为什么健身一段时间，手臂的肘部不自觉地向外拐，小臂向内侧弯曲，大臂向外侧弯曲，程v字形？

你是不是主要练胸部了！忽略了背部肌肉。

长时间侧重胸部锻炼，慢慢胸部肌肉会比背部肌肉力量大，背部肌肉薄弱无法起到稳定肩胛骨、和手臂外旋的功能。

会导致圆肩，也就是你说的肘部外旋。

建议加强一下背部和肩部后束肌肉的锻炼。练完一定要放松拉伸，可以提高肌肉的恢复速度和减少受伤风险

如果可以请采纳一下谢谢

下面就介绍几种健身运动，一起来看看。

1、扶墙半蹲健腿一蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼。

2、俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。

3、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

4、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息,但不易太长。

5 、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

病情分析：

你好，这种情况考虑是网球肘，就是前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。

指导意见：

建议要停止运动活动，以免疼痛加重。可以服用活血化瘀的药物。也可以在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。

这个教练有点水，一来就让人这么练，不懂得循序渐进。

你这是由于长时间没有运动，突然的高强度运动下，造成的肌肉拉伤，和乳酸堆积。通常会痛很久，但是你说的伸不直，伸直就会很疼，3天左右就可以缓解。注意好好休息就好了