一周运动几次对身体更好？为什么？

锻炼的次数因健身目的而异。无论是减肥还是增肌，建议每周锻炼3~5次。如果想减肥，可以做有氧运动，每周运动4~5次，每次运动30分钟以上有效。

如果你想锻炼肌肉，你应该做无氧运动。在有氧运动的基础上，一次可以做几分钟，一周可以做2~3次，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分的恢复和休息，这样才能更好地练出肌肉。

如果运动的目的是为了消除多余的脂肪和减肥，你需要每周运动5次以上。随着运动频率的增加，效果也会增加，因为运动频率直接关系到运动效果。

一次运动后，对全身肌肉和器官、管道系统的健身效果可维持至少3天。也就是在之前一次运动的效果消失之前做第二次运动，这样每次运动的效果就会累积起来，达到提高体质健康的目的。

如果每次运动的间隔时间过长，会破坏运动训练的连续性，难以达到预期的健身效果。而且每次运动后容易引起肌肉酸痛、疲劳甚至肌肉关节损伤。

每周锻炼的次数需要根据自己的身体状况来判断。一般来说，年轻人身体状况良好，可以增加跑步锻炼的次数，每周4次左右比较合适，可以有效提高身体素质。但是，对于老年人来说，适量运动就够了，不需要剧烈运动。散步、散步、瑜伽等。，可以强身健体。其次，减肥的人可以根据自己的情况增加跑步的强度，达到健身减肥的效果，但如果感觉身体不适，就要及时停止。

从运动生理学的角度来看。每周锻炼的次数直接关系到锻炼的效果。适量运动后，对全身肌肉和器官的健身效果可维持数小时至数天。因此，最合适的运动频率应该掌握如下：在上一次运动效果消失之前做第二次运动。这样每次运动的健身效果就会逐渐积累，达到提高身体素质和健康的目的。否则每次运动的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，难以达到预期的健身效果。每次运动后也容易产生肌肉酸痛、疲劳和一些运动损伤。

每周去健身房三到四次对于肌肉的生长来说是比较有效果的。其实要锻炼肌肉不一定要每天都去健身房，其实差不多隔一天去一次是最好的，一周也就是去健身房三到四次就足够了。每天都练的话，反而效果没有那么好。而且锻炼肌肉本来不是单纯的靠练就可以了，还需要搭配饮食，因此也需要给自己的身体吸收营养的时间。

健身的频率

对于想要锻炼肌肉的人来讲，最适合的频率就是隔一天去一次。因为每一次锻炼肌肉，身体都会承受非常大的痛苦，特别是在练腿的时候。如果每一天都去锻炼的话，不是专业选手，很可能身体是扛不住的。而且在肌肉极度疲劳的情况下，强制性的锻炼是会导致肌肉损伤的，这对于要锻炼肌肉的人来讲更加可怕。

增肌的食物

增肌除了要在健身房加强锻炼以外，还需要搭配更多的食物。高蛋白的食物是可以帮助增加肌肉的，但是对于健身的人来讲，单纯的依靠食物也有点慢了，所以说健身增肌的人是会准备蛋白粉的。每次锻炼之前或者之后都会喝一杯蛋白粉冲的水。然后食物主要以牛肉、蛋白、虾肉等食物为主。

增肌的人是要减少碳水的摄入的，一般以全麦或者粗粮为主。荞麦面、全麦面包或者黑麦面包，藜麦饭等等。这些食物所含的蛋白质都很丰富，但是碳水很少，纤维素丰富，对于增肌的人还是十分友好的。增肌的人在饮食方面还是非常注意，少油少盐，虽然没有必要都吃水煮菜，但是油和盐还是要j禁令少吃，特别是甜食更是禁忌。如果真的想要快速增肌的话，其实还是有专业人士指导会更快一点，不然可能会浪费不少时间。

那要看楼主的健身目的是塑身还是健美了!

如果要增肌的话那一个部位的肌肉在强度练习后是要有一个彻底放松的过程的这个过程一般48小时就足够了,专业的健美运动员在强度训练某肌肉后一般情况下在隔一天以后再练习这个部位,也就是让肌肉休息48小时左右,但是有一点很重要,就是在练习完要保证肌肉得到充足的营养!!

塑身或是减肥的话,那就不能这样,你可以每天都让你的肌肉运动一下,这样你的肌肉只会有型而不会增大,举个例子也就是只有李小龙的形,而没有阿诺的块!!!

不管是增肌 还是塑身, 健身运动本身就是一个协调性的活动,不能说把各个部位完全分开来练,只能说是每次练的时候有一个或两个侧重点而已!!!

希望对楼主有用

健身现在越来越热，很多人都开始进入到了健身房，其实健身也是一门学问，也需要用到科学合理的方式，那么健身一个星期练几次最好呢？

健身一星期练几次最好

3-5次。

一般来说健身一个星期练3-5次是比较合理的，每个人对健身的目的不一样，需要锻炼的次数也会有所不一样，可以根据自身的实际需求来做调整。对于健身初学者来说，一周3次是最好的，能够起到最大的训练效果，而随着训练时间和自身机能的提升，可以适当的增加次数。

但是最好也不要天天都去健身，需要给机体一定的休息恢复时间，因为当你的训练时间越长、训练量越大的时候，身体机能的恢复速度也会越慢。同时也要避免因为过于频繁锻炼或者是运动强度过大，会对机体产生一定的负荷，反而起不到很好的健身效果。

健身可以一次练全身吗

可以，但不建议。

健身是可以一次练全身的，能够提高人体对于运动的适应能力，是具有一定的好处的，可以根据自己的去求来决定，但是通常不推荐这样的健身方式。

健身的时候建议采用科学合理的方式，不建议一次性锻炼全身，因为这样是达不到很好的健身效果的。因为我们人体的肌肉也会有疲劳程度和恢复速度，是需要一定的时间来恢复，若是频繁的锻炼全身肌肉的话，其锻炼效率会慢慢的降低，同时也不能全方位的锻炼到一个部位的肌肉，导致锻炼效果不明显。

一个部位一天可以练两次吗

可以，但是不建议长期如此。

健身的时候是可以一个部位一天训练两次的，但是不建议长期采取此种模式来训练。因为当机体适应每日一个部位一次的训练量的时候，就会遇到瓶颈期，这个时候再采取一天两次的模式可以 到肌肉，让训练效果更好。但是若是长期采用此模式来训练的话，可能会对肌肉羣或者是关节等部位造成一定负担，可能会导致训练效果不佳，严重的话还有可能引起身体的不适。

健身一天练几个部位

因人而异，通常2-3个部位。

健身一天练几个部位都是可以的，主要还是要根据每个人自身的需求和实际情况来决定的。一般来说，大部分人每次健身都是2-3个部位的训练量，这也是属于比较科学合理的训练方式。但是一天一个部位的训练都是可以的，但是在训练的时候一定要让该部位得到充分的锻炼，这样才能起到健身的效果，这样会比含糊的做二个或者几个部位的效果要好得多。

一次好。

当星期一练完胸肌，练后下星期才再练一次胸，很容易会因为时间拖得太久错过超补偿的阶段！

肌肉恢复休息时间和很多元素有关系，比如训练量，强度等等

肌肉的休息时间：

基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉大小。越大的肌肉部位需要休息越久的时间，比如胸肌、背肌、股四头肌、下背伸直肌群；越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复，比如二头肌、三角肌、小腿。

休息只是为了让肌肉成长吗？

上一段讨论了肌肉生长需要多久时间休息恢复，这与该肌群的训练频率有很大的关系。但是别忘了，还有神经系统也要休息。

神经系统恢复的重要性在举重、力量举等大重量的运动显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长，需要一周或一周以上才能恢复（尤其训练强度接近能承受的极限）。假设你星期一很努力的突破深蹲个人纪录，可以猜想即使休息六天，到了星期日，也不见得能再做一次一模一样的重量，甚至连90-95%1RM的重量都会感到吃力。你也不会看到力量举选手在赛前一周，拼命的测试自己的个人纪录。这只会对神经系统造成额外负担，对比赛表现反而是伤害。

因此，调整训练频率和强度就很重要。不能总是用一周练一次的频率，却把强度设定在“最大”。这样一来肌肉会失去一些成长机会，也无法让神经系统完整恢复。我们要做的，是把强度设定在“次大”。让神经系统不用花一整周的时间恢复，好让训练频率增加，使得肌肉一直都有足够的刺激，让肌肉成长处在增加或维持的情况，而不至于进入下降。