inbody体测是什么？

细胞内/外水份，蛋白质，骨内含量∕骨外含量 无机盐，体脂肪，骨骼肌

肌肉量，去脂体重，体重

BMI，体脂肪率，腰臀脂肪比（WHR)

节段性肌肉量，节段性肌肉百分率，节段性脂肪量，节段性脂肪百分率

浮肿指数，节段性浮肿指数

内脏脂肪面积（18岁以下未成年人显示成长曲线）

营养评估（蛋白质，无机盐，体脂肪）

均衡分析，身体力量，健康诊断

目标体重，体重控制，脂肪控制，肌肉控制，健康评估

肥胖度，BCM,BMC,BMR,AC,AMC

节段性生物电阻抗值

以上都可以测到，从而判定身体的健康状态、是否浮肿，适用于医用和健身。

InBody评分是根据肌肉量、脂肪量测量值与标准值的差值进行评分的。基础分是80分，肌肉量测量值低于标准值相应减分，若大于标准值加分。脂肪量测量值大于或小于标准分均减分。InBody评分及格分是70分，70-90分是一般正常人群的分数，90分以上认为肌肉比较发达。

所以说，这个指标只能评估机体脂肪和肌肉的占比（即仅仅是成分分析），而无法很好明确地对整体健康情况做出评估。

一般来说，生酮饮食脂肪率的增加与你的蛋白质摄入量有关。 如果蛋白质不够，容易失去肌肉量，脂肪率容易上升。

  生酮饮食（简称KD）是一种脂肪比例高，碳水化合物、蛋白质等营养成分比例低的配方饮食。

  生酮饮食的机制

  生酮饮食是一种模拟人体饥饿状态的高脂肪、低碳水化合物和适当的蛋白质饮食。 脂肪代谢产生的酮体作为另一种身体能量来源，可以对大脑产生抗惊厥作用。 具体的抗惊厥机制尚不清楚。 一般认为可能有以下几个方面

  1改变大脑的能量代谢。

  2改变细胞特性，降低兴奋性，缓冲癫痫样放电。

  3改变神经递质、突触传递和神经调节的功能。

  4改变大脑细胞外环境，降低兴奋性和同步性。

  扩展信息：

  所谓生酮，是指当葡萄糖不能供给能量时，身体利用脂肪产生酮体。 有的患者可能会利用这个原则不进餐，少吃碳水化合物和蛋白质，增加脂肪的使用，以达到减肥的效果。 但是这种减肥方法对身体的健康是非常不利的，因为身体在燃烧大量脂肪的同时会产生酮体。

  酮体主要包括丙酮、β-羟基丁酸和乙酰乙酸。 这三种物质都是酸性很强的物质。 如果过多会引起酮血症，就会引起酮症和酮血症，对身体会造成一定的影响。 损害，所以不建议患者使用生酮方法减肥。 如果肝脏不够强壮，就容易出现饥饿酮、酮症、酮症酸中毒。 所以，在减肥的过程中，最好控制住嘴巴张开双腿。 不建议使用生酮方法减肥。

  注意事项：该吃的时候吃，该休息的时候休息。 然而，重要的是要考虑食物的组合，以确保所有必需的营养素都通过食物摄入。 酮体稳定后，结合力量健身和塑形。

肌肉量够吗？设法「长」肌肉非老人「专利」！生活呈「静态」的年轻中壮族群，更需「养」肌，让自己老来更健康。

文∕龚善美、郭敏政

台湾「肌少症」的人口越来越多！近年有不少研究调查公布，证实肌肉量的多寡，是影响老人死亡风险高低的关键。

5 位老人中 1 人有肌少症

根据统计显示，台湾 65 岁以上老人约每 5 位就有 1 人有肌少症；千禧之爱健康基金会的调查发现， 50 岁以上国人有 1 ∕ 5 （近 138 万人）蛋白质摄取不足， 1 ∕ 10 中壮族群也有相同问题，再加上国人仍只有 33% 培养规律运动的习惯，老人肌少症困扰恐「提前」上身。

所谓肌少症，就是骨骼肌质量流失，肌力或肌耐力下降。国家卫生研究院群体健康科学研究所医保组庄绍源博士表示，如果男性的肌肉量小于 709 kg ∕ m2 、女性小于 570 kg ∕ m2 ，再加上男性手部握力小于 26 公斤、女性小于 16 公斤，或是男性每秒钟行走少于 07 公尺、女性每秒小于 06 公尺，就是有肌少症。

也就是说，当人出现走不快的蜗牛速、软脚虾、奶油手等状况时，这些都可能是肌少症的征兆。再加上现代人常久坐、不爱运动、营养不均衡，骨质流失更快，同时也是骨质疏松症的候选人，有研究调查发现，男性若罹患肌少症，骨松风险较一般人高 3 倍，女性更高出 129 倍。

双和医院复健医学部主任刘灿宏指出，肌肉量不足和骨质疏松症息息相关，会导致人体代谢率和抵抗力下降，更会因为肌肉力量减弱而易跌倒，甚至失能风险增加。过去几乎只会出现在老年人身上的肌少症问题，现在已逐渐年轻化，尤其不当减肥的年轻人是最大的隐性族群。

肌肉流失快 死亡风险增 1 ～ 241 倍

国家卫生研究院群体健康科学研究所的研究团队发现，「肌肉量」（ skeletal muscle mass ）才是影响老人死亡风险的重要关键之一。研究分组的结果显示，肌肉量最低的 25% 老人，相较于其他老人会增加 1 倍的死亡风险。

台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭表示，根据 2010 年《美国临床营养期刊》发表的一篇研究显示，肌肉流失速度较快的人，比起流失最慢的人， 3 年间的死亡风险高出 241 倍。

他进一步解释，所谓肌肉「流失的快」，是指四肢肌肉每年流失超过 385 公克；肌肉「流失的慢」，则是指四肢肌肉每年流失少于 130 公克。经过 3 年的追踪，发现肌肉流失快的人（也就是肌肉流失较多者）的死亡风险高出 241 倍。

维持足够肌肉量 减缓老化最佳方案

评估是否有足够的肌肉量，是分辨老人死亡风险高或低的有效工具。国卫院认为，应该将身体的肌肉量视为筛选高风险老人的重要指标，而不再是去强调降低或增加身体质量指数（ BMI ）或体重。

庄绍源指出，根据国卫院 2014 年公布的老人追踪研究显示，身体质量指数与总死亡率呈现反 J 曲线关系，也就是说，较瘦的老人有较高的死亡风险，而过重（ BMI 介于 24 ～ 27 ）的老人有最低的死亡风险。所以， BMI 可能不太适合用来当作老人肥胖的指标或是不健康的指标。

庄绍源表示，国卫院检视其他身体组成指标，发现肌肉量与死亡率有关系，当身体肌肉量达到一定的程度（男性 1145kg ／ m2 ；女性 85kg ∕ m2 ）以上，死亡率就不会再减少；另一个说法是，肌肉量低于这一个标准，死亡率就会提升。

足够的肌肉量是维持日常体能活动的关键之一，肌肉量不足，可能是营养失衡或是活动力不足的一个结果，这两项因素都会导致老化的快速发展。因此，维持足够的肌肉量，可能是减缓老化的最佳方案之一。

营养失衡、运动不足 影响肌肉成长

造成肌肉量减少的原因相当复杂而多元，台安医院脑、脊髓神经内科主任林冠宏指出，除了不可逆的年龄老化因素外，会使肌肉流失，还牵涉到内分泌、神经、营养、缺乏运动，还有癌症疾病等诸多因素。

人体内分泌系统攸关肌肉成长因素，人会长肌肉，但也有人吃再多也不长肉，原因就出在内分泌的问题上。林冠宏分析，透过肌肉内在的发炎程序，因氧化与自由基的影响，也可能导致肌肉细胞凋亡；而神经负责指挥肌肉，一旦神经受伤或是如中风病人般神经无法支配肌肉，自然会导致肌肉出现萎缩；营养不足或不均衡，或是癌症细胞抢走营养的吸收，以致缺乏肌肉生成所需的蛋白质元素等诸多原因，都会造成「肌少症」的出现。

庄绍源指出，从 2005 ～ 2008 年的「国民营养与健康调查」研究显示，中壮年族群当中，也有过量摄取蛋白质的情况，其中，男性超过建议摄取量 71% ，女性超过建议摄取量 51% ，但是，这些中壮年族群缺少运动，而肌肉的维持，除了需要足够的优质蛋白质，更需要有规律的运动（特别是阻抗肌力训练）的配合。 在目前国人生活型态越趋于「静态活动」的情况下，未来肌少症的盛行率可能还会持续增加。

肌少症与慢性病、肥胖脱不了干系

在临床上，常发现许多老年肌少症患者，除了和营养失衡有关外，与肥胖、代谢异常、心血管疾病、失智症、骨质疏松症等慢性疾病脱不了干系。

针对老人肌少症的相关研究，国卫院的老人医学组正进行建立台湾老人肌少症临床诊断标准，发现老人肌少症与肥胖、代谢异常症候群风险有关，肌少症合并肥胖的老人，会有更高的代谢异常风险 。

在 2015 年 11 月公布的「国民营养与老人健康调查」研究发现，中广型肥胖合并肌少症的老人，有明显较高的总死亡率与心血管疾病死亡率；此外，国卫院的一篇研究也指出，低血硒的老人有较高比例的骨骼肌偏低的情形。

从诸多老年患者的临床就诊情况看，林冠宏表示，肌肉量变少会使得老年人的活动量变少，也可能因骨骼肌减少、骨骼不够强壮或是因骨质疏松而跌倒、骨折，行动必须依赖他人，甚至只能管灌饮食而致营养不良、器官功能不佳，肌肉萎缩、流失，演变成恶性循环。

肌少症的人，不一定只有骨骼肌减少，老人家肺部肌肉也会减少，导致吞咽及排出异物功能下降，容易因呛到而引发肺炎；泌尿道亦可能肌肉减少，影响排尿、解便功能，易致尿道发炎；肌肉量减少还会影响出门意愿，会力不从心、活动力减弱、社交人际互动减少、缺乏运动，后续失智、忧郁症等的风险，也会大为增加。

〈 养肌 2 大策略 〉

不想老后成为「肌少症」的一员，年轻中壮族群有必要及早为自己「长」肌肉作好打算。提早调整饮食，改变「少动」的生活型态，即使必须长期坐在电脑前工作，也应适度间歇性起身活动，最好养成每天规律运动 30 分钟的习惯。

〈策略 1 〉补充优质蛋白质

努力养肌，不是光靠吃就能办到，吃了些什么？什么时机点吃？还有是否搭配适合的运动，都是会影响能不能长出肌肉的关键。

平日饮食着重均衡，除了选择优质蛋白质，还要适度补充钙质与维生素 D ，以防止骨质疏松。林冠宏建议，在运动前补充少许糖类，让肌肉有足够运用的能量，在运动过程中及运动后，补充适量水分与肌肉修补所需的营养素，尤其是补充高蛋白质食物或更容易吸收的胺基酸营养补充品，都有助于肌肉迅速恢复与放松。

〈策略 2 〉多肌力训练及伸展运动

运动的选择，林冠宏强调，应以可训练肌肉力气、增加肌肉量的肌力训练与维持平衡的伸展运动为主，像是打太极拳；老人家更应在安全的前提下，伸手、抓握、扩胸，抬腿、举高、撑久，待肌肉有力之后，再配合快步走的训练，帮助增加肌肉量。运动必须有长续性，增长肌肉并非一蹴可及，而是在打一场长期抗老防病的战争，越早设法挣足本钱，才能让自己老了之后活得更健康。

算一算 你的肌肉量够不够？

如何知道自己的肌肉量是否足够？最简单的是可以在运动中心或健康检查时，利用身体组成分析仪（ INBODY ）检测出骨骼肌肉量是否符合标准、身体哪一个部位的肌肉量不足，以及体重、 BMI 、体脂肪、体脂率等。

刘灿宏指出，目前最普遍采行的骨骼肌肉质量指数（ SMI ）计算方式，是以瘦肉组织（纯肌肉）重量（ kg ）除以身高（ m ）的平方，再依各类体型的不同来推估肌肉量，平均值应该在 10 ～ 12% 之间。至于瘦肉组织（肌肉质量），可利用双能 X 光吸收仪（ DEXA ）或生物电阻抗法（ BIA ）估算四肢的肌肉质量。

不过，低于这个标准值并不代表就是肌少症，刘灿宏强调，因为东西方人种体型不同，根据日本的标准推估，我国男性肌肉量约为 687% 、女性 586% ，若是依美国的标准计算，则全台湾人大概都有肌少症问题。

智能体脂秤，顾名思义就是一把集成人体脂肪含量检测功能的体重秤。过去人们往往更关注体重，但随着健身概念的普及，体脂便取代了体重成为更加科学的胖瘦指标。体脂秤可以与手机上专属的App配对，并根据用户输入的年龄、性别、身高及测得的体重、体脂计算出用户的身体状况，类似医学上的人体成分检测。

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人体脂肪秤的原理是肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，在体重的比例。

参考资料：

人体脂肪秤

这个体测仪就会把金属误认为肌肉来测定。为了正确的检测结果最好是空腹来做检查，另外检查前应先把金属物品拿掉。InBody系列是人体成分分析仪，是由韩国上市公司研制生产的人体成分分析仪的品牌。