健身是一天练一两处肌肉好呢？还是一天练全身好呢？他们各有哪些优缺点？

两者的目的：

简单的说健身无非就两个目的，力量增肌和塑形减脂。因此目的不同，方式也就不同。

如果您的目的是为了长力量，长块头，那就推荐一天练两到三处肌肉的方式。

如果您的目的是减肥，或是出一身汗，那就推荐用轻重量一天练全身。

两者的优缺点：

一、就练力量，块头而言

每天只练两处可以将精力集中到这两个部分来，可以使用大重量，这样可以最大化的刺激该些部位的肌肉的同时减少不必要消耗，达到深度刺激，为肌肉生长打下坚实的基础。

若每天练全身，由于体能有限，是不可能每个部位都达到能让其生长的深度刺激的，而且全身训练会消耗大部分不必要体力，可能训练初期能感到身体比先前强壮少许，但训练时间长了，肌肉要求高强度刺激，生长便停滞不前，心有余而力不足了。

二、减脂塑形（排除有氧运动）

每天练全身，如上所说，会很大程度上消耗全身的体力及热量，这正是减脂所需要的，因为全身都练就不可能保持很大重量，也就能形成有氧和无氧运动的有机结合，消耗得多，又没有深度刺激肌肉，肌肉体积不便的同时，体脂下降了，这是肥胖人群希望看到的。

若每天只练两个部位，如上所说，体能没能消耗到一定程度，而过度刺激了肌肉，虽然新陈代谢提高了，但体重高居不下，肌肉的增长会严重影响食欲，到时吃多了，体重甚至上升。

可见，每一种训练形式都有其存在或创造出来的意义，我们不能一味地说哪种好或不好，只能说在不同的目的下哪种更适合，您说对吧~？

最后，针对您说的178公分重110，没给单位，不懂是公斤还是斤。如果是前者，那您坚持全身吧；如果是后者，那您坚持局部吧。

祝您成功~！

下面就介绍几种健身运动，一起来看看。

1、扶墙半蹲健腿一蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼。

2、俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。

3、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

4、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息,但不易太长。

5 、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

这个要看你是要锻炼肌肉还是要塑身了，跑步可以锻炼你的小腿，大腿部肌肉，如果是背部，腰部，腹部，胸部，以及胳膊，需要正确的器械来锻炼，前期联系1/2小时为好，最好在上器械之前锻炼一下体能，不建议开始就猛来，这样肌肉拉伤或者你感觉疲惫，第二天你会感觉浑身没劲甚至酸痛你会对健身失去兴趣！有什么不懂可以来问我！我对健身还有点小知识