力量训练能减肥吗？力量训练一周几次好？

减肥是女人永恒的话题和终身事业。有人靠节食，有人靠运动，成败与否，不得而知。靠运动减肥的话，到底有氧运动和无氧运动哪个更有效呢力量训练能减肥吗力量训练一周几次好带着这些疑问，来文中找答案吧!

减肥为什么要增肌

研究证实单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。有很多女性，她们受传统观念的影响，认为身体里太多肌肉会没女人味，其实不然。肌肉并不是很容易生长的，在我们的身体中，肌肉比脂肪要宝贵得多，它支撑着我们的皮肤，使皮肤不松垂;它控制着我们的心跳、呼吸、咀嚼、眨眼睛;它帮助我们的身体运动起来;它会消耗更多的脂肪;它会使我们更结实、更健康。肌肉有这么多好处，你还会拒绝它吗

靠什么来提高体内肌肉的含量和机体的代谢水平呢靠的是力量训练。我们平时所进行的跑步等有氧训练虽然能消耗体内的热量，但并不能有效增加肌肉的含量。所以，进行力量训练是非常必要的。力量训练还可以在减肥的同时改变你的体型，通过增加肌肉而消耗更多的脂肪，使你的腰腹部变细、肩部变宽。肌肉是一种活性的组织，它存在的本身就是要消耗脂肪，因此，你每增加一公斤的肌肉，即使不做运动，也要比从前多消耗100～200千卡的热量，也就是说肌肉的增加会帮你消耗更多的脂肪。

一说起力量训练，我们常常会联想到健身房大型健身器械。其实，力量训练并不是那么神秘，也不是运动员的专利，我们每个人都有可能、也都应该进行力量训练。不仅仅年轻人，中年以上的人更该加强自身的肌肉锻炼，尤其是40岁以后的女性。她们因为长期不做力气活，又缺乏各种锻炼，加上体内激素含量的减少，很容易造成肌肉减少、骨密度下降、身体发胖、活力减退，继而增加患各种慢性病的可能。

Ella告诉你，力量训练的重要性

说起Ella,大概很多人对她还停留在她短发的那个阶段，毕竟那个时候的SHE也是一代人的青春啊。那个时候她一头帅气的短发，唱唱跳跳，笑声爽朗，俨然一个女汉子。以前的ELLA留着男孩短发，喜欢搞笑，个性大方海派，在另外两位美少女身边显得比较率性，随着年纪增长，个性依然，但外在却变得很不一样了!如今35岁正值轻熟龄的她，在婚后这几年头发留长了，身材愈来愈辣，妆感也变得较成熟，整个人愈来愈有女人味，除了爱情幸福的滋润，相信大家都很好奇到底是什么让她变成现在这样。Ella的自白：饮食加运动的搭配让整个人都不一样了。自我节制，持之以恒这就是ELLA期盼自己变美变瘦的信念。她变瘦的秘诀是→晚餐尽量不要吃太饱，然后每次吃饭只吃6分满，可以少量多餐，也实行过把一天的用餐量限制在8小时内，过了就不吃了，但也并不是说，这8小时就要暴饮暴食，当然还是以6分满为主，她实行了1个礼拜，就瘦了一公斤。只靠减少食量还不够，运动才是最根本的!EllA说她有空的时候一个星期一定会进健身房3次，挑战重训，最爱的是高强度进阶有氧运动，因为可以消脂又可养肌肉，这让她不只是瘦，而是线条变得更美的瘦。Ella也强调了，是重训让她从一个女汉子蜕变成现在的成熟女人。Ella的瘦身秘籍是重训，现在很多女明星也纷纷推崇重量训练，但提起重训，还是会有很多女孩“谈虎色变”，生怕练出一身的肌肉，变得男性化，变成女超人。由此我们先来破解迷思，女孩练重训真的会变成女超人吗重量训练或是所谓不负重的训练方式，其实是不分性别的，人体是非常特别的，会根据你不同的性别而对人体产生效果，这是一种人体的自然现象。对男性来说，你会变的更强壮而有力;而对女性来说，你会变得更精实及得到曲线上的修饰而更加性感。除非你是有计划的训练，才可能成为健美选手，或是女超人的。相信大家都听过郑多燕，瘦身界的女王，但她前段时间又复胖了，因为她缺少重量训练，只跳操，不重训。跳操是有氧运动，虽然瘦得快，但有氧运动只会增加肌肉的耐力和增强内循环系统，而无氧运动才能够起增强肌肉力量的作用，塑造好看的肌肉线条才会有完美的身体曲线。所以重训对于女孩子来说，很有必要，不要再害怕它了。

健身训练的正确顺序

健身训练的顺序，是会显着影响力量增长效果和运动性疲劳的程度。

一般情况下，热身完毕后，先做器械(无氧、力量训练)，后跑步(有氧训练)。不仅如此，训练的分配也很有讲究。

先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等。

然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)

然后是针对动作(单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等)

接下来是核心区域的腹肌训练。(你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗)

最后才是有氧和HIIT训练(专题每逢佳节胖三斤完结篇什么样的有氧才真让你瘦)

效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。

「 」

　减肥是每个女孩子都会去做的事情，但是有的人是最容易进行减肥误区的，关于减肥运动的一些看法是不同的，有的人觉得锻炼运动能够减肥，那么锻炼肌肉能不能减肥呢，两者有没有必然的联系呢，其实关于二者还是需要好好的了解一下的，应该如何正确的减肥，简单的介绍给大家。

　有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉，肌肉亦不可能转化为脂肪。

　想要增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，同时注意控制饮食。

　 一、减少夜间碳水化合物摄入量

　负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

　 二、合理安排有氧运动

　有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂。

　 三、多吃含丰富纤维素的食物

　适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

　 四、吃鱼

　吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

　 五、每天两次负重训练

　负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。

　锻炼肌肉能不能减肥呢，其实每个人都希望自己能够减肥，减少身体的脂肪，也有的人会说坚持锻炼运动就能够成功减肥的，其实上文已经提到了，其实减肥和锻炼并不是一个概念的，而且两者也应该分开来考虑的，减肥的话一定要掌握好几个减肥方法。

力量训练能减肥吗

力量训练能减肥吗，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看力量训练能减肥吗，知识。希望对你有用！

力量训练能减肥吗1

1、力量训练能减肥吗

能减肥。

力量训练包括像深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、杠铃、哑铃以及其他的一些器械训练，在锻炼的过程中，能够消耗热量，促进基础代谢，最终能起到减脂的效果。

2、力量训练能减肥的原因

1、在进行力量训练的过程中，会燃烧卡路里并会提高基础代谢率，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时，间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。

2、力量训练能增加肌肉重量，而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

3、肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软，力量训练能塑造出凹凸有致的傲人曲线。

4、力量训练其实就是一种健美的训练，不是强调一味的减掉脂肪，它是把脂肪转换成肌肉，进行一个增加肌肉减掉脂肪的过程。

3、力量训练减肥效果好吗

还是比较好的。

力量训练虽然最主要的目的是改善肌肉群力量，锻炼肌肉的方式，但是减肥的效果还是不错的，因为可以使得肌肉即使在休息的情况下也会比其他一些组织能燃烧更多热量。

不过要想要最佳的减肥效果，建议可以将力量训练和有氧运动结合起来进行，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

4、力量训练怎么做减肥效果更好搭配有氧运动

想要通过运动减肥的人不妨先做力量训练再做有氧运动，按照力量3：有氧7的比例锻炼，这样可以先让力量训练消耗糖原，提高新陈代谢率，再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。训练前做5-10分钟热身

进行力量训练之前不能忘记热身，一般是进行5-10分钟的热身运动，可以慢跑几分钟、活动活动关节，不仅能防止运动伤害，还能帮助增强减肥效果。每周保证3-4次的频率

减肥不可能是通过一两次的运动就能实现的，而是需要长期的坚持，而力量训练一般属于负荷强度高的运动，运动后身体需要休息恢复，因此一周保证3-4次的频率即可。在16-19点锻炼

力量训练可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。，对于增强减肥效果自然也有帮助。合理饮食

要想有好的减肥效果，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食。

夏天已经到来，身材好的妹纸迫不及待的想要展示穿上美美的衣服，展示自己性感的身材，但是身上过多赘肉的美眉却在黯然神伤，不知道用什么方法能减去脂肪，而力量训练是健身房中常见的锻炼方式，能起到减肥的效果吗？

5、力量训练减肥的注意事项

1、力量训练和有氧运动的顺序应是进行短暂的热身（5-10分钟）后先做力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。

2、训练过程中应根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味的'追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

3、如果有条件，尽量去健身房做力量训练。如果没有条件，可以在家做徒手力量动作，但是只会起到一定程度的效果，想继续提升则难度巨大。

4、在训练时，把注意力放在动作技术的学习上，保证姿态接近绝对标准。

力量训练能减肥吗2

减肥为什么要增肌？

研究证实单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。有很多女性，她们受传统观念的影响，认为身体里太多肌肉会没女人味，其实不然。肌肉并不是很容易生长的，在我们的身体中，肌肉比脂肪要宝贵得多，它支撑着我们的皮肤，使皮肤不松垂；它控制着我们的心跳、呼吸、咀嚼、眨眼睛；它帮助我们的身体运动起来；它会消耗更多的脂肪；它会使我们更结实、更健康。肌肉有这么多好处，你还会拒绝它吗？

靠什么来提高体内肌肉的含量和机体的代谢水平呢？靠的是力量训练。我们平时所进行的跑步等有氧训练虽然能消耗体内的热量，但并不能有效增加肌肉的含量。所以，进行力量训练是非常必要的。力量训练还可以在减肥的同时改变你的体型，通过增加肌肉而消耗更多的脂肪，使你的腰腹部变细、肩部变宽。肌肉是一种活性的组织，它存在的本身就是要消耗脂肪，因此，你每增加一公斤的肌肉，即使不做运动，也要比从前多消耗100～200千卡的热量，也就是说肌肉的增加会帮你消耗更多的脂肪。

一说起力量训练，我们常常会联想到健身房大型健身器械。其实，力量训练并不是那么神秘，也不是运动员的专利，我们每个人都有可能、也都应该进行力量训练。不仅仅年轻人，中年以上的人更该加强自身的肌肉锻炼，尤其是40岁以后的女性。她们因为长期不做力气活，又缺乏各种锻炼，加上体内激素含量的减少，很容易造成肌肉减少、骨密度下降、身体发胖、活力减退，继而增加患各种慢性病的可能。

Ella告诉你，力量训练的重要性

说起Ella，大概很多人对她还停留在她短发的那个阶段，毕竟那个时候的SHE也是一代人的青春啊。那个时候她一头帅气的短发，唱唱跳跳，笑声爽朗，俨然一个女汉子。以前的ELLA留着男孩短发，喜欢搞笑，个性大方海派，在另外两位美少女身边显得比较率性，随着年纪增长，个性依然，但外在却变得很不一样了！如今35岁正值轻熟龄的她，在婚后这几年头发留长了，身材愈来愈辣，妆感也变得较成熟，整个人愈来愈有女人味，除了爱情幸福的滋润，相信大家都很好奇到底是什么让她变成现在这样。Ella的自白：饮食加运动的搭配让整个人都不一样了。自我节制，持之以恒这就是ELLA期盼自己变美变瘦的信念。她变瘦的秘诀是→晚餐尽量不要吃太饱，然后每次吃饭只吃6分满，可以少量多餐，也实行过把一天的用餐量限制在8小时内，过了就不吃了，但也并不是说，这8小时就要暴饮暴食，当然还是以6分满为主，她实行了1个礼拜，就瘦了一公斤。只靠减少食量还不够，运动才是最根本的！EllA说她有空的时候一个星期一定会进健身房3次，挑战重训，最爱的是高强度进阶有氧运动，因为可以消脂又可养肌肉，这让她不只是瘦，而是线条变得更美的瘦。Ella也强调了，是重训让她从一个女汉子蜕变成现在的成熟女人。Ella的瘦身秘籍是重训，现在很多女明星也纷纷推崇重量训练，但提起重训，还是会有很多女孩“谈虎色变”，生怕练出一身的肌肉，变得男性化，变成女超人。由此我们先来破解迷思，女孩练重训真的会变成女超人吗？重量训练或是所谓不负重的训练方式，其实是不分性别的，人体是非常特别的，会根据你不同的性别而对人体产生效果，这是一种人体的自然现象。对男性来说，你会变的更强壮而有力；而对女性来说，你会变得更精实及得到曲线上的修饰而更加性感。除非你是有计划的训练，才可能成为健美选手，或是女超人的。相信大家都听过郑多燕，瘦身界的女王，但她前段时间又复胖了，因为她缺少重量训练，只跳操，不重训。跳操是有氧运动，虽然瘦得快，但有氧运动只会增加肌肉的耐力和增强内循环系统，而无氧运动才能够起增强肌肉力量的作用，塑造好看的肌肉线条才会有完美的身体曲线。所以重训对于女孩子来说，很有必要，不要再害怕它了。

健身训练的正确顺序

健身训练的顺序，是会显着影响力量增长效果和运动性疲劳的程度。

一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练)，后跑步（有氧训练)。不仅如此，训练的分配也很有讲究。

先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等。

然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)

然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等)

接下来是核心区域的腹肌训练。（你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？)

最后才是有氧和HIIT训练（专题每逢佳节胖三斤完结篇什么样的有氧才真让你瘦？)

效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。