为什么我的胳膊上不长肌肉为什么？

胳膊上不长肌肉可能是先天性导致，也可能是蛋白质吸取的不够，还有可能就是缺乏锻炼。

改善方法:

1) 饮食方面:

在饮食方面就应该多吸取蛋白质。肉类，奶制品，和豆制品都有很多的蛋白质。如果你是素食主义者，建议多吃豆腐，豆浆，黄豆，各种类型的豆制品。如果想吃肉吸取蛋白质但是还怕长肉，建议不吃红肉类(红肉类就是没煮之前是鲜红的肉，如牛，羊肉)，多吃白肉类。(没煮之前是白色的肉，如鸡肉，海鲜)鸡蛋也含很多蛋白质，很多人为了练肌肉天天吃煮鸡蛋。奶制品(如芝士，酸奶，牛奶)也有蛋白质。

2) 运动方面:

平时多做练胳膊的运动，如举重，举哑铃。如果没有兴趣特意去练，可以多试试需要臂力的运动。像打篮球，打排球这些都可以练胳膊上的肌肉。这些运动项目会让你兴趣更大。

　　很多人通过锻炼之后，食欲比以前更加旺盛，但是就是不长肌肉。通过锻炼由于消耗大，期间会摄入更多的热量，这个时候，不但肌肉不生长，体重反而会增加，而且身体也会变胖。针对这种现象，下面有一些具体的解决方案可供大家参考，希望广大喜欢健身的朋友能够从这些方案当中获得启发。

　解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。

　很多人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这个时候你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目的，相反会伤害身体。

　锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重时会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。

　应该设定一个合适的健身锻炼计划，它可以增加身体关节的灵活性，如果你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健身计划或者是找私人教练咨询。

　有多人，因为锻炼长不出肌肉，可能会认为多年的时候消耗的热量太少，比如部分喜欢健身的朋友由于想要破解都长出肌肉，于是每天在跑步机上超负荷锻炼，这样不仅使得身体非常疲乏，还导致岂能过度透支，最后甚至虚脱。这样的朋友不妨适当减少锻炼负荷。

首先,长肌肉是由于肌肉纤维增粗,不知道你有听过增肌粉没有,相同性质的长肌肉的物质营养主要是蛋白质,要吃含蛋白质丰富的食物才好哦,也不知道你锻炼后的食量怎么样,可能的情况也可以多餐补充

第二,健身锻炼有很多目的,而你是想通过锻炼来增加肌肉的数量你选择的锻炼项目主要是以上肢力量的训练为主,之所以不增肌是你的锻炼方法不对,即使就以上肢来说,肌肉也分很多部分,而你只有一种形式或说一种动作去练,对相同的肌肉部分可能肱二头肌,胸肌,前臂一直一直刺激,这些肌肉已成惯性,这意味着你再练也没什么效果你可以试一下隔一两天再做,或隔一个星期再做,你是否会有酸痛的感觉,一般做力量训练是做到肌肉有发胀的感觉后再坚持几次就行的了，而且还要注意"用力时憋气,放松时慢呼"这是训练基本一个原则

第三,锻炼身体固然要坚持,但不是说你天天这样大负荷的锻炼,也不知道你现在年龄,一般男生有肌肉主要是雄性激素的作用,而这个又是受身体的脂肪含量影响的,你真的太瘦的话这样练下去是不行的,需要改一下你的训练计划哦!

还有,睡眠也要注意,优质的睡眠也起到重要作用,有助于身体恢复,营养吸收,不用太担心,主要还是从健康的生活方式开始吧~~~