小伙一口气做100个蛙跳致肌肉溶解，怎样运动才能保证安全呢？

小伙子一口气做了100个蛙跳导致肌肉溶解，想要在保证安全的情况下运动，首先要做热身，同时要做好适合自己的运动计划，及时补充水分维持体内液体平衡，避免同一个动作高强度训练。

在国庆期间小刘因为暴饮暴食，一下子就胖了将近十斤，他是杭州某所高校的大三学生，回到学校之后想要改变自己的形象，所以他就早晚进行跑步，但是自己又太过于心急，感觉慢跑根本就不能够减肥，所以一下子就增加了很大的运动量，一口气直接做了100个蛙跳，第二天的时候他感觉自己浑身酸痛，尤其是双腿最难受，但是他觉得这就是蛙跳的后遗症而已，也感觉自己很快就能瘦下来，但是症状越来越严重，自己小便的颜色也变成了酱油疼痛难忍，于是到浙江省人民医院去挂号就医检查，诊断为横纹肌溶解，之后对其进行相关治疗。

小伙子一口气做了100个蛙跳，导致横纹肌溶解，要想保证运动安全，首先要做好热身运动，同时要补充好液体。

在运动的过程当中一定要量力而行循序渐进，不能够一下子增加大高强度的运动，因为每个人的体质都不一样，别人的训练计划不一定适合自己，自己觉得舒服就可以，如果在一天之内做了高强度的运动，那么就可能会导致横纹肌溶解。在选择运动项目的时候也要适合自己，首先要慢跑热身，其次可以通过某些软件来制定一些运动，切不可操之过急。想要保障运动安全，建议多个项目进行交叉训练，同时不能在发热和疲劳状态下进行训练。

在运动的时候不仅要提前做好热身运动，而且还要保证精神状态极佳，运动时要提前补充电解质，避免体液失衡而造成肌肉溶解。如果发现自己的尿液颜色改变，应当及时到医院就诊，避免引起急性肾衰竭。

肌溶解症这种疾病又被叫做横纹肌溶解综合征，此病对于身体有比较大的危害，此时患者一定要注意适当的锻炼身体，如果是患者患病过后身体消瘦，并且经常有倦怠以及乏力现象，那么一定要注意合理的补充营养，并且及时就医治疗。本病患者还应该注意及时的解除忧虑或者紧张的情绪，积极避免情志内伤。下面来介绍一下肌溶解综合征的治疗方法。

横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。横纹肌的病因十分复杂，国外有人研究指出获得性病因就有190余种，遗传性相关的病因40余种，常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。

治疗主要目的：保护肾功能。稳定患者生命体征，注意出入量的监测；去除横纹肌溶解的诱因；避免加重横纹肌肌溶解的危险因素。预防急性肾小管坏死：容量复苏；碱化尿液；应用抗氧化剂保护肾小管细胞；血液透析或血液滤过：若已发生急性肾衰则可能需要肾替代治疗直至肾功能恢复。其他并发症的治疗。

肌溶解综合征患者一定要注意戒烟，吸烟本身对身体危害就很大，而且，肌溶解综合征患者如果有吸烟的恶习，那么病情在短时间内就容易加重。等病患者还应注意，可以服用一些能够促进身体脂肪代谢的药物，这样可以减少脂肪在身体里面堆积。

随着科学的发展和互联网的普及，越来越多人认识到了运动的重要性，会在每天抽出一定的时间来进行健身。特别是对于一些年轻人而言，健身不仅能够达到锻炼身体的目的，还能够塑造身体的线条，并且现在网络上有很多的健身视频，学习起来特别方便。但是经常有不少的人存在着健身过度的情况，出现了肌溶解。肌溶解是指人体的横纹肌细胞发生了坏死的情况，这样就会使得红人机细胞中的肌红蛋白等物质被释放，会随着血液循环进入全身的各个器官和系统，会对人体的肾脏造成严重的损伤。

对于一个长期不健身的人，如果突然的进行健身且强度比较大，非常容易发生肌溶解的情况，而肌溶解在最初的症状与肌肉拉伤存在着相似的情况，表现为肌肉的酸痛。很多健身的人会以为这样的情况是正常的，继续进行健身，这样会加重肌溶解，几天之后就会出现小便变色的情况。

虽然健身确实能够达到提高身体素质的目的，但是在健身时一定要遵循循序渐进的原则，特别是对于没有健身习惯的人而言。对于健身新手而言，可以先选择一些运动强度比较低的有氧运动来提升自身对运动的耐受力，在逐渐增加运动强度和运动的时间，并且在运动后进行及时的拉伸。

人们在运动项目的选择上要根据自己的身体状况来作出最适宜的选择，不要盲目跟风。特别是在夏天，有的地方是比较热的，对于体质较差的人而言，在这种天气选择跑步很可能会造成中暑现象的出现，这样就会得不偿失。同时人们在运动的前后，需要注意及时为身体补充水分，一些功能性饮料是一种非常不错的选择，但注意不要喝过冰的饮料。

横纹肌溶解症是受损骨骼肌的分解。肌肉破裂导致肌红蛋白释放到血液中。肌红蛋白是在肌肉中储存氧气的蛋白质。如果你血液中的肌红蛋白过多，会导致肾脏损伤。大多数横纹肌溶解症患者通过静脉滴注液体进行治疗。一些人可能需要透析或血液滤过来解决更严重的肾脏损害。横纹肌溶解症的最初症状可能很微妙。它们不是特定的，可能会模仿其他条件。横纹肌溶解症的症状包括：肌肉无力，尿量低，乏力，酸痛，瘀伤，深色茶色尿液，尿频，发烧，不舒服的感觉，或感到不舒服。

横纹肌溶解症通常是由肌肉损伤引起的。这种损伤可能有物理、化学或遗传原因。任何损害肌肉的东西都可能导致这种情况。可能的原因包括：创伤、热和劳累，此类原因包括：挤压伤，当重物落在你身上时会发生，中暑，三度烧伤，血管阻塞，雷击，剧烈颤抖，缺血肢体损伤，当你的组织缺乏足够的血液供应时发生。一些人发展横纹肌溶解症是由于遗传条件，如代谢问题以下情况，也可能引发横纹肌溶解症：甲状腺功能减退或甲状腺激素水平低，糖尿病酮症酸中毒，或体内酮类的积聚，电解质失衡可能导致横纹肌溶解症的遗传疾病包括：肉碱缺乏症，麦卡德尔病横纹肌溶解症的一个重要原因是他汀类药物，虽然横纹肌溶解症只发生在少数服用他汀类药物的人身上，但许多人服用这些药物，因此意识到风险是很重要的。这种情况也可能发生由于接触其他药物，某些毒素，和高水平的酒精。

你的医生会检查和感觉你身体中较大的骨骼肌，尤其是那些疼痛的肌肉，以检查是否有疼痛。他们还可以进行尿液和血液检查，以确认横纹肌溶解症的诊断。确定肌肉和肾脏健康的测试可能包括确定：肌酸激酶，一种存在于骨骼肌、大脑和心脏的酶，血液和尿液中的肌红蛋白，这是肌肉分解的副产品，血液和尿液中的肌酐，是肌肉产生的分解产物，通常由肾脏排出体外。

说到水平肌肉溶解度，我不知道每个人都知道了。今天，让我们来看看，如果你得到涟漪肌肉溶解，那么症状将是什么，以及我们应该如何避免它。

水平肌肉溶解度，我们该怎么办，有什么症状？

1肌肉无力

肌肉疲软和酸痛，很容易被视为努力的奖章。但是，如果这种情况过长或伴随下面的其他症状，建议尽快去看医生以确定是否是罗纹肌溶解度，并避免治疗延迟。

2小便

由于肌肉番茄红素进出，尿液的含量增加，导致尿液成为“酱油”和“可乐”。或者肾脏受到影响，使尿量造成尿量，甚至不能排尿，身体让你想起水平肌肉即将推出！

3疲劳

因为肌肉严重受伤，所以它会导致无法和疲劳。

4疼痛

大量的钾离子，钙离子和肌酸激酶流入血液，引起肌肉肿胀，坏死，疼痛等症状。

5发烧

当肌肉细胞膜破裂时，大量的钾离子流入血液，导致电解质的不平衡，这易于引起热量。

6恶心和呕吐

由于电解的不平衡，恶心和呕吐有时伴有严重的腹泻。

当您怀疑您有罗纹肌肉溶解度或具有上述症状时，最好立即寻求医疗，只能尽快确定原因，您可以及时治疗，目前，液体治疗跨罗纹肌肉溶解度帮助肾脏排泄过量肌细胞蛋白质，当症状严重并引起急性肾衰竭时，它们将出现紧急情况以帮助身体排出废物并平衡电解质。

除了由外力引起的肋骨肌肉溶解外，它还不易预防，可以在几个简单的小腹部避免其他因素！

1不要超越身体负荷范围的剧烈运动。

2注意锻炼的环境，以避免在高温和湿度的环境中保持过长。

3扔掉时不要喝水，你必须随时加水。

4代谢障碍患者，注意控制病情。

避免最简单，最简单的跨体溶解度方式是合适的和常规运动，这也是保持健康的最佳方式。

运动导致横纹肌溶解的机理主要机理为：在首次运动后，离心收缩会对肌肉产生较为严重的损伤。但是，在一周后，甚至半年内，再次用同样强度重复相同的离心运动，产生的肌肉损伤就非常轻微了，产生的CK（肌酸激酶）升高也不明显（肌酸激酶是促进细胞进一步损伤）。

相对于交叉训练导致的身体整体缺血，局部高强度训练造成的局部缺血，细胞恢复更慢。这主要是因为部分缺血的代谢产物会持续的释放到循环血液中，从而对脏器产生的损害更大。

过量体育锻炼和军事训练，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症，除了运动，各种会让肌肉发生严重损伤的行为都可能会引起横纹肌溶解症。例如肌肉压砸拉撕伤之后、或运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠药、导致长期维持某一睡姿、某些降血脂药物、或大量蜂螫、毒蛇咬伤等出现局部或全身的肌肉酸痛而产生广泛横纹肌细胞坏死。

预防措施

1、不要突然做15分钟不停息的快速深蹲或俯卧撑，或者做之前做一点适应性训练也可以防止横纹肌溶解；

2、交叉训练可以很好的避免横纹肌溶解。比如做200个深蹲，做200个俯卧撑，再做200个仰卧起坐。

3、不要在高热高湿的情况下进行大强度运动，及时散热，多喝水。

4、少吃不放心摊贩的肉类。

横纹肌溶解症横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。