狠狠练肌肉能让基础代谢增加多少？

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

做肌肉训练消耗热量也消耗脂肪。

通常减肥运动包括有氧运动和力量训练两部分。大家对有氧运动了解较多，知道它能减肥。而力量训练大家并不熟悉，它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而导致机体较高的新陈代谢，达到减肥的目的。

这种练习能拉长肌肉线条，让皮肤看起来更加有弹性，身材也会更富于动感。

1运动不会变成肌肉女

在训练课中减少低强度训练，增加中等强度和大强度的训练。这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。相反，增加强度训练可以增加肌肉拉伸的潜能，使肌肉力量更强壮。另外，如果练习太枯燥乏味，最终也会放弃训练。

2力量训练延长脂肪燃烧的时间

力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一，力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量，加大能量消耗；其二，力量训练结束后，机体在恢复期仍有热量在燃烧。有些人在一次理想的力量训练课后，可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。

锻炼肌肉有助提高基础代谢，更容易消耗热量。研究指出，每增加05千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加05千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于15 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。

本岛彩帆里（日本人气美容瘦身顾问） 变胖坏习惯：认为要提高基础代谢，增加肌肉量是最佳方法 「只要提升基础代谢就会变瘦！」我也这么认为。据说1天之中所消耗的热量，运动占2～3成，基础代谢则占6～7成。 所谓基础代谢是指1天当中什么都不做也会消耗的热量。也就是说，只要提高什么都不做也会消耗的热量，就能更有效率地减重了吧！ 基础代谢中，最为众人所知的就是肌肉。不过，认为提高肌肉量，就能突然提升基础代谢的话，也不见得。因为基础代谢的比例如下： 肝脏27% 脑部19% 肌肉18% 肾脏10% 心脏7% 其他19% 很意外的，肌肉只占了整体的⅕以下。与其逞强锻炼肌肉，不如提高内脏等机能，才能更有效提高基础代谢！ 尤其是肝脏占了接近⅓，因此最好提高肝功能。提高肝功能，需要维他命和优质的蛋白质。刻意多摄取富含维他命A的肝脏、富含维他命C的红甜椒或西洋芹等黄绿色蔬菜，还有富含各种营养素的芝麻。 积极摄取维他命类，从内脏着手提升基础代谢吧！ ©Saori Motojima ＆ Shufunotomo Infos Co, Ltd 2016