减肥塑形的话重点是塑形,这样才能够达到身材标志的目的,很多马甲线和人鱼线这些不仅仅是减肥就能够做到的,更多的是塑形。比如说做一些塑形运动来达到这个目标。下面给大家总结了一些塑形运动,希望可以帮到想要减肥又想要塑形的你们。
1深蹲跳
腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,与地面平行,手指伸直
利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆,下落时吸气,跳起时呼气。这个动作坚持二十秒左右。
2平板支撑转体提膝
俯身,双肘与双脚撑起身体,从头到脚保持一条直线。
抬起一侧手臂向上转体至侧撑位时,上侧腿向上提膝收腹,膝盖去碰触手肘,顶点稍停后还原换边,坚持二十秒左右。
3支撑收腹跳
俯撑在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽。
腹部发力收回双腿,脚尖轻轻点地,同时抬高臀部,膝盖尽可能不弯屈;然后立即后撤跳回起始位置。向前跳时呼气,后撤跳时吸气,并且腹部有收缩发力感,坚持二十秒左右。
如果是时间比较着急的又想要减肥塑形的朋友们,也可以尝试使用易舒美的美体塑形仪,它是通过电流来促进肌肉的收缩运动,能够让你在工作或者学习比较忙的时候使用,肌肉动起来才能够达到塑形的目的。减肥塑形,让你的身材更标致。
筋膜枪是生活中常见的一种组织软化工具,在生活中比较受人们的喜爱和欢迎,那么筋膜枪可以瘦小腿肌肉吗?筋膜枪的作用与危害?
筋膜枪可以消除小腿肌肉吗
不可以。
筋膜枪属于一种冲击仪,主要是作为软组织康复工具使用,可以帮助缓解人体的肌肉疲劳、松解局部黏连以及及结节问题,从而可以促进小腿肌肉放松以及改善小腿局部疼痛。
但并没有消除小腿肌肉的作用,生活中要消除小腿肌肉,需要先减掉小腿的脂肪组织后,再进行减掉小腿肌肉状态才行。
筋膜枪的作用与危害
作用
筋膜枪可以帮助肌肉软组织放松恢复,避免筋膜粘连,缓解肌肉发僵、发硬、发紧的情况;其次也可以帮助促进血液循环、消散因疲劳而产生的肌酸,帮助缓解身体的疲劳和酸痛感。
危害
一般正常情况下来说,正常使用筋膜枪并不会对人体的身体造成危害,但要是不正确的使用方式,那么就可能会对肌肉关节组织造成伤害,例如把筋膜枪用在关节部位,就容易造成关节损伤;用在脖颈、胸腹腔、腋窝之类的肌肉壁较薄、比较敏感、内脏集中的部位也可能造成危害。
筋膜枪打肚子脂肪可以吗
不可以。
首先要知道肚子是人体脂肪比较集中的一个部位,人体这里的肌肉组织一般比较薄弱,而筋膜枪的震动是比较激烈的,这就可能会造成内脏受损,从而对人体的健康造成伤害。
小贴士:筋膜枪只能够起到一定按摩、放松的作用,并不能减少脂肪,要想减掉肚子上的脂肪,还得进行合理的运动才行。
使用筋膜枪可以代替拉伸吗
不可以。
运动之前进行拉伸,主要是为了让肌肉和韧带产生拉扯感,让肌肉群得到放松,使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和,有利于减少运动受伤的可能性,其次使人体肌肉不容易变大。
而筋膜枪只是起到避免筋膜粘连,缓解肌肉酸痛的作用,并不能达到拉伸的效果,一般建议在运动之后,先使用筋膜枪放松肌肉,然后再进行拉伸,这样塑形效果会更好。
筋膜枪可以当按摩器用吗
偶尔一次可以。
首先筋膜枪可以放松筋膜,可以舒缓僵硬的肌肉,像长时间坐着工作导致局部肌肉僵硬,可以使用筋膜枪放松一下,有利于缓解疲劳。
但由于筋膜枪对人体肌肉具有刺激性,因此最好是不要长时间进行,避免对自身肌肉造成伤害。
中国运动塑形衣研发基地在2021年正式落户S&W。以前沿的技术和优质的产品获得了市场和行业协会的认可,S&W将秉承行业社会责任,以坚定不移的品牌初心研发更多优质产品,不负行业与消费者的信任与期待。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)