跑步R7等级代表什么

跑步R7等级代表跑步时需要消耗的等级，其中R代表Run（跑步），7代表跑步7公里。

在跑步过程中，身体会通过燃烧卡路里来提供能量，而R7等级则表示身体能够承受的跑步强度。一般来说，R7等级是指以每小时7公里的速度跑步，但具体跑步强度还要根据个人的身体状况和运动经验来调整。

在跑步时，要注意身体的反应和感受，如果感到疲劳或不适，应该及时降低跑步强度或暂停运动。此外，为了达到更好的锻炼效果，建议在跑步前进行适当的热身和伸展运动，并在跑步后进行适当的放松和休息。

第一个层次，就是属于小白的阶段，就是在各种公众号里面，各种百度文章里面看，觉得别人怎么说都是对的，比如说饿饿肚子节食对吧，然后30天只吃苹果，瘦多少多少斤啊，这种他们都会信的，这种就属于最初级初级的认识。

第二个层次，这种认知就处于我要瘦肚子，那我就只练仰卧起坐，专门做平板支撑来练马甲线，这种就属于第二层级的认知，也是属于很初级的。

第三层次，他只知道用有氧锻炼。他认为有氧锻炼可以减肥，当然，有氧锻炼在初期可以减肥，到后期身体已经习惯了，或者说效果就会逐渐逐渐减少，最后你跑十公里跑五公里，脂肪都维持在那里，不怎么变化。

第四层次就是他知道要练力量训练。他知道练力量训练是塑形的关键环节，所以他开始重视力量训练。但是怎么练力量他还不知道，他知道要做俯卧撑，深蹲。但他不知道强度，间歇时间。

第五层次是他知道如何搭配力量训练和有氧训练会自己制定训练计划。但是这一层的还是有一些误区，比如说会有误区，就是一千个腹肌，一千个俯卧撑，一千个深蹲，这种极端的误区。

第六层次，他就知道自己要练什么。他要练力量还是练耐力，还是练绝对力量，他有很清晰的认知，所以他在训练的次数上面，他就会很针对性，比如说1到5次，他是练什么样的力量8到12次是练什么的，15到20次是练什么的，他就知道这一些，他会知道RM是什么意思。

第七层次，他就会知道练吃休三者的搭配，他就开始重视他的饮食，改变他的饮食结构。让他的训练变得更有技巧，他很有技巧的锻炼，有时他每个月星期就练3到4次，他不会疯狂的去训练，会平衡怎么吃和怎么休息上，但他在训练的时候，他很专注，去训练，他知道今天的训练项目是什么，他要练到什么样的水平他很清楚。

肌力测试方式主要有徒手肌力检查和器械检查。

一、徒手肌力检查

徒手肌力检查是检查者用自己的双手，凭借自己的技能和判断力，按照一定标准，通过观察肢体主动运动的范围以及感觉肌肉收缩的力量，来判断肌力是否正常及其等级的一种检查方法。只能表明肌力的大小不能代表肌肉收缩的耐力。

临床常用的手法检查及肌力分级法系KWLovett于1916年提出,以后具体操作续有修改,但其原则未变。此法使受试肌肉在一定的姿位下作标准的测试动作,观察其完成动作的能力。由测试者用手施加阻力或助力。

二、器械检查

在肌力超过3级时，为了进一步做较细致的定量评定，须用专门器械作肌力测试。根据肌肉的不同的收缩方式有不同的测试方式，包括等长肌力检查、等张肌力检查及等速肌力检查。

常用方法如下：

1、等长肌力检查

在标准姿位下用测力器测定一个肌肉或肌群的等长收缩（isometric contraction）肌力。

2、等张肌力检查。

即测定肌肉进行等张收缩使关节作全幅度运动时所能克服的最大阻力。作1次运动的最大阻力称1次最大阻力，完成10次连续运动时能克服的最大阻力（10RM），测定时对适宜负荷及每次测试负荷的增加量应有所估计。

避免多次反复测试引起肌肉疲劳，影响测试结果。运动负荷可用哑铃、砂袋、砝码可定量的负重练习器进行。此法在康复医学中应用较少。

3、等速肌力检查

用带电脑的Cybex型等速测力器进行。测试时肢体带动仪器的杠杆作大幅度往复运动。运动速度用仪器预先设定，肌肉用力不能使运动加速，只能使肌力张力增高，力矩输出增加。

此力矩的变化由仪器记录，并同步记录关节角度的改变，绘成双导曲线，并自动作数据记录。这种等速测试法精确合理，能提供多方面的数据，已成为肌肉功能检查及其力学特性研究的良好手段。

扩展资料

肌力是指肌肉或肌群产牛张力，导致静态或动态收缩的能力，也可将其视为肌肉收缩所产生的力量。肌力测定是康复评定的一项重要内容，是肌肉功能评定的重要方法。

一般均将肌力分为以下0--5级，共六个级别：

0级 完全瘫痪，测不到肌肉收缩。

1级 仅测到肌肉收缩，但不能产生动作。

2级 肢体能在床上平行移动，但不能抵抗自身重力，即不能抬离床面。

3级 肢体可以克服地心引力，能抬离床面，但不能抵抗阻力。

4级 肢体能做对抗外界阻力的运动，但不完全。

5级 肌力正常。

评定的目的及意义 ：

1、肌力评定可以帮助判断有无肌力低下及肌力低下的范围与程度。

2、发现导致肌力低下的原因。

3、为制定治疗、训练计划提供依据。

4、检验治疗、训练的效果。

-肌力

库里的肌肉力量在后卫中算是一流，但是和所有球员比较恐怕也只能算是二流。库里进入NBA联盟的球探报告当中明确表明他的上身力量非常出色，史蒂芬库里在参加NBA选秀测试当中卧推185磅达到了十次之上，这是很多中锋球员都已都很难达到的高度。史蒂芬库里的硬拉力量达到了400磅，这是同期很多出身体素质出色的球员都难以做到的事情，史蒂芬库里投篮之所以能够有如此恐怖的准确率，也是因为他出色的上肢力量。

史蒂芬库里只有85镑左右，和他的体重比较起来他的上肢力量已经相当出色，是很多后卫球员的佼佼者。库里的下肢力量有待提高，在他的赛季生涯的前两年当中脚踝就受到过严重的伤病，也极大地限制了库里在场上的发挥，也有人称库里为玻璃脚。主要还是他下肢力量不够强大，他的下肢力量无法支撑他参加这么高强度的比赛。

史蒂芬库里做为一名后卫球员身体力量并不是他主要的得分手段。现在联盟当中对于后卫的身体素质要求也没有那么严格，库里最大的杀器还是他的三分球。在常规赛赛季当中库里拿到了得分王的荣誉，而且在那个赛季当中保持命中率在60%以上，一般来说出手次数越多投篮命中率就会有所下滑，而史蒂芬库里得到得分王的同时还能保持如此高的命中率，可以说他是NBA联盟上最伟大的射手之一。

很多人对NBA球星有一种误解，认为他们完全是靠劲爆的身体素质再打球。然而很多人都是凭借着高超球商在这里立足，詹姆斯年身体素质非常劲爆，但是现在很少依靠自己的身体去得分，更多的是串联队友。

自觉运动强度分级表，是一种根据自身本体感受，来主观判断运动强度的方法，受测试者水平的影响，会有一定误差，但是对于运动强度的评测具有一定的参考意义。

级别 强度 本体感受

0级 没感觉 没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态

1级 很弱 没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态

2级 弱 没有任何疲惫，呼吸平缓，穿衣服时的状态

3级 温和 没有任何疲惫，呼吸缓慢而自然，从卧室走到客厅的状态

4级 稍强 呼吸略微加重，散步时的状态

5级 强 明显能感受到呼吸，快走时的状态

6级 中强 呼吸急促，追赶公交车时的状态

7级 很强 感到疲惫，喘气，勉强能和人说话

8级 非常强 极度疲惫，呼吸非常急促，不能和人说话

9级 超强 呼吸困难，不能和人说话，接近人体运动的极限

10级 极强 精疲力尽

运动的方式一定要根据自身的条件来选择。运动要量力而行，不要进行剧烈的运动，而超出了身体的负荷，这样容易伤害到自身的肌肉关节。运动要保持自己的节奏来进行，这样体力不会轻易的浪费，而且运动还要注意饮水，不要让身体的水分过多散失，导致体内因缺水而电解质紊乱。运动前还要做好热身运动让身体僵持的肌肉进行活化，这样才不会在后面的运动中产生肌肉拉伤，挫伤或者骨折的危险。运动前要注意周围的环境，不要在雾霾天气，大雨天气进行运动，更不要在高温环境下进行运动。

难度等级 K1入门 K2初级 K3中级 K4高级。

锻炼误区：

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

1、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

2、空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

3、带病坚持锻炼。

这是一种最危险的错误概念。身体感觉不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

扩展资料：

营养调节

1、补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；

2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；

3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；

4、促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；

5、保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。