大腿后面的肌肉是不是叫股二头肌？要怎样练？

楼上这位兄弟，不懂不要乱说，手臂上叫做“肱二头肌”，大腿后侧叫做“股二头肌”，腿和手都不分，你还胡乱解答什么？？？

楼主说的没错，那部分就叫做“股二头肌”，深蹲可以练一部分（扛重杠铃蹲下再起来），还有一种叫做腿弯举的器械，就是人平趴在上面，脚后跟勾住器械，然后把腿向上弯曲

股四头肌的作用是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝关节、屈髋关节，并维持人体直立姿势。股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一。它是由四个头，即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的载骨，髌骨和髌骨韧带。

锻炼方法，主要是大弓步爬楼梯，前脚向上迈三到四级台阶，弯曲双膝成九十度，身体绷直成弓步，蹬后脚向上并合拢双腿，然后换脚交替重复前面的动作。还有就是贴墙半蹲，背部紧贴墙壁双腿并拢，离墙约30厘米左右，身体慢慢下蹲至大腿与小腿成九十度，停留两到六秒，然后站直归位，重复以上动作，经过一段的练习就可以加大难度尝试单腿站立贴墙半蹲。

1、首先，训练的原则应坚持超负荷原则，即运动必须超过一定的负荷量和一定的时间，这是由于肌力的增强需要肌肉在一定的负荷下作功，只有当所给的负荷应高于现有的肌力水平或至少相当于使肌肉产生最大强度收缩所需负荷的60％，并持续训练6周时，才可能取得明显的效果。

2、其次，要注意训练的具体方法。患者可以在股四头肌训练椅上训练，每组连续做10次最大抗阻力运动（重量应以患者有且只能做10次最大抗阻力运动为宜），然后休息2分钟再继续，每次连续做三组。隔日训练一次。

3、此外，训练期间，患者应多食含蛋白质高的食物，如鱼、牛肉、牛奶等，并注意保持足够的睡眠。坚持训练3个月以上，患者股四头肌基本能够恢复。

1复合动作优先于孤立动作新手选择什么动作锻炼很重要。复合动作可以带动体内多个肌肉群的发展，肌肉增强的效率远高于孤立动作。所以健身新手要选择深蹲、卧推、俯卧撑、划船、硬拉、双杠手臂屈伸、引体向上等。，少做卷腹、弯腰、侧举等孤立动作。牢记五条黄金肌肉增强建议，提升肌肉尺寸，更快训练肌体

2选择最佳肌肉重量，逐渐增加重量科学研究发现，用8-15个筋疲力尽的重量进行训练，可以有效提高肌肉尺寸。所以在选择体重的时候，我们需要先测试一下自己的肌肉力量，看看你的最佳肌肉重量是多少，然后选择合适的体重来增肌，这样才能快速提高肌肉维度。但是，这个权重不是静态的。经过一段时间的肌肉训练，你的力量水平和肌肉尺寸都会得到提高。这时就要逐步提高负重水平，使肌肉不断发展，提高增肌效率，避免健身瓶颈。

3补充足够的蛋白质如果不注意饮食，肌肉就长不出粗壮饱满有弹性。在肌肉训练中，我们需要添加膳食和补充蛋白质，为肌肉提供原料支持。每天每公斤体重应添加15-2g蛋白质。我们可以从高蛋白食物中获得，如鸡胸肉、鸡蛋、鲑鱼、金枪鱼、虾、牛肉等。，并分多餐多食，以提高食物的吸收率和转化率。在健身训练中，许多人都想减肥和增强肌肉。但是，不需要简单的训练就可以实现身体的转化。肌肉不是那么容易长出来的，肌肉男的好身材也不是那么容易得到的。

怎样增肌最有效？坚持几条训练规则，有效提升肌肉维度我们需要选择正确的训练方法，饮食与训练相结合，才能使健身效果翻倍！怎样增肌最有效？坚持几条训练规则可以帮助你提高肌肉维度！

原则1。注意大肌肉群的锻炼在健身训练中，不仅要训练手臂和腹部肌肉，还要注意背部肌肉、腿部和胸部肌肉等大肌肉群的训练。小肌肉的发展可以通过大肌肉的训练来驱动。尤其是腿部训练时，你的腰腹肌肉和臀部肌肉会得到发展，肌肉增益效率也会提高。在健身训练中，卧推锻炼胸肌，深蹲和劈腿深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，引体向上和俯卧撑可以锻炼背部肌肉。这些动作必须添加到你的肌肉锻炼计划中。

原则二:多吃点食物和饮料，补充足够的热量在肌肉训练过程中，一定不能忽视营养的补充。健身训练时，你的热量消耗会比平时高，营养需求也会增加。如果得不到足够的热量，肌肉吸收不了足够的热量，很难长得饱满强壮。你每天需要比平时多补充300-400大卡，可以分多餐多食，可以提高食物的吸收率。蛋白质的摄入要足够补充，每天每公斤体重匹配15-2g蛋白质。我们需要选择优质的蛋白质，从鸡胸肉、鸡蛋、鱼、虾和蟹、乳制品和牛奶中获得。

下面重点对股四头肌的训练方法介绍一下

一 从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤

1 股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:

膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下

2 负重的直腿抬高训练

一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作

第12 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练

3 床上股四头肌等张收缩训练

仰卧床上, 双膝并拢屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝关节保持5秒, 并缓慢放下

4床边股四头肌等张收缩训练

坐在床边, 双小腿自然垂下, 双小腿伸直, 缓慢落下

二 股四头肌等动力的力量训练

一般需要特殊的抗阻力收缩的器具 但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝,双足蹬住床头, 将双膝伸直,身体后移, 方法之二是床边放置一个自制的弹簧装置(两个木板中间夹弹簧), 双足用力将弹簧压缩, 然后抗阻力缓慢放开弹簧

三 股四头肌灵活性的训练

简便易行的方法有3个, 一是原地单车训练, 二是床上蹬车训练, 三在健身器械中, 双足并立站的旋转转盘