请问一下怎么锻炼肋骨上面的肌肉？

减肥，现在摆在你面前最明智的选择，就是减肥，只要减了肥，减到一定程度，不仅体重下降，全身的变化之大，从里及外，当你的肥肉转变成肌肉，就不怕什么了，你的目的也就不言而喻的达到了。

方法：我这里只有一个最笨的最难以坚持的方法；你可以不用，然后像别人一样去跑步，这也是明智的，但是我这个方法你可以把它与别人的方法结合起来用，效果更佳。

买一个计时器，厨房里学习时用的那种，自己定时10秒，20秒，30秒，40秒，1分钟，做高抬腿，难度系数根据自己实际情况慢慢加，每天有劲就练，至少两次，必须尽力而为，记下自己跳的次数，自己可以跟自己比，也可以跟同学比一下，让自己知道自己的进步就好。

高抬腿的标准动作：地球的重力是竖直向下的，提腿的过程中，小腿要与地面垂直，大腿与地面平行（至少的要求是平行于地面，你只能提腿的更高，不能再低了，太低了膝关节容易练伤，再说了你体重比较重），所以一个字万变不离其宗————“提”，一定要用力的提膝关节，好让膝关节周边的肌肉更好的得到锻炼，以更好的保护膝关节；于是你练高抬腿的时候可以心里一直想着：提，提，提（提膝）

跑步前的准备活动，体育课上老师教的那套就够了，那套比较全面，能更好的的拉伸到全身；

练完准备活动后，有点累时，就开始跑步，尽力而为，目标400米，能跑多快就跑多快，400米不够味就800米，1000米，这个跑步也是一天跑两次，你可以一万年太久，只争朝夕，一天早晚两回，早上7点最好，七点半再过个早，直接上课；下午夕阳西下之前，3,4点钟的时候最好，练完上一，两节课直接放学。

当你每天练两回，坚持几个月后，就会有明显变化，不过减肥肯定是要吃苦的，如果你因为难受就休息一天，像这样找借口偷懒，肯定不行，我的要求是一天都不停的坚持，几个月后，你一定有很大变化，如果把睡眠调好，肯定会很长个子，那样长高也就不在话下了。

lz要问的是肋间肌吗？？ 肋间肌 分浅深两层，位于肋间隙内。浅层的称肋间外肌，起自肋骨下缘，肌束行向签下，止于下一肋上缘，收缩时以助吸气。深层的称肋间内肌，肌束行向前上方与肋间外肌交叉，收缩时降肋，助吸气。（照书上打的《正常人体学》）

肋骨上的肌肉不是腹肌，是前锯肌 。练习的最好方法是 仰卧起坐 还有俯卧撑这是最见效的方法 想要 速成的话 那就要无氧锻炼了 还有 就是 想把大胸肌下面那两块肌肉锻炼好 就是 仰卧起坐 呗忘了给分哦！！

很高兴为你解答，各个部位的腹肌可以用不同的方式来练，你感觉肋骨压住了左面的腹肌，其实是肌肉不太明显所致，可以多练，

一般来说，腹肌是越来越明显，如果你加大量了，肯定会越连越有效果，不会有你现在的担忧了，和量有直接关系。至于姿势，只要你适当端正并有意识的坚持，改掉以前不好的训练姿势 你的问题就迎韧而解。

一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块

上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显 上腹肌：仰卧起坐

这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组(ps:节奏一定要快 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好

下腹肌:抬腿运动

这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个 每天同样做3-4组, 每组20个

另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难

侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来

侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后 开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个

这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!