如何只练力量但不长肌肉?

肯定是白肌肉，练力量不长肌肉的方法其实很简单的，但是需要你先了解你自己的力量阈值，比如说你知道你最多一组可以做20个俯卧撑，那么你就从一组12个开始做，做完一组休息十秒钟马上开始做第二组，再休息10秒钟再做第三组，这样连续做6组，一个简单的力量训练就完成了，既不长肌肉，又锻炼了白肌肉，紧跟着做20米折返跑锻炼下肢，一次完成休息10秒紧跟下一组，做6-8组，一个环节的锻炼结束，休息2分钟，继续这种锻炼，适应这种强度之后再重新测量自己的力量阈值，调整每一组的数量，继续锻炼白肌肉就行了。军队的锻炼原理和这个是类似的。牢记，一定是全程厌氧运动，不要进行有氧运动，有氧运动是锻炼红肌肉的，厌氧运动才能锻炼白肌肉。过程中你可能会觉得头晕想呕吐，但是要坚持住，那是血糖产生乳酸的正常反应，挺过去就没事儿了，锻炼结束之后一定记着叫家人或者朋友帮忙踩背踩肩膀踩胳膊放松肌肉，自己也进行一些有氧运动加速乳酸的代谢，否则第二天会因为肌肉中乳酸过多造成酸疼影响锻炼

如何进行只增力量不长肌肉的训练

力量是肌肉舒张或收缩产生的力，没有肌肉维度，力量很难增长。看看那些扳手腕大赛的选手，他们可没有一条只有力量没有肌肉的胳膊。

如何进行腿部肌肉的力量训练？

1负重踮脚

2负重深蹲

3高抬腿

4短跑+长跑 交叉来

最主要的还是跑步 + 力量训练为辅

女生进行力量训练会长肌肉吗

其实在健身房有很多女生都不敢做器械训练，我们今天就来说说这个问题。当时健哥增肌的时候那是天天锻炼完鸡蛋牛肉牛奶不离嘴，都长得这么慢。做这么一两次力量训练真的会长肌肉吗，答案是真的不会，你真的想多了。

其实撑起人体大部分的都是骨骼肌，也就是肌肉，其余是骨骼。任何人做力量训练都会使自己的体型越来越好。局部的力量训练可以使身体匀称度更加流畅。

除了这些，力量训练的好处还可以增肌新陈代谢，让你容颜永驻，肌肉量充足了，你吃得多也不会胖，因为都被你的骨骼肌给消耗掉了。所以这个力量训练不但好处多多，还可以不用忌嘴啦，你还害怕它吗？

像什么马甲线，都需要高强度的卷腹锻炼，或者仰卧起坐，举腿什么的才能练出来，所以力量训练根本不会长肌肉，而且会越练越好看，但是记住一点，练完后不要吃东西，因为锻炼完之后是人体肌肉恢复吸收营养的高峰期，所以这样可能会长一点肌肉的，切记。

好了，介绍到这里小伙伴们都懂了么，现在就赶紧放心大胆的加强你的重量吧。

绕神经损伤如何进行主要相关肌肉的肌力训练

神经不能得到正确治疗获得再生修复锻炼是无用的，若受累神经会缺血时间过久而发生萎缩变性，恢复无望，能否恢复在于及早的治疗。治疗本病必须兴奋激活神经，营养神经，软化瘢痕。需帮助发来肌电图为你指导。

如何训练力量 ？肌肉的强度 。（详细）

13岁呀，做做引体向上和俯卧撑就够了，做太多力量锻练有可能阻碍你的身高发展。等你差不多长定了，再去练力量比较好。

女人进行力量训练会长肌肉吗？女人容易长肌肉吗？

女人可以适量的做力量训练，可以让身体紧实，有线条。只要不是过份的力量不会出现大肌肉群的。注意是适量！配合有氧！

如何简单训练增长肌肉和提高力量？

1、手臂识重弯曲（半握拳头慢慢像肩弯曲速度不要太快，匀速就可以每次做4组；1组和第4组在3到8次；23组可在8到14次之间）没有器械可以用矿泉水、书本等代替 2、扩胸运动：（针对，胸肌、背阔肌等肌肉群） 3、俯卧撑：（针对，胸肌等肌肉群） 4、仰卧起坐：（腹部肌肉群 5、深蹲：（腰部、腿部 6、立正抬腿：（脚尖伸直前后运动） 要是不知道针对的肌肉群（最简单的，什么地方有酸痛感那就证明该部位得到了锻炼） 组数和次数和第1像相仿就行 自己慢慢去琢磨琢磨。祝你好运

减脂期间进行力量训练，能降低肌肉的损失吗

首先减脂的时候力量训练是不能减少的，那样减脂效果也会打折扣。

还有肌肉的损失主要原因的身体能力不足，自行分解肌肉蛋白造成的。

维持科学的饮食习惯和训练方法，肌肉损失也会降低。

如何涨力量而不长肌肉

推荐力量训练方法：

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

如何不长肌肉却增加力量

做大重量少次数的运动,大概重复4次就竭力的,注意!注意!热身代表人物---李小龙

女生练武功不要用负重训练就不会长肌肉。

武术训练是对身体协调要求很高的运动项目，武术动作的高低、左右、前后不断的转换，需要肌肉很好的彼此配合协调，所以武术不是以增大肌肉面积的运动。尤其是武术初期练习。

女生练武术不要用负重训练方法进行力量训练，就是不要使用杠铃之类的器械，使用杠铃的负重必定刺激肌纤维增粗，而是使用自身体重的训方式练习，以速度练习为主，少重量，少次数，快速度，这种练习方法强调肌肉的快速收缩和神经调动肌纤维的能力。

练了为什么看起来没效果？想拥有训练痕迹

经常看到别人说“请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

1、RM到底是什么意思

“RM”相当于“单位”，比如10kg重量，只能连续举起5次，那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续举起1次，那么15kg对我来说就是1RM。

知道这个有什么用呢？

1-10RM：主增肌，提升力量。

10-15RM：主提升力量和耐力，增肌效果一般。

15-30RM：主提升耐力。

所以想增肌，尽量少次数做大重量（5-10RM）。多次数做小重量（30RM+）偏向于增强耐力、心肺功能，降低体脂。

2、多练大肌肉群效果更明显

大肌肉群包括胸、背、腿。大重量的多关节复合型动作不仅能锻炼到大肌群，还能刺激到其他部位的肌肉，一举多得。

对绝大多数人来说，深蹲、卧推、硬拉这3个经典复合动作就已经足够了。当然也可以根据自己的喜好加入其他动作。

同时也要注意休息哦！同一部位需要休息至少48小时，再进行下一次训练。

3、多组数、做到位！

每个动作做6-10组，做一组后休息时间在1分钟内，充分刺激肌肉，能感觉到酸胀、饱满。

同时，也不要想着赶紧做完！来都来了，动作做到位，过程慢一点感受肌肉发力，效果更好！

不过谨记安全第一。不要刻意追求高重量、多次数而受伤。

你为什么健身练不壮？

1、日复一日使用相同的重量

虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增大，但他们是紧密相关的如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。

2、使用超过自己能力的重量

虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果就是使动作变形甚至受伤而中断训练。不少朋朋友健身训练时都喜欢用大重量而忽略动作的正确性，完美的动作应应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全有效训练的保证。

3、训练过于频繁，休息不够

两次训练之间保证充足休息非常关键，许多健身的朋友虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔增加训练频率，这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间，如果你练的太勤，肌肉就没时间恢复生长了。

4、对效果欠佳的训练内容懒于改动

不少人喜欢照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己，就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习只会让你受伤或不见效果。

5、忽视营养的作用

在这个“错误表”中，营养问题被放在后面，但在你的训练中它应该是第一位的。许多在健身训练中未能取得成功，就是因为他们错误地认为只有训练才是唯一需要重视的事，其实在健身训练中你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它它们来自充裕的、高质量的营养。

运动后怎么样才能够不长肌肉

　运动后怎么样才能够不长肌肉？很多女性朋友在平时锻炼身体的时候，往往会出现运动后长肌肉的情况，这可能会影响到你们整体的美观性，那么运动后怎么样才能够不长肌肉，一起看看吧。

运动后怎么样才能够不长肌肉1

　有一些朋友在平时锻炼身体只是想要减肥，并不想要长肌肉，那你们可以在生活中尝试采用按摩肌肉的方法，让肌肉处于放松状态。

　对于运动后如何才能够防止长肌肉的现象，我们建议大家可以养成一些有氧运动的习惯，可以做广播体操或者你们慢跑都是可以的，不要剧烈运动一般是不会引起长肌肉的。

　 不长肌肉的方法

　1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　2、二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　3、三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　4、四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

　每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　5、五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。

　凉开水加热开水的原因：一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

　三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

　6、六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。

　因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。

运动后怎么样才能够不长肌肉2

　 运动后不长肌肉的方法

　长肌肉最关键还是运动，运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加，然后加速新陈代谢，因为肌肉是要消耗很多的热量的，一旦肌肉增加了，当然消耗的热量就高，人的新陈代谢就高，这样势必就能将体重维持在一个理想的水平。

　如果只是减去脂肪，而肌肉的含量下降，那么一旦停止，体重一定会反弹。所以运动不光是要建区脂肪，更为重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的运动项目，运动后做好放松就可以了。

　 运动的同时注意多多补充蛋白质。

　牛奶，鸡蛋，豆制品都是不错的选择。而且蛋白质还能够促进肌肉的生长。

　 长肌肉主要还是要进行器械负重训练。

　在训练完后约半小时进行大量糖的补充，如面条，馒头。或者是其他的碳水化合物，以有益于机体的代谢，在再第二天进行优质蛋白质的补充，如鸡胸肉，鸡蛋蛋清，瘦牛肉等。

　 运动要想不长肌肉，那需要半缺氧运动。

　一般的散步达不到半缺氧运动状态，运动时的心率应该在90次每分钟才可以，在心率提高的同时，交感神经兴奋就能消耗多余的脂肪和肌肉。

　 塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”。

　合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车），局部力量练习，跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

　 使身体更多部位参与运动

　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼，单项体育活动（如球类，跳绳，健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

　 运动时间不要太长

　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。

　在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

　 哪种运动减肥不长肌肉？

　 坚持晚饭后快步走半个小时以上。

　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

　 增加运动。

　长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　 早晨锻炼不如晚上锻炼。

　从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1—2杯白开水，再去锻炼）。

　从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

　 有氧运动。

　事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉，完全可以做慢动作的运动，如打太极拳，竞走等。

　当然，这个竞走和运动员是有区别的，你要比他们动作慢，但动作要做到位，这样不仅可以不长肌肉，还能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。