想要成为一个肌肉男，平时应该如何锻炼呢？

现在比较流行健身，拥有一身肌肉，是很受欢迎的。不过想要成为肌肉男可不简单，除了需要严格的锻炼之外，还需要我们平常注意饮食以及生活习惯。可以自己购买一些锻炼器材，也可以去健身房运动，看哪种方式更适合自己。

1、如何锻炼肌肉

肌肉男最关键的地方就在于胸肌和胳膊上的肌肉，这是最能表现自己的地方。如果是打算自己进行运动的话，可以考虑买一个拉力器，随便一个超市都有卖的。不需要分什么场合，自己在家就能够锻炼。另外也可以考虑俯卧撑，可以有效锻炼自己的臂力。不过一般不建议自己锻炼，可能会走入很多误区。建议还是找专业的健身教练，让他们帮你制定合理的计划。

2、注意自己的饮食习惯

想要拥有一身肌肉，光凭借锻炼是不行的，我们还要注意自己的饮食。很多人以为健身的时候要以蔬菜水果为主，其实这种想法是错误的。想要练出一身肌肉，自身就必须补充足够的能量。练肌肉不等同于减肥，两者的区别还是很大的。建议查找一些资料，搭配出科学的套餐。肉类是必不可少的，可以多考虑牛肉，牛肉里的蛋白质比较高，搭配一些蔬菜，是非常不错的。

当自己锻炼出肌肉时，还要长期坚持锻炼，不然自己的肌肉会慢慢松弛。我们看到的一些肌肉男，他们每天都会进行锻炼，并没有我们想的那么简单。

随着现在生活水平越来越高，人们在享受到物质生活的基础的同时，也越来越注意到养生的重要性，毕竟健康才是人类可以享受生活的资本，没有健康的身体即使是有再好的物质基础也是徒劳，于是健身和运动也随着生活水平的提高而越来越受到人们的喜欢，对于跑步和健身训练来说，两种训练方式虽然不同，但是其实都是为了以后老了以后能够享受生活打下好的基础。

年纪越来越大的人也会越来越珍惜健康的时间，要不然那些老年保健品也不会卖得如此火热了，但是对于老人来说，想要健康的身体往往需要从年轻时候就开始锻炼，跑步的锻炼方式也好，还是健身训练的方式也好，都能够起到改善身体素质的作用，那么跑步的肌肉男与健身的肌肉男，老了以后肌肉会变什么样？

一、运动表现的差距

跑步其实是一种最常见的有氧训练方式，而能够经常坚持跑步的肌肉男，他们本身的运动能力自然不会太差，首先就是肌肉的耐力和心肺功能会比普通人要强很多，而且跑步还能够锻炼人身体的协调性以及灵敏性，而健身训练的肌肉男则更多的是无氧训练，他们的运动能力更多的是表现在肌肉的绝对力量方面，虽然肌肉力量比较强，但是自身的运动水平比起前者来说确大大不如，而跑步的人他们的肌肉力量则是不如进行健身训练的肌肉男。

二、肌肉含量的差距

虽然同为肌肉男，但是肌肉男也是有级别的分类，像经常跑步的肌肉男，他们虽然肌肉线条也非常的明显，比起普通人来说，肌肉也更加壮实，但是因为跑步属于有氧训练，有氧训练太多则会消耗肌肉含量，肌肉含量的降低对于身体健康情况会有一些影响，像老年人其实并不应该经常进行跑步，会导致骨质疏松等问题的发生，而健身训练的肌肉男，即使到了老年，只要一直能够保持健身训练，那么即使肌肉开始松弛，但是自身的肌肉含量并不会受，而且受到力量训练的影响，老年人的骨骼强度也会得到提升。

三、身体状态的差距

其实不管是跑步训练还是后者健身训练，都能够起到强身健体的效果，常年经常进行训练的肌肉男，即使到了老年状态，他们的身体状态也会比普通人要强很多，而且最重要的是运动和健身训练，往往能够让一个人永远保持一个好的精神状态，这也是很多大爷大妈虽然年纪大了，但是看起来精神头比年轻人还要好的原因。

经过上面的分析我们可以看出，运动训练确实能够对身体健康产生很好的变化，当然不管是跑步还是健身训练，只要你能够让自己永远保持一个规律的运动状态，那么身体也自然会年轻和放松很多，不要觉得运动太多是一种负担，适量的运动让你拥有好身材的同时还能够提升你的精神状态。

你觉得跑步的肌肉男与健身的肌肉男，谁的战斗力更强一些？

说到增肌，我们应该都知道的是，增肌所需要进行的就是无氧的力量训练，力量训练对于我们增肌的帮助还是非常大的。

那我们在增肌期可以跑步吗？跑步会影响自己的增肌效果吗？对于这个问题，小编我想说的是，我们在增肌期是可以跑步的。

但是，我们在进行跑步的时候，需要去注意一些细节问题，才能够较好的让跑步不影响自己的增肌效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下，如果不想影响自己的增肌效果的话，我们在跑步的时候，应该去注意的3个细节问题。

一，最好不要和力量训练搭在一起

一般来说，如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话，那么就最好把跑步这类的有氧运动，和无氧力量训练在一天中去分开进行。

就比如说，我们可以在上午的时候去进行跑步训练，然后再下午的时候去进行无氧力量训练，或者是在下午去进行无氧力量训练，然后再晚上吃完饭以后再去进行跑步训练。

二，如果非要搭在一起，那么就最好先做无氧力量训练

试想一下，如果咱们在跑完了步以后，再去进行一定的无氧力量训练，我们还有力气吗？还有精力去完成自己的无氧力量训练吗？

答案肯定是很难的，我们如果在跑完了步以后，再去进行无氧力量训练的话，自己的体力肯定是跟不上的，就算跟得上，自己的精神也很难跟上。

因为咱要知道的是，我们在跑步的时候，身体会消耗掉大量的糖原，而自己在做力量训练时，所需要的能量来源就基本全部来源于糖原，如果糖原不够，自己还做个什么力量训练。

另外，咱要知道的是，如果自己先做力量训练，在去做跑步训练的话，那么自己在跑步的时候，就会消耗更多的脂肪。

因为我们得知道的是，自己的身体中如果没有了足够的糖原，在这种情况下我们再去跑步的话，那么自己的身体就会去燃烧大量的脂肪去给自己供能。

所以说，我们最好要在做完了力量训练以后，再去进行一定的跑步训练，这样可以把对增肌的坏处降低，并且把我们减脂的好处增加。

三，跑步的持续时间不宜过长

我们要知道的是，不管是什么样的有氧运动，我们在进行的时候，特别是长时间的去进行，肯定是会对自己的肌肉造成一定的消耗。

也就是说，有氧运动都有可能让自己的肌肉损失，从而影响自己的增肌效果，如果我们想要去较好的避免这一点，那么就需要做到不长时间的去进行有氧运动。

一般来说，我们在跑步的时候，持续的时间最好在40分钟左右是比较好的，最好不要超过一个小时。

如果我们的跑步时间超过了一个小时的话，那么自己身体中的肌肉，所得到的消耗就会比较大了，也就是我们所说的掉肌肉。

最后，咱要知道的是，要想不让跑步影响自己的增肌效果，我们必须要做到多吃，在饮食中多去摄入碳水化合物以及蛋白质。

可以。不过你需要先知道，肌肉的构成，最基本的，肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成，红肌纤维，是以有氧供能为主的，也叫细肌丝，这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好，但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝，以无氧供能为主，粗肌丝发达爆发力会很好，像100米铅球之类的，而且身体会比较显壮。

而且，一般在力量练习前必须跑步的，不跑步可以用跳绳代替。早上最好8点以后跑步，可以锻炼心肺供能，增厚心肌，为身体的提供充分的供能。

扩展资料

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

march at the double，按照规定姿势往前跑，跑步走。

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

资料来源：：跑步