人体所有肌肉都是先天形成的吗？

腿这个字放在一类人身上，叫做美腿、大长腿；放在另一类人身上，就是粗腿。这个词对于爱美的人来说，实在是太扎心了，看完这篇文章，你就必须赶紧行动起来了。

修长的美腿大家肯定都看过很多了，各种风格的T台上，纤细的大长腿层出不穷，这样的腿型问题是可以通过定制训练矫正改善的。



大部分人对腿型理解的误区：腿型是先天骨骼与肌肉造成的，是没有办法改变的。

人体其实是一个动态的整体结构组成，身体的不良发力模式、走姿、站姿、坐姿甚至但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

受伤史等问题都可能发生腿型出现代偿现象，所以要全面分析导致腿型问题的根源才行。



我们一步步进行分析。

常见肌肉腿型问题：脚踝可以并拢，膝盖距离特别远或是膝盖可以并拢，小腿间距缝隙较大。个子显矮，走路外八，腿像罗圈一样弯。

小腿看起来浮肿，鞋底外侧磨损很明显，这是肌肉张力紊乱，不是骨头弯，大腿外侧紧张，内侧松弛，膝盖内翻。出现的小腿肌肉外翻。



小腿肌肉外翻就是小腿外侧的肌肉更粗壮，外观上看，小腿更像是一对“（）”的形状一样。

而小腿肌肉外翻使得腿型变得粗壮，但是尝试很多种减脂瘦腿的方法，效果不好还浪费精力。那可能就是这几个原因，你没有注意到。

运动不规范

这个原因导致的小腿肌肉外翻，完全是因为平时盲目训练，没有按照正确的训练方法练习。举个例子，生活中不少妹子为了瘦腿，操场上每晚都能看见她们健步如飞的身影。



但到了看结果的时候，体重轻了腿没变，还是一样粗，这时候就应该意识到，每天的运动把小腿练成了肌肉腿。

骨盆紊乱

在人的行走中，骨盆是在活动状态的，骨盆具有活动空间，导致了骨盆紊乱的可能性。

骨盆紊乱包括但不限于骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆旋转、骨盆侧倾、假性髋等等。



不重视注意这些体态问题的改善，那么错误的体态就会在长时间的作用下发生代偿。

腿型问题

小腿肌肉外翻的表现，最常见的原因就是因为腿型问题导致的。

我们首先看O型腿，轻微的O型腿表现是小腿中间有缝隙，就是小腿肌肉外翻的情况。

O型腿造成小腿肌肉外翻，最有可能的原因就是走路时力量不平衡，重量全部放在脚外侧，典型的外八字走路。



不止O型腿会导致小腿肌肉外翻，XO型腿也会造成这个表现。出现XO腿的情况一定会发生小腿肌肉外翻，而小腿肌肉外翻时不一定会有XO腿的问题存在。

膝超伸也是导致小腿肌肉外翻的原因之一，当腿部力线无法正常运行时，为了分散身体的重量，就会出现大腿前侧、小腿后侧发力情况，时间长了就会出现大腿粗和肌肉腿的问题。

自身原因

自身原因当中需要列举的有过度肥胖，大量的脂肪聚集形成沉积，也会形成小腿比较粗壮的表面现象，这种情况就要寻求科学的方法进行训练改善，盲目训练可能达不到预想的结果哦~



肌肉是由肌纤维组成的，而肌纤维是蛋白质(胺基酸)组成的，要想练肌肉就要多运动、多吃含蛋白质的食物。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

　　常见的无氧运动项目有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

肉组织

由特殊分化的肌细胞构成的动物的基本组织。肌细胞间有少量结缔组织，并有毛细血管和神经纤维等。肌细胞外形细长因此又称肌纤维。肌细胞的细胞膜叫做肌膜，其细胞质叫肌浆。肌浆中含有肌丝，它是肌细胞收缩的物质基础。根据肌细胞的形态与分布的不同可将肌肉组织分为3类：即骨骼肌、心肌与平滑肌。骨骼肌一般通过腱附于骨骼上，但也有例外，如食管上部的肌层及面部表情肌并不附于骨骼上 。心肌分布于心脏，构成心房、心室壁上的心肌层，也见于靠近心脏的大血管壁上。平滑肌分布于内脏和血管壁。骨骼肌与心肌的肌纤维均有横纹，又称横纹肌。平滑肌纤维无横纹。肌肉组织具有收缩特性，是躯体和四肢运动，以及体内消化、呼吸、循环和排泄等生理过程的动力来源。骨骼肌的收缩受意志支配属于随意肌。心肌与平滑肌受自主性神经支配属于不随意肌。

骨骼肌纤维一般为长圆柱形，长约1～40毫米，直径10～100 微米。每条肌纤维周围均有一薄层结缔组织称为肌内膜。由数条至数十条肌纤维集合成肌束，肌束外有较厚的结缔组织称为肌束膜，由许多肌束组成一块肌肉，其表面的结缔组织称肌外膜，即深筋膜。各结缔组织中均有丰富的血管，肌内膜中有毛细血管网包绕于肌纤维周围。肌肉的结缔组织中有传入、传出神经纤维，均为有髓神经纤维。分布于肌肉内血管壁上的神经为自主性神经是无髓神经纤维。

平滑肌纤维一般为梭形，长约20～300 微米，直径约6微米，妊娠期子宫的平滑肌长可达500微米，核为长椭圆形位于肌纤维的中央基膜附于肌膜之外。平滑肌常排列成束或排列成层。按其神经末梢分布方式可分为两类 ：一类为少数，肌细胞的表面有神经末梢分布，其末梢呈念珠状膨大，而其他多数平滑肌细胞没有神经末梢，这些细胞则通过平滑肌细胞的缝管连接传递信息，使神经冲动扩散，机体内多数平滑肌如分布于消化管、子宫壁的平滑肌均属此类。另一类是多数，每个肌细胞表面都有神经末梢分布，各细胞直接受神经的控制，如眼的瞳孔括约肌与开大肌属于此类。此外，还有中间型的。平滑肌除具有收缩功能外，还有产生细胞间质的功能。

心肌纤维呈圆柱形，直径约为15～20微米。心肌纤维有分支，互相连接成网，因此心肌可同时收缩 。心肌的生理特点是能够自动地有节律地收缩。

肌肉的主要组成部分是蛋白质，蛋白质是组成人体一切组织和细胞的基本物质，神经、肌肉、内脏等都以蛋白质为主要组成部分。

富含蛋白质的食物很多，蛋白质最好的来源是各种动物性食物，比如蛋、奶、鱼、肉及各种动物的内脏。植物蛋白质也是人类膳食重要的组成部分，主要是豆类含有的蛋白质。

注意事项：动物蛋白质和植物蛋白质协调搭配食用，以动物蛋白质为主，植物蛋白质为辅。

这要从人的能量来源和能量释放方式说起，人最主要的能量来源是糖类，糖类水解之后才能释放能量，任何多糖都要分解成单糖来吸收，这时候能量还存在糖里，吸收之后会水解释放能量，被人体细胞通过化学反应转化成人体最直接的能量物质叫ATP的，这种物质被运输到人体需要的各个部位然后水解释放能量，而产生力气的肌肉细胞就利用这些能量来收缩产生力量，也就是糖类的化学能最终转化成肌肉收缩的生物能。

平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。

所谓的治疗:

肌肉放松法体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可坐下或躺下休息3～5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。