运动要注意哪些

多运动并不就一定能够减肥。剧烈运动，无氧运动会消耗肌肉和气血，让体制更容易发胖。为正确的减肥运动应当是有氧运动，也就是消耗脂肪，而不是无氧运动。因为仅仅依靠加大运动量来减少体重是很难做到的'。在我们做大运动量运动时，实际上是在做一种无氧代谢运动，此时肌体处于缺氧状态，是没有动用脂肪的，这种无氧运动主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

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芭蕾修身动作

也许你从小就向往着有一双芭蕾舞鞋，幻想自己能在舞台上踮着脚尖不停旋转，也许你还对当年报考舞蹈学校时因为身材不够完美没有被老师选中耿耿于怀，也许你至今仍然喜爱着《天鹅湖》《胡桃夹子》……其实梦想实现很简单，现在，流行于各大健身房的形体芭蕾课，会让你觉得芭蕾离我们普通人并不遥远。从健身的角度来练芭蕾，不仅可以圆你儿时的舞蹈梦，还能塑造你的体形，并能练就你的公主气质，何乐而不为？

形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。

对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。

芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡(一肩高一肩低)；再如，很多人错误理解“抬头挺胸”的动作，做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力极可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。教练会在你练习的时候嘱咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美丽……通过这样的“内外兼修”，形体与气质都练就出来了。此外，欲了解跳芭蕾舞要掌握五个基本脚位

不是的，只是芭蕾舞的基本功而已芭蕾里基本的一些东西：手位脚位，擦地，小踢腿。也就是单腿蹲等等；形体比例观察：就是测量你身体、脖颈、手臂、腿长的比例是否协调。如上身比下身长，就会显得很难看。舞蹈里讲究三长一小一高。三长即胳膊长，腿长，脖颈长，一小即脑袋小，一高即脚背高，这样显得脚背会很好；软开度：横竖叉扳腿等等。即胯、腿、肩、腰的开度。肌肉：就是看你的肌肉线条是否漂亮，这决定了你之前的训练是否正确，正确的训练会有好看的肌肉线条及完美的肌肉力量，来支持你的弹跳力亮和腿部的控制力量

问题的描述有点儿小问题，应该说发达肌群分布有何不同。事实上，人的肌肉群分布特点与人的职业和常进行的运动联系紧密。要了解芭蕾舞演员和钢管舞演员肌群分布差异，要从两种舞蹈的特点说起。芭蕾舞是一种对身体形态规定比较严格的舞蹈，讲究开、绷、直，即外开、伸展、绷直，因此芭蕾舞演员的肌肉线条修长，分布均匀，没有明显的大肌肉块。而钢管舞演员需要以钢管为道具，进行攀爬、倒立、旋转等动作而完成舞蹈。这些动作都需要演员强大的肌肉力量，尤其是臀部、腹部和手臂力量。所以，两种舞蹈不同的特点和表现形式决定了芭蕾舞演员和钢管舞演员肌群分布的不同。钢管舞演员看起来更壮一些，肌肉主要分布在臀部、腹部和手臂，而芭蕾舞演员更加修长一些，没有明显的肌肉块。

练习芭蕾正确的方式非常重要，尤其是对成人练芭蕾：

一、练习芭蕾前后最好各做近半小时的伸展放松运动

二、要找好的专业芭蕾老师，野路子半路出家的芭蕾老师经常祸害人，她们不懂教会学员正规的动作。

三、一定要练习正规的芭蕾动作，姿式和力度不对的话，不仅不会健身美体，只会让自己的肌肉受损（特别是对成人学员而言）。

听说一些跳芭蕾的人小腿粗壮，所以去问过老师，老师说那是因为以前的训练方法不对，为了提高成绩，专门反复练一些很容易导致小腿长肌肉的动作。而现在方法要科学一些了，至少新出来的一代芭蕾舞演员纤瘦的比较多，大家看中央4的电视舞蹈大赛就能发现。当然我也不知道老师的说法是否正确，不过我一个朋友的小姨是专业芭蕾舞演员，现在50多岁了，仍然身材纤细、双腿修长。可能人各有异吧。不过，即使不再表演，她也没有放弃过练功。

其实练基本功都需要几年的时间，真要跳足尖舞，那是需要相当的功力。在此之前，并接触不到那么多跳跃旋转，很长时间内做的都是伸展。所以我想，非专业练习，也许并不会长太多腿部肌肉吧。跳舞的女孩一般都很漂亮，漂亮女孩一般对自己都相当挑剔，所以我想看看你说的粗壮是不是我们常人眼中真的很粗壮