男生怎么瘦大腿上的肌肉

因为您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。然后，注意有氧运动后对腿部肌肉拉伸，使腿部线条优美。

如何消耗肌肉？先从原理说起，运动初始20-30分钟是消耗体内糖原，运动30分钟以后开始燃烧脂肪，而运动1小时以上，开始消耗体内肌肉，特别是1个半小时以后几乎消耗的是肌肉了。

由此看来，浪费时间实在太多。所以我建议您早起空腹慢跑，由于经过一晚的消耗，体内糖原低，一运动就消耗脂肪，很快就开始消耗肌肉了。关键是运动完的拉伸，选3-4个动作，每个动作拉伸3-4次，每次保持一分钟。对股二头肌、股四头肌、小腿肌群进行拉伸。下面图中有一些拉伸腿部动作，您可以参考，当然还有很多其它形式的拉伸动作，

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

3

方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

在床上做伸展动作瘦腿

1

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2

卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3

平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

其他瘦腿方法

1

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

2

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

3

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

杰森斯坦森的最好 不大不小的肌肉 符合大众的审美观

休杰克曼 肌肉外形好看 全世界最性感男人之首

皮拉德皮特 腹肌形状好 

你到做照片的地方 把给他 几块钱一张 能做成海报一样

你好，你要的高清肌肉男壁纸：

中国龙，李小龙：

您好，我是读心解万事，是一名心理咨询师。

你的朋友不管男的还是女的，基本可以归结为几种情况。不过我在这里判断下，估计你说的这个朋友是个男的，如果是女的喜欢肌肉男就无可厚非了。

一种情况，是你的朋友比较羡慕肌肉男的类型，当然这种喜欢或羡慕可能有你猜测的，可能有同性恋情节。但我不怎么想，一般不是心理扭曲和从小被认为姑娘来看待的男子，不会出现这种情况。

羡慕肌肉男是自己想成为这样的人，可能自己的体质一直不是很好，努力锻炼也无济于事，但这个心态是心底的，也是长久形成的，至少他曾经有一个认识的人或身边的人就是崇拜的偶像，这个人深深的影响了他，主要是源于有一身很好的肌肉。归根结底心底中，想象自己会成为这样的一种肌肉男形象出现，并为此而奋斗着。所以，发现不同的肌肉男会收藏，喜欢或准备模仿他们肌肉或各种姿式。

第二种情况，可能是内心的软弱。肌肉男拥有强健的身体，代表一个强悍的人生。而你的朋友可能一直内心比较自卑，每个人都会掩盖自己的弱点，会用别的行为来改变别人对自己的看法。如，内心不安全强的人，都会不停反复叮嘱一些经常做的事，其实这些事根本不可能出错，但还是控制不住来强调。所以，可能收藏肌肉男就表示自己内心需要强大的心态，并在通过此事来调整自己心理。

以上仅供参加，因为许多因素不是很清楚，分析的准确度在于全面了解人的性格、特性、习惯和小时候的成长环境。

如果你的朋友是女性，整天看着肌肉男望梅止渴，那么说明她是一个心理比较 健康 ，但是偏于闷骚的女性（已婚未婚都可能）。肌肉男的里充满了男性荷尔蒙的气息，能够通过感官刺激唤醒女性的生理诉求，从而是她的生殖本能得到激发。如果她单身女性，那么很可能她很快就会主动进入婚恋阶段，并且与男生相处的不错。

如果你没有写错，确实是“他”，那你么你的朋友心理上可能有些问题需要你来关心了。通常而言，同性相斥，男人看男人的肌肉肯定不会觉得性感，更不会把收藏肌肉壮男当做一个爱好，他如果热衷于观赏肌肉男照片可能有几个原因：

1、他可能具有同性恋气质，并且扮演了“零号”（女性倾向）的角色。 对于同性恋者而言，异性的生理特征，例如男性的骨架、肌肉、阳刚气质等都能激发爱欲，并且令人心驰神往。当然同性恋一般不容易出柜，出于隐形状态，你可以通过他的言行举止进行观察，如果他的行为偏向于柔和、对于自身形象过度关注，并且与男性有超越哥们的行为，那么基本上可以判断出这种倾向。如果你也是男性，那么你就应该向他确认，他对你的定位和期待。

2、他可能是一个内心自卑怯懦，且本身比较孱弱的人。 他从小受人欺凌，在 社会 上默默无闻，温和善良，他内心缺乏进攻性、征服感，并且感到自身的无力和懦弱，但是每一次伤害都令他内心受伤，甚至童年时代的校园霸凌都有可能成为终身无法摆脱的阴影。 这种人非常自卑，但是向往力量和成功，尤其希望自己变得强大。他收集肌肉男的形象主要是为了获得心理弥补，其实是将自己的期望投射到肌肉男身上，那个男人是他自恋的另一种表达，当然他不喜欢自己，而是喜欢一个有肌肉的自己。 同样，你也可以通过观察他的日常表现而知道他的为人。如果他是一个老好人，待人善良谦卑，经常受到欺负也把眼泪鼻涕往肚子里咽，那你可得好好关心他、保护他，说不定某一天他可能做出极端的事情。

3、他可能是通过树立目标而进行自我激励。 例如他想健身，但是缺乏毅力，经常葛优瘫放任自流，所以他为了督促自己健身，才收集肌肉男立Flag。这就像女性为了变得丰满，经常看看丰臀肥乳的美女图，她们观察的是别人的比例，搭配和衣着，仅此而已。如果你的朋友改变自己的懒散，突然想到要健身，那么说明他最近生活中遇到某些比较重要的转折，所以才会让他想到了洗心革面、振作奋起。比如说他可能喜欢上了一个追起来比较困难的妹子，他职场上受到挫折，或者打算跳槽等等。

以上答案供你参考，我每日定期为大家解答心理方面的困惑。

我告诉你，你的朋友思想没有问题，但是他有一颗懒惰的心，他也很想把身体练的像像片上肌肉男一样的块头，结实强壮。可是他的行动力不强，总是以各种借口为自己推脱健身。这个时候你要开导一下他，并且鼓励他让他向着自己的梦想前进，肌肉增加不是一天的事，每天努力一点点，坚持一段时间就会有效果。从现在开始放下手中的手机，开始健身吧，我教你在家轻松快乐的动力。

俯卧撑，每次做四组，每组二十个。

仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。

哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。

俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。

动作不多坚持锻练合理健身，再吃一些富含蛋白质的食物，加上适当的休息，规律的作息时间，你的朋友一定可以实现他的梦想，早日成为一个肌肉男。一定要鼓励他。

真是同性恋也很正常。他不愿意承认你理解一下吧，毕竟中国是反同国家

我也收藏了很多[泪奔][泪奔][泪奔]

喜欢健子肉(肌肉)是男孩子的天性

他没有心理问题。他喜欢收藏肌肉男，一般存在以下心理：

一、肌肉男健硕的身躯令他心情愉悦，他喜欢肌肉男的形象。

二、他把肌肉男作为偶像，他内心希望做个肌肉男。

三、他自己可能并不健壮，肌肉男能让他在想象中获得些许欣慰感。

他饿了！不过跟你也没关系……

不收藏美得，难道收藏丑的？

每个人都有自己的爱好，自己的生活方式，不能用你自己的喜好去评判和猜测别人，这个世上有很多东西是你不喜欢，或者不知道的，你可以有很多种想法，但是请允许他的存在，也许在别人看来，是一件很美好的事情

健身是现代人最喜欢的运动方式之一，现在的年轻人越来越喜欢给自己打上健身的标签，不得不说健身对于肌肉的增长是有这很好的帮助的。健身是从欧美那边传过来的运动，那么我们国家有没有本土的适合增肌的运动呢？

一、肌肉外观的差距

肌肉外观这里主要讲肌肉的维度，线条清晰度和饱和度，毫无以为健身者在这里的完胜的，毕竟这是健身房训练的优势所在。在健身房系统训练的肌肉观赏性很好，练武的人实用性强，因为练武更注重对技巧的提升和各种武功套路，对肌肉外观的要求并不大。所以练武的人即便练得很强壮但肌肉外观还是不够优异。

二、肌肉实用性的区别

首先我们要明确的一点事健身和练武的根本目的是不同的，在健身房主要是要增长肌肉围度，锻炼肌肉的线条。练武则更注重对肌肉实用性的练习，为的是让自己的战斗力更强。练武的人不会太在意肌肉的外表而更注重实用性，在实战中能甩健身者十条街。但是也不能说健身练出来的肌肉是花瓶，毕竟健身者的战斗力比普通人强太多了，打到没有训练基础的人是分分钟的事。

三、肌肉力量的差距

要想拥有十分强大的肌肉力量，那必须是通过锻炼越来越重的器械来获得，这在健身房就是一件很便捷的事了，杠铃哑铃都是随意挑选想练多种有多重。基本上在健身房练得好的人力量也不是太差，毕竟肌肉的围度基本上是和肌肉力量成正比的。一个健身者可以卧推70kg的杠铃，练武的人估计一个都做不动。练武的力量练习就比较少，有的话也是举一些石头而不是铁片，在力量上和肌肉男是没得比的。

练武的人和健身的人在肌肉上各有特点，但如果单纯比较肌肉的话健身的人肯定是更胜一筹。练武之人注重的是实战性的需求，可能肌肉没有你好但我却能在实战中打败你。这就是中华文化的魅力所在

Hello 朋友们

这篇给大家讲讲偏瘦的男生如何搭配

我们先来看看标准体重的算法

看看你是否属于偏瘦的男生

按照标准体重计算

01 增重

所以假设你的身高是170CM的话体重就应该是63KG

如果是180CM体重就应该达到70KG

所以说如果你也是体重未达标的竹竿男孩的话

增重现在是你的首要目标

准确的说是需要加强某些部位的锻炼

我们应该追求的瘦是瘦 但有肉

对于男生来说坚实的臂膀很重要，那是一种安全感

适当的锻炼不仅是为了美观更是为了健康

哑铃在某宝上买起来价格不贵

在空闲之余举一举哑铃 放松了大脑 又增加了肌肉

根据自己的实际情况购买 增减合适的重量

量力而行 可别伤了身体

02 瘦子穿搭误区

瘦子穿衣最容易出现哪些问题？

衣服合身的问题

瘦子本身就瘦

穿紧身的衣服就容易暴露自身的缺点

依照四川话就叫做 “干豇豆”

别人穿紧身的衣服是为了显身材

而作为瘦子的你有什么可显呢

所以不推荐穿紧身的衣服

紧身衣再加上一头不合适的发型

只会显得头重脚轻 活似大头儿子

那么就有人要说那就反着来呗

穿宽松大码的衣服总没错了吧

这就又犯了常识性错误了

其实过紧或过松的衣服穿起来得到的都是同一种效果

整个人像个压缩饼干一样

不仅压低了身高也会显得幼稚

整体中不可忽视的发型

发型对于整个人的形象影响很大

本身就是一个很瘦的躯干 一个小身板小骨架

顶一头蓬松凌乱的头发会显得十分不和谐

就像刚刚所说的大头儿子既视感

不管你是有颜还是没颜的同学都建议你们不要轻易尝试

干净利落的发型才是你的首选，看起来清爽舒适。

男神们都在好好打理头发增加魅力

我们这种普通人民群众就更应该重视打理头发

衣服颜色下功夫

我们对颜色的固定印象是黑色显瘦 白色显胖

这个看法十分片面

一件衣服的颜色材质厚度才是决定最终穿着出的效果

黑色单品在一定程度上可以给人带来厚实之感

在色彩上也需要一些技巧

瘦子可以适当的选择暖色系的衣服

衣服剪裁上的下功夫

比如说我们眼中V领衣服在是一个显瘦的神器

那么这样推论起来瘦子就不应该穿V领

其实最主要的还是要做出正确的选择

过低的V领的很容易把自己的缺点暴露出来

而卡住锁骨的V领不仅能够掩饰瘦弱的身躯

还能使得一定程度上修饰身形

其次衣服的克重不能太低

面料厚实剪裁宽松的T恤更加具有垂坠感

对瘦子会更加的友好

03 适合瘦子的穿搭单品

衣服硬朗的单品

本身瘦子的肩膀就比较窄

那么就需要剪裁立体的衣服来扩充肩膀

如大衣 夹克 皮衣等

这类单品有共同的特征

有明显的肩线

有一定的垫肩但不浮夸的款式

但最主要的是跟自己的肩围匹配

合身的情况下起修饰作用

·牛仔夹克

· 皮衣夹克

· 大衣

选择大衣主要在于版型

廓形版型富有垂坠感的流线条能够修饰身型

当然如果你是学生党还可以购买年轻化一点的大衣

· 格子毛呢大衣

· 双面羊毛妮子大衣

廓形饱满的单品

有一类单品虽然也没有立体的剪裁

同样是廓形 但是整体材质饱满 瘦子也可以撑起

·飞行员夹克

材质厚的衣服

身材不够 材质来凑

将整个单薄的身材填充饱满

厚实的衣服对偏胖的人不太友好

会显得虎背熊腰

瘦的人恰恰可以利用这一点

针织衫用于内搭外面套一件厚夹克

· 羽绒服外套

巧妙利用叠穿

叠穿不仅不会显得臃肿反而增加层次感

利用衣服把整个人壮实起来

关于叠穿往期内容有详细讲过，大家可以去看看，这里不详细讲了

围巾

围巾在服装搭配中不仅可以用来保暖

同样可以叠穿 增加厚度感与层次感

· 纯色蚕丝围巾

差点漏了一个百搭单品

卫衣

卫衣不管是单穿还是叠穿

舒适性和实用性都很强

同时卫衣的特征在于整体宽松

但在衣袖与下摆收紧

所以卫衣对于瘦子十分友好

也不要担心袖长和衣长过长的问题

· 纯色小图案卫衣

裤装

下装的选择也是不能忽视的

紧身的裤子不要选

宽松的裤子也不要选

修身的裤子才是真理

紧身的裤子不仅显得腿瘦

还把腿型O型腿 X型腿等腿型暴露出来

宽松的裤子是完全只能看到裤子的形状

瘦的人穿起来会显得不利落

修身的裤子是在你的腿型上 起到一定修饰作用

又能显示你的腿型 何乐而不为呢

面料薄的裤子很容易在洗涤中变形

导致上身没有型 瘦子慎入

选择剪裁利落 面料较厚的裤子

西装裤 就很不错

西装裤本身剪裁就很立体

再选择面料厚的材质的西装裤

基本可以直接掩盖细胳膊细腿

大部分人穿浅色的牛仔裤都会显得胖不少

这个时候浅色的牛仔裤可以发挥作用了

偏瘦就非常推荐浅色水洗牛仔裤

这篇文章大致内容就到这里

最后再来记一记笔记

虽然作为瘦子但还是应该讲求衣服合身

春夏季节可以选择硬挺面料立体剪裁的衣服

秋冬季节可以选择能够填充饱满厚实的衣服

再运用一些小技巧（如叠穿）来改善身型

瘦子们最应该做的是健身增肌

做到“穿衣很瘦，脱衣有肉”才是最佳

试想这样的肉体又有哪位姐姐不会动心呢

嘶溜~~

对了！天气凉了，注意保暖！要买衣服的兄弟萌记得支持一下我物美价廉的淘宝店吧！

信息点总结：

1马拉松等耐力型运动员慢肌纤维比例远高于普通人，短跑、健美运动员的快肌纤维比例远高于普通人。

2慢肌纤维更不容易疲劳。

3运动强度大的运动，快肌纤维首先被动员；强度小的，慢肌纤维先被动员。

4快肌纤维的肌纤维直径大于慢肌纤维。所以快肌纤维比重占到80%的短跑运动员看上去很壮。

5我们很难看出通过肉眼，看出某个人的慢肌动员能力和心肺耐力。

一为什么马拉松运动员瘦瘦的、短跑运动员壮壮的？

如果经常看田径比赛的童鞋会发现，参加马拉松这种长跑类田径项目的选手，体型一般都比较精瘦，而参加100米、200短跑的选手，身材都要比一般人壮很多。

比如下图中左图是马拉松世界冠军塞缪尔·卡马乌，右图是100米世界冠军博尔特。看两个人手臂围度和头的比例，大概可以看出两个人的体型，前者很明显是耐力型运动员。

这是为什么呢？

有两个原因：一是因为耐力型运动员的快肌比例比较小，短跑这种需要爆发力类型的运动员快肌比例比较高。二是因为快肌纤维的肌纤维直径大于慢肌纤维。所以快肌纤维比重较大的短跑运动员看上去很壮。

（来源：《运动生理学》，王瑞元主编，人民体育出版社2012年版）

从上面这幅我们可以看出：短跑运动员的快肌纤维比重远大于普通人（达到了惊人的80%），而竞走、越野、长跑等耐力型运动员快肌纤维比重小于普通人（仅有41%和33%），慢肌纤维占比更大。

二肌肉特点：慢肌耐力强，快肌力量大~

（来源：《运动生理学》，王瑞元主编，人民体育出版社2012年版）

上面这幅是一个测试不同肌纤维比重受试者“重复完成最大用力的伸膝运动”实验的结论。实验分为两组，实验组为大腿快肌纤维比重大的受试者，对照组为大腿慢肌纤维比重大的受试者。

在实验的开始阶段，大腿快肌纤维比重大的受试者力量远远大于慢肌纤维比重大的受试者。但是随着时间的推移，快肌纤维比重大的受试者力量迅速下降，很快低于慢肌纤维大的受试者。而慢肌纤维大的受试者力量下降较慢。

因此我们从上面这幅可以知道两点：一是慢肌纤维的抗疲劳特性强于快肌纤维，二是快肌纤维的爆发力和绝对力量比慢肌纤维强。

从生理学角度来说。快肌纤维收缩蛋白多、肌浆网更丰富，因此其速度快，收缩产生的力量也更大，但是比较容易疲劳；慢肌纤维收缩的速度慢，但是由于其毛细血管网更丰富（所以慢肌纤维视觉上看起来会比快肌纤维更红），因此慢肌纤维在运动过程中，不像快肌纤维那样，主要由磷酸原系统和糖酵解系统供能，慢肌纤维也能够主要通过有氧供能系统来供能，三大供能系统都可以对慢肌纤维产生作用（详见陈柏龄《人体的三大供能系统详解》），在三大供能系统的支撑下，慢肌纤维更不容易疲劳。

说到这里，我们就不难理解为什么短跑运动员快肌纤维比重大、长跑运动员慢肌纤维大了：因为短跑运动需要爆发力，而长跑需要耐力。前者是快肌纤维的强项，后者是慢肌纤维的强项。

三、肌肉男耐力就差吗？——快慢肌和供能系统

Gollnick等学者做过研究，让受试者以64%VO2max（最大摄氧量）强度运动，发现慢肌纤维中的糖原首先被消耗，然后才转向快肌纤维。甚至当慢肌纤维的糖原被完全耗竭时，快肌纤维中还有糖原剩余。而以150%VO2max强度运动时，快肌纤维的糖原才首先被动员。这说明，运动强度大的运动，快肌纤维首先被动员，强度小的，慢肌纤维先被动员。

不同的强度的运动，不同的训练方法，锻炼的是不同的肌纤维，最后也呈现出不同的体型和身体素质。到了职业运动员那个级别，我们能够很简单地区分一个运动员是不是耐力型的选手，但是我们很难从一个普通人的体型去区分，他的耐力到底强不强。

（拳击运动员小罗伊琼斯。来源：boxreccom）

很多人说肌肉男耐力差。这是一个偏见。

实际上，你很难根据一个人的身材去估计这个人的耐力到底强不强。因为你无法根据身材去倒推对方的训练方式和训练目的。如果对方不是职业选手，仅仅根据身材，你无法确定他到底有没有进行耐力训练，你的肉眼也难以区分普通人身体中快慢肌纤维的比重。

一个身材瘦小的人自称是运动员，那么他是耐力型选手的可能性极大。但是如果对方只是一个身材瘦小的普通人，你很难了解到他到底有没有系统性的训练。肌肉男同理，你无法通过一个肌肉发达的身材去推导，他是否有定期进行耐力训练。

人们眼中所谓的「肌肉男」，一定具有较高比重的快肌纤维。所以他的力量水平和爆发力也会比一般人强。但是他的耐力到底如何，需要看他平时有没有进行耐力性的训练。

（史诗级拳击运动员 默罕默德·阿里）

以拳击这项运动为例，有4回合、8回合、12回合等不同的赛制，其中12回合的比赛持续时间往往超过1小时，对运动员的体能（特别是耐力）极大的考验。

对拳击运动员而言，他们同时需要较高的速度力量（爆发力）水平、一定的绝对力量水平、足够的反应能力与灵敏度，而且还需要极佳的心肺耐力与无氧耐力。

（不同级别和不同身材的拳击运动员。来源：百度与谷歌搜索boxing）

还是那句话：我们很难看出通过肉眼，看出某个人的慢肌动员能力和心肺耐力。

一个人只练大强度、短时间、低次数的运动，是可以练出不错的肌肉的。肌肉男耐力差的现象存在，但肌肉男不是耐力差的充分条件。

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01