健身前吃香蕉还是健身后吃香蕉

1 健身前吃香蕉还是健身后吃

都可以。

香蕉不管是健身前还是健身后都是可以吃的，都可以起到增强饱腹感、补充能量等作用，具体选择健身前还是健身后，建议根据自身情况来看。

2 健身吃香蕉有什么好处 健身前吃香蕉提高血糖

不少人做健身锻炼时，刚训练没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，健身前吃上一根能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

健身后吃香蕉缓解疲劳

香蕉中含有丰富的钾、镁等元素，在高强度健身锻炼后，体内的钾和镁随着汗液流失，钾是参与碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质，维持着细胞内渗透压正常，以及神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能，缺钾会导致肌肉酸痛，四肢无力，而镁元素是维持肌肉和神经兴奋的重要元素，还有消除疲劳的作用，因此吃香蕉补充钾和镁元素可以有效消除疲劳，缓解肌肉酸痛以及肌肉痉挛，促进身体恢复。

而不管是健身前还是健身后吃香蕉，都是可以带来以下的一些好处：

增强饱腹感

健身前或是健身后吃上一根香蕉，可以增强饱腹感，健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行，而健身后吃香蕉，则是能缓解健身后的饥饿感，避免健身结束后大量进食，适合健身减肥的人群。

补充能量

香蕉是容易被人体消化吸收的，而且香蕉中含有比较丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，其中含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充能量。健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的。

帮助减肥

想要通过健身达到减肥目的的人群，吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧；再加上香蕉中含有丰富的食物纤维、维生素等，能够起到润肠通便的作用，也是能帮助增强减肥效果的。

3 健身前后多久吃香蕉合适

间隔15-30分钟。

健身前不宜吃完香蕉就去训练，容易影响消化，导致肠胃不适，一般建议提前10-15分钟吃最好；

而健身训练结束之后，肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉，而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，使得消化吸收能力大大的减弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，无法很好的消化吸收，容易造成消化不良。因此建议健身后休息15-30分钟再吃香蕉等食物。

4 健身吃多少香蕉合适

1-2根即可。

虽然说香蕉对健身有诸多好处，但是也不能多吃，以免造成副作用，一般来说不管是健身前还是健身后吃个1-2根香蕉效果就很好了。

早餐：三根香蕉。午餐：生菜，梨，西红柿各一个。晚餐：一个苹果一个芒果。每天这样吃能减肥吗？我可以准确的说，可以瘦，但是你能坚持多久，你减掉的又是什么你这样的饮食减肥除非可以坚持一辈子，要不然日后面临的只能是反弹。而且这种方法剪掉的是水分，是你肠道里面的残渣，减肥减的是脂肪，只有减掉脂肪你才算是真正做到了瘦身。

早餐：三根香蕉。午餐：生菜，梨，西红柿各一个。晚餐：一个苹果一个芒果。每天这样吃能减肥吗？-------一直不瘦的原因及如何预防反弹

世界卫生组织（WHO)的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划界卫生组织WHO都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

早餐：三根香蕉。午餐：生菜，梨，西红柿各一个。晚餐：一个苹果一个芒果。每天这样吃能减肥吗？------从世界看肥胖，你要了解

外媒称，英国帝国理工学院的一项研究发现，全球成人肥胖者人数超过体重过轻者，而中国的肥胖人数居全球首位。

据英国广播公司网站4月1日报道称，研究报告的作者警告，现在已到了“严重肥胖疫情”的地步，并敦促各国政府采取行动。

该研究发现，中国和美国是全世界肥胖人数最多的国家。其中，中国的男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人，高居全球一。

世界卫生组织（WHO)表明，肥胖症患者将面临巨大的健康隐患，同时也为健康保健系统带来巨大的开销。

另据西班牙《阿贝赛报》网站4月1日报道称，英国《柳叶刀》周刊日前发表的一项研究指出，全球的胖子人数已经超过瘦子。最近40年来，肥胖人数呈迅速增加的趋势：从1975年的105亿增加到2014年的641亿。这就意味着，目前在全球将近73亿人口当中，有6亿多人肥胖。

早餐：三根香蕉。午餐：生菜，梨，西红柿各一个。晚餐：一个苹果一个芒果。每天这样吃能减肥吗？------新科技生物酶

人体为什么肥胖？女孩原本苗条的身体，为何结婚有了小孩后一点点胖起来了？于是乎想尽各种减肥的办法，节制饮食，甚至不惜花重金购买各类减肥药物，很多人惊呼“喝凉水都肥胖”。很多人因盲目减肥而损害健康。难道真的没有好的减肥办法吗？随着生物科技的发展，一个新词，健康减肥，实现减肥的革命，患者可以在不影响正常饮食的情况下实现健康减肥，是多年来人类的梦想，作为世界卫生组织近期推荐的一种HICIBI生物酶减肥制剂，生物酶减肥剂含有脂肪酶、蛋白酶及淀粉酶等多种生物酶成分。脂肪酶能够水解脂肪，加速身体脂肪的分解，促进脂肪排除;蛋白酶，可以把食用的蛋白质水解为肽，为身体提供蛋白和少量其他热源而保持身体氮平衡，强化蛋白质的吸收，加速排泄和身体毒素的排除，减少脂肪堆积，健康减肥。

早餐：三根香蕉。午餐：生菜，梨，西红柿各一个。晚餐：一个苹果一个芒果。每天这样吃能减肥吗？-------低脂食物并不能减肥

很多朋友减肥总是喜欢问怎么吃？在网络上瘦身的饮食也是五花八门，但是仔细研究你会发现，很多的减肥食谱，都是打着减肥旗号在让你节食的勾当，高级一点的减肥食谱，就是粗粮代替细粮，蔬菜代替肉类，白开水代替各种饮料，大家都知道这种饮食可以控制体重，但是真正能做到的，能坚持的又有几个，你要是真能有这个毅力，刚开始压根你也不会胖，世间美食太多，我们这些肥胖者的抵御能力又太差，那有没有既可以享受美食，又可以瘦身的两全的办法。我给出的答案是肯定的，此说法不是一厢情愿、不是异想天开，是有真是案例存在。

最近几十年，全世界都在推荐低脂饮食，而法国人却吃大量的饱和脂肪，为什么他们不胖，心脏病患病率也很低？（欧洲部分国家，从1969年-2003年之间脂肪的摄入量，可以看到法国的数据连年居高）所谓“法国悖论”，就是法国人的饮食中包含大量黄油，鸡蛋，奶酪，奶油，肝脏，肉类等饱和脂肪，却有着极低的冠状动脉心脏疾病发病率。很多营养学家无法解释这个原因，所以一直被称为“法国的悖论”。（欧洲多国65岁以下男性和女性，从1972年到2005年，因患冠心病致死的数据，最下方的数据来自法国，是对照国中最低的了，甚至逐年在下降，数据来自Deakin University`s research repository）当然，很多人可能会说，细胞减脂CLR WHO,这跟法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒有关吧，看吧！美食和瘦是可以两者可兼得。

早餐：三根香蕉。午餐：生菜，梨，西红柿各一个。晚餐：一个苹果一个芒果。每天这样吃能减肥吗？------做到这点，预防反弹so  easy

怎么瘦下来，在我减肥的心里路程中，总结出其实减肥不难，因为瘦身可以选取很多方法，当然前提是遵循世界卫生组织（WHO)的健康减脂三大准则：不挨饿、不腹泻、不反弹，但是瘦身之后的反弹，是让很多减肥宝宝困惑的事情，其实解决这个事情很简单，首先你要知道，你平日里减肥会反弹的原因是什么？1、控制了一段世间饮食，突然看到火锅了把持不住了，从此一发不可收拾，失败！2、跑步坚持了连个月，今天天气好冷，不想跑步了，下次你还会找各种理由不去，失败！大家有没有发现，司空见惯的减肥方法，好的可以帮助消耗脂肪，差的减的就是水分，HICIBI智能生物酶在减肥过程中做到了什么，做到了在减重的同时收缩了肠胃容积，改变了你身体内部的酶，成为易受体质，可以很快速度的改变脂肪的记忆，让你在没有任何依赖的情况下，随意享受美食，还不会胖，这就达到了减肥后不反弹的目的。

早餐：三根香蕉。午餐：生菜，梨，西红柿各一个。晚餐：一个苹果一个芒果。每天这样吃能减肥吗？------不减肥防晒霜用的豆比别人多

作为肥胖我查阅过很多资料，因为世界卫生组织（WHO)已经把肥胖当作一直疾病来对待了，可想而知肥胖对人体的伤害有多大，肥胖不仅会给身体带来伤害，对心灵也会 造成伤害，人与人的区别真的很大，人家月收十万，你月收十万卡路里，天气冷得让人猝不及防，真是没有准备好，只有你时刻准备着，活该你女朋友跟别人走，活该你爱的男神为了她人拼命，活该你在生活中处处受到排挤，活该你工作爱情事事不顺，宝贝！不要在你最好的年纪一直做一个小胖子了，也不要有总有一天老娘/老子会瘦了，到时候这样的话不要对外说，面对镜子对自己的内心说！何况减肥按照我上面说的HICIBI智能生物酶，不让你控制饮食，又不难，这你要再不瘦，那你遇到的一切困难，只能用“活该”来形容了，预祝能看到这篇文章的朋友都有自己梦寐的身材。

健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

1 、牛油果

它可是必不可少，牛油果含有丰富的食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，它是高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能，并且富含的高蛋白这点对于增肌的人来说是主要的诱人因素。

2 、香蕉

这个是大多健身者，运动员必备单品。含有丰富的葡萄糖能够积极被人体吸收，可以达到迅速恢复体力，减少肌肉损耗的功效。大量运动前来一根能够保持充沛的精力，大量训练后来一根能够迅速恢复体力 对于瘦身人士来讲香蕉在运动前食用一两跟是有益的，平时不建议多吃。

3、猕猴桃

一个猕猴桃所含有的所含有的维生素C是一个成年人一日维生素C需求量的两倍还要多那么一丢丢，VC能够美白皮肤，美容瘦身的功效，并且猕猴桃含有精氨酸，能够防治血栓的形成，在运动健身期间猕猴桃一天吃两个以上的话，更能够有防止血液凝固和减少体内内脂肪。

4、苹果

苹果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。

5、葡萄柚

葡萄柚是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

扩展资料：

水果减肥也有很多讲究的地方，如果你想这个减肥方法充分发挥作用，还要按照要求一步一步来实行。水果减肥法是指把水果作为一日三餐的主食，减少其它食物的食用，利用水果本身具有的功效来达到减肥目的。

一般来说，水果减肥要保证做到每天能为身体提供至少1000卡的热量。但是因为单纯水果会导致营养摄入不足，所以不能长期使用，而比较适合快速减肥。

1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

：蔬果减肥

  老友见面总要寒暄几句，当听到“呦，您又瘦了！”不管是不是真的，反正你会高兴。在大家的眼里，似乎只有瘦才是硬道理。所以嘛，“减肥”这个如同钻石般恒久远的话题，总会出现在各种场合。如果你真的瘦了，恰好又有“减肥秘籍”，那绝对是受万人追捧的“红人”。  近年来，江湖上“减肥秘籍”纷纷现世，五花八门、千奇百怪。有养生人士提倡的“轻断食”和禅学主张的“辟谷”，也有从韩国舶来的“干湿分离”和席卷欧美的“低卡路里代餐”。 当然，大家最推崇的还是食物本身减肥效用，比如现如今很受养生人士和某些营养师推崇的香蕉减肥。

  你没听错，就是吃香蕉减肥，看来动物园里灵长类们身材各个苗条是有道理的！这个真的有用吗？ 胖叔告诉你，这个真的真的不靠谱。   先了解一下“香蕉减肥法”的精髓，据说：香蕉能量相对较低，消化和吸收都比较好，而且富含纤维素。早餐时香蕉蘸点蜂蜜，配一杯白开水，不仅能量比普通早餐低，还能有饱腹感，香蕉中的神奇酵素还让人保持良好的身材。听起来貌似有些道理，但胖叔告诉你这里面其实是鱼目混珠。  口说无凭，让数据飞一会。首先，香蕉作为一种口感适宜的水果，确实受很多人喜欢，虽然口感没有其他水果甜，但并不代表能量就低，人家的肉可不都在褶上。根据食物成分数据显示，100克香蕉的可食部分热量大概是90千卡，而同等重量下的苹果和草莓却只有50和30千卡，差别大吧。说香蕉纤维素丰富也不尽然，剥掉“**外套”的香蕉虽然看起来粗犷，其实内芯依然细腻，纤维素含量也只能算是中等水平，每100克也就26克。而口感水灵灵的梨都有31克，就更别提那些热量极低，绿色外表下满是脉络的蔬菜了。  先不说低热量、高纤维素对减肥作用有多大，就冲着这含量就不能算合格。 其次，说说早餐吃香蕉耐受性的问题。香蕉虽好，你可曾有早晨饥肠辘辘吃香蕉后胃里泛酸不适？又可曾体会吃完香蕉总想如厕的尴尬？其实这种反酸其实并不是香蕉的专利，如果空腹只吃糖含量高的食物都会出现这种情况，对于患有胃炎和胃十二指肠溃疡的朋友就要多注意了。  再者说，香蕉中富含人体必需的神奇元素-镁，但空腹吃香蕉，镁会快速吸收，会破坏血中原本的镁-钙平衡，危及心血管健康。此外，镁还会促进小肠蠕动，提升你的便意，空腹吃效果就更明显。而且，对于很多有果糖不耐症的人而言，香蕉简直就是一种润肠神器，而且用来蘸的蜂蜜中果糖也不少，所以早餐若是这么吃，您还是兜里常备手纸为妙。    再来说说香蕉减肥法里关于神奇酵素的那点事。其实，所谓的酵素就是一个坑，一个吸金坑。酵素本质无非就是具有一定生物活性的蛋白质，香蕉中也是如此。只要是蛋白质，吃进去就难逃各种蛋白酶和胃酸的一路“追杀”，最后都只能乖乖变成没有活性的氨基酸和小分子肽，还谈什么“活化人体代谢功能”，简直是对消化系统功能的赤裸裸的玷污。  后来吧，据说在质疑声中“香蕉减肥法”又推出了20版本“香蕉+脱脂/低脂牛奶”。虽然把水换成了看起来更高端的牛奶，但其实骨子里还是那套理论，换汤不换药，问题依然没有解决。 对于胖叔这个每天酷爱吃香蕉的人，却依然体态丰盈，岂不就是一个最鲜活的例子吗？    所以，香蕉是一种非常好的水果，但它的用途也只是水果，餐后和两餐之间才是它展现个人魅力的最佳时机。我们探索食物隐藏版功效本没有错，但是不恰当的打开方式对健康会有危害。  增肥有风险，减肥也需慎重。无论是减肥方法再怎么神奇，也需要量体裁衣，只有找到适合你的才是最好的。

香蕉的生产厂地很广，很多地方都生产它，香蕉的营养价值很高可以作为主食，他还有多种维生素，可以维护人体的健康。

作为一种特别的水果，香蕉可以满足人体需要的一些元素，有些喜欢减肥和健身的人就特别喜欢吃香蕉。

第一，香蕉的热量很足，而且他的糖分含量比较高，在健身的时候，如果我们吃一根香蕉。就可以支付我们在下来运动的过程中消耗的能量，而且，香蕉的糖分能够很快被人体吸收掉，在运动之后吃一点香蕉，也可以缓解身体的疲惫。

第二，香蕉的体积便于健身的人拿，而且一根香蕉就能够让人产生吃饱的感觉，同时香蕉有一种特殊的气味，这种气味可以欺骗大脑。让大脑错误判定人的饥饿，从而起到一个可以控制饮食的作用。

第三，香蕉蕴含的维生素非常丰富，其中他的镁元素很充足，这个元素可以帮助健身爱好者锻炼出优美的肌肉。

第四，香蕉还会释放出一种元素，让人体吸收后能够调动人们的情绪产生一种愉快的感觉，让劳累的健身变得轻松。

第五，香蕉富含很多纤维，这些纤维在人体内可以促进肠胃，帮助我们排便，这对于正在减肥的人是来说是非常好的水果。

但是，香蕉的摄入量还是不能够太多，吃多了，也会增加人体的热量和糖分，女孩子吗？在经期的时候也不要吃太多的香蕉，因为香蕉会让血液流通的速度改变，让女孩子痛经。

经常去健身房的朋友会经常看到一些健身人士吃香蕉，为什么健身的人爱吃香蕉呢，是个人爱好还是健身吃香蕉有什么作用呢，其实健身吃香蕉对于体能的补充、与后续营养的补充都有较大的帮助，甚至可以代替晚上的主食，对于正在减肥的朋友们是不错的选择。

健身为什么吃香蕉

香蕉是一种比较受大众欢迎的水果，应该说香蕉是一种懒人水果，吃起来比较方便。很多女生平时会以香蕉代替正餐来节食减肥，现在也有越来越多的女生开始健身了，她们在健身期间也会非常喜欢吃“香蕉餐”，而且也收获了很多好处。那么，为什么健身要吃香蕉呢？或者说为什么节食减肥要吃香蕉？健身吃香蕉又有什么好处呢？

1、补充能量

现在很多上班族因为工作时间的限制，基本上都是每天下午下班之后去健身，这个时候去健身其实消耗能量也是比较高的，但是健身之后一般时间就比较晚了，大家基本上都是回家准备休息了，所以一般都不会再吃什么主食，这样其实人体是受不了的，因为健身期间消耗比较大。所以很多人在晚上健身回家之后吃些香蕉补充一些能量，就刚刚好。

2、高纤维素

既然我们健身完了太晚了不宜吃主食，怕容易发胖，那么晚上吃香蕉就不会发胖吗？是的，晚上吃香蕉没有那么容易发胖，因为香蕉虽然是水果当中热量比较高的一种的，但是香蕉也含有大量的纤维素，可以促进肠蠕动，促进人体排泄；再就是香蕉含有多种微量元素，特别是钾和磷，都是对心脏非常好的元素；还有香蕉也含有一部分蛋白质，所以非常适合健身之后吃。

3、代替主食

上面说到了香蕉含有大量的纤维素和各种微量元素、还有蛋白质，还有香蕉的能量也有一些，所以香蕉是可以代替主食的，所以很多女生晚上以香蕉代替晚餐，这种吃法其实也算是比较健康的，如果自己比较适应的。但是不能一日三餐都用香蕉来代替，因为人的脾胃也会受不了的，毕竟香蕉是一种凉性的水果。

健身吃香蕉有什么好处

相信喜欢吃香蕉的女生都有一个经历，就是拿香蕉代替主食来做减肥餐。很多女生健身的时候也会吃些香蕉，有人会说，香蕉热量这么高，健身的时候吃会不会不好呢？那么，健身的时候吃香蕉到底有什么好处呢？

1、可以补充能量

其实多数上班族都是晚上下班之后去健身，不论健身之前有没有吃晚饭，由于健身过程中会消耗很多能量，所以很多人健身结束之后都会有饥饿感，于是很多女生晚上健身之后会吃一些香蕉，其实这是一个比较好的办法。因为即便香蕉的热量比较高，但是相对于很多主食而言，香蕉的热量算很低了。

2、营养价值很高

健身之后吃香蕉不仅仅可以补充能量，还可以补充多种营养物质。香蕉虽然是水果当中热量比较高的一种，但是综合所有事物种类而言，香蕉算是一种低热量高营养的食物。首先，香蕉含有大量的钙、磷、钾等的微量元素，这些微量元素有的对心脏比较好，有的可以防癌等等；还有香蕉含有大量的纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动，可以帮助排泄；香蕉也含有一些蛋白质，健身之后吃可以补充一些蛋白质。

3、香蕉代替晚餐

很多人会选择一天吃两餐，其实这也是一种比较健康的吃法，当然不是说吃三餐就不好，如果适应一天吃两餐也是可以的。然后晚上比较饿的话，可以吃一些水果，比如香蕉，以香蕉代替晚餐的吃法其实也是比较健康的。当然，如果是在健身期间，建议健身之前两小时要吃正餐，不然健身期间的消耗太大，不吃主食人体会扛不住的。

1 第一餐 7点-8点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

脂类坚果：2个核桃

营养补剂：善存片一片

健身增肌食谱 一日6餐不可少

2 第二餐 10点左右 加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

3 第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂类坚果：腰果一把

4 第四餐 15点 加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或橘子