认清秘密「脂」数 教你学会减肥

导读导读：流传着一句话说20岁的女生在乎美貌，30岁的女人在乎头脑。减肥是女人的毕生事业，什么方法才能留住青春？

导读：流传着一句话说20岁的女生在乎美貌，30岁的女人在乎头脑。减肥 是女人的毕生事业，什么方法才能留住青春？

很多女性朋友为了使身材更好，她们采用节食、药物或大运动量等激进的方法。虽然体重暂时减轻了，但很快又会反弹，更会对健康造成伤害。以节食为例，节食往往会导致体内营养摄取不足，从而引发人体肌肉质量以及数量的下降，最终使得基础代谢降低，这样一旦摄入和减肥前相同的热量，由于人体代谢能力已经降低，所以脂肪更容易被堆积起来，甚至比以前更胖，也就是常说的“体重反弹”现象。

其实，减肥应以减少身体脂肪为目标，必须从减少脂肪聚集、增加肌肉量和提高基础代谢能力这方面综合努力。

35岁以后，人体基础代谢开始下降，即使吃同样东西，人也比以往更易发胖，极易出现小肚腩，“发福”现象也很平常。女性不要只在乎肥胖带来的外在烦恼，更该关心的是这些沉重的“腰围”里发出的身体信号，身体里正堆积的多余的危险脂肪，会加重发生高血压、糖尿病、高血脂以及脂肪肝的风险。

35岁以上女性在减肥 时，更应从健康角度考虑。应在科学、适度减脂的同时，适当增加一些肌肉量，帮助女性对抗年龄所带来的基础代谢下降，使身体保持足够的活力，对抗各种可能的健康风险

不得不知的秘密——判定及影响肥胖的各项相关指数

判定指数：

1、BMI

BMI，英文Body Mass Index的缩写，也被称为体重指数、体格指数、体质指数、身体质量指数等，是用体重与身高的比例来评估肥胖程度的指数，计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。

BMI ＝ 体重kg ÷ （身高m × 身高m ）

理想体重kg ＝ 22 × 身高m × 身高m

而BMI超过“25”即属于肥胖。根据BMI，肥胖被分为不同的程度。

2、身体脂肪率

近年来出现了一个新名词，就是“隐形肥胖”，是指虽然符合BMI标准，但实际上身体脂肪较多的一种类型的肥胖。因为这种从体型或体重上很难辨别为肥胖，被称为“隐形肥胖”。

这种肥胖无法通过BMI来进行判断，所以直接导致肥胖的身体脂肪率也成为一个判断肥胖的重要标准。身体脂肪率顾名思义，就是人体内的脂肪量在体重中所占的比率。

整个人体结构中的脂肪含量，女性为20-30%，男性为10-20%，余下的50-60%是水分，最后就是组成肌肉骨骼的蛋白质、矿物质和糖份。

身体脂肪率% ＝ 身体脂肪的质量kg ÷ 体重kg ×100

影响指数：

1、基础代谢

基础代谢是指人体维持体温、呼吸、心脏等生命活动所必须的能量消耗，人体即使在24小时内一动不动的情况下，也要消耗如此多的能量。人体能量消耗的大致情况是，基础代谢占6-7成，是主要的能量消耗。当一天的进食量超过“基础代谢＋日常代谢＋进食产热效应”时，多余的能量就会以脂肪的形式积存在体内。

基础代谢量会在20岁左右逐渐达到高峰，随后将会逐渐降低。也就是说，虽然年龄在不断增长，但如果摄入的食物和热量与年轻时一样，那就必然会导致无法消耗的多余热量转变成脂肪储存在体内，从而导致肥胖。

2、肌肉率

肌肉率，又称为骨骼肌率，是指肌肉重量在体重中所占的比例。

肌肉承担着人体代谢的主要功能，肌肉越多，基础代谢也就越大，自然就不会肥胖。

3、身体年龄

身体年龄是以基础代谢为基础，综合体重、身体脂肪率、肌肉率等数值，换算所得出的数值。所以身体年龄是一个高于或低于实际年龄的综合判断身体状况的标准。换言之就是一个综合判定身体状况的标准。

一般成年男性31%-34%

下图为肌肉率标准：

：

肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。

重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量，因为众所周知的是脂肪含量过多（肥胖）会导致很多健康问题，从最基本的行动不便，到最严重的慢性病以及肿瘤。但是，很多人并不知道或忽视了，身体的另一种成分——肌肉含量对健康的重要影响。

与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

肌肉：

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制-消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。

通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力

参考资料：

肌肉

一、人体脂肪率

男性体脂>25%，女性>33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：

体脂 % = 12×BMI +023×年龄－54－108× 性别

其中男性性别取值为1，女性取值为0。

二、水分率

以身体内水份的含量计算， 最多的是脑脊髓，约占百分之九十九；其次为淋巴腺，约占百分之九十四；血液中的水份约占百分之八十三；肌肉中的水份约占百分之七十七；骨骼虽然坚硬，也含有百分之二十的水。以上是指成年人的身体，婴孩平均约占全身的百分之八十左右。

三、肌肉率

人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% (备注：女性肌肉率的标准值约为27%)

扩展资料：

人体脂肪秤

1、人体脂肪秤是除了可测量体重外还可以测量脂肪、水分等的称重计。目前市场上有ito膜和电极片两种材料的传感器测体脂。

2、人体脂肪秤的原理是肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，在体重的比例。

正确的健康理念：

健康的身体，在于体内脂肪的平衡，脂肪过量积聚对身体产生危害，导致各种疾病。人体脂肪是人体的重要组成部分，在人体内有重要的功能和作用，例如提供能量，保护内脏，维持体温，协助水溶性维生素的吸收，参与人体代谢活动等。

但是，过多的脂肪却会影响人体健康，导致糖尿病、心脑血管疾病等。另外，肥胖疾病患者又往往面临着怕热、影响体形、易疲劳等种种苦恼。因此，医生和专家建议将体型控制在一定的范围内。

目前国际上存在着多种测人体成分特别是人体脂肪的方法，主要有水下称重法（hydrodensitometry),皮折计法(skinfold anthropometry),生物电阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)等。

另外还有近年来发展的比较迅速的双能X射线吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA),计算器断层成像法(X-Ray computed Tomography,CT),磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)等。

但是这些方法需要比较昂贵的设备和专业的训练，并且患者容易受到辐射，不适合家用。BIA方法使用方便，测量结果比较准确，价格相对低廉，受到消费者的青睐。

BIA(Bioelectrical Impedance Analysis)的理论根据BIA是一种根据不同身体组织具有不同导电性质而设计估算体组成的技术。身体组织被接上大于频率50kHz的电流后，电流可由细胞外液而通过。

但是一部分电流会被细胞膜(阻力，resistance,R);一部分电流则因为细胞膜暂时荷电而减缓电流的速度，这就是抗(reactance,)Impedrance(Z)是阻力和抗力的总和，通常阻力占90%以上。

电子脂肪秤，就是根据以上原理，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance)然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻。

使用我们在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。

参考资料：

——体脂肪率

参考资料：

——人体脂肪秤

人体一共有12对脸部肌肉，这些肌肉包含了：额肌、颞肌、口轮匝肌、眼轮匝肌、眼睑提肌、颧肌、三角肌、鼻肌、口角降肌、皱眉肌、耳廓肌、舌骨上肌群。通过对这些肌肉的运用，人类得以做出各种表情。

常见的脸部表情有：

1 额肌，位于额部皮下，与眼轮匝肌相连，可使眉毛上提，是随意肌。

2 颞肌，起于颧弓上缘及颞窝前部，止于喙突及下颌支前缘外面，受下颌神经前支支配，收缩时可使下颌上提并前突。

3 口轮匝肌，是椭圆形薄肌，围绕口裂，受面神经支配，收缩时使口裂闭拢。

4 眼轮匝肌，是环形薄肌，位于睑皮下，受面神经支配，收缩时使睑裂闭合。

5 三角肌，位于口角外方，颧弓下缘，起于三角软骨和颧弓下缘，止于口角粘膜和皮肤下层。由面神经颊支支配。

6 鼻肌，起于鼻孔周围的鼻侧软骨及鼻中隔软骨上端及筛骨，止于鼻孔及鼻翼软骨上缘。受面神经颊支支配。

7 口角降肌，位于口角深部粘膜下层，呈横带状，受面神经颊支支配。

8 皱眉肌，起于额骨眉头及鼻梁侧面，止于眉部皮肤，受面神经眶支支配。

9 眼睑提肌，位于眼球后4颅顶肌与睑板间，收缩时提起睑板，使睑裂增大。

通过了解脸部肌肉的种类和作用，我们可以更好地理解面部表情和表情达意的方式。