夏天就要秀身材，怎样才能快速练就迷人身材？

怎样才能“快速”练出迷人身材？答案是，几乎没有可能。既然说“几乎”，那就是说，还是有可能的吧！我们今天就要讨论这个问题。

我在写这篇文章的时候，上海已经进入初秋。但这几天还是像夏天一样热，白天最高气温居然仍旧可以高达35度。所以，如果你有好身材、迷人的身材、魔鬼身材，这几天仍旧可以抓紧时间，好好秀一把。

问题是，如果你还没有“好身材”，怎么办？快速练出来吗，可能性大吗？

练出好身材，没有速成法！

你是不是看过很多这样的视频：一位健身博主，做了几个动作，然后告诉你，只要练这几个动作，在几周甚至几天之内，就能练出和他一样好的身材，拥有六块腹肌或大胸翘臀。告诉你：这纯属胡扯！

一个胖子减成一个瘦子，通过运动和饮食控制，或许可以在几个月内就能办到。但一个普通人，想要练成公认的、有明显“训练痕迹”的肌肉男或魔鬼身材的女子，至少也需要两三年的时间。

事实上，你在网上看到的那些肌肉发达的健身博主，大多都健身撸铁超过五六年了，有些长达十几年。你去认真搜索一下他们的运动经历，就可以轻易发现真相。

所以，想要练出好身材，却总在找捷径、求速成，结果多半将是“欲速则不达”。你的身材的“好看程度”和你投入的“锻炼时长”成正比，这是一条基本规律。

你是怎么定义“好身材”的？

有人肯定会说了，那想要快速练出“好身材”就没戏了，是吗？这取决于你是如何定义“好身材”这个词的。

如果你认为苗条就是“好身材”或“迷人的身材”，不在乎肌肉的饱满程度，那么你尽可以大量投入有氧运动的时间。

我碰到过很多胖子参加有氧运动、减肥成功的例子，在两三个月内减重几公斤、十几公斤，甚至二三十公斤，都不稀奇。眼看着，从一个胖子快速变成了瘦子，于是你想要的“好身材”就有了。

但如果你认为像男明星彭于晏那样的身材，才是“好身材”。那么，你就别想速成。

去看看他的健身历程，你就知道他练了多久。再看看媒体上关于他的健身方面的报道，你就知道他有多刻苦。你吃不了他的那份苦，还想着“速成”？那么，“好身材”也太廉价了！

如果一定要找一个“肌肉男速成”的楷模，那非香港影星张家辉莫属。

他为了演好**《激战》中的角色，以40多岁的年龄开始健身。据报道，他在那段时期，每天锻炼六七个小时，前后持续了9个月，才在银幕上呈现出完美的“好身材”。

你觉得这个速度是快，还是慢？有经验的健身者一定知道，这已经是“快到无以复加”的速度了。普通人，几乎没有可能做到！

没有“快速”练出好身材的办法吗？

如果我们将“好身材”定义为，有着“明显训练痕迹”的肌肉身材，那么真的没有速成法。

最快的速成法，就是老老实实地日复一日、年复一年脚踏实地进行训练，水到自然成。只要训练方法正确，你投入的训练时间越多，练出“好身材”所需要的时间也就越短。

但无论怎样，练成“肌肉男”所需要的时长，肯定需要以“年”为单位来衡量。

更直白一点说，作为普通人，每周锻炼四至六次，每次1小时，坚持两三年，或许才是最快的练出“好身材”的办法！

速成的，3个月就能练出来，对身体伤害很大的，而且投资也是一般人伤不起的，肌酸，氮泵，蛋白粉，运动后各种理疗按摩，如果你一天舍得花三四百，三个月练成那样绝对可以。不过训练也要异常刻苦，每天要练两次，最后3周再突击脱脂，每天喝10升水!对，你没看错，最少10升，让你的肾脏快速工作。最后一周，基本一天喝80毫升的水，但你还在大量排尿，体脂就下来了！你真这么做了，那么，恭喜你，你就有这样的体格了。至于按部就班，至少3年！

1年只能说小有火候，不要有速成的心理。没法给你实际的指导。不过健身逃不出六个字。训练，营养，休息。最后还是去当地较有名的健身房上几节私教课为好。还有，你这个情况四个月之内不需要碰任何补给。

有助增强肌肉的8种食物:

1鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

2杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

3三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。

5牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

6橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。

7水：肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。

8咖啡：咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。

我首先告诉你，肯定可以。

不过健身是一个长久的事情，不是速成，更没有捷径可走，必须踏踏实实的。

你可以去健身房，非常好，私教一个小时就得一百多，真心话有无两可，如果你的钱比较富裕，想入门更快的话，可以考虑。

健身房里有很多老会员了，他们练的都非常好，你可以虚心向人家请教，多说点好听的，赞美他的肌肉，肯定会告诉你的。

另外，网上关于增肌，健美的网站论坛都很多，你就没事儿多去看看。