健身房私教告诉我减肥不用做有氧，是想让我花钱买课时吗？

实际或是看你的身材，假如偏瘦那肯定是尽量少做了，但也无法彻底不做，最好是或是一星期做一两次，能够提高心肺耐力。健身小白得话早期还是可以买些课，使你少走弯路，迅速发展。可是一定要选好教练，平常观查他给其他学生授课的情况是不是请教练员？我感觉这也是每一个刚入健身房的人都是会考虑到过的一个问题，刚入健身房的情况下，我虽说从业康复专业，有点儿基本，但是来到健身会所都是一脸懵逼。

运动健身实际上只有两条路可以走。自身不断的学习，持续的扩大专业知识，请教别人难题，互相交流与沟通，多看看高手运动健身科谱，看怎么饮食，读运动健身解剖学书本，熟识肌肉组织的作用。找一个特别专业性的教官去带着你踏过前期这一段，以后还是要你不断的学习，就算你不再线上学习，也要在线下学习，把握这门专业知识。

减肥健身，这四个字意味着的是他们的身心健康，假如说锻练的方法错误，饮食搭配相互配合不太好，达不了目地不用说，反倒会致使人体的受损，这样就比不上没去运动健身！如果是一个喜欢学习，并且自我约束强的人，那靠自己就彻底能做到，如果是一个不明白并且不可以自动化控制的人，那找一个好教练是十分有必要的，由于一个技术专业的教官能够让你给予许多领域的服务项目，比如陪你锻练，让你健身训练计划，饮食计划，教你营养成分层面和运动方面的专业知识，催促你早日做到自己的目标，让你健康科学的引导。这种针对不懂的人而言都非常重要，使你少走许多不必要的弯道

20 min下列都算不上有氧运动减肥，假如你每一次慢跑小于20min是达不上有氧运动减肥的基本上规范的。有氧运动减肥需要时间和抗压强度为标准，时长假如过长也不好。一般强烈推荐时长为30-60min以内，在运动中假如觉得喘不过气来，那表明抗压强度太大，反过来如果感到十分轻轻松松表明抗压强度过小。这儿给各位一个方法，在运动过程中，说的了话，唱的了歌！类似便是中等水平抗压强度。

你所说的思路是正确的；不用怀疑；任何一项健身锻炼都需要循序渐进。何况听你说的这种健身是比跑步，走路的运动量都大。而且需求筋骨伸张幅度大，运动量也大的动作；更需要热身或一步一步地往前进行。你的这个教练却让你开始就做这样大幅度地运动；这样不但不能起到锻炼身体的作用。而且会造成肌肉拉伤。特别是胸肌损坏；就会出现刚才你说的症状。这就说明；你找的这个私教课教练根本就不懂得这方面的基本知识。所以说；你在选择教练时；首先让他给你模拟出一套训练计划。你如果感觉这个计划合理就采纳。如果不合理就再选。这样才能找出比较优秀的教练。那样你才能放心。

算卦街；开阳；八字算命起名改名风水。

自己练想法很好，但是事实上很难做到。

在12次的训练课里，新手能够学到的动作是有限的。能否掌握好这些动作，特别是在没有教练指导，能否练好这些动作，都要打一个大大的问号。

别说练一个月，就是练半年、一年，如果不注意学习和掌握训练的原理、方法和动作要领等，大多数人顶多只是学会了一些基础的动作，而不知道为什么要这么练。

一个月的时间，大概能够上10~20节课，这已经是非常乐观地估计了。事实上，许多人刚开始锻炼，肌肉的酸疼反应会很多，需要更多的休息时间，一周练3次才比较适合新手刚开始的训练节奏。也就是说，一周只能练到12次左右。

购买私教课程的注意事项

1规划健身时间合理购买课程 购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。

2购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。

3了解私教上课情况 再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。

购买课程，看健身房教练是否有水平，且真心指导的方法：

一 、看健身房的氛围

看前台的接待人员和会籍顾问，介绍的情况和教练的态度，观察教练的水平和职业精神是否好。

二 、看身材

既然是私人教练，他就需要言传身教。健身是一个既要理论指导，更需要亲身实践的行业。

既然是健身教练，那么他的理论水平我们无法一眼看到，但他的训练痕迹应该是能够一目了然的。

一般健身教练分成练力量为主的健美型教练，以耐力训练为主的技巧型教练和以团课为主的教练。

我们重点来说一下健美型教练，他主要教授的就是力量训练，那么只要他进行力量训练，无论是哪种肌肉类型，都应该有训练的痕迹。

有些教练在增肌期，体脂较高。此时有可能看不到分明的肌肉线条，但身体的肌肉围度一定很大，从外形上一眼就可以分辨得出。

体脂率较低的当然一眼就可以看得出，肌肉分明，那一定没有问题，自己能练得好就一定能够教得好，这是大概率的。

三 、看成绩

一个职业的，优秀的健身教练，应该是参加过职业比赛的，虽然我们去健身房只是为了强身健体的目的，但教练一定是以健美的标准在要求自己。

因此参加过健美比赛，并且拿过名次的教练一定是有一定水平的，并且这种比较痴迷于比赛的教练通常都是授课很认真的教练。

还有一个很重要的因素就是参加过比赛说明他对减脂技术比较精通，大多数人去健身房的目的，减脂减重占很大的比例。

健美比赛前的减脂过程是非常有技术含量的一项工作，只有亲身体会过的人才能够真正掌握。

因此你要询问一下他的比赛经历，可以作为一个很重要的参考指标。

四 、看口碑

跟健身教练接触以后，可以先上一次他的体验课，一般健身房都会安排教练带新来的学员去体验一下健身房内的设备，通过和他的聊天和接触，可以看一看他到底适不适合你。

另外也可以在正式买私教课之前在健身房里锻炼一段时间，询问一些经常去健身房的老会员，从他们口里可以了解到哪个教练的口碑如何，作为自己的参考。

不是说什么器材做无氧效果好，

你一看就是小白，私教课都很贵，有的按课时算，一节课一到两小时，一百五以上。有的地方三百一节课，也就是说花掉一万多块钱也请不了多久。

减肥就是减脂肪，脂肪只有在做有氧运动的时候才会消耗掉，一般有氧运动是，跑步，跳绳，骑单车等

无氧运动是练肌肉的，让你有氧和无氧结合的目的是，在减掉脂肪的同时增加肌肉，这样等你脂肪减到全身脂肪含量百分之14左右的时候，你就能明显看出曾经被脂肪挡住的肌肉凸显出来了。

这里要注意，脂肪和肌肉是两个不同的东西，你之所以看不出有肌肉线条，是因为你的肌肉都被你外面厚厚的脂肪给挡住了，所以必须减掉脂肪，才能露出肌肉，而不是把脂肪变成肌肉，很多人以为脂肪能变成肌肉，是错误的理解。

所以想减肥必须有氧和无氧结合，增大肌肉的同时减掉多余的脂肪。

像你这样的新手，最好别自己练，容易练畸形。但是请教练，教练会故意拉长课时，多收你钱，这也是一个问题。

你可以只请一个月教练，以后就根据他这一个月教你的内容练就行了。

光说动作你一个人是做不好的，只要长期动作不标准，你以后就算减出来了，肌肉也会变形的很吓人，比如腹肌块头大小明显不一，高低肩，背和腿练不到位驼背等一系列问题。

我补充一点，如果你不怕练畸形的话，我可以口头告诉你，教练一般会让你每天跑步热身10分钟，然后带你做一些简单的动作，比如找一个楼梯，从一楼走到三楼从三楼在走下来，一直走，消耗体能，走到没力气为止，然后一个大的绳子，上面拖着重物，让你从这头拉到另外一头，来回拉，拉到没力气为止，单车跑步机一直跑，每次40分钟以上，基本减肥就是每天把你全身力量耗光为止，前30分钟消耗的都是糖份热量等，后面40分钟开始脂肪才开始燃烧，所以你要是非常胖，你至少半年才会减掉你想要的效果，而且教练会让你少吃多餐，不吃油腻食品，和甜制品。很麻烦，你自己基本是弄不好，最好请吧，我们这边健身房，胖子没有一个不请教练的。我们这边是 一节课150，你跟他还价，2500块钱应该能请20节课，也就是20次单独训练。你先试一下效果吧。