针对身型有向往的男性，不论是夏季要想撑爆T恤的衣袖，或是冬季不想让长大衣的长袖上衣在风中飘扬，都要一对麒麟臂来造就我们的梦想。二头肌坐落于胳膊前边，此肌肉组织的上端能够分为2个一部分，长头和端部。长头源于锁骨的上边，根据肩峰下的室内空间（肩峰突下的地区），而端部源于喙突；两部分的肌肉组织都止乎桡骨粗隆。肱二头肌的最基本功能是屈肘和旋后肌。
此牵张反射促使腕关节曲屈，上臂旋后（向上边），除此之外，肱二头肌长头也越过肩关节脱位前边，能够指导肩曲屈的姿势。因此普遍的锻练二头肌的方式便是多种类型视角的哑铃弯举去刺激性。颈后臂屈伸，这个动作练习肱三头肌，应用杠铃重量，根据肱三头肌的能量开展刺激性练习，最先，两手握紧一只杠铃，随后举过头顶，两手挺直，掌根指向杠铃的内，随后慢慢下发至头顶部后边。
手臂最好不要挪动，体会肱三头肌的伸展感，随后应用肱三头肌能量，将手臂伸直，维持手臂不必挪动，体会肱三头肌的使力，到巅峰时略微间断一会儿，随后反复开展，这个动作保证8-12次，做3-5组就可以。先用轻净重来完成培训，目的是提高肌肉组织的体验度，使你在接下来练习中可以更潜心在恰当的肌肉组织使力上，这十分的关键。
在上斜哑铃弯举姿势中维持手掌心向外，减慢节奏感，屈伸并收拢肌肉组织体会肱二头肌的使力，最主要的是要完完全全的延伸和收拢肱二头肌。进行哑铃弯举之后立刻转到另一个肌群练习，做体撑时，维持人体挨近桌椅，让胳膊肘不断负荷率平稳，这个动作并不是仅有迅速左右往返做，应当渐渐地控制身体往下，体会三头肌在屈伸，随后迅速往上推起，在高点时竭尽全力缩紧肌肉组织。
运动的时候要穿运动内衣哦，运动内衣在设计的过程中摆脱了钢圈的束缚，给您无拘无束的享受。普通内衣常常会用钢圈来塑胸型，让胸部看起来浑圆挺立，衬托出凹凸有致的身姿。运动内衣虽然是无钢圈设计，不过不用担心，运动内衣也不是以美丽为代价换取健康的，像古格运动内衣，独特的制版工艺，精致细密的走线，凸显出内衣的罩杯轮廓，穿起来既没有压迫的束缚感也能衬托胸型，运动的同时，也丝毫不减少您的魅力。
再者，运动内衣的弹性比较大，不管是面料的弹性还是肩带的弹性，穿起来同样给您无束缚的体验。普通内衣，当您做伸展运动时，内衣会随着您抬胳膊而上移，不舒适也不雅观。而运动内衣因为肩带弹性大，所以在您举手抬足时，不会移动它的位置，减少您的尴尬，增加您的舒适与自信。所以，穿运动内衣可以让您毫无顾忌的“放开玩”。
古格运动内衣款式多样，文胸、抹胸、背心围，时尚的款式任您随意挑选!
其实要看颜值，现在流行穿衣显瘦脱衣有肉，最好不要这样。作为一个女生我觉得露出胳膊的肌肉线条蛮帅的，但不要用力太猛，这样不仅女生不觉得性感还觉得男生有点令人厌恶。主要看个人。最重要的是颜值。望采纳欧~
最近有小伙伴在苦恼自己的肩膀小，一直在后台问该如何增大肩宽。对于男性， 宽厚的肩部 是型男的象征！
拥有结实、宽厚的肩膀，能让人在各种衣着下， 无论是穿着T恤、衬衫或西装等， 都显得格外出众！
而决定肩膀的宽窄，除了自身的骨架，还有一个--------- 三角肌 。
每个去到健身房的男人都想要练出结实有形的三角肌，它会让你拥有宽厚的肩膀！
那接下来小白先和大家介绍一下，什么是三角肌！
知道三角肌的大致部位后，再来细分化一下小肌肉群
正如我们看到的：三角肌有三束。只有全面发展才会让肩膀变得漂亮！而平时就有很多人常常会忽视三角肌后束的肌肉，这会让肩膀肌肉大打折扣！
下面小白我就 给大家几个非常实用的肩膀练习动作，帮助大家在健身房 塑造更厚实的肩膀 ！
三角肌前束锻炼方法
直立杠铃前平举
动作要领：
身体保持自然站立，直背收腹；
两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，双手的握距与肩同宽；
将杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度；
停留1秒，慢慢放下还原，动作完成，重复动作。
直立杠铃划船
动作要领：
身体保持自然站立，直背收腹；
手背向前握住横杠中间， 握距比两肩稍窄 ，两臂下垂腿前；
将杠铃慢慢提起，直到上拉至接近颈前水平位，稍停一秒；
然后，循原路慢慢放下，直至下垂于腿前。动作完成，重复做。
注意 ： 每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
坐姿阿诺德推肩
这个动作兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激 三 角肌前束、中束。
动作要领：
两手各握一哑铃，保持坐姿，背靠凳，挺胸收腹，将哑铃举到肩部位置，掌心面对自己，作为准备动作；
像哑铃推举动作一样向上举，并开始旋转手腕，哑铃举到最高点时，掌心朝前;
在最高点停顿1秒，然后用与上举相反的轨迹下放哑铃。动作完成，重复动作。
坐姿哑铃侧平举
这个动作有利于增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效
动作要领：
双手各握一个哑铃，坐在直角凳子上，挺胸收腹，双手对握哑铃分别位于身体两侧，作为准备动作；
保持肩部下沉，手臂微微弯曲，固定手肘，三角肌发力向上外展手臂和地面平行，停留1秒；
然后保持张力，慢慢回放到起始位置。动作完成，重复动作。
注意 ： 动作中，躯干保持稳定不要摇晃
直立哑铃侧平举
在没有 直角凳子的情况下，可以采用站姿的动作。
动作要领：
身体保持站姿，两脚打开与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定；
动作与 坐姿哑铃侧平举 一致。
器械侧平举
动作要领：
选择一个合适的重量档位，身体坐在面朝机器的方向，上臂紧挨着器械垫板；
脸向前看 ，收腹挺胸，背部挺直 ，脊椎保持自然弯曲；
将上臂向外侧平举，远离人体中线。直到上臂平行于地板。停留1秒，回到初始位置。动作完成，重复动作。
坐姿哑铃推肩
动作要领：
坐在直角凳子上，双脚自然打开，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，保持在大臂和小臂的夹角约为90度，手心朝向正前方；
将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，注意不要将哑铃彼此触碰到；
使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。动作完成，重复动作。
站姿哑铃推肩
在没有直角凳子的情况下，可以采用站姿的动作。
动作要领：
身体保持站姿，两脚打开与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定；
动作与 坐姿哑铃推肩 一致。
坐姿器械推肩
动作要领：
坐在训练凳上，背部稳稳靠在凳子上。 收腹挺胸，背部挺直，脊椎保持自然弯曲；
手握把手，肘关节约90度，手腕直立；
呼气时，向上举起直至于手臂伸直（注意不要超伸），停留1秒，吸气慢慢放下。动作完成，重复动作。
三角肌后束锻炼方法
俯立侧平举
动作要领：
两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体，与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直，在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求；
两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停1秒；
慢慢放下哑铃还原。动作完成，重复动作。
坐姿杠铃颈后推肩
动作要领：
采用坐姿，紧靠座椅，两手持铃置于颈后肩上，身体保持挺胸收腹的姿势。
将杠铃向上推起至头顶后，直至上方两臂完伸直为止（注意不要超伸），稍停1秒；
慢慢放下还原，动作完成，重复动作。
绳索面拉
动作要领 ：
将史密斯架的轮滑的高度调整到上胸附近，换上绳索；
双手伸直立握抓住绳索，向后退一步；
站稳后膝盖微微弯曲，作为准备动作；
上拉时，肩胛骨先做后移、固定，将背部收起，肩部顺势外展，接着把把手拉到你的脸前，停顿一秒；
感受你的上背以及后肩的挤压感，再控制的还原。动作完成，重复动作。
蝴蝶机反向飞鸟
动作要领 ：
动作轨迹和蝴蝶机夹胸刚好相反，将身体反过来坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，将把手高度调整到和肩部平行，作为准备动作；
双手正握拉柄（虎口向上）置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微微弯曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立；
呼气，由肩带动双手向后靠，直至手臂与身体平行位置，停留1秒；
吸气，慢慢恢复准备动作。动作完成，重复动作。
训练建议
以上动作，在练肩膀的当天，针对于三角肌的前束、中束、后束各选择2-3个动作
每个动作4-6组，每组10-15个
今天的小白健身教学先到这里咯
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