跑步超过一小时真的开始消耗肌肉吗？

很多人都希望有肌肉，但是又不懂得用什么锻炼方法好，而跑步是一个最简单的锻炼方式了，因为跑步的动作很简单，而且不用器材，也没有时间和地点的限制。但是跑步不能太长时间，而且如果跑步超过一个小时的话甚至还会开始消耗我们的肌肉。

我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，那么继续跑步的话就会消耗身体肌肉。很多人都以为跑步可以锻炼小腿的肌肉，让小腿长出肌肉，其实这个是不对的，跑步是无法让我们长出肌肉的，反而还会消耗我们的肌肉，所以建议大家不要跑步太长的时间。

20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。想减脂肪又想增肌肉的最好不要超过1个小时，因为如果超过一个小时的话，那么。跑步不但不会让我们更健康，反而还会反过来消耗我们的肌肉，这样子就适得其反了。

跑步虽然是一个很好的锻炼方式，但是任何一件事情都要有一个合适的量，跑步也是，如果跑步的时间过长了，那么不但不会给我的身体带来好处，还会使我们的身体受损的。所以建议大家跑步不要超过一个小时，超过一个小时的话会反过来消耗我们自身的肌肉，这样对我们的健康是没有好处的。

　传统减肥理论是有氧运动可以有效消耗体脂，达到减脂减肥的目的，但是任何事情都是遵从其科学规律，过犹不及，事实上，长期有氧运动不但不能增加肌肉，反而消耗肌肉，造成代谢率下降，反而对减肥无益。

　　如果有氧运动过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

　　在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65％的强度)，身体消耗的大多是糖元。但是超过40分钟之后的有氧运动，对于肌肉的消耗就开始加速，因此建议有氧运动时间控制在40-45分钟。

　　另外，最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。先有氧活动降低肌糖元储备，体重可能不但不减轻，反而会增加。反之，先进行力量练习，很快就能做好有氧运动的准备，这就是，现在减肥减脂追求力量练习与有氧运动结合的原因。

一般来说运动量不是很大的话，是不会消耗到肌肉的，运动减肥要控制运动量，时间长一点，不要一上来就按每小时几十公里的速度奔跑，跑上几分钟就气喘如牛，这样是不正确的。

运动减脂，以有氧运动为主，如慢走，快走，慢跑，快跑，跳绳，骑自行车等等，其中我认为快走最好，运动量不大效果明显。快走就是比平时走路快一点，一个小时6-7公里就好，时间久一点，一般来说40以后才会消耗体内脂肪。一个半小时走十公里最好。记住不要饿着肚子，饿着肚子身体会分解掉一部分肌肉来补充体能！减肥期间注意补充蛋白质，不但不会消耗肌肉，减脂的同时还会增长一些肌肉。

蛋白质来源，黄豆豆腐，鸡蛋，鸡大胸，牛肉，鱼类！不要吃猪肉猪油特别肥肉，多喝水，多吃蔬菜水果，注意休息！祝你早日成功！