脂肪能转化为肌肉吗

是不可能的

从本质上讲

脂肪是油脂

肌肉是蛋白质

二者是不可能相互转化的

那为什么说要练肌肉就要多吃呢？

是因为在吃肉的同时，补充了大量的蛋白质

若想练肌肉

要多吃豆类，瘦肉

在此要说明

肥肉是脂肪

瘦弱是蛋白质

要保持适当的运动

不然吃得再多也无济于事

不要运动过猛

会拉伤韧带或肌肉

过度的跑跳会使膝盖受损

首先，我要澄清一个事实，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。（当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象。但这个很鸡肋的，因为你脂肪分解的同时，肌肉也在分解。。。。）这二者是不可能进行转化的，就好比水不能变成汽油一样，两个东西八竿子打不着关系，但为什么会有脂肪转化为肌肉这种看法呢。因为脂肪和肌肉（骨骼肌）都属于“视觉系”，也就是眼睛能看到的，但有一点请注意，眼睛看到的东西不一定是真的。有人会说，我以前挺胖的，运动了一年下来，发现自己浑身肌肉，脂肪都没了，这难道不是脂肪转化成的吗？好的，我来解答一下，那些肌肉你原本就有，只不过被脂肪盖住了。（没肌肉你就死了。）就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。

把脂肪转化为肌肉是在健身媒体上我们能够经常听到的一种说法，但是却没有确切的依据，这个观念最开始是怎么传开的一经无从考究了，它也许也只是用来描述健身这个过程的一个含糊的说法，但却被我们误解了它字面所想表达的意思。

但不管如何，现在确实有很多的人相信这种说法，这句话所带来的影响也一直在持续。但是在这里小编想告诉你，把脂肪化为肌肉的说法，是错的。

首先说最根本的，脂肪和肌肉本身是完全不同的两种组织，你身体内的脂肪是由一种叫做三酸甘油酯的物质组成的，而肌肉则是由肌纤维组成，而每一条中其实都含有不同的蛋白质，从而让你的肌肉能够产生力量。简单来说脂肪和肌肉是完全不同的人体结构，你没有办法通过健身来把其中一个直接转变成另一个的。

但当我们理清了脂肪与肌肉的概念之后，有些人会表示疑惑，那我在健身的同时，有没有可能同时完成增肌与减脂两件事情。从两者不同组织的理论上来说，是可以的，但是在现实角度考虑，还是一次专注去做其中一个事情会更好，因为它们两个事情需要的正好是相反的身体机制。

减脂这件事情需要的是让你的身体处在分解状态，你每天摄取的热量需要低于你每天所消耗的热量，这样才能让你体内的脂肪变成你身体的能量来源。但是增肌却刚好相反，要让你的身体处于合成状态，所以你每天摄取的热量需要高于你每天所消耗的热量，再搭配一定的阻力训练，这样身体就会刺激肌肉成长。所以换句话说也就是想要增肌和减脂一起进行基本上是不太可能的。

如果你真的要考究可不可以两者同时实现，也有可能，但是是很特殊的情况。这种情况就是你的体重过重而且有没什么运动，你的身体储存了很多能量来源，于是减少肌肉分解的功效。

另外没有训练的人会有很大的进步空间，简单的动一动也是有可能增长肌肉的。所以最好的方法就是每天摄取适度的热量，热量不要减少超过300-400卡，同时要及时地补充很多的蛋白质，大约每公斤体重需要摄取15千克的蛋白质甚至更多。

在低体脂时训练需要更严格的热量赤字控制以及更多的蛋白质，但最重要的还是阻力训练，如果没有适当的驯良，不管你是热量赤字还是盈余，你都不会长肌肉。

肌肉是每个男人都想拥有的特别是对于肥胖的人来说，想要练肌肉是需要科学的方法的不可盲目去练，不按要求来的可能会伤身体达不到最初的目的。

每天早上起来先喝一杯牛奶做一下基本准备动作热身，一定要把准备动作做完，不然做剧烈运动的时候会拉伤肌肉的

做完准备动作的时候就要开始长跑3公里(慢跑），慢跑的时候尽量不要用嘴呼吸，最好时刻保持着用鼻子因为用口呼吸的话会打破稳定的心跳频率严重消耗体力。

跑完之后慢走10分钟缓一下气，随后就做俯卧撑最少要做50个标准的，俯卧撑可以练胸肌和手臂力量。

做完俯卧撑的时候可以休息一下，多补充点水，然后做深蹲，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，深蹲还能促进睾丸激素分泌，所以健身的一般都会练深蹲。

单杠可以练习背部肌肉和二头肌，手心向前可以让背部更加宽厚，手心向后可以练习二头肌，一般练的话都是轮着来的做一个就换一次，这样可以练得均匀一点。

做完以上动作就基本完成一天的任务了，在休息之时不要忘记做拉腿，因为刚剧烈运动之后是拉腿的最好时机，这时候拉腿会比平时效果要好得多。所以有信心减肥的朋友可以试一下我的方法。

最通俗的解释是：脂肪无法转化为肌肉。

两者好比是煮熟的鸡蛋里，鸡蛋白和鸡蛋黄的关系，没有可以转化的可能。

肌群的构成、生长和变结实以及能使它们变得强有力。从生物学的角度讲，是绝不能缺少高质地的蛋白质。在人体内，除了水，蛋白质便是其中的主要成份。在人体的肌肉内，皮肤中，酶中，头发内均含有蛋白质。因此蛋白质是人体最重要的基本组成部分。因为蛋白质及其构成成份氨基酸，不能长期储存在人体内，所以我们人类要经常不断地通过食物来补充人体所需的蛋白质及氨基酸。此外，人在运动过程中，肌肉的负载能力增大，因此对蛋白质的需要量也会随之增加。