锻炼肌肉是否会增加体重

　 概述

　生活中有很多人是非常喜欢健身的，这样就会达到锻炼肌肉的目的，从而可以让身体看起来更加的健壮，但是很多人也会担心这样会让体重增加，下面我们说一下锻炼肌肉会不会增加体重。

　 锻炼肌肉会不会增加体重

　1  第一：举重（＞90% 1RM）（1RM，最大力量，最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量，这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量，然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。

　2  第二：增强式训练也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。

　3  第三：进行塑身训练或肌肉增长训练时，往往每组训练之间这只建议休息比较短的时间，比如30-60秒。当训练力量时，根据不同的训练休息时间可增加到2-5分钟。举起的重量需要更久的休息时间以确保你能在下一组锻炼中完成相同的数量。

　 注意事项

　一般情况下，锻炼肌肉会使得体重在一定的小幅度上呈现出增加的趋势，但是并不会让自己的体重有太大程度上的增长，因此关于这一点大家可以放心了，并不需要有过多不必的担心。

这要看你怎么练了，如果没有进行有氧运动（如跑步、游泳等），只进行力量练习，这样会增加肌肉的厚度，且肌肉的比重要比脂肪大的多，所以你就重了。要想减肥的话，建议你先做力量练习1个小时左右，怎么也得30分钟以上；然后再进行有氧运动一个小时，这是必须的，脂肪必须经过有氧运动才能进行消耗掉，而且是在有氧运动30分钟以后才开始消耗，所以短距离的有氧（30分钟内）是起不到减肥作用的，运动完后两个小时内不能吃任何东西，包括水果。平时吃东西也要注意，不然你不仅不能降脂，而且还会使肌肉更发达，体重更大。

练腹肌本身不会变重，变重的原因是你在锻炼的过程中改变了体质，身体变得好了，所以才会重的。一般情况下锻炼会燃烧肌肉多余的脂肪，当你本身体内脂肪本不多时，在运动过程中，身体会进行身我调节，使身体趋向平衡，所以就重啦，但不会无限的加重，重到合适的位置就不会再重了

这个很容易理解啊，举个极端点的例子，同体积的棉花和同体积的铁哪个重，很明显是铁。经常运动的人，身体机能与不长运动的人差异很大，没有多余的脂肪，更多的是肌肉，肌肉的密度比脂肪密度大很多，所以肌肉多的人看上去瘦，实际体重并不小，当然身体素质也差不了。不必为长肌肉变重发愁，这是好事啊，恭喜你有个不错的身体！