跑步后及时的压腿就可以防止形成肌肉啊。
跑步选择长跑也不易长肌肉。至于已经长的话只能再加以运动才能减咯
手臂上的肌肉更容易减,有一种是瑜伽的。左手握拳,右手伸掌然后对顶。在胸前这个位置。这样交换。长时间的坚持就可以了。
还有一种是举矿泉水瓶。里面装满水。然后就像举哑铃一样。
还有就是用右手摸左耳。过头。然后再换左手摸右耳。这样保持也可以瘦
不要跑步啦,那是最得不偿失的瘦腿方法,长久下去腿型会很难看的。
请LL严格执行以下的瘦腿方案,轻松且保证不长肌肉O(∩_∩)O哈!
平时(外出&上学时):1经常慢跑+大步走,注意是慢跑哦
2等车或是排队时,立正站好抬起一脚朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面10秒,然后换腿。
3上下学能骑车就骑车,不能的建议放学后回家骑车半小时以上。实没有办法骑单车的话,就坐在床上为往后仰,在空中模拟蹬自行车的动作。
回家后的瘦腿练习:1坐在椅子上,一只脚抬高成直角,拳头拍打小腿15~20分钟,到有热感皮肤微微发红为止。这样可以是小腿肌肉完全放松,拍软肌肉。
2扶墙或其他东西做前后弓步,可以收紧小腿线条同时拉伸韧带。
3温水泡脚,并由下至上简单按摩小腿5分钟。
4(这条很重要昂!)睡前按摩:①从脚踝向大腿根部按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升,在膝盖窝处用力按压7下。
②大腿前侧中线上,从膝盖直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧用力按压。
注:全程15分钟以上为佳
5(最简单的方法)躺在床上,双腿垂直靠在墙上,时间自定越长效果越好。建议LL此期间可以背背单词,翻翻杂志神马的,轻松又可以延长练习时间。
6(此项练习为选择性的,LL如果腿不是很直想要把腿练直的话,在做瘦腿练习的时候也可以练习一下这个动作)侧躺,脚伸直,用朝上的腿上下运动10次后换边。
瘦腿期间注意事项:
七大绝对不要做的事情!
1绝对不要剧烈运动,比如跳神跑步,或是垫脚尖神马的哦!(减肌肉腿,不可以在让小腿多受力,那样肌肉会更严重的!)
2不要跷二郎腿,影响腿部曲线!
3不要喝碳酸饮料和酒!
4不要熬夜!
5睡前5小时不要再吃任何东西
6走路姿势不要内八字,也不要垫脚尖或是亚脚跟!
7不要吃高糖分或高盐分的东西!
一定要做的事情:
1多吃素,少吃肉!
2要多吃香蕉、芹菜、紫菜、苹果和西瓜!
3长时间走路或者让小腿受力后一定要按摩或拍打小腿,不给肌肉形成的机会!
最后,希望LL执行以上方案,咬牙坚持下去,相信两个月以内一定可以修炼出修长漂亮的美腿!
LL加油昂~
给你最专业的答复!
其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事罗!
揉捏按摩法
口诀:一压、二揉、三捏、四拍
方法:
1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3、增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
阶梯赶兔法
口诀:阶梯站一半、萝卜减一半
方法:
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。
2、慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
3、每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。
专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉,感觉没有脂肪型的好减,下面这些窍门也许会给你一些启示。
找个桌子(能搁腿即可),抬起一条腿放在桌子上,两条腿要成90度角。腿不要用力,轻轻拍打大腿内侧,如有软绵绵的震动现象,那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿要自然的并拢(不要有八字脚),挺胸,上身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸,然后收回左脚。站好,右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分,任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前,也要做20个,每次只需1分钟。
不过再好的方法也不是立竿见影的,贵在坚持!你做上三个月保证比你现在的身材要好!所以现在就行动起来吧!说了这么多希望对你有帮助!望采纳!
训练特别是大运动量活动之后,不要立即坐下休息,最好走一走,抖抖肌肉,调整一下呼吸。训练后放松时要注意补充水分。相信大家都有这样一种体会,训练之后口特别渴,但是总感觉喝下去再多的水也没用,这是怎么回事呢?汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富,而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化,这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。另外,一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。所以,在训练后,最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等,这样不但可以补充水分,里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等,可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌,应该小口慢慢喝,才能达到良好的吸收效果。另外,水温以接近室温为佳。在剧烈运动后喝冰水,容易刺激呼吸及消化系统;而过热的水,则容易灼伤口腔、食道。同时,放松活动对预防肌肉拉伤也有一定的好处。运动医学认为,肌肉拉伤形成的原因主要有两点:一是在完成动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了自身的负担能力;二是由于突然被动的过度拉长,超过了肌肉的伸展极限。而放松活动对肌肉拉伤具有一定的预防作用。在训练之后身体许多部位的肌肉还会继续处于高度紧张状态,如果不及时减压的话,很容易导致肌肉过度疲劳,影响肌肉以后的正常运动。因此,科学的放松活动和准备活动一样,对于预防肌肉拉伤必不可少。放松方式的正确选择、放松时间的充分保证,将会起到事半功倍的锻炼效果。结合部队实际,刘军医向大家推荐了下面几种放松方法。上肢放松活动:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动:保持身体呈下蹲姿势,用双手环抱膝盖,同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起,大约20-30次。全身休整运动:双膝弯曲,上身向前倾使双手扶地,此时充分运用气息,深吸气于胸,然后气沉丹田。如此反复几次,然后上肢慢慢抬起,直立,直至脉搏恢复正常值
可以经常拍打小腿、按摩放松肌肉或者是拉伸小腿来恢复。
1、拍打小腿
肌肉型小腿都是比较结实的,因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上,抬起一条腿,用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉,就好像拧抹布一样拧小腿即可,每条腿坚持3分钟。
2、按摩放松肌肉
涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
3、加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
扩展资料
瘦小腿肌肉饮食法:
1、维他命E
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛,到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
参考资料:
跑步的时候注意脚底偏向脚中间落地,而不是垫脚尖跑。
肌肉腿是很难减的,所以只能通过运动塑腿,对肌肉塑形。长期慢跑可以减腿部脂肪,另外慢跑练的是慢肌。慢肌是不发达和粗壮的。如果腿部脂肪多,那么可以慢跑减脂肪。另外下面一些动作是可以对小腿肌肉进行塑形和软化小腿肌肉的。
铁定你是跑快了。还有运动强度比较高
才会变粗的/
/越跑腿越粗
是现代大部分人的误解,想想长跑运动员的身材和下肢,你就明白了。”建议你做比较柔和的运动,[一般是慢跑、放松跑]
会让这些脂肪消失的,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会变粗
还有瘦腿的功效。
学校具体要求什么你也没讲清楚。估计有力量训练
力量上相对柔和的运动[自行车、轻松的跳绳、游泳等}
上面朋友讲的拉伸很好
你也要记住
OK
~~
《大帅心得》
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