为什么我锻炼了很长时间肌肉，肌肉却不长了怎么回事？

1皮下脂肪过多，掩盖了肌肉。

2你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉

3运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长。

成为健身达人的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

偶也是MM,打球时间久了,现在肌肉比以前发达多了,呵呵,现在后悔以前没有早做拉伸肌肉的动作,教练告诉我们,专业运动员,像国家队的那些,你看上去好像肌肉都很匀称,其实他们打完球都是做很长时间的拉伸的,才会使肌肉线条长主要拉伸的部位,腿部,可以进行压腿,小腿是重点,脚尖像上勾起,全身贴在墙壁上,这样可以拉长小腿肌肉,还有膀子的,把右膀子向后弯起,左手压右手腕,还有就是大腿,双脚并立双手抱住小腿部,让头部尽量靠近小腿前面,这样可以拉大腿后面的肌肉

上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

跳绳后做拉伸运动可以防止腿长肌肉吗？

可以的，拉伸运动可以防止腿部肌肉僵硬

剧烈运动后拉筋真的可以防止长肌肉吗

不能。这是谣言。拉伸的作用是为了让肌肉里面的乳酸最快的排出去。跟长不长肌肉没关系。

运动后用热毛巾敷可以防止长肌肉吗

楼主，帮你转载了下，您看看。。

不长肌肉是不可能的，只不过是如果经过专门的放松的话，肌肉会长成块状。

可以通过 等方式，使肌肉拉长，其实比没有肌肉更有纤细并健康的美感。

大腿方面，可以像电视里足球运动员那样，单脚直立，单手拉脚踝向上，大腿正面肌肉要有疼痛感才有效，不要震，保持姿势大概10秒钟。

小腿可以脚掌站在台阶上，脚跟悬空，腿绷直，身体慢慢前倾，同样要稍有疼痛感，持续10秒左右。

顺便说下，拉伸完拉伸部位肌肉如果有发热的感觉，效果会比较好。

注意别拉伸过头受伤了呵呵，塑性可不是一天两天的功夫。

跳绳后做哪些运动能防止长肌肉，腿变粗

先拍拍小腿两侧。。

然后拉伸，身体站直然后身体向下弯，手臂伸直触脚或触地都行

做完运动后，做什么可以防止长肌肉，腿变粗。

肌肉腿可以瘦主要是进行有氧运动,韧带拉伸运动 还要注意饮食 多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物 粗盐就是没有加碘的盐,半成品或是矿盐海盐 就一般的超市商店都有的有减肥效果 有氧运动,比较典型就是慢跑,游泳注意运动强度要低,量要大点 运动完了,要做 韧带拉伸运动学体育的都知道啊,具体动作很难描述晕~~

跳绳后做拉伸运动是不是就不会长肌肉了 运动后为了防止腿部长肌肉,怎么做拉伸运动

参考一个健身教练的方法,希望能帮的到你

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚开启与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字开启，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。

谢谢哦

跳绳后拉伸运动，防止小腿变粗

任何运动后都需要相对的拉伸运动，1是为了迅速排泄肌酸，防止肌肉疼痛，2是为了保持合适的供血量和肌肉张力