韧带拉伤怎么办

　生活中，很多人都会受伤，特别是做运动的时候，韧带很容易拉伤。如果不及时处理，就会有很多并发症，影响生活，有很多烦恼。为了减少不必要的麻烦，告诉大家，我们平时运动，一定要小心谨慎一些。

韧带拉伤怎么办

　如果是因为运动所导致的，一定要先停止，如果肿起来了，很痛，可以用一些冰敷在受伤的地方。如果很严重，红肿，很痛，还有一些瘀血。一定要及时去医院检查治疗。或用一些中药膏敷在拉伤的地方，能让血液流通更顺畅，经络也会更舒服，止痛效果很好，还能消肿，让身体更快恢复。还可以用加压的方法，放一些夹板或石膏在关节损伤的地方，固定它，也会恢复得更快。或用一些桅子粉敷在受伤的地方，大概一周，可以很好缓解这种症状，但它只适合一些比较轻微的拉伤。如果很严重，效果不是很明显。受伤之后，不要打一些激素，或吃消炎药，会加重创伤，更难痊愈。如果很严重，不要拖太久，一定要去医院，动手术缝合。但一定要及时处理，拖的时间越长，就会越难痊愈，恢复得越慢。如果已经拉伤过一次，第二次就很容易再次受伤。一般韧带受伤，会很难恢复，时间要很久，所以一定要用科学的方法去处理，不要让它成为一种慢性的疾病，影响以后的生活。

韧带拉伤的注意事项

　如果出现了这种问题，很轻微，可以用一些冰敷在外面。敷的时候，要用毛巾包住，不要直接接触到受伤的地方，大概一周，就会慢慢痊愈。受伤后，心情不要太焦虑、压抑，要保持愉快，会更快痊愈。不要抹一些铁打酒在受伤的地方，会加重病情。受伤后，不要再做运动了。要完全恢复后，去医院检查，没有损伤，已经完全愈合了再做。再次做运动的时候，不要太激烈，避免再次拉伤，反复发作。

　一般用冷水或冰敷，止痛效果很好，能缓解红肿的一些症状。还能让血液流通更顺畅，一般早上、晚上敷，20分钟一次，效果更好。如果受伤了，很痛，特别是脚，要抬起来，这样就不会那么容易肿胀，血液也会流通更顺畅。如果很严重，一定要用一些绷带压住受伤的地方，避免出血过多，有瘀血。但不要绑得太紧，会有反作用，还容易缺血、发麻。

如何预防韧带拉伤

　运动前，一定要做热身运动，拉伸一下肌肉，让身体里面的神经系统，肌肉活跃起来。这样，就不会那么容易受伤了，也不会那么轻易拉伤。做运动的时候，最好根据自己的体质去做，如果身体很虚弱，不要做太久，出一些汗就可以了。或做些轻松的有氧运动，避免肌肉拉伤。运动的量要循环渐进，不要一次做太多，强度太大，要先从一些较容易的做起。

　平时，要多补充一些营养。多吃些滋补、蛋白质多的东西，比如鸡蛋。搭配一些水果、青菜一起吃，营养更丰富，更容易被吸收，对骨髓也很好，可以变得更坚固。就算受伤了，也会更快恢复。

吃什么对韧带好

　可以吃一些营养丰富，蛋白质多的东西，比如鸡蛋、牛奶等，经常吃，会更快恢复，保健效果很好。不要吃一些辣的，有刺激性的东西，很容易加重病情。多吃一些豆制品，比如奶酪、豆腐等。它们里面有很多矿物质、木黄酮等。经常吃，对肌肉很好，可以变得更坚韧。对皮肤也很好，能让人衰老的速度更慢。

　或吃一些猪蹄，它的保健效果也很好，里面有很多胶原蛋白，对皮肤和肌肉都很好。热量却很低，就算吃多了，也不容易长胖。很多人觉得韧带拉伤，它是一种很小的症状。但不及时治疗，很容易会让病情加重，会恢复得很慢。还会影响以后的生活，留下很多健康隐患。吃一些银耳，对身体也很好。它是一种温性的东西，对脾胃很好。对肌肉也很好，经常吃，会变得更有韧性。还能让皮肤变得更有弹性，在夏天的时候吃，效果更好，能减少黄褐斑。

　上面就是关于韧带拉伤的一些知识。如果出现这种症状，一定要停止所做的事情、运动，及时处理，去医院检查。一般年龄大了，会恢复得很慢，很难痊愈。所以一些中老年人，平时不要做太激烈的运动，否则受伤了，会很难恢复。

问题一：我也肩部肌肉拉伤还是韧带拉伤？怎么处理能恢复的既快又好？ 关节和韧带扭伤是比较容易康复的，很多人都是由于长期不消炎而慢慢发展成慢性炎症，并产生一定程度的组织退变，这样就会给治疗带来一定的难度，一般扭伤后1-2天就必须开始热疗，原因就是将淤血吸收掉，解除掉淤血给软组织带来的 ，一般淤血完全吸收后，组织的水肿和炎症就完全消除了，我们接触了很多扭伤患者，有的扭伤1-2个月一直没好，有相当症状，一旦采用微波治疗仪热疗一次30分钟，当次治疗后就能很明显减轻疼痛症状，这就是部分消炎和消肿带来的效果，一般坚持每天30分钟，坚持1周大部分患者的1-2个月的问题就可以完全消除，如果有一定退变，条件许可可以坚持2-3周，总之方法得当是治疗这一类疾病的最关键问题，不会那么复杂，除非是含有骨折或者断裂，那就是需要外科配合了，患者可以通过拍片加以诊断也是很简单的。

问题二：肩膀拉伤怎么办恢复快 一般来说，肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关，有些一个星期就好了，有些则要更久，肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂，当肌肉受损经过修补后连接起来，但因为修补的结痂组织〈类似破皮流血后伤口会结痂的情形〉，只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式，肌肉需要伸缩以形成动作，很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉，久了反而造成结痂组织沾黏，所以会有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉，建议你在伸展前先辅以热敷、 ，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，从事完运动训练后，记得先伸展，最后要冰敷15至20分钟，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤。

问题三：肩膀肌肉拉伤该如何治疗？ 肌肉拉伤

肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

1 概述

肌肉拉伤

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

2 原因原理

肌肉拉伤

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

3 征象

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

4 处理

肌肉拉伤

早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作 和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2――3次。如果觉得>>

问题四：肩关节韧带拉伤怎么办 首先要明确韧带的撕裂程度，如果撕裂厉害的话可能要手术修复。如果轻微的撕裂可以采取制动，固定和物理治疗。

问题五：肩膀三角肌处韧带拉伤该怎么处理 当然是可以的

韧带拉伤怎么办恢复快

　韧带拉伤怎么办恢复快，当我们在做一些激烈的运动时，不小心会把韧带拉伤，这时候我们要清楚一些紧急措施，这样才能正确面对韧带拉伤，下面一起来看看韧带拉伤怎么办恢复快。

韧带拉伤怎么办恢复快1

　 急救措施

　关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

　韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24~48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收、在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。再配合使用三七活血膏，贴于患处，活血化瘀，促进软组织再生。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

　 韧带拉伤的治疗方法

　韧带拉伤24小时后，患处出血停止，即可进行冰敷，用来减少肿胀部位血液循环，以防血管坏死。与此同时，还需要借助中药外敷三七活血膏治疗，可以消除肿痛，促进韧带愈合。

　 物理治疗法

　 冷敷和热敷

　用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。

　然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24~48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收、在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

　 针灸

　针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

　 按摩与理疗

　一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

　 食疗

　将新鲜三七叶子洗净，烧一锅开水，将叶子放入水中，然后在汤里卧一只鸡蛋，鸡蛋熟了后盛碗温凉，然后将叶子、鸡蛋和汤一并服用。

　 韧带拉伤多久能好

　如果是轻度的韧带拉伤，没有出现脱臼、骨折，仅仅是稍微有些红肿，一般1—2周就能恢复。如果撕裂较严重，想要彻底恢复至少需要1个月，严重的可能要3个月以上。韧带完全断裂多久能好，韧带完全断裂时需要手术治疗，恢复时间是3个月以上，通常建议半年内不要做重体力活，避免跳跃等可能损伤韧带的动作。

　 预防韧带拉伤的措施

　1、做好运动前的热身。

　2、适度锻炼。不要疲劳锻炼，也不能不锻炼。

　3、做好保护工作。比如运动时带好护膝、护腕等。

　4、多吃含有植物蛋白和维生素的食物。

　5、掌握科学的姿势，避免因姿势不当引起的韧带拉伤。

　 韧带拉伤吃什么好

　1、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

　2、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动。

　3、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

　 饮食禁忌：

　一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

　 热身练习不可少

　 一、热身

　先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带更容易松）

　 二、拉韧带

　 先是脚踝

　坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

　 竖叉

　能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

　 横叉

　脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

　 压胯

　（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

　 脚背

　跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

韧带拉伤怎么办恢复快2

　 1、脚踝韧带拉伤怎么恢复

　①如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置。

　②如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

　 2、正确热敷冷敷

　①扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。

　有时候身边没有冰袋，那么最简单的'办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

　 2、韧带拉伤多久能好

　韧带是连接两块骨头的组织，最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚和膝关节的韧带拉伤。

　关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。

　韧带受伤多久能好要看损伤的程度。一般单纯的急性拉伤或扭伤挫伤等等，经过适当治疗，半月左右即可恢复。有些损伤较重的，可能会演变成慢性损伤，迁延不愈。一般来说，常见的韧带损伤需要静养3个月以上才能够恢复好的，静养3个月以后再去骨科复查一下。

　 3、韧带拉伤怎么治疗

　固定。用夹板或石膏将受损关节固定于功能位。踝关节外侧韧带轻微伤一般3天后即可做功能锻炼了，而有骨裂的重症则至少需要2—4周时间。

　药物治疗。一般采取局部敷药或喷药。伤势较重时，可以口服止痛、止血的药物。

　针灸。针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。

　按摩与理疗。一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

　功能锻炼。伤病后期肿胀消除、疼痛减轻后即可进行功能锻炼。前期采用被动方法，如在关节活动范围内被动屈伸、旋转、牵拉，结合按摩效果更好。一般在肿胀消除和疼痛减轻后即可施治，这样可以较好地减轻和松解粘连。后期主动进行关节的功能活动。要注意循序渐进，慢慢增加活动量，以不引起肿胀或突然疼痛加重为宜。当症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能。功能锻炼是后期治疗中很关键的一环，伤病未痊愈时，切忌匆忙中断，因为这样很容易转为陈旧性韧带损伤，长期积累后还会出现粘连、增生、钙化、关节韧带松弛等并发症，给患者带来长期的痛苦和不便。

　韧带完全断裂：应手术治疗。这样可以防止或减少并发症的发生。

　韧带损伤的话千万不要大意，因为如果不好好照看的话，可能会影响你的一生的活动。

　 4、韧带拉伤应如何诊断

　1、膝关节韧带拉伤：病人自觉有撕裂感，关节显著肿胀、疼痛、不稳定，肌肉紧张，行走时易打软腿。膝内侧或外侧疼痛、压痛、瘀血、肿胀，关节侧向活动受阻。

　2、腿部韧带拉伤：一般表现为压痛，自感疼痛，轻者发生韧带部分纤维的断裂，重者则韧带纤维完全断裂，引起关节半脱位或完全脱位，从而出现关节功能障碍。

　温馨提示：对于脊椎动物来说，韧带是连接两块骨头的组织。而韧带拉伤主要可分为韧带断裂、韧带扭伤、韧带挫伤，这三种类型的表现症状均有所不同。韧带拉伤后需及时治疗，否则后期隐患更多。

　 5、韧带拉伤时必做的CT检查

　韧带拉伤是一种日常生活中常见的疾病，韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。韧带拉伤对人们的危害很大，如果不及时治疗会比骨折更为麻烦，会带给你终生疼痛。因此，应及时到医院进行确诊，在临床诊断中，常利用CT检查来帮助确诊韧带拉伤，人们需在仔细了解后，才可进行进一步检查。

　 韧带拉伤时必做的CT检查介绍如下：

　CT检查又称计算机断层扫描。它刚开始应用于临床时，被认为是一种相对高放射剂量的检查方法，但由于CT检查对临床诊断的价值明显超过了风险，因此被越来越广泛地应用。CT能从横断面来了解韧带拉伤疾病，不受骨阴影重叠遮盖的干扰，具有很大优越性。由于CT具有较高密度分辨率，病变处的微小改变都能显示出来，很大程度上提高了运动损伤疾病的诊断率。

小腿韧带拉伤怎么办

　小腿韧带拉伤怎么办，小腿在我们的日常生活中有着重要的作用，如果没有小腿，我们就无法行走，而我们在运动中，往往会出现韧带拉伤的情况，韧带拉伤不仅会带来大量的疼痛，同时还会影响到我们的`行走，下面为大家分享小腿韧带拉伤怎么办。

小腿韧带拉伤怎么办1

　小腿韧带拉伤建议静养休息同时避免过度劳累，饮食上要多吃些富含胶原蛋白的食物，并给予腿部多多的热敷理疗或者推拿按摩针灸电疗。如果发生关节和韧带扭伤需在24小时内采用冷敷的方式，必要时加压进行包扎，24小时以后再采用理疗、针灸治疗。注意休息，保持饮食清淡。

　 韧带拉伤的鉴别诊断方法

　 1、韧带断裂

　做出超出活动范围的动作时，会导致相关韧带被动的牵拉而引起撕裂。韧带断裂往往伴随着扭伤和骨折。

　 2、韧带扭伤

　韧带扭伤一般指四肢关节和躯体部的软组织损伤，临床的主要表现为损伤部位非常的疼痛。

　 3、韧带挫伤

　一般是由于在活动中，做出超出关节活动的范围的动作，韧带损伤程度不太严重，会出现红肿。

小腿韧带拉伤怎么办2

　 韧带拉伤吃什么助于恢复

　1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

　2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

　3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动。

　 韧带拉伤的自我处理方法

　1、立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。

　2、覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

　3、韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。

　4、经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。

　5、注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。

　6、基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

　 拉韧带的正确步骤

　 1、热身

　先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带容易松)

　 2、拉韧带分几个步骤进行

　先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

　 3、双腿部分

　双腿平伸，身体向下压，要求同上。是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿)然后是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

　 4、压胯部分

　膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。

　 5、脚背部分

　跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意，要找个人帮帮你。

韧带拉伤是在日常生活中最常见的一种运动损伤，尤其是现在大家健康意识的提高，都特别的热爱运动，踝关节和膝关节的韧带是最容易发生韧带拉伤的。

韧带拉伤以后，首先要到医院就诊，拍一个X光片，明确一下有没有发生骨折，如果没有发生骨折，就按照韧带损伤的原理进行一个处理，主要包括的就是抬高患肢、局部的冰敷和固定，然后让这个肿胀得到一个消退，一般这种时期在两三天。两三天以后，可以对局部进行一个热敷。

韧带拉伤最主要的一个治疗方法就是固定和休息，现在的医学建议韧带拉伤以后，局部的关节需要固定2到3个星期，2到3周以后再根据情况拆除外固定，然后进行康复锻炼，如果这时候所损伤的韧带不是很严重，已经得到了很好的修复，那么就可以逐渐地通过康复训练，回归到日常的生活和工作中去，但是如果三周以后在康复的过程中间，还出现了韧带的疼痛和不稳的症状，就需要做核磁共振来评估韧带的损伤情况，严重的情况还需要手术治疗。

肌肉、韧带拉伤一般需要4－6周的恢复时间。

肌肉、韧带拉伤后，应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。

韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：

1休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重

2冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

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抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）、大腿内侧（内收肌）。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。

对么？？

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