人身上的肌肉名称!

人身上的肌肉名称!,第1张

[1]胸锁乳突肌 [2]颈阔肌 [3]肱桡肌 [4]肱二头肌 [5]三角肌

[6]胸大肌 [7]前锯肌 [8]腹直肌 [9]腹外斜肌 [10]缝匠肌

[11]收肌 [12]股薄肌 [13]股外肌 [14]大收肌 [15]股四头肌

[16]股内肌 [17]腓肠肌 [18]比目鱼肌[19]胫骨前肌 [20]趾长伸肌

[21]前臂伸肌肌群[22]前臂屈肌肌群[23]斜方肌 [24]背阔肌 [25]冈下肌

[26]三角肌 [27]菱形肌 [28]肪肌 [29]肱三头肌 [30]臀中肌

[31]臀大肌 [32]股二头肌 [33]半膜肌 [34]腓肠肌 [35]腓骨长肌

[36]比目鱼肌 [37]乳房 [38]骶棘肌

问题一:肩关节伸展有那些主要肌肉 前屈:三角肌(前束)、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。

后伸:背阔肌、大圆肌、三角肌(后束)、胸大肌、和背阔肌。

外展:三角肌(中束)、冈上肌。

内收:胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌(前、后束)、喙肱肌、肱三头肌。

内旋:肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。

外旋:冈下肌、小圆肌、三角肌。

上举动作:三角肌、冈上肌、斜方肌、和前锯肌。

问题二:运动肩关节的主要肌肉有哪些 参与肩关节活动的肌肉主要为肩部肌肉,而且肩关节活动必须在上臂肌肉协助下共同进行。肩关节的活动必须具备两个条件:首先,要有良好的肩部肌肉使肩部保持相当的稳定;其次,肱骨头和关节盂之间必须保持密切相接(这主要是靠肩袖来完成)。

肩关节屈曲由三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部分纤维、咏肪肌和肱二头肌共同完成,其中以三角肌前部纤维最为重要。后伸运动通过三角肌后部纤维、背阔肌、胸小肌、胸大肌胸肋纤维等完成。外展动作也通过三角肌,特别是它的中部或稍外侧部纤维进行,此外,冈上肌也参与这一动作。内收动作则通过胸大肌、背阔肌、大圆肌和k肱肌进行。内旋动作主要由肩胛肌和大圆肌完成,外旋动作由冈下肌和小圆肌完成。

因此,参与肩关节运动的骨骼肌并不单纯供给关节动力,在稳定肩关节方面也起很大的作用。

参与肩关节活动的肌肉大致可分为3类:

1.主要作用为稳定关节位置,次要作用为供给关节动力的肌肉:如冈上肌、冈下肌、小圆肌及肩脚下肌,统称为肩袖肌。这类肌肉的纤维较短,肌腱纤维分别经过肩关节的前方、上方和后方与关节囊紧密相连,以保持肪骨头与肩胛孟的接触及稳固。在这些肌肉瘫痪时,失去部分动力,肩关节脱位现象便十分明显。

2.专供动力的肌肉;如胸大肌、斜方肌等。此类肌肉的纤维较长,活动障碍时肩关节仅失去部分活动功能,但不会引起肩关节脱位。

3.稳定关节及供给动力二者并重的肌肉:如三角肌。当此类肌肉运动障碍时,肩关节一方面失去部分动力,同时也可有脱位现象产生。

当第2,3类肌肉同时瘫痪时,肩关节不仅失去大部分动力,而且脱位现象也更为显着,性肩关节脱位出现的原因就在于此。

问题三:肩部有哪些重要的肌肉 肩部就是三角肌。三角肌分前、中、后三束。要分别锻炼,方法也是不同的。

问题四:大神们 练肩需要练那些部分啊?三角肌 还有哪些肌肉呢? 肩部有三角肌和斜方肌两大部分

三角肌分前中后束,前束的锻炼动作是站姿哑铃前平举,中束的锻炼动作是站姿哑铃侧平举,后束的锻炼动作是俯身哑铃侧平举,每个动作至少做3组,每组做到12次左右达到力竭,这也是衡量该用多重哑铃的衡量依据,组间隔1分钟,自己测试一下就知道了,另外需要主要3点,一个是三角肌是大肌肉群,3天锻炼一次效果最好,肌肉需要足够时间进行休息修复生长;二个是锻炼完补充足够蛋白质,肌肉负重锻炼中肌肉纤维被拉断撕裂,是必须要吸收蛋白质才能修复的,否则锻炼的再多肌肉也不会增长;三个是锻炼前用不是很重的杠铃做胸前上推举,以便热身三角肌

斜方肌就是脖子两侧的肌肉,这部分不用专门锻炼,三角肌锻炼完后,可以做3组杠铃负重耸肩,就是双手抓住杠铃自然下垂,然后耸肩,这样就可以了,斜方肌太发达了,整个肩型很难看,一般健身锻炼者也不用刻意锻炼此部位

问题五:肩部属背肌吗,肩肌包括哪些肌肉 肩部本身不属于背部,但是一部分背部肌肉延伸或者跨过了肩部,如上斜方肌就是背部肌肉。肩部肌肉主要包括三角肌和肩袖肌群。

问题六:人体的主要肌肉有哪些肌肉 下面简要介绍人体主要肌肉群的位置与功能。

一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层,收缩时拉口角向下,并拉紧颈部皮肤。

二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时,一侧作用可使头转向对侧,并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时,肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时,上提胸廓帮助吸气

三、斜方肌位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方形肌。近固定时:上部下行纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩,使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩,使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩,则使肩胛骨向上移动,如臂上举动作。远固定时:一例收缩,使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习,可发展该肌的力量。斜方肌充分发展时,肌肉变短,向后拉收双肩,使肩更加宽阔,保持背部正直,头部后仰,可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷,赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件

四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部肌纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。近固定时,前面肌纤维收缩,使上臂屈和旋内;中部收缩,使上臂外展;后面收缩,上臂伸。外旋,前、中、后三部分同时收缩,使上臂外展,如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习,可发展该肌力量。宽阔、有力、 发达的双肩,是优秀健美运动员的标志。

五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。近固定时,使上臂伸,如向后摆臂动作,还能使上臂内收和旋内。远固定时,可拉引躯干向上臂靠拢,如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨,在远固定时,可提起肋骨,所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习,可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时,显赫地映现出肩宽、腰细,将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。

六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧,象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨),脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内,是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时,两侧同时收缩,使头及脊柱伸,抬头、挺胸、塌腰动作;一侧收缩时使躯干向同侧屈,如体侧屈运动。

七、胸大肌位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时,可使上臂屈,内收和内旋。远固定时,拉引躯干向上臂靠拢,如跳绳和爬杆等动作。此外,该肌还能提肋,是吸气辅助肌。胸肌发达时,胸脯高挺,呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。

八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。近固定时,可使肩胛骨前伸,上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。

九、腹直肌 位于腹前壁正中线的两侧。上固定时两侧收缩,可使骨盆后倾或保持较高水平位置,即收腹;下固定时使脊柱前屈。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达,呈“波浪形”肌块,则是自我健美训练者训练有素的标志。

十、腹外斜肌 位于腹前外侧浅层,为扁阔肌。下固定时,两侧同时收缩使脊柱前屈;一侧收缩可使脊柱向同侧屈和向对侧回旋>>

问题七:肩颈部位有哪些重要的肌肉 主要就是三角肌和斜方肌了。

问题八:背部的主要肌肉有哪些 背阔肌 背部肌肉锻炼全攻略①立式耸肩 这是专练斜方肌的动作 起始姿势 身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气,松下时呼气。 注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量,两肘不能丝毫弯曲。②直立划船 该动作不仅锻炼斜方肌,还能锻炼三角肌前头和前锯肌 起始姿势 两脚自然开立,两手握杠,用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)。 动作过程 把杠铃徐徐向上拉起,直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟,让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直,重复再做。 呼吸方法 杠铃上拉时吸气,下垂时呼气。 注意要点 上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽,杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行,最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。③超度挺身 起始姿势 俯伏在长凳上,让上身前滑,直到小腹贴在凳边。向前屈体,让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力,还可抱一杠铃片在胸前。 动作过程 上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。 呼吸方法 上体挺起时吸气,前屈时呼气。 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。④负重躬身 起始姿势 颈后肩负杠铃,两手用宽握距握杠,全身直立。 动作过程 慢慢向前屈体躬身,直到上体与地面平行,静止一秒钟,身体向上挺起,直到回复全身直立。 呼吸方法 向前屈体时吸气,挺起时呼气。 注意要点 屈伸上体时,应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠,勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。⑤直腿硬拉 起始姿势 两脚开立,比肩稍狭。向前屈体,不要屈膝。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。 动作过程 收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,两脚放在垫木上,杠铃放在地上。 呼吸方法 上拉时吸气,放下时呼气。 注意要点 两腿始终直立,膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对下背部的锻炼作用稍小,但有助于锻炼股四头肌。 ⑥并握划船 起始姿势 将横杠一端套上杠铃片,让一端留空,并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠,面向重端,站在垫木上,两膝稍弯,臀部向后移,两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂,不要低头。 动作过程 收缩背阔肌,屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟,极力收紧背阔肌。放松背阔肌,让杠铃重端徐徐下降。 呼吸方法 上拉时吸气,下降时呼气。 注意要点 为了尽量用上背阔肌的收缩力,两手握杠要放松些,以少耗臂力。上体保持不动,不让抬高借劲。起拉前,要让背阔肌完全松开,上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺,腰要收紧,腿要用力下踏,臀部往后移。⑦俯身划船 该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一,可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时,握距宽时,并上拉到触及腹部时,对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄,并直接上拉到触及胸部时,对背阔肌上部影响较大。若用哑铃,可左右手交替做或用单个先练一边,再练另一边。 起始姿势 屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。 动作过程 收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 呼吸方法 上拉杠铃时吸气,放下时呼气。 >>

问题九:参与肩关节运动的肌肉有那些? 肩带肌包括:三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌。

问题十:肩袖肌肉群包括那些? 其实所谓肩袖是指冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌这四块肌肉,因为它们象肩部的袖子一样包裹肩部,又叫肩胛旋转袖,对肩部的功能和稳定起着极其重要的作用,要了解肩部的疾病就首先必须熟知肩袖的解剖及其功能。

冈上肌位于斜方肌深面,起自肩胛骨的冈上窝,肌束向外经肩峰和喙肩韧带的下方,跨越肩关节,止于肱骨大结节的上部。冈下肌位于冈下窝内,肌肉的一部分被三角肌和斜方肌遮盖,此肌起自冈下窝,肌束向外经过肩关节的后面,止于肱骨大结节中部。小圆肌位于冈下肌的下方,起自肩胛骨外侧缘的上2/3的背侧面,止于肱骨大结节的下部。肩胛下肌扁且广阔,邻近前锯肌,起自肩胛下窝,肌束向外上,经肩关节的前方,止于肱骨小结节。

肩胛下肌、冈下肌、冈上肌和小圆肌在经过肩关节的前方、上方和后方时,与关节囊紧贴,且尚有许多腱纤维编入关节囊壁,所以肩袖肌群的收缩对稳定肩关节起着重要作用。此外尚有悬吊肱骨,有协助三角肌外展肩关节的功能。其中冈上肌收缩时,使肩关节外展;冈下肌和小圆肌收缩时,使肩关节外旋;肩胛下肌收缩时,使肩关节内收和旋内。

运动管理师 赵威婷每个人身上都有肌肉,而这些肌肉在30岁过后,会随着年纪增加而慢慢退化,适当的肌肉训练,能维持健康的益处。什么是「健康体能」?根据体育署的定义,是指人的器官组织如心脏、肺脏、血管、肌肉等都能发挥正常功能,而使身体具有胜任日常工作、享受休闲娱乐,以及应付突发状况的能力。 保持运动习惯 提升肌肉能量从认识肌肉开始 肌肉的正常功能,在于身体的动作都是靠著肌肉牵引骨骼而完成的,肌肉本身若无法发出适当的力量,有些动作执行上会显得相当吃力或无法完成。因此,增加自身肌肉量,除了能让动作执行顺畅及不易产生肌肉疲劳,更有助于提升身体基础代谢率,使得身体不易堆积脂肪、瘦身更有效率,以及增加骨质密度,有助于降低受伤风险,并减少心血管等慢性疾病风险。 肌肉系统分三种类 骨骼肌随意识控制 提升肌肉的能量前,我们先认识自己的肌肉,在全身肌肉系统中,人体有三种不同肌肉种类,分别是只存在于心脏之中,不受意志支配也不易疲劳的心脏肌、主要构成人体内脏器官(心脏除外)如胃、肠、血管等管壁的平滑肌、以及附于骨骼上,可随意识控制做出各种动作的骨骼肌。 在肌肉中,与人体运动中最有直接关系的就是骨骼肌。人体共有600多条骨骼肌,约占全身重量的40%。并由数以千计,具有收缩能力的肌细胞所组成,由于其形状成纤维状,所以亦称作肌纤维,而在肌肉纤维可分为两种类型: 第一种为慢缩肌纤维,亦称作红肌肉纤维或I型肌纤维,在运动种类中低强度耐力运动项目主要依赖这类肌纤维产生动作。慢缩肌纤维中具有高有氧代谢能力及抗疲劳能力,收缩速度较慢,力量也较小。是因为微血管数目多、血液量多、粒线体多,利用氧气燃烧能源的能力好。又因红肌的肌纤维较细,人体输送氧气的过程较长,所以红肌多属于慢肌。 第二种为快缩肌纤维,亦作白肌肉纤维或型肌纤维,此类型肌纤维的有氧代谢能力较差,也很容易疲劳,相对的能够提供强大的无氧代谢能力,收缩速度最快,提供的力量最大。相反的白肌的微血管和粒线体都少,收缩速度让氧气来不及供应,肌纤维较粗。运动管理师 赵威婷每个人身上都有肌肉,而这些肌肉在30岁过后,会随着年纪增加而慢慢退化,适当的肌肉训练,能维持健康的益处。什么是「健康体能」?根据体育署的定义,是指人的器官组织如心脏、肺脏、血管、肌肉等都能发挥正常功能,而使身体具有胜任日常工作、享受休闲娱乐,以及应付突发状况的能力。 保持运动习惯 提升肌肉能量从认识肌肉开始 肌肉的正常功能,在于身体的动作都是靠著肌肉牵引骨骼而完成的,肌肉本身若无法发出适当的力量,有些动作执行上会显得相当吃力或无法完成。因此,增加自身肌肉量,除了能让动作执行顺畅及不易产生肌肉疲劳,更有助于提升身体基础代谢率,使得身体不易堆积脂肪、瘦身更有效率,以及增加骨质密度,有助于降低受伤风险,并减少心血管等慢性疾病风险。 肌肉系统分三种类 骨骼肌随意识控制 提升肌肉的能量前,我们先认识自己的肌肉,在全身肌肉系统中,人体有三种不同肌肉种类,分别是只存在于心脏之中,不受意志支配也不易疲劳的心脏肌、主要构成人体内脏器官(心脏除外)如胃、肠、血管等管壁的平滑肌、以及附于骨骼上,可随意识控制做出各种动作的骨骼肌。 在肌肉中,与人体运动中最有直接关系的就是骨骼肌。人体共有600多条骨骼肌,约占全身重量的40%。并由数以千计,具有收缩能力的肌细胞所组成,由于其形状成纤维状,所以亦称作肌纤维,而在肌肉纤维可分为两种类型: 第一种为慢缩肌纤维,亦称作红肌肉纤维或I型肌纤维,在运动种类中低强度耐力运动项目主要依赖这类肌纤维产生动作。慢缩肌纤维中具有高有氧代谢能力及抗疲劳能力,收缩速度较慢,力量也较小。是因为微血管数目多、血液量多、粒线体多,利用氧气燃烧能源的能力好。又因红肌的肌纤维较细,人体输送氧气的过程较长,所以红肌多属于慢肌。 第二种为快缩肌纤维,亦作白肌肉纤维或型肌纤维,此类型肌纤维的有氧代谢能力较差,也很容易疲劳,相对的能够提供强大的无氧代谢能力,收缩速度最快,提供的力量最大。相反的白肌的微血管和粒线体都少,收缩速度让氧气来不及供应,肌纤维较粗。 中高强度重训训练白肌为主 但在不同部位的肌肉功能相异,在红白肌的比例上也都不一样。每次运动会使用到什么肌纤维种类,跟运动强度有关,如运动强度大一点才会动员较粗的肌纤维。也就是说,进行中高强度以上的重量训练时,会训练到较多的白肌。 但有一种为中间纤维,属于快缩肌纤维,提供的力量与快缩肌差不多,不过有氧能力、抗疲劳能力、收缩速度及效率都介于慢缩肌与快缩肌之间。比较特别的是,中间纤维有相当高的适应能力,例如在耐力训练下,它们会增加氧化能力,变得跟慢缩肌纤维一样;相对的,如果做爆发力的训练,它们则会增加收缩速度,而变成类似快缩肌一样的纤维。 白肌多爆发力强 红肌多适合马拉松赛 一般来说,运动时慢缩肌纤维会最先被征召,再视活动的强度、持续时间或疲劳的出现,快缩肌纤维依序加入运作。中等强度的活动,慢缩肌和快缩肌纤维会一同运作,若活动持续下去,中间纤维也会被征召。如果是高强度的活动,慢缩肌纤维和两种快缩肌纤维都会很快地按次序加入工作的行列。 如果一个人的骨胳肌中,拥有白肌的比例较高,那么此人的短时间爆发性运动表现能力就会极佳;反之,如果骨胳肌中拥有较多比例的慢缩红肌,那么这个人是擅长长距离运动的运动表现,如马拉松比赛。 对于还没开始保持运动习惯,可以先从日常生活中能达成的运动开始,并强调心率区间的运动强度将运动中有40~60%的心率区间的有氧运动如快步走、慢跑及游泳,并搭配稍高强度的无氧运动如肌力训练,譬如重量训练。建议如果在运动执行上,不需局限于只做有氧运动或是无氧运动,应该是将无氧运动及有氧运动都交替执行于运动计画中。 作者简介:赵威婷,运动管理师,经历:FISAF FFI 澳洲国体适能指导员、中华民国红十字会高级急救证、台北市卫生局心肺复苏术(CPR)+自动体外电极去颤器(AED)认证合格。

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