假期运动干货居家健身装备推荐

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居家健身买什么

Drawer Gym

抽屉健身房

居家健身器材

1、圈状弹力带

这种弹力圈很多女生都不会陌生，用来练臀

腿，可以有效激活臀中肌。比如，弹力带侧Smi

行走，或者把弹力带绑在大腿上做深蹲、腿

后踢、蚌式等

2带把几弹力带套装

一般来说，这种弹力带套装会包括一对

Ankle strap， 一对Handle， 还会有一个

Door Anchor。找个结实的门， 把door

anchor往门缝里一夹， 就可以当成健身

NU

房里的龙门架来用了，非常灵活。

3、瑜伽垫

家庭健身的很多动作都是地板动作，所以瑜

伽垫的使用率很高。尤其是腹肌动作，买再

多乱七八糟的腹肌器材，都比不上简简单单

一个瑜伽垫来得好用。

居家健身器材

4哑铃

平时，尤其是对于长期健身的人来说，哑铃

性价比真的不高；但是现在是特殊时期，如

果能买到一对复合哑铃，可以增加很多训练

的可能性。

5健身球

健身球类的器械，属于好用但不必要的类

型。如果家里有地方、并且喜欢健身球那

种不稳定、挑战核心力量的感觉，买回家

可以增加很多家庭健身的丰富性，也增加

了趣味。

6、泡沫轴

拉伸很重要，泡沫轴的作用正是为了拉伸而

诞生。它几乎能拉伸所有大肌群，还能释放

肌筋膜张力等等的功能，而且前几次用会很

“爽”。

下面就介绍几种健身运动，一起来看看。

1、扶墙半蹲健腿一蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看15个一组，做三组。

2、俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。

3、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

4、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息,但不易太长。

5 、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

在家里有没有哪些好的健身方法？下面，一起来看一下吧！

在家运动的方法是什么？

举起哑铃。如果喜欢让手臂变粗有力，还可以练习举起哑铃。一开始力量小的话，可以先用喝完的矿泉水瓶子，装满水后再举起来。一段时间后，如果发现手臂的力量比较大，可以用哑铃代替。练习瑜伽。如果是女孩子，选择练瑜伽也很好。网上瑜伽视频教程很多。如果不想注册什么健身课，可以在家自学瑜伽。瑜伽可以让我们塑造形状，提高外在魅力和个人气质。

跳绳是在家里最简单的健身方式

如果你家的隔音效果比较好，或者你想下楼，跳绳确实是你最好的选择。比那个他器材价格更便宜，使用更简单，健身效果更好。简直是健身的宝贝。燃烧热量，增强体质，促进血液循环，还能大大提高肺活量，改善心脏血液供应能力。在家运动，跳绳，你值得拥有。

在家里运动的其他方式

做仰卧起坐。这种运动方式也很好。仰卧时记得双腿合在一起，双手放在上板上，然后腹肌收缩力量，双手手臂向前摆动，保持快速坐姿。仰卧起坐非常有助于增强人体腹部肌肉的力量。想练腹肌的人呢。做这项运动很合适。坐姿收腹抬腿。这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一把独椅，坐在上面，用腹部的力量抬起腿，腿向上交叉。通过这个减少腹部多余的肥肉，使腹部肌肉变得结实和完美。可以一次性举起15次，做3组，中间稍微休息一下，但不会太长。这个动作主要锻炼手。只要坐在家里的独椅上就能完成。很简单。将两个未打开的矿泉水瓶用哑铃并排举起，但要记住上臂紧贴躯干，用二头肌的力量收缩二头肌，增加手的力量。

选择适合的健身器材非常重要，AEKE轻力量运动镜是一款非常适合在家锻炼的智能健身器材。它采用轻量化设计，占用空间小，方便搬运和存储。其运动理念遵循东方运动美学之道，注重运动过程中的内观成长和身体适量挑战，避免运动对身体的损害，更适合东方人体质。