肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。
预防肌肉拉伤
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤,不管怎样来讲,肌肉拉伤都是健美训练的大敌,往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。
绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了 100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必须小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。
促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。
轻轻伸展
慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至再受伤。
按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。
热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。
冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。
问题一:剧烈运动导致大腿肌肉拉伤怎么办? 肌肉拉伤没有一定的规律,很难找到通用的方法预防和处理。,疲劳是肌肉拉伤的一个隐患。肌肉拉伤后的处理方法很多,一个有效的方法是:在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻,一天之内可以反复进行几次;在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限,可反复做几次;尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静;伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏。伤后一周内不做跑跳练习。一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2~3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做慢跑,经常做一锭伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。
肌肉再次拉伤的情况很常见,一旦再次拉伤就需要更长时间的治疗和恢复。因此初次受伤后要争取彻底康复,避免形成慢性损伤。
问题二:运动中臀部肌肉拉伤了怎么办 一、如何判断是否出现了肌肉拉伤
在门诊中,有很多肌肉拉伤的人,一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤,很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛,甚至因为错误的判断,丧失了最佳恢复时期,以至留下后遗症。
在这里,我们教大家一个小窍门进行鉴别:在牵拉受伤部位肌肉时,如果疼痛感加重,那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤;如果牵拉该部位肌肉,疼痛有减轻,那可能仅仅是肌肉酸痛。
二、如何避免运动损伤
答案:养成科学的运动习惯
1选择适合自己的运动
要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理,心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的运动或难度系数极高的运动。
2重视运动前的热身准备
从生理学方面讲运动前热身的好处:第一可使大脑(中枢神经系统)提前兴奋,使动作中枢更协调;第二提早克服内脏器官的惰性,使我们心肺功能提前适应运动的需求,心率加快后可增加骨骼肌血流,血液供应充分可增加肌肉的收缩与舒张速度,增加肌肉力量;第三热身可使体温升高,体温升高可降低肌肉的粘滞性,增加肌肉的弹性,张力,柔韧性,降低运动损伤的风险。
3运动前及运动后都要做科学的伸展运动。
伸展练习可增加肌肉的柔韧性,良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度,第二对动作的随意支配能力更加精确;第三加速疲劳消除,有效预防延迟性肌肉酸痛,预防肌肉僵硬及肌肉劳损。
4摒弃传统的运动前采用静态牵拉的热身方式,采用动态伸展的方式。
静态牵拉的缺点:可使神经系统的兴奋性下降,过长时间的牵伸可使肌肉温度降低,肌肉力量下降,关节稳定性下降,肌肉反应速度减慢,增加运动损伤风险的同时影响运动的表现。
动态伸展是一个全新的理念,即以专项技术动作相似的动作,缓慢的将肌肉伸展到最大范围。动态伸展练习是集平衡、稳定、协调、伸展为一体,在完成伸展练习的同时,机体的其它功能同步得到提高。
动态伸展可激活稳定关节的小肌群,提高运动过程中关节的稳定性,提高预防运动损伤的能力。动态牵伸可以更快地使运动器官进入工作状态,更有利于提高肌肉的工作能力增加运动表现,同时保持神经系统的兴奋性,从而降低运动损伤的风险。动态伸展练习的内容有足跟走;足外侧走;平板支撑,踝关节伸展;转肩、转腰练习;俯卧爬行;俯卧,单手支撑,向内旋转,并向相反方向旋转等等。
5遵守体育锻炼系统性和循序渐进的原则
避免心血来潮式运动及单一的训练方法或运动,很多人对运动没有计划、也没有一定的认知,缺乏自我保护意识。这种人平时很少运动,很可能只是在场边看到别人运动,一时心血来潮就加入其中。但却完全没有热身准备,这种人很容易导致肌肉拉伤。
另外,很多有计划地进行锻炼的人,也会出现肌肉拉伤,这并非因为他们热身不充分、姿势不正确,而是他们每天进行单一训练方式,容易让肌肉达到疲劳状态,以至于在同等运动强度的训练下,稍微不留神没控制好力度,就造成肌肉拉伤。
所以,我们在运动中要避免单一运动、尽可能地选择交叉训练。比如在跑步运动计划中穿插一些自行车、羽毛球运动等,均匀使用全身各部位的肌肉,从而减少肌肉拉伤的可能。
6掌握各种自我保护的方法
加强运动中的自我保护, 为避免可能发生的损伤,最好掌握各种自我保护的方法,如:从高处摔下或落下必须双腿并拢,相互保护以避免膝踝关节的损伤;学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支持带的正确使用等等。
7专业的技术教练指导
建议从事技术性较强的运动时,例如网球,高而夫球等,最好有专业的技术教练指导。
8加强身体易伤部位和相对较弱部位的训练
提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。例如,为了>>
问题三:运动时肌肉拉伤该怎么办 如果不是很严重可以用 冰块敷一下 ,也可以让教练给你拉伸下。比较严重去医院看下!建议你每次锻炼前后一定要对肌肉进行拉伸放松训练,可以避免肌肉拉伤建议你去权威健身网站:男神女神吧 进行学习和交流!
问题四:运动时肌肉拉伤怎么办 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者,用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者,早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始 ,手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后,可以外敷。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。
问题五:锻炼造成的肌肉拉伤怎么办?热敷还是冷敷? 冷敷在应急处置肌肉拉伤过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,同时又可以减少机体组织坏疽的产生,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量。不过超过24小时,冷敷就没有什么效果了。当然如果伤势严重,冷敷效果不明显就最好去医院了。
问题六:健身时背部肌肉拉伤 该怎么恢复? 我是跳街舞的! 我现在也是这样! 这个叫腰肌劳损! 我也是弯腰太久的话,或者骑自行车都会疼! 这个要去医院看,到医院理疗科看! 你也可以去买点活络油,先用热水袋放背上热下,然后用油用力的擦! 这样试几次后有点好转的话继续! 好不了的话再去医院也可以!
生活中时常会出现一些损伤,如踝关节扭伤。此时,很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部。可是这不但没加快康复,反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况。通常,运动损伤分为急性期、缓解期和康复期,疗伤也应分期进行。
急性生期:马上冷敷20分钟
急性期通常指伤后24或48小时内,此时受伤组织可能出血,局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。患者要停止活动,根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。一般先冷敷后加压包扎,也可同时进行。
冷敷一般每次20分钟,每4小时1次;24或48小时后停止使用。包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部,用绷带稍加压力包扎,并经常注意包扎部位的情况。若出现绷带过松或过紧,须重新包扎。一般来说,加压包扎24小时后即可拆除。
损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药(成药)等,以迅速消肿止痛,减轻急性炎症。疼痛较重者可服止痛片如芬必得,淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。这一时期不能热敷,也不能按摩伤部,否则会加重出血和组织液渗出,使伤部更肿胀。
虽然伤处不能揉,但可在周围部位循经取穴进行点按,有利于消肿止痛。如,手腕受伤肿痛,点按曲池、内关、合谷;踝部受伤,点按血海、三阴交。即便伤者或家属不懂得穴位也没关系,只要所按位置大概正确即可
引言:运动过程中,如果出现肌肉局部收缩或者肌肉过度拉扯,造成的损伤,也被称为肌肉拉伤。对于爱好运动的人来说,肌肉拉伤是经常发生的事情。在运动之前,如果热身工作没有做到位,也容易造成腰部肌肉拉伤。今天小编想分享的话题就是,腰扭伤后没注意,反复运动造成腰肌拉伤,应该如何治愈?
一、腰扭伤后没注意,反复运动造成腰肌拉伤,应该如何治愈?
首先应当充分的休息好,因为在运动过程中,肌肉拉伤的人,很可能会因为腰部肌肉的受损,而出现不同程度的疼痛感。在发生这样的情况以后,应当立马停止运动,并且要多卧床休息,能够缓解疼痛。当腰部肌肉拉伤以后,虽然不能够剧烈的运动,但是可以将腰部慢慢的舒展开来,但是感觉到疼痛以后,就需要立马停止。这样慢慢的动作来回循环,是能够帮助肌肉放松,也能够促进血液的循环,对于治愈有很好的缓解作用。
二、结语。
还可以采取冰敷的方法,冰敷也是在处理伤口比较有效的方法也是非常不错的急救措施,对于肌肉的拉伤也有很好的疗效,因为肌肉拉伤以后会让患者感受到一阵的疼痛感,并且会持续的胀痛,在受伤以后可以适当的冰敷,也能够帮助消肿缓解疼痛。还可以适当的按摩,肌肉拉伤以后,就会导致肌肉组织的部位血液不循环,那么这个时候可以通过按摩腰部保持放松的状态当中,促进血液循环,也能够缓解疼痛感,还可以请专业的人士来推拿,也能够缓解症状。如果疼痛感非常强,怎么做都不能够及时缓解,那么就需要及时的就医治疗,让医生开一些药物来外敷和内服。
肌肉拉伤应该怎么治疗我们知道肌肉拉伤是平时工作或者运动当中常见的一类损
伤,主要原因就是活动过度或者是由于热身时,并没有进行充足的热身,导致肌肉严
重的损伤超过了肌肉的负荷,因而导致肌肉拉伤,产生肌肉疼痛和功能受限的一类疾
病,一般常见于下肢,肌肉比较丰富的大腿、小腿、膝关节周围等等。
出现肌肉拉伤应该如何治疗:
1、如发生肌肉拉伤应立即停止活动,避免再次活动进行肌肉的二次损伤。
2、应尽量地采取冰敷,也就是用毛包裹的冰块或者是矿泉水冰敷损伤的肌肉,一次
大概30-20分钟左右,一 般持续3-4h- 次,也可以有效的减轻肌肉酸拉伤以后继发的肌
肉水肿,以及肿胀的这些反应。
3、夜间睡觉时应尽量地患肢予以抬高,高于心脏平面,7-8cm有助于减轻肌肉的水
肿。
4、如果超过72h以后,可以进行局部的热敷、理疗,有助于肌肉拉伤所致的瘀血消
散,并可以口服或者外用活血止痛或者活血化瘀-类的膏药和药物,也有助于肌肉拉
伤的恢复。
肌肉拉伤后应该停止锻炼,否则会加重病情。
1、肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长_、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
2、肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
扩展资料
病因
1准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2体质较弱,训练的水平不高,肌肉伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。
3运动技术低,姿势不正确,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。
4气温过低,湿度太高,场地太硬等。
5肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为:大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
:肌肉拉伤
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