跑步后的“冷身”指的是什么？

不少人都知道“热身”的重要性，但是对于运动后的“冷身”却掉以轻心。人体在激烈运动之后尽管强烈的肌肉收缩已经停止，但是内脏器官系统的活动仍处在较高的水平。如果立即停止下来休息，如静坐或是静卧，心脏还会很快地把血液运送到四肢，而此时的四肢肌肉已经停止运动，就不能把血液有效地泵回心脏，这样很容易出现头晕，呕吐甚至是休克等异常生理现象。这样一来，非但身体的疲劳难以消除，而且还可能造成机体的损害。所以，体育活动之后，一定要进行“冷身”即整理活动。这有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，加快疲劳的恢复，还可以有效减少运动后的肌肉酸痛。现在介绍几种“冷身”的常见方式：

（1）慢跑或慢走缓慢地走、跑是运动后的积极性休息，以轻松的步伐，饱满的精神，慢慢踱步，直至呼吸恢复舒畅，缓慢地走、跑还可以让肌肉组织温度保持在一定的水平之上，使肌肉保持较好的伸展性和弹性，在此基础上进行牵伸练习，更有利于肌肉的放松。

（2）牵伸肌肉肌肉的牵伸可以使肌肉及时得到放松，有效防止和缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS），并可以加强骨骼肌中的蛋白质合成过程，加速肌肉疲劳的消除。牵伸练习主要以静力牵伸为主，开始进行静力牵伸练习时，伸张的幅度要适当，在持续牵伸过程中，如果已经感到肌肉放松，可逐步加大伸张幅度，直到可能的最大幅度为止。牵伸运动时间的长短，重复的次数，可以根据运动强度大小而定，一般牵伸30秒-1分钟左右，间隔1分钟，重复2到3次。牵伸后适当的揉捏，抖动，有利于消除牵伸引起的不适。

（3）个性化的“冷身”

其实，总是在看书本或是在听专业人士给我们讲健身的各种事宜，有时候不免叫人觉得枯燥乏味。在我们的“冷身”运动中，也可以有我们自己的元素，比如一边听着舒缓的音乐，一边漫步。还有，心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼频率也会加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是：找一个安静的地方，静坐，闭上眼睛，做深呼吸。同时可以暗示自己，我现在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，人就能慢慢平静下来了。

这种现象表明应该是你的下肢的运动跟不上。所以造成你的下肢血液循环不大顺畅。不过十度脚部的保暖跟不上冰冷是相对而言是正常的。你的上肢不大觉得冷是因为心脏本身就是在上身。（大部份的人都是心脏长在上身的，或许有长在屁股的，但我没见过。）输送血液自然也有提升。血液的循环加快了，体温自然会有增长。(不然以前也不会有句话叫做：人未老，脚先衰。)

运动后出冷汗的原因：

1、是低血糖体质者。

2、是偶发性运动低血糖。

3、如果是经常锻炼的，都是出冷汗，那么，建议你到医院做个健康体检。主要检查一下肝、肾功能，血常规，血脂的状况。

运动后出冷汗的预防：

1、如果是偶尔锻炼出现冷汗状况，就是体质太虚弱的症状，只要坚持运动，增加营养，逐步的会改善过来的。运动后,用白糖或红糖25-50克,用温开水冲服或喝其他含糖饮料，或者吃馒头、面包或饼干25克,或水果1-2个,一般10分钟后反应即可消失。

2、运动后经常出冷汗，应减少运动量。因运动会增加血糖消耗，易发生低血糖。但减少运动量并不等于不能运动，只要多加注意、科学运动即可。要尽可能在饭后1-2小时内参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。运动的强度不要过大，时间不宜过长，运动后还应随时加餐。