如何快速瘦腿在一星期

1、每天跑步半小时，要做有氧运动，不能太快，要保持一个匀速前进，这样能够减掉腿部脂肪。

2、每天进行哑铃深蹲，哑铃深蹲能够很好的运动腿部的肌肉，这个需要每天保持做。

3、要进行仰卧起坐。每天的数量可以控制在200个，仰卧起坐看似是在练习腹部，殊不知腿部也在用力。

4、做健腹轮，健腹轮虽说是练习腹部的，但是全身用力，腿部的肌肉一样在用力的。

5、每天要联系高抬腿200个，高抬腿能够有效的锻炼腿部肌肉，是一个很有效的瘦腿的动作。

如果是追求肌肉块头的话，多做负重的训练，比如说下蹲那些，每一组的次数不用太多，但是重量要够，比如说每组做6下，做6组的效果，要比每组做12下做3组的效果要好。如果坚持每个星期2-3天的锻炼，3个月出来的效果已经停不错了。关键是坚持。