怎么防止徒步后小腿长肌肉,徒步是一项比较健康的运动,有规律的运动能很好地帮助减肥,你每个月爬几回山就怕这怕那不想腿长肌肉有很多方法,下面跟着我一起看看怎么防止徒步后小腿长肌肉。
怎么防止徒步后小腿长肌肉1文章目录
一、怎么防止徒步后小腿长肌肉
二、运动瘦小腿肌肉的方法有哪些啊
三、为什么有人会觉得跑步小腿变粗了
怎么防止徒步后小腿长肌肉
1、小腿拉伸动作防止徒步后小腿长肌肉
双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持15秒,换一条腿重复,每条腿各做3组。
大腿前侧(股四头肌)拉伸:一手扶墙单脚站立,一只手抓住脚腕或脚面向后扳,,体会大腿前面被拉伸的感觉,保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻 这个动作也可以趴着或侧躺着做。
用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持15秒后换一侧重复这两个动作。
2、掌握落地技巧防止徒步后小腿长肌肉
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
3、整理活动防止徒步后小腿长肌肉
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
单脚踩在台阶等凸起物上,脚跟悬空,利用身体重量上下拉伸小腿肌肉,
4、推拿按摩防止徒步后小腿长肌肉
一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
运动瘦小腿肌肉的方法有哪些啊
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。
4 收紧粗壮小腿
身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本。
慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。
注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
为什么有人会觉得跑步小腿变粗了
人们觉得跑步后小腿变粗,主要是因为以下的错觉或因素:
1、或是疲劳的错觉有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这或许只是一种错觉。
2、只是乳酸堆积有些人跑步后感觉小腿变硬了,便认为是肌肉增长了,其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围,并没有变粗。
3、跑的不对造成的跑步方法不对会造成小腿变粗,例如高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属有氧运动:心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。
怎么防止徒步后小腿长肌肉2徒步健走必须把握三要素:
速度:影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离,比如:3000米或5000米,再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
时间:据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是健走减肥的最佳时间。
距离:无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的功能物质是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。由此可见,步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡,意即有300大卡会堆积在体内,消耗1大卡约需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。
我提醒:
1、适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。
2、佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观察自己的身体指数。
3、在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。
4、健走时最好找一个伙伴共同行走,增加交流和相互照应。
避免跑步导致小腿长肌肉的方法如下:
肪的增加需要多余的热量(食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪都能提供热量)
肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质(而不是热量)
把脂肪变成肌肉或肌肉变成脂肪都是不可能的。因为这是人体中两种截然不同的组织——一种是纯脂肪组织,另一种是不含脂肪的组织。
在有氧运动半个小时后,人体开始跳动体内堆积的脂肪,使之转化为热量供人体消耗。这时脂肪减少,就减下去了。
和肌肉没有直接的关系。
如果你加强运动,可以长出肌肉来,但不是脂肪变成的肌肉。
胖人容易长肌肉一般是因为他们本身的肌肉就比瘦人多,只是被脂肪覆盖了,当训练一段时间后,其脂肪层变薄,肌肉就显现了,而且肌肉的生长需要摄取足够的蛋白质,胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。
这个方法需要你长期坚持:
A:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
B:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
C:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美。
而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。
对于减肌肉,有几种说法。一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的,这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因,我们不防借鉴长跑运动员的训练,所以,要减去肌肉的方法,超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题,一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入,不管是增肌还是减肥,因为肌肉的组成除了水分外,大部分就是蛋白质。那么,肌肉型女孩在减肌肉的时候,是否能适当减少蛋白质的摄入,让本身的肌肉消耗得更快,从而达到目的呢?这个问题有待考虑。
修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是,小腿臃肿怎么办?小腿肌肉松懈怎么办?还用说吗?快运动起来吧!
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法,希望和大家一起尝试。
1 足跟提地的足尖走。
2 足跟不着地的跳绳。
3 在沙坑内做连续向上的弹跳。
4 肩部负重的足尖走。
5 肩部负重的原地弹跳。
6 将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次最好不间断地至少做三到五组最理想 。
坚持拉伸按摩加有氧运动,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
当然,软化脂肪肌肉只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪,40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松,那可以换效果更好的间歇运动。
另外,一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。如提踵,活动脚尖、深蹲,拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面,这样能更有效的燃脂。
最后,在改善肌肉型腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。
运动减肥的时候小腿变得非常粗壮,跑步可以预防长出肌肉。这个问题的两个关键点是: 通过跑步减肥。。你可以使你的腿变瘦。跑步减肥最有效的方法是慢跑。如何让它慢下来?你知道,当你跑步的时候,你说话,你呼吸。如果你没有刻意停止跑步,那么跑8k 10k 也不是问题。在这种状态下跑步很容易燃烧脂肪,但快速效果并不好。运行时间应该超过45分钟。跑步时间太短,消耗的往往是糖原,消耗的脂肪,起不到减肥的作用。以上两点都是为了解决跑步减肥的问题。跑后伸展运动可以达到瘦腿的效果。
跑步后伸展运动对于放松你的肌肉是必不可少的,也是一种很好的瘦腿方式。通过伸展运动,腿部看起来更加对称,不那么粗壮。跑步如何减轻体重,避免腿部肌肉的形成,如何适当增加肌肉,才能拥有一条好腿?减肥运动总是与饮食有关。没有卡路里肌肉是不会生长的。你有能力控制你的嘴吗?
让我给你一个食谱。这个食谱是由一位互联网用户推荐的。本文作者是哈佛大学教授、波士顿乔斯林糖尿病和肥胖监测中心顾问奥萨马 · 哈姆迪博士。如果有任何关于为什么这个食谱是编造的问题,请问他。我不知道。定期测量你的体重来跟踪你的进度。每天在固定的时间称体重,清空大便。如果你饿了,可以在你的餐中加入黄瓜,柿子,生菜或者胡萝卜(没有限制,但是一次只能加一个)。额外的一餐必须在最后一餐后两个小时。你必须喝适量的水!“水煮蔬菜”这个词在食谱中的意思是: 水煮蔬菜。(白开水煮,无油肉主要是鸡肉和瘦牛肉,你可以选择白开水煮或烧烤,无油。
德吉炸鸡是不能吃的,甚至去皮也不行。(淘宝上的即食健身餐——鸡胸肉也不错,选择少油的那种。)跳过羊肉。如果你需要加盐(如果你有高血压就不要加)。请自己喝不加糖的茶和咖啡(人工甜味剂可以)。避免果糖。限制自己每天喝一到两杯无糖可乐,无糖七喜和其他无糖饮料(如果没有必要,可以跳过这一项)。在会议结束时,如果你想重复这个项目,重复第一周的项目两次,然后直接跳到第四周的项目。
优雅走姿的关键点
●不摇晃肩膀和上半身。
●夹着一条线的感觉来走。(内八字和外八字走都不雅观)
●伸直背肌,维持正确的姿势,步幅符合腿的长度。
●跨步均匀,两脚之间相距为一只脚到一只半脚。
●两手前后自然协调摆动,手臂与身体的夹角一般在10-15°。美观且可以给人留下活泼的印象。
上阶梯时:吸气时走一阶,吐气时走一阶,这样上阶梯时才会轻松。
下阶梯时:脚尖先下会蛮美观的,看着脚来走。
穿长裙时:注意不要踩到裙摆,用一只手轻轻提起,快步走。身体稍微前斜一点更好。
道路泥拧,怕溅起泥巴弄脏脚时:此时步幅比平时小一点,慢慢走,脚尖用力就不易溅起泥巴。
穿高跟鞋时:把脚跟稍微向上抬一点,缩小步幅,用脚尖来走就会很美观。此外,常见的拇趾内翻就是穿包头高跳鞋的缘故,为了健康,最好少穿。
穿拖鞋下阶梯时,发出声音:拖鞋只是现代流行的一种款式,正式上班场合最好不要穿,因为不能避免发出声音。所以在正式的场合最好不要穿。
1长期深蹲起立会导致大腿变粗吗?怎样防止肌肉腿的产生?深蹲这个动作在我们的日常生活中是很常见的,很多运动都会有这个动作,而且是很受推崇的,锻炼的效果很好。但是很多人不知道的问题是,深蹲动作会让腿变粗,所以这篇文章就针对这个问题给大家做一个具体的介绍和解释。其实很多人对深蹲都很怀疑,尤其是一些女性担心深蹲会不会让自己的腿变粗。事实上,关于这个问题必须纠正的一点是,深蹲不会让你的大腿变粗。
2通过做深蹲,可以燃烧腿部的脂肪,这样当脂肪消失后,你的腿自然会变瘦。但有些女性在做深蹲后觉得腿变粗了。这是因为腿部的肌肉长出来了,而且肌肉在脂肪下面。如果脂肪没有消失,大腿看起来会更粗。但在蹲的情况下。收紧腿部的线条就可以了,让腿变得更紧实。
3下蹲是髋关节屈伸,身体会比较熟悉膝关节屈伸我们都知道深蹲有两个主要动作。一种是臀部的屈伸,就是在保持上半身挺直的同时,慢慢地将上半身向下弯曲。另一部分是膝关节的屈伸,也就是膝关节的缓慢弯曲。正确的训练模式,但在深蹲训练过程中,髋关节屈伸应是优势部位,膝关节屈伸应是协调部位。因为臀部与躯干和下半身相连,可以增加较大的重量。
4稳定性也比较好,所以在深蹲训练中起主导作用。膝关节只是连接大腿和小腿的部分,所能承受的重量比较小,所以在训练中起的是支撑作用。其实很多人都为腿粗的问题所困扰,所以在这里给大家介绍一些腿细的方法。首先,如果想瘦腿,一定要坚持运动,慢跑、骑自行车等方式都能起到瘦腿的作用。
具体方法如下:
1跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。
2要用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
3一般跑速控制在6-8km/hr就十分合适,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
4运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5跑步后坚持用热水浸泡小腿,可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,再轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松即可。
总会有人说减肥,怎么减肥?跑步啊。但是跑步的话会腿粗啊。然后就不了了之。跑步真的会导致腿粗吗?那为什么王珞丹、郑秀文、陈意涵、张钧甯这么多女明星都是爱跑步的,腿都不粗呢。反而都是细细长长的大长腿。
所以呀,这就跟我们跑步的姿势有关系。那么到底怎么跑腿才会不粗线条好看呢?我们一起来分析分析。
首先,跑步之前我们要热身。可以先快走一会儿,或者是做一会开合跳。
想要腿部线条好看,你跑步不能太快。每周要坚持跑,比如说一周跑三到四天。刚开始跑可以跑半个小时左右时间,后来慢慢延长至一个小时。
接下来我们就要说到跑步姿势了。虽然跑步是很简单的事情,我们会走就会跑了。但是跑步姿势错了,跑起步来效果会打折扣。而且会让腿越跑越难看。
首先,跑步的时候上半身要挺直。小腹部要收紧。屁股的重心往前倾。两只胳膊自然地向前摆动。带动你的腿往前迈。
把你的注意力放到你的腿上。要有意识的调动你的臀大肌,大腿肌。让他俩带动你的小腿往前迈。不能把注意力都放到小腿上,让小腿肌肉带着你往前跑。这样小腿不粗才怪呢。
其次是要加重你腹部核心的力量。当你上半身有力量的时候,就不会让下半身跑的太累。上半身有力量来带动你的双腿往前迈,减轻你的下肢负担。但你腿部负担少了就不需要那么多肌肉来支撑你跑步了,所以慢慢就会消耗掉了。腿型就会变得好看了。
最后跑完步之后,一定,千万,绝对要记得放松。这件事可比你跑步还要重要。
很多腿粗的人大部分都是因为跑完之后不做拉伸运动。使你的腿部肌肉一直处于收缩的状态。
肌肉收缩时间长了,它就会变成肌肉团儿,就不会变成竖着的肌肉纤维了。
所以跑步之后腿部至少要拉伸五分钟左右。
好啦,最后希望每个人都有一双梦寐以求的大长腿。
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