同样是锻炼肌肉，为什么别人练出来的就非常好看呢？

大家好，我们总是可以看见别人身上的肌肉多么的好看，但是对着镜子里面的自己，却怎么都看不出好看两个字，那么明明做的是一样的训练，他们是不是偷偷补了课呢？人家的肌肉怎么就那么好看，注意好这3个问题就能缩小差距

绝大多数人健身就是为了获取更好的身材，让自己的外观得到改善，所以被各种训练方式迷昏了头，刚进行了两天的训练，今天看到一个新的就想要尝试一番，根本没有等到其效果出现再做决定。

这是很多人都会出现的情况，就是不能够将一个训练给持续下去，那么我们在制定自己的训练计划时，就要遵循持续性这一点要求，因为这是决定最终效果的重点，缺少它当然是不行的。

回到肌肉为什么没别人好看这个话题来，最大的不同就是脂含量，你的体内脂肪比人家多，那肌肉当然是看不出来的，美观程度自然会受到影响，所以还是要做好减脂的工作，才能将你的肌肉展露出来。

如果你的体脂含量并不高的话，但美观度依旧不如人家的话，就说明你被基因遏制住了喉咙，那么就要针对那些较薄弱的部位的肌肉，进行针对性的提高训练，让它们整体达到一些协调的比例就会得到改善。

不足的地方越多，就说明你值得提高的空间越大，所以不要对自己产生气馁的想法，只要你坚持运动这个好习惯，就能慢慢的追赶上那些好看的，并成为他们中的一员，所以不要泰国心急。

一、提高训练的质量

影响你进步的直接因素就是训练的质量，如果你每次只是大概的将其完成，而没有注重它的质量的话，是绝对不会有好效果的，那么质量是由训练容量和强度所决定的，这两方面都要达到要求。

你需要保持一个高质量的训练，才能以一个平稳的速度，来追赶那些在你前面的人，他们都还在不断的提高自己的训练质量，你想要追上去就要从这一点入手，当你的质量超过他们时就说明离成功不远了。

二、先将自身的不足之处提高

很多人进行健身训练都是盲目的，问其为什么要做这些的时候，有很多都答不上来，所以你要做的训练其目的就是，让自己的不足之处得到提高，之后再去考虑其他的。

三、饮食一定要控制好

会一直伴随你的问题就是饮食问题，不论你练到何种程度，这个方面都是最主要的，吃什么吃多少都会决定你的身体会变成什么样子，想要更完美的身材这都是必须要注意好的问题。

第一、肌肉的围度增大带来的影响首先要肌肉内部的变化看，主要是从以下两点分析——肌浆型功能肥大和肌原纤维型功能性肥大

肌浆型功能肥大（主要指及耐力提高）：指肌纤维非收缩成分的增加导致肌肉体积增加。主要表现为肌纤维的非收缩蛋白成分含量增加（线粒体、肌糖原、磷酸肌酸、肌红蛋白等）。但是这类肌肉肥大对肌肉的最大力量作用不是很明显。一般在小力量训练会造成肌浆型功能性肥大。主要表现肌肉是快红肌和慢红肌。

在这种非收缩成分增加中线粒体数目不但增多，而且体积也增大。线粒体还是细胞的供能中心，参与细胞内物质氧化和ATP的形成。特别是在耐力性运动中由于线粒体的改变使肌肉耐力表现更强，以适应耐力运动的需要。

骨骼肌内毛细血管数量增加，更有利于肌肉的代谢产物的排除和营养物质的供给，让肌肉表现出更强的功能。

第二，提高代谢率，预防肥胖

肌肉发达以后在肌肉力量、肌肉耐力方面能力提高，意味着不但肌肉在单位时间内消耗能量更高，还表现在运动持续是将更长，能更多地代谢体内能量，有效预防肥胖的发生，从而也能预防一些因肥胖引起的并发症，如高血脂、高血糖等。

运动员的肌肉是格斗型肌肉，与健美肌肉有形态特征、强调点和训练方法的区别。

1、形态特征：

健美肌肉：以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。人体各部位的肌肉发达，肌肉量大，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

格斗型肌肉：指的是爆发性能好，协调性好，适于出拳发力的肌肉，特点收缩速度快，肌肉量一般较小。

2、强调点：

健美肌肉：强调力量，强调肌肉健壮与美，是对身体的雕刻。各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰。

格斗型肌肉：强调实用性，也称速度型肌肉。如对于长跑运动员来说，过多的肌肉则成为累赘。

3、训练方法：

健美肌肉：负重训练为健美运动的重要训练元素，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。通过哑铃，杠铃等器材实现肌肉增长。

格斗型肌肉：主要为减脂，消除多余的脂肪，肌肉就会线条分明，变的有爆发力。多进行无氧训练，每天坚持。

-健美

-格斗型肌肉

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

肌肉不需要很大太兽化，练得跟他这般，也会有一群美女萦绕！女孩心目中的男神，不仅因为他的高颜值，还因为他一身紧致有型的肌肉身材，女孩子们都喜欢他，直接送上飞吻，这样高人气的肌肉型美男子，你是不是也很喜欢呢！

健身房就是他的第二个家，也许很多小鲜肉美男子仅仅迷恋于自己的颜值，让身边喜欢他的人围绕着他转，但这位肌肉型美男子却喜欢举铁练肌肉，想要让自己成为那个拥有麒麟臂，肌肉轮廓身材的最佳美男子！

微型的肌肉轮廓和强有力的麒麟臂是男神的最佳标配！不仅拥有小鲜肉的颜值，这威猛有型的波浪型麒麟臂展示了他最为男人的一面，真空腹的肌肉轮廓也让他更有男性魅力！

小鲜肉的颜值和好看的肌肉身材让不少女孩为之倾倒！只因为他是哪个拥有肌肉身材的美男子，性格也超级好，这样的肌肉男神能不吸引女孩子的喜欢吗！？所以你还单身，也许只是还没有一身漂亮有型的肌肉身材！

即使是亚洲女孩也不得不为之倾倒，即使美男子，但却一点都不弱不经风，他用强有力的臂膀保护着女孩，让他身边的女孩拥有十足的安全感！这样的肌肉型美男子谁不爱呢！

这是从画中走出来的肌肉男神吧！英俊的脸庞，即使没有肌肉兽化人黄哲勋那样威猛霸气的肌肉维度，但却拥有结实强悍的麒麟臂，饱满的胸大肌，有型的倒三角，轮廓初显可见的8块腹肌若隐若现，这恐怕是亚洲人最喜欢的肌肉男神了吧！

高颜值，漂亮有型的肌肉身材被各路女神迷得不要不要的！和女神可以随意打情骂俏的，只因为又研制有肌肉身材，还有一颗善良温顺的性格，这样的他不招女神喜欢那一定是不正常！

也许这样的非兽化人般的肌肉身材同样招人喜欢！只练出自己喜欢的肌肉维度就够了，即使没有宽阔的厚实的背部肌肉，没有将衣服撑爆的肌肉围度，但有的却是男性的温柔和刚强的完美结合！

肌肉不需要很大太兽化，练得跟他这般，也会有一群美女萦绕！没有对比就没有伤害，纵使这肌肉身材的围度没有这位兄弟饱满，这颜值直接秒杀，肌肉身材的紧致和清晰的肌肉线条美的不像话！即使是男同胞看了也会喜欢的吧！